Dzięki umiejętnemu wykorzystaniu zalet swojej sylwetki każda kobieta poczuje się pewnie i atrakcyjnie, a dla prawidłowego doboru diety, aktywności fizycznej i codziennego wizerunku wystarczy nauczyć się, jak ją określić. typ ciała i znać dopuszczalny limit wagi, którego należy przestrzegać.
Rodzaje i typy budowy ciała
Typy ciała kobiet są określane na podstawie genetycznie ukształtowanego somatotypu (zestawu właściwości i cech ciała, ustalonych przy urodzeniu).
Jeśli figura (termin oznacza zarysy ciała) może zmieniać się pod wpływem czynników zewnętrznych i sposobu życia, to somatotyp jest wartością stałą, na podstawie której układany jest wygląd postaci. Dlatego te pojęcia nie są równoważne i są zasadniczo różne.
Najczęstszą jest klasyfikacja kobiecej sylwetki, stosowana w rosyjskiej praktyce medycznej, na 3 typy:
- asteniczny (cienki);
- normosteniczny (proporcjonalny);
- hypersthenic (szerokokościsty).
W literaturze istnieje kilka typologii budowy ciała kobiety, które opierają się na różnych znakach klasyfikacyjnych. W rzeczywistości większość z nich ma podobieństwa, a niektóre pojęcia są często synonimami innych.
Teoretyk | Atrybut klasyfikacji | Typ sylwetki |
V. N. Szewkunenko | Według cech anatomicznych (mierząc poszczególne części ciała i ich proporcje). |
|
E. Kretschmer | Biorąc pod uwagę cechy psycho-emocjonalne i budowę ciała. |
|
W. Sheldon | Według cech morfologicznych (wizualna ocena typu ciała). |
|
M.V. Chernorutsky | Zgodnie z cechami strukturalnymi układu kostnego i tkanki mięśniowej. |
|
V.P. Petlenko | Zgodnie z cechami strukturalnymi układu kostnego i tkanki mięśniowej (bardziej rozszerzona interpretacja). |
|
K. Seago | Zgodnie z dominującym układem narządów z wyraźnymi dominującymi objawami (oddychanie, trawienie, nerwowość, mięśniowo-mięśniowa). |
|
I. B. Galant | Według składu ciała, biorąc pod uwagę poziom rozwoju tkanki mięśniowej i tkanki tłuszczowej, podstawowe proporcje. |
|
Aby określić swoją sylwetkę (zgodnie z główną klasyfikacją), wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka w najcieńszym miejscu. Uzyskana wartość jest charakterystyczną dla grubości tkanki kostnej, na podstawie której budowana jest ta typologia. Jednocześnie wskaźniki pomiaru dla kobiet i mężczyzn będą się różnić.
Interpretacja pomiarów:
- Normostenics - w granicach 15-17 cm (i 18-20 cm u mężczyzn).
- Asteniki - poniżej 15 cm (i 18 cm u mężczyzn).
- Hipersthenika - powyżej 17 cm (i 20 cm u mężczyzn).
To najłatwiejszy, ale i najbardziej nieprecyzyjny sposób ustalenia somatotypu. W praktyce istnieje kilkadziesiąt wzorów określania przynależności kobiety do określonego typu sylwetki (w tym kalkulatory internetowe). Większość z nich bierze pod uwagę proporcje wzrostu i wagi.
Więc M.V. Chernorutsky proponuje przeprowadzenie klasyfikacji budowy ciała na podstawie wagi, wzrostu i pokrycia klatki piersiowej zgodnie ze wzorem Pigneta.
Wskaźnik Pigneta = Wzrost - (waga + zakrycie klatki piersiowej)
Do obliczeń stosuje się pomiary w centymetrach i kilogramach. Wynikowa liczba ma następującą interpretację:
- dla asteników - ponad 30;
- dla normosteników - od 10 do 30 (włącznie);
- dla hipersthenic - mniej niż 10.
Tak więc, jeśli waga kobiety wynosi 50 kg przy wzroście 170 cm i obwodzie klatki piersiowej 90 cm, wskaźnikiem będzie:
- PI = 170 - (50 + 90) = 30
W związku z tym należy do typu normostenicznego.
Asteniki (ektomorfy)
Typy ciała kobiet, wyróżniające się kruchością i harmonią, określane są mianem typu astenicznego, który pod swoją nazwą łączy w sobie synonimiczne pojęcia: ektomorfy, hiposteniki. Obejmuje to również wdzięczną sylwetkę. Takie kobiety są często nazywane kobietami o cienkiej kości.
Charakteryzują się następującymi cechami ciała:
- słabo rozwinięta masa mięśniowa;
- wysoki (opcjonalnie);
- wydłużone i najczęściej zimne kończyny;
- mały rozmiar piersi;
- cienkie i lekko wydłużone rysy twarzy;
- cienka skóra i włosy;
- wąskie ramiona.
Mała masa ciała kobiet z asteniczną sylwetką jest związana z przyspieszonym metabolizmem. Stąd objawy zimnych kończyn, zamiłowanie do słodyczy i zapotrzebowanie na złożone węglowodany.
Typ sylwetki wpływa na cechy charakteru kobiety. Ectomorphs różnią się:
- uraza i tajemnica;
- zmęczenie i zwiększone poczucie niepokoju;
- wrażliwość i niepewność;
- skłonność do depresji.
Hipostenicy - osoby ze słabo rozwiniętymi mięśniami, które mają predyspozycje do częstych chorób:
- przeziębienia (często z powikłaniami);
- choroby narządów oddechowych i pokarmowych;
- choroby serca, niedociśnienie i nerwice.
Hipersthenics (endomorphs)
Całkowite przeciwieństwo typu astenicznego. Kobiety hipersteniczne wyróżniają się dużymi kształtami ciała, dlatego ten somatotyp nazywany jest również piknikiem, szerokokościstym lub endomorficznym.
Cechy i zewnętrzne oznaki endomorfów:
- krótki lub średni wzrost;
- skłonność do otyłości;
- szeroka talia, biodra i biust;
- kobiece zaokrąglone kształty i obecność brzuszka;
- duży rozmiar biustu;
- wytrzymałość.
Częstym problemem związanym z hipersteniką jest walka z nadwagą. Metabolizm kobiet jest spowolniony, waga jest łatwa do przybrania i trudna do zrzucenia. Dlatego zaleca się preferowanie w diecie pokarmów białkowych.
Charakterystyczne cechy charakteru:
- życzliwość i skłonność do wybaczania wszystkiego;
- wytrwałość i flegmatyzm;
- otwartość i brak konfliktów.
Osoby o podobnych cechach są często nazywane osobami o szerokiej duszy i wielkim sercu. Pozostają na zewnątrz spokojni nawet w stresujących sytuacjach, a powolność jest integralną cechą charakteru. Endomorfy charakteryzują się wytrzymałością fizyczną i emocjonalną. Obecność nadmiaru tkanki tłuszczowej dodatkowo obciąża organizm.
Wśród chorób tego typu ciała dominują:
- choroby układu hormonalnego, otyłość;
- choroby układu oddechowego i wątroby;
- choroby serca i nadciśnienie.
Normosteniki (mezomorfy)
Somatotyp normosteniczny zajmuje środkową pozycję między dwoma poprzednimi skrajnościami w typologii kobiecego ciała. Wyróżnia się harmonijnymi proporcjami i dobrze rozwiniętymi mięśniami.
Charakterystyczne cechy mezomorfów:
- średni wzrost (najczęściej);
- wyraźna talia;
- szerokość ramion w przybliżeniu równa lub nieco większa niż biodra;
- napięty wygląd i elastyczna skóra;
- normalny metabolizm;
- prawidłowy stosunek części ciała.
Kobietom o mezomorficznej budowie ciała łatwo jest przybrać na wadze, a następnie ją stracić. Są pewni siebie i swojego wyglądu, dlatego często są nadmiernie dumni.
Wśród cech charakteru dominują:
- celowość i cechy przywódcze;
- aktywność i porywczość;
- szybka reakcja i zdecydowanie.
Normosteniki są mniej podatne na choroby, wśród których najczęstsze to:
- choroby układu oddechowego i przewodu pokarmowego;
- przeziębienia;
- choroby układu mięśniowo-szkieletowego i nadciśnienie.
Atletyczny typ sylwetki
Odpowiada typowi normostenicznemu, będąc jego częścią według niektórych teorii.
Wśród kobiet jest rzadki i inny:
- wzrost powyżej średniej;
- wydłużone kończyny;
- dobrze rozwinięta masa mięśniowa;
- wąskie biodra i szeroki mostek;
- masywny szkielet kostny;
- wytrzymałość i dopasowanie.
Kobiety o atletycznym somatotypie wyglądają na duże, ale nie pulchne. Twarz jest ostra i kanciasta.
Mają silną wolę i zdecydowany charakter, są pewni siebie i trzymają się aktywnej pozycji życiowej. Zwykle takich ludzi nazywa się bohaterami.
Budowa mózgu (mózg)
Zgodnie z teorią K. Sego ten typ budowy ciała można przypisać kobietom, których zawody związane są z aktywnością umysłową: naukowcom, filozofom, nauczycielom, analitykom, prawnikom, ekonomistom.
Charakteryzują się:
- skłonność do chudości;
- niski wzrost;
- słabo rozwinięta masa mięśniowa;
- duży rozmiar głowy w stosunku do ciała;
- wąskie biodra i ramiona;
- wysokie czoło i małe rysy twarzy.
Osoby o tej budowie wyróżniają się drażliwością i ciszą, obecnością współistniejących nerwic i chorób serca.
Budowa układu oddechowego
Kobiety z oddychaniem mają szerokie góry i wąskie spodnie. Najczęściej ten typ występuje u sportowców (sportowców, pływaków, biegaczy).
Charakterystyczne cechy somatotypu oddechowego:
- wzrost powyżej średniej;
- duży obwód klatki piersiowej i rozwój układu oddechowego;
- wyraźna talia i wąska miednica;
- szerokie ramiona;
- wydłużony mostek i kończyny;
- duże rysy twarzy związane ze stresem oddechowym (nos, policzki).
Właściciele takiej sylwetki są energiczni i odporni, mają ostre rysy twarzy i ten sam ostry charakter i porywczość.
Budowa układu pokarmowego
Według zewnętrznych znaków odpowiada hiperstenicznej budowie ciała i charakteryzuje się:
- skłonność do otyłości;
- obecność żołądka i skróconej klatki piersiowej;
- miękkie rysy twarzy z szeroką szczęką i ustami;
- budowa ciała o szerokich kościach;
- pełne kończyny ze słabo rozwiniętymi mięśniami.
Kobiety tego typu są zdolne do krótkotrwałej pracy z intensywnymi obciążeniami, wyróżniają się zmęczeniem, powolnością i odpornością na stres.
Dysplastyczna budowa ciała
Zakłada obecność widocznych wad i niekonsekwencji w proporcjach ciała (asymetria kończyn, wrodzone deformacje szkieletu). W tym przypadku cechy budowy ciała pojawiają się po urodzeniu lub w ciągu pierwszych kilku lat życia.
Choroby nabyte w procesie czynności życiowej (choroby układu kostnego i narządu ruchu, ciężka skolioza, zanik mięśni) lub zaburzenia równowagi spowodowane czynnikami mechanicznymi (uraz, kontuzja) nie są wskaźnikiem dysplastycznego somatotypu i nie wpływają na jego zmianę.
Dla osób o takich cechach sylwetki charakterystyczna jest skrytość, samotność i cisza.
Mieszana budowa ciała
Typy ciała kobiet, przedstawione w ogólnie przyjętej klasyfikacji trzech typów (hipersthenic, asthenic, hyposthenics), są skrajnymi punktami różnic średnicowych. Jednak w życiu wiele kobiet nie podlega absolutnemu opisowi jednego lub drugiego somatotypu, a granice między nimi są warunkowe.
W tym przypadku chodzi o mieszany typ ciała:
- ektomorf-mezomorf;
- ektomorf-endomorf;
- endomorf-mezomorf.
Przy klasyfikacji kładzie się nacisk na główne cechy budowy ciała, które dominują w jednym lub drugim somatotypie. Na przykład kobieta z wąską klatką piersiową, cienkimi rysami twarzy, małym rozmiarem piersi, wyraźną talią i obecnością nadmiaru tłuszczu w okolicy pośladkowej (w ostrym kontraście z górą) należy do typu ektomorficzno-endomorficznego.
Indeks wagi
Określenie wskaźnika masy ciała kobiety lub wskaźnika masy ciała (w skrócie BMI) pozwala ocenić zgodność głównych parametrów antropometrycznych kobiety - wzrostu i masy ciała - oraz określić potrzebę korekty wagi poprzez zmianę diety lub aktywność fizyczną.
Ogólnie wzór do obliczenia wskaźnika masy to:
BMI = M / H2,
Gdzie:
- M - waga, kg;
- Н2 - wysokość w metrach podana w kwadracie.
Na przykład, jeśli kobieta ma 1,7 m wzrostu i waży 50 kg, to:
BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.
Aby skorelować ten wskaźnik z normą i ustalić odchylenia, stosuje się następującą interpretację wartości (według WHO):
- do 16 kg / m2 m - wyraźna waga deficytu;
- od 16 do 18,5 kg / m2 m - niewystarczająca waga;
- od 18,5 do 25 kg / m2 m - waga w normalnych granicach;
- od 25 do 30 kg / m2 m - istnieje skłonność do otyłości;
- od 30 do 35 kg / m2 m - obecność otyłości;
- od 35 do 40 kg / m2 m - wysoki stopień otyłości;
- od 40 kg / m2 m i więcej - wyraźna, ostra postać otyłości.
W związku z tym uzyskana wartość wynosi 17 kg / m2. m mieści się pod wskaźnikiem wagi deficytu.
Formuła ta ma duże błędy i nie uwzględnia cech konkretnego somatotypu, który może znacznie wykraczać poza zadane wartości BMI.
Standardy wzrostu i wagi według typu ciała
Typy ciała u kobiet mają swoje własne cechy i charakterystyczne cechy, na podstawie których określa się idealną normę wagi dla każdego somatotypu. Ponadto stawka ta może się różnić w zależności od wieku kobiety.
Wzrost (cm | Dopuszczalna waga, kg | ||
dla asteników (ektomorfy) | do normosteniki (mezomorfy) | dla hipersthenic (endomorphs) | |
Do 148 | 42,5 – 51,2 | 45,3 – 54,9 | 53,4 – 60,0 |
148 – 150 | 43,2 – 52,2 | 49,8 – 57,4 | 54,6 – 62,4 |
151 – 153 | 44,7 – 52,6 | 51,2 – 57,2 | 53,8 – 62,7 |
154 – 159 | 47,2 – 56,3 | 52,1 – 61,3 | 56,4 – 65,8 |
160 – 163 | 50,9 – 57,4 | 54,8 – 68,2 | 58,8 – 68,7 |
164 – 169 | 52,9 – 61,0 | 57,4 – 65,6 | 62,2 – 72,4 |
170 – 173 | 55,6 – 63,1 | 60,2 – 68,3 | 65,1 – 75,7 |
174 – 179 | 57,1 – 65,6 | 62,4 – 71,1 | 66,6 – 78,4 |
180 i więcej | 61,2 – 68,7 | 65,3 – 73,6 | 69,7 – 81,6 |
Wskaźniki te są odpowiednie dla kategorii kobiet w wieku od 18 do 35 lat. Jeśli wiek jest większy, musisz dodać do wskazanych wartości:
- 3 kg dla ektomorfów;
- 4 kg dla mezomorfów;
- 5 kg dla endomorfów.
W tym przypadku norma oznacza średnią wartość masy, która może wahać się w obszarze segmentu między punktami granicznymi maksimum i minimum i różni się w zależności od zastosowanych wzorów do obliczenia masy idealnej.
Klasyczna formuła wyznaczania BMI z uwzględnieniem somatotypu
Formuła obliczania BMI, rekomendowana przez Światową Organizację Zdrowia, była z czasem udoskonalana i uwzględnia somatotyp kobiet.
To wygląda jak:
- dla asteników BMI = (M + 10%) / H2;
- dla normosteników BMI = M / H2;
- dla hipersthenic (M - 10%) / H2.
Zatem w przypadku budowy ciała hiperstenicznego lub astenicznego wymagana jest wstępna korekta masy ciała o 10% w kierunku odpowiednio zmniejszania lub zwiększania.
Na przykład:
- Kobieta ma asteniczny somatotyp o masie 47 kg i wzroście 162 cm.
BMI = (47 + 10%) / (1,62 x 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7
W związku z tym waga mieści się w normalnym zakresie (według WHO).
- Kobieta ma mezomorficzny somatotyp o masie 63 kg i wzroście 168 cm.
BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3
Co odpowiada normalnej wadze.
- Hiperstheniczna kobieta o wadze 76 kg i wzroście 164 cm.
BMI = (76 - 10%) / (1,64 x 1,64) = (76 - 7,6) / 2,69 = 25,4
W tym przypadku istnieje już tendencja do otyłości.
Indeks wagowy według wzoru Broki
Podstawowy wzór określania idealnej masy ciała został opracowany przez francuskiego chirurga P. Broca w drugiej połowie XIX wieku.
Wygląda to tak (dla kobiet):
IV = wysokość - 100
Do obliczeń weź wartość wysokości w centymetrach.
W trakcie badania somatotypowania zidentyfikowano istotne wady tej metody:
- odpowiedni tylko dla przeciętnej kobiety o wzroście od 155 cm do 175 cm;
- nie nadaje się dla sportowców;
- nie nadaje się dla kobiet z zaburzeniami utraty wagi lub przyrostu masy ciała.
Wskaźnik wagowy Brocka-Brugscha z uwzględnieniem budowy ciała
Poprzednia formuła została sfinalizowana przez niemieckiego naukowca T. Brugscha dla kobiet, których wzrost nie mieści się w przedziale 155 - 175 cm.
- przy wzroście poniżej 165 cm IV = wysokość - 100;
- przy wzroście 165-175 cm IV = wysokość - 105;
- przy wzroście powyżej 175 cm IV = wysokość - 110.
Te formuły są odpowiednie dla samic mezomorfów. W przypadku typu astenicznego zaleca się dodanie 10% do uzyskanej IV, a w przypadku typu hiperstenicznego odejmij 10% od wyniku.
Na przykład:
- Kobieta ma normalną (mezomorficzną) sylwetkę o wzroście 167 cm.
IV = 167 - 105 = 62 kg - idealna masa ciała.
- Z asteniczną konstytucją o tej samej wysokości:
IV = (167 - 105) - 10% = 62 - 6,2 = 55,8 kg - idealna waga.
- Z somatotypem hipersthenicznym i wzrostem 162 cm u kobiety:
IV = (162-100) + 10% = 62 + 6,2 = 68,2 kg.
Wskaźnik Quetelet uwzględniający budowę ciała i wiek
Według A. Quetelet 1 cm wzrostu kobiety odpowiada za pewną wagę, która zmienia się w zależności od somatotypu i wieku. Wzór zakłada obliczenie idealnej wagi dla kobiet w wieku rozrodczym od 15 do 40 lat.
Formuła to:
- IV = K x Wysokość,
gdzie K jest współczynnikiem wagowym w gramach na cm, określonym z tabeli.
Wiek, lata | Waga na cm wzrostu, g | ||
Asteniczny | Normosthenic | Hypersthenic | |
15 – 18 | 315 | 325 | 355 |
19 – 25 | 325 | 345 | 370 |
26 – 39 | 335 | 360 | 380 |
Jeśli masz mniej niż 160 cm wzrostu i masz mniej niż 20 lat, zaleca się zmniejszenie uzyskanego wyniku o 10%.
Na przykład:
- Normalna waga dla kobiety o wzroście 170 cm i wieku 30 lat o hipersthenicznej budowie ciała będzie równa:
IV = 380 x 170 = 64600 g lub 64,6 kg.
- Idealna waga dla 17-letniej dziewczynki o wzroście 165 cm i astenicznej budowie ciała to:
IV = 315 x 165 - 10% = 46,8 kg.
Humvee Formula
Popularny sposób określania idealnej wagi jest obliczany w calach i wygląda następująco (dla kobiet):
IV = 45,5 + 2,2 x (wysokość - 60)
Sugeruje, że optymalna waga dla 60-calowej (152,4 cm) kobiety to 45,5 kg. Jeśli kobieta ma więcej niż 60 cali wzrostu, to na każdy dodatkowy 1 cal przypada 2,2 kg masy.
Dla lepszego zrozumienia możesz przełożyć wzór na zwykłe centymetry, w oparciu o ogólnie przyjęte wartości 1 cal = 2,54 cm Okazuje się, że na każdy 1 cm wzrostu (jeśli przekracza 152,4 cm) jest 2,2 kg / 2,54 cm = 0,87 kg masy.
Ostateczna formuła w centymetrach będzie wyglądać następująco:
IV = 45,5 + 0,87 x (wysokość - 152,4)
Ta opcja jest odpowiednia do obliczenia idealnej wagi przy normostenicznej budowie ciała. Jeśli kobieta jest asteniczna, od uzyskanego wyniku należy odjąć 10%, a jeśli hipersthenic, należy dodać 10% do sumy.
na przykład:
- Kobieta o wzroście 165 cm ma asteniczny typ sylwetki.
IV = (45,5 + 0,87 x (165-152,4)) - 10% = 51 kg.
- Kobieta ma 170 cm wzrostu i należy do mezomorficznego somatotypu.
IV = 45,5 + 0,87 x (170-152,4) = 60,8 kg.
Idealna waga kobiety jest dość niejasną i warunkową koncepcją, do obliczania której wymyślono wiele formuł. Jednocześnie nie wszystkie z nich uwzględniają przynależność do określonego typu sylwetki i są obliczane tylko na podstawie wartości 1-2, dlatego pojawiają się duże błędy.
Informacja o dopuszczalnej normie wagi i znajomość swojego somatotypu pozwala skorygować swój wygląd, opracować problematyczne obszary sylwetki, określić prawidłowy tryb życia oraz zapobiegać występowaniu wielu chorób.
Autor artykułu: Anna Lalochkina
Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova
Film na ten temat: typy ciała kobiet
Trzy typy ciała: