Jak sprawić, by brzuszek dziewczynki był płaski i piękny. Zdjęcie, wideo

Brzuch (zwłaszcza jego dolna część) to ta część kobiecego ciała, w której odkłada się przede wszystkim tłuszcz. Zdjęcia osób o idealnej figurze, znalezione na okładkach błyszczących magazynów lub w Internecie, stanowią dla kobiet stereotyp, że jednym z nich jest płaski brzuch wskaźniki szczupłości i piękna.

W rzeczywistości złogi tłuszczu w tej strefie, pomimo tego, że są fizjologiczne, mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie dziewczynki. Dlatego dietetycy i trenerzy fitness zalecają swoim klientom początkową korektę brzucha, talii i boków.

Przyczyny tłuszczu z brzucha u kobiet

Kobiecy brzuch (zdjęcia proporcji idealnych dla konkretnej dziewczynki mogą być skuteczną motywacją do odchudzania) staje się dla wielu głównym obszarem problemowym z kilku powodów:

• nadmierne spożycie cukrów, w tym zawartych w fast foodach i napojach gazowanych, sokach dostarczanych na półki sklepowe (niezależnie od ich pochodzenia);
• spożywanie napojów alkoholowych, niezależnie od częstotliwości ich włączania do diety kobiety (alkohol blokuje proces spalania tłuszczu, dlatego wszystkie kalorie zawarte w alkoholu odkładają się w brzuchu kobiety);
• fizjologia (okolice brzucha kobiety zgodnie z prawami natury zawsze powinny być chronione warstwą tłuszczu, która w razie potrzeby mogłaby uchronić dziecko noszone przez dziewczynkę przed negatywnym wpływem czynników zewnętrznych)

• tłuszcze trans, które dostają się do organizmu w nadmiernych ilościach. Występują w większości produktów spożywczych sprzedawanych w supermarkecie. Substancje te wydłużają okres przydatności do spożycia towarów w zamkniętych oryginalnych opakowaniach, na przykład słodkie wypieki, krakersy, mieszanki do pieczenia itp.
• niewystarczająca ilość aktywności fizycznej (zalecana aktywność fizyczna dla kobiet w wieku 20-35 lat: co najmniej 8000 kroków dziennie, a także ćwiczenia siłowe lub cardio 3-4 razy w tygodniu);
• zmniejszenie tempa procesów metabolicznych związanych ze zmianami związanymi z wiekiem w kobiecym ciele;
• stała obecność kobiety w stanie stresu;
• brak napięcia mięśniowego w jamie brzusznej;
• obecność chorób układu sercowo-naczyniowego;
• zaburzenia hormonalne lub związane z wiekiem zmiany fizjologiczne w ciele i ciele kobiety;
• przejadanie się lub stres związany z „jedzeniem”;
• skolioza lub osłabienie mięśni pleców, z powodu których dziewczyna przez większość czasu przygarbiona;
• niewystarczająca ilość snu (optymalnie dziewczyna powinna spać 8-9 godzin dziennie);
• genetyczne predyspozycje;
• niewłaściwie skonstruowane diety lub systemy żywieniowe, których przestrzega dana kobieta (głównym błędem jest zwykle brak wystarczającej ilości naturalnego błonnika).

Zasady walki o piękny płaski brzuch w domu

Aby uzyskać płaski brzuch w domu, kobietom zaleca się dostosowanie stylu życia zgodnie z kilkoma zasadami:

• zrewiduj dietę, obliczając bilans składników odżywczych tak, aby ilość błonnika wynosiła co najmniej 25 g dziennie, a udział węglowodanów nie przekraczał 40% całkowitej ilości składników odżywczych spożywanych przez kobietę dziennie. Nie powinieneś nagle siadać na ścisłej diecie, ponieważ objętości, które zniknęły, nie tylko powrócą tak szybko, jak to możliwe po przejściu na zwykłą dietę, ale mogą również negatywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia ludzkiego;
• obserwować reżim picia (przy braku chorób układu moczowego, obliczenie optymalnej ilości płynu na dzień można wykonać według wzoru: 30 ml czystej cieczy * 1 kg rzeczywistej masy ciała osoby);
• przyjmować suplementy witaminowe, które powinny zawierać sód w ilości nieprzekraczającej 500 mg;
• odmówić posiłków przed snem (ostatni posiłek powinien być zorganizowany nie później niż 2 godziny przed snem);

• zminimalizować stresujące sytuacje lub zmienić nastawienie do nich (na przykład zacznij praktykować medytację);
• uprawiać sport co najmniej 3-4 razy w tygodniu;
• uwzględnij zabiegi na ciało w codziennym planie dnia (masaże, zimne okłady, gorące okłady, kremy itp.).

Co może stać się silną motywacją dla dziewczyny, kobiety?

Aby się nie załamać, kobiety powinny same zdecydować, co je najbardziej motywuje.

To mógłby być:

• poprawa ogólnego samopoczucia. Udowodniono, że osoby z minimalną nadwagą lub bez niej śpią mocniej i spokojniej, łatwiej budzą się rano, a także dłużej zachowują ładunek wigoru i optymizmu;
• wzrost wskaźników fizycznych (szczupłe dziewczyny są bardziej zręczne, mobilne, elastyczne, co pozwala im nadążyć za szybkim tempem współczesnego życia i otaczającymi je ludźmi);
• podziwianie spojrzeń innych (nie tylko znajomych, ale także nieznajomych);
• brak konieczności wybierania ubrań z ograniczonego asortymentu (rozmiar plus) lub odwiedzania specjalnych sklepów, w których sprzedaje się ubrania, szyte według specjalnego wzoru, aby ukryć istniejące wady sylwetki;
• pojawienie się innego powodu do dumy z siebie lub wzmocnienia własnej siły woli;
• duch współzawodnictwa (na przykład, jeśli dziewczyna chcąca schudnąć zdaje sobie sprawę, że jej była dziewczyna ma bardziej płaski brzuch i napięte mięśnie).

Korekta odżywiania

Korekta żywieniowa to stan, bez którego kobieta nie będzie w stanie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Tabela dozwolonych i zabronionych produktów

Zaleca się organizowanie diety podczas odchudzania w porozumieniu z dietetykiem lub dietetykiem. Jeżeli ze względu na okoliczności zewnętrzne nie jest możliwe skorzystanie z usług wymienionych specjalistów, dziewczynka musi zrewidować dietę w oparciu o znajomość listy produktów dozwolonych i zabronionych:

Menu dietetyczne na 7 dni

Dieta dziewczynki dążącej do pozbycia się nadmiaru objętości w jamie brzusznej liczona na 7 dni może wyglądać następująco:

Dieta na 10 dni

Organizując dietę przeznaczoną na 10 dni, której celem jest pozbycie się nadmiaru objętości brzucha i talii, możesz przyjąć powyższą dietę jako podstawę.

Zaleca się dodanie do wymienionych dań głównych:

• gotowane jajka;
• tosty z pełnego ziarna;
• pilaw z warzywami i dietetycznymi mięsami;
• gotowana ryba;

• pierś z kurczaka pieczona w folii;
• pieczona wołowina;
• duszona cielęcina;
• pieczeń z mięsem dietetycznym.

Najskuteczniejsze ćwiczenia brzucha

Kobiecy brzuch (zdjęcie zrobione przed rozpoczęciem procesu przemiany pomoże wizualnie ocenić wynik odchudzania), aby uzyskać idealny kształt, wymaga od właściciela nie tylko dostosowania się do zwykłej diety, ale także regularnej aktywności fizycznej. Najskuteczniejsze ćwiczenia mające na celu ujędrnienie okolicy brzucha to:

Bieganie, pływanie

Bieganie, podobnie jak pływanie, nie jest uważane za najskuteczniejszy sposób na utratę tłuszczu z brzucha. Z ich pomocą można zmniejszyć objętości, ale tylko w całym ciele.

Pomimo tego, że miejscowe napinanie talii i boków, uprawianie danego sportu nie zadziała, nadal będą miały pozytywny wpływ na stan zdrowia kobiet:

• wzmocnienie gorsetu mięśniowego w całym ciele;
• poprawa stanu skóry, na przykład cellulit będzie mniej zauważalny (ze względu na wzrost przepływu krwi i przepływu limfy);
• trening układu sercowo-naczyniowego;
• spadek stężenia kortyzolu we krwi (hormon stresu);
• poprawa sprawności fizycznej (wytrzymałość, siła, szybkość itd.);
• proporcjonalna i bezpieczna utrata wagi.

Bieganie lub pływanie powinno odbywać się w dowolnym czasie dogodnym dla sportowca (optymalny odstęp czasu zależy od charakterystyki reżimu danej osoby, a także jej fizjologii i nawyków).

Przed uprawianiem danego sportu należy skonsultować się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek przeciwwskazań (np. Bieganie jest surowo zabronione, jeśli dziewczyna ma problemy z kręgosłupem).

Wmasuj w złogi tłuszczu

Brzuch kobiety (zaleca się umieszczenie zdjęcia idealnych kształtów w widocznym miejscu, aby jak najczęściej przypominać o celu podejmowanych w danej chwili czynności) można również skorygować za pomocą specjalnego masażu.

Najskuteczniejsze będzie wykonanie przez profesjonalnego masażystę, który nie tylko szczegółowo zna zawiłości wszystkich technik, ale także rozumie kobiecą fizjologię.

W przypadku braku możliwości wizyty u specjalisty najprostszy masaż złogów tłuszczu w jamie brzusznej można wykonać w domu:

1. Połóż się na plecach, przyjmując najwygodniejszą pozycję, w której mięśnie całego ciała będą mogły się rozluźnić.
2. Zaleca się równomierne natłuszczenie skóry brzucha olejem lub kremem tłustym.
3. Chwyć fałd powyżej pępka kciukiem i palcem wskazującym, a następnie delikatnie pociągając skórę, puść ją do pierwotnej pozycji. Podczas masażu nie powinno być bólu.
4. Powtarzaj poprawki, przesuwając zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 3-7 minut. Podany czas dotyczy pierwszych 2-3 sesji masażu domowego. Ponadto czas należy wydłużać codziennie o 1 minutę.
5. Po upływie określonego czasu skórę, która po uszczypnięciu powinna zaczerwienić się, zaleca się intensywnymi ruchami przecierać ręcznikiem frotte lub specjalną rękawicą masującą o szorstkiej powierzchni.
6. Opłucz natłuszczony obszar wodą o temperaturze pokojowej, a następnie, jeśli to konieczne, nałóż zimną lub gorącą folię.

Oczyszczanie organizmu

Niemożliwe jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej bez jednoczesnego oczyszczenia całego organizmu z nagromadzonych toksyn i toksyn.Po oczyszczeniu ze szkodliwych substancji ciało kobiety, upewniając się, że teraz nic nie zagraża pracy narządów wewnętrznych, samodzielnie zaczyna przetwarzać warstwę tłuszczową w celu wytworzenia dodatkowej energii.

Najskuteczniejszym sposobem na oczyszczenie organizmu w celu utraty wagi w tym przypadku jest lewatywa o objętości 1,5 - 2 litrów wody.

Zabiegi należy wykonywać co drugi dzień przez 10-14 dni, zgodnie ze standardowymi instrukcjami:

1. Wymieszaj 1,5 litra przefiltrowanej wody o temperaturze około 36-37 stopni Celsjusza z 10 g jodowanej soli.
2. Mieszaj składniki, aż kryształki soli całkowicie rozpuszczą się w wodzie.
3. Do lewatywy wprowadź soloną kompozycję, a następnie oczyść jelita w tradycyjny sposób.

W przypadku braku lewatywy lub niechęci do wykonywania opisanych czynności, ciało można oczyścić, spożywając w środku słoną wodę. Jednocześnie ważne jest, aby zrozumieć, że proces pozbycia się tłuszczu w drugim przypadku potrwa znacznie dłużej - co najmniej 3-4 miesiące, z zastrzeżeniem przestrzegania odpowiedniego odżywiania, a także regularnych ćwiczeń.

Zabiegi kosmetyczne

Zdjęcia idealnych brzuszków kobiecych zamieszczone w Internecie lub w magazynach wskazują na potrzebę nie tylko pozbycia się tłuszczu w okolicy talii, ale także wypracowania kondycji skóry.

Maski, kremy, peelingi

Maski, kremy i peelingi stosowane w celu likwidacji zwiotczenia skóry brzucha mają na celu poprawę miejscowego przepływu krwi i limfy. Z ich pomocą kobiety będą mogły nie tylko napiąć skórę, ale także znacznie zmniejszyć widoczność istniejących rozstępów czy innych defektów skórnych.

Kosmetyki można kupić w sklepach gotowych lub wykonanych samodzielnie w domu:

1. 200 g oleju kokosowego należy rozpuścić w kąpieli wodnej, a następnie wlać do słoika, w którym planujemy przechowywać gotowy peeling.
2. Do płynnego oleju wsypać 70-100 g dużych cząstek zmielonej kawy (w przypadku ich braku dopuszcza się użycie ciasta kawowego).
3. Wymieszaj składniki, aby szorujące cząstki kawy były równomiernie rozłożone w całej kompozycji.
4. Powstały peeling należy stosować co drugi dzień, wcierając go intensywnymi okrężnymi ruchami w brzuch, boki i ew. Uda.

Zawijanie

Najbardziej efektywne produkty do zawijania domu to:

Co jeśli nie możesz usunąć brzucha?

Jeśli dziewczyna nie może usunąć brzucha w ciągu 2-3 miesięcy, przestrzegając wszystkich zaleceń (dostosowania żywieniowe, sport i minimalizacja sytuacji stresowych), należy odwiedzić wielu specjalistów, aby upewnić się, że nie ma chorób wpływających na metabolizm:

• ginekolog;
• endokrynolog;
• terapeuta;
• mammolog.

Jeżeli na podstawie wyników badań dodatkowych nie zostaną stwierdzone patologie u konkretnej dziewczynki, powinna skontaktować się z profesjonalnym dietetykiem i instruktorem fitness w celu ustalenia dalszego planu działania (jeśli wcześniej wszystkie działania mające na celu odchudzanie były podejmowane samodzielnie w domu).

Jeśli dobrze skoordynowana praca specjalistów nie daje pożądanego rezultatu, najprawdopodobniej skłonność do odkładania się tłuszczu na brzuchu danej osoby jest uwarunkowana genetycznie, co oznacza w tym przypadku są dwa wyjścia:

• interwencja chirurgiczna;
• zmiana nastawienia do swojego ciała (jeśli nie możesz sam siebie pokochać, możesz skontaktować się z psychologiem).

Przydatne porady

Aby proces usuwania tłuszczu z brzucha był jak najbardziej komfortowy, dziewczyna musi przestrzegać szeregu zaleceń:

• nie mierzyć objętości i nie ważyć więcej niż 1 raz w ciągu 3-4 tygodni;
• nie krytykuj siebie, jeśli jest „załamanie” w prawidłowym odżywianiu;
• spróbuj kochać swoje ciało i zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś;
• chwal się i nagradzaj siebie (na przykład nowym zakupem) za każdy wysiłek w walce z własnym lenistwem.

Kobiecy brzuch, mimo że w zdecydowanej większości schowany jest pod ubraniem, w dużej mierze decyduje o proporcjach i ogólnym wyglądzie sylwetki dziewczyny. Świadczą o tym zdjęcia modeli, w tym rozmiar plus.

Biorąc pod uwagę, że odchudzanie w okolicy brzucha i talii jest uważane za najwolniejsze i najbardziej pracochłonne, przy braku czynników utrudniających (choroby, genetyka), a także przestrzeganiu wszystkich odpowiednich zaleceń, pierwsze efekty transformacji będą zauważalne nie wcześniej niż za miesiąc.

Film o ćwiczeniach na płaski brzuch

Ćwiczenia wideo na płaski brzuch: