Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy

Ćwiczenia postawy powinny stać się regularne od 4 roku życia, kiedy uformuje się szkielet i rozwiną się mięśnie grzbietu. Ich wdrażanie przez całe życie to dobra profilaktyka i metoda eliminacji deformacji kręgosłupa. Prawidłowa postawa to atrakcyjny wygląd, energia i pewność siebie.

Jaka postawa jest uważana za poprawną

Piękna postawa to proste plecy i wyprostowana klatka piersiowa:

  • głowa z tułowiem - prosta linia pionowa;
  • podbródek pochyla się do przodu, głowa jest podniesiona;Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  • ramiona są łatwo, bez napięcia, rozluźnione;
  • łopatki na jednej poziomej linii, bez zniekształceń;
  • żołądek nie wystaje, jest podciągnięty;
  • w dolnej części pleców naturalne fizjologiczne zgięcie kręgosłupa;
  • w pełni wyprostowane stawy kolanowe.

Przyczyny złej postawy

Zmiany w kręgosłupie spowodowane są:

  • wrodzona deformacja kręgosłupa i stawów;
  • niewłaściwa postawa przy stole, za kierownicą, podczas pracy, snu;Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  • brak aktywności fizycznej;
  • niedostateczny rozwój fizyczny, słaba budowa mięśni;
  • noszenie niewygodnych butów, wysokich obcasów;
  • niewłaściwie dobrane meble szkolne lub biurowe;
  • nawyk trzymania w jednej ręce torby, teczki po jednej stronie obręczy barkowej;
  • choroby przewlekłe, w tym nadwaga.

Konsekwencje niewłaściwej postawy

Zła postawa wpływa na pracę wszystkich układów ciała, psuje wygląd, zmienia chód:

  • narządy wewnętrzne są przemieszczane;
  • zaburzone krążenie mózgowe i dopływ krwi do wnętrzności;
  • odpływ żółci staje się bardziej skomplikowany;
  • jelita są uszczypnięte, co wpływa na wydajność jego pracy;
  • pogarszają się funkcje układu limfatycznego: pojawiają się obrzęki, cellulit, gromadzą się trucizny, toksyny, spada odporność;
  • trudno jest nasycić organizm tlenem;
  • chrząstka stawowa jest niszczona z powodu wzrostu obciążenia na nich;
  • rozwija się osteochondroza, skolioza, pojawiają się przepukliny międzykręgowe;Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  • ciężki chód, niezdarne ruchy;
  • mięśnie twarzy są zdeformowane: pojawiają się „fafle”, podwójny podbródek, worki pod oczami;
  • pogorszenie jakości życia: częste bóle głowy, bóle pleców, drętwienie rąk, pogorszenie wzroku;
  • energia jest wyczerpana: obserwuje się zmęczenie, senność, apatię.

Prawidłowe testy postawy

Aby sprawdzić prawidłową postawę, wykonuje się ćwiczenia - testy:

  1. Oprzyj się plecami o pionową powierzchnię, poczuj ją jako wystające punkty z tyłu głowy, pięt, pośladków i łopatek. Powierzchnia i łuk lędźwiowy tworzą przestrzeń, w której dłoń przebiega swobodnie w pionie.Starając się utrzymać pozycję należy zrobić krok i od razu powrócić do ściany. Jeśli postawa się zmieniła, postawa nie jest idealna.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Będziesz potrzebować pomocy do tego testu. Stań przed pełnowymiarowym lustrem, obracając się na boki. Pomagając, zauważa w lustrze odbicie otworu ucha, środkowego punktu stawu barkowego, biodrowego, skokowego i kolanowego. Jeśli linia łącząca punkty jest linią przerywaną, czas podjąć działanie, popraw swoją postawę.

Zestaw ćwiczeń w domu

Ćwiczenia, które nie trwają długo, utworzą nawyk „powstrzymywania” pleców:

  1. W ciągu 5 min. wciągnij i rozluźnij żołądek tak bardzo, jak to możliwe.
  2. Poruszaj się po domu z lekką książką na głowie. Kontroluj pozycję ciała, aby nie spadła.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  3. Połóż dłonie i kolana na podłodze. Zegnij kręgosłup - 5-7 sekund, zgnij w okolicy lędźwiowej - 3-5 sekund.

Zestaw ćwiczeń na siłowni

  1. Unoszenie rąk z powrotem na symulatorze. Pracują wszystkie mięśnie otaczające łopatki. Im są silniejsi, tym prostsza jest postawa. Połóż dłonie na uchwytach poziomym uchwytem, ​​łokcie trzymaj ściśle równolegle do podłogi. Rozłóż na boki, starając się maksymalnie podnieść łopatki (wydech), przynieś ręce (wdech).
  2. Ćwiczenie łączenia. Pracują mięśnie centralne, które pozwalają łatwo i bez wysiłku utrzymać proste plecy. Połóż ręce z uchwytem na górze, na dole lub równolegle. Podczas wydechu pociągnij dźwignie do klatki piersiowej, maksymalnie zbliżając łopatki. Podczas wdechu cofnij dźwignie, sięgnij po nie, rozciągając latissimus dorsi.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  3. Niedociśnienie - wzmocnienie dolnej części pleców. Silne mięśnie tworzą naturalne zgięcie lędźwiowe, korygują jego zaburzenia. Powinieneś usiąść na symulatorze twarzą do dołu. Przymocuj nogi wałkiem, ręce za głową. Trzymając się prosto, powoli opuść tułów (wdech). Powoli wyprostuj się (wydech).

Ćwiczenia dla dzieci

Aby uzyskać piękną postawę, dzieci w wieku przedszkolnym i uczniowie w szkole mogą wykonać ten sam zestaw ćwiczeń. W przypadku przedszkolaków musisz wykonywać rano lub po południu krótkie i mało intensywne treningi. Wraz z wiekiem intensywność ćwiczeń powinna wzrastać.

W przypadku nastolatków można wykonywać proste ćwiczenia „dla dorosłych” z mniejszą liczbą podejść.

Przykładowe ćwiczenia dla przedszkolaków:

  1. Złóż ręce poziomo przed klatką piersiową, przedramię na przedramieniu. Energicznie rozcieńczyć pięć razy, aż łopatki zetkną się.
  2. Trzymając ręce za plecami, wykonaj pięć pochyleń w każdym kierunku.
  3. Leżąc na plecach, podnosić nogi na przemian, co trzy razy.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy

Ćwiczenia dla studentów:

  1. Pozycja na wznak. Obróć wyimaginowane pedały.
  2. Leżąc na plecach, oprzyj stopy na podłodze. Na pięć sekund oderwij miednicę od podłogi i unieś ją jak najwyżej.
  3. Ściskając kolana rękami, przeturlaj się na plecach od głowy do kości ogonowej.

Ćwiczenia dla dziewcząt i kobiet

Ćwiczenia na kobiecą postawę i piękny grzbiet mają na celu nie tylko wzmocnienie szkieletu mięśniowego, ale także uformowanie cienkiej talii, wysokiego biustu i likwidację złogów tłuszczu na plecach. W przypadku kobiet ważne jest, aby wzmocnić mięśnie i nie osiągnąć manifestacji mięśni.

Obciążenie powinno być płynne i regularne:

  1. Push-upy z podłogi (wersja uproszczona). Nacisk na proste ramiona i ugięte kolana. Plecy, głowa i pośladki w jednej linii. Podczas wdechu opuść się na podłogę, dotykając jej klatką piersiową. Podczas wydechu wyprostuj ramiona.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Grzbiet prosty, nogi lekko rozstawione. Podnieś prawą rękę, pochyl głęboko w lewo z umieszczeniem prawej ręki w kierunku pochylenia. Musisz poczuć rozciągnięcie mięśnia najszerszego grzbietu po prawej stronie. Przechyl na drugą stronę.
  3. Pozycja na plecach, wolne ręce na podłodze. Stań na moście, opierając się na stopach i ramionach.

Ćwiczenia dla chłopców i mężczyzn

Dla mężczyzn, których mięśnie są naturalnie bardziej rozwinięte, poziomy drążek jest najlepszym sposobem na ukształtowanie zdrowej postawy.Ćwiczenia na poziomym drążku nie tylko wzmocnią plecy, ale również stworzą piękną ulgę mięśniową.

Najprostsze i najbardziej efektywne ćwiczenia obejmują:

  1. Szeroki uchwyt do podciągania. Musisz sięgać do klatki piersiowej, a nie do brody. Przy maksymalnym podniesieniu ważne jest, aby łopatki zbliżyć do siebie.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Podciągając się wzdłuż drążka. Chwyć poziomy pasek tak, aby Twoje palce „patrzyły” na siebie. Podciągając się, skrzyżuj nogi i obracaj głową na przemian względem różnych stron drążka.
  3. Zawieś na poziomym pasku relaks, bez kołysania.

Kompleks Amosova

Ćwiczenia na tylną postawę akademika Amosova są wykonywane w 20 podejściach:

  1. Pozycja na wznak, nogi i palce wyprostowane, ramiona wzdłuż ciała. Umieść nogi za głową, starając się dotknąć podłogi palcami.
  2. Nogi wyprostowane, przechyl ciało do przodu, w dół, oprzyj dłonie na podłodze. Na początkowym etapie dopuszczalne jest zginanie kolan.
  3. Nogi lekko rozstawione, kolana proste. Obrót rąk w stawach barkowych do przodu i do tyłu, z maksymalnym zasięgiem.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  4. Pozycja jak w poprzednim ćwiczeniu. Alternatywnie podciągnij nogi, próbując dotknąć kolanem do klatki piersiowej.
  5. Bez zmiany pozycji podłącz szczotki, dociśnij do klatki piersiowej. Skręć w lewo i w prawo górną częścią tułowia, uważając, aby nie zahaczyć miednicy i nóg.
  6. Usiądź prosto na krześle, mocno stawiając stopy na podłodze. Maksymalne możliwe zgięcie kręgosłupa.
  7. Wykonuj przysiady z wyprostowanymi plecami. Początkowo, aby zachować równowagę, trzymaj się podpory.
  8. Pompki. Łokcie przylegają do tułowia, pośladki i plecy w jednej linii.

Zestaw ćwiczeń chińskich

Zajęcia rozluźniają, rozwijają mięśnie klatki piersiowej, eliminują zgarbienie:

  1. Tułów wyprostowany, oprzyj pięści na plecach poniżej łopatek. Wykonaj jak największe ugięcie w okolicy klatki piersiowej. Dokręć ciało, stań w tej pozycji przez 1-2 minuty. oddychając głęboko przez usta.
  2. Wersja uproszczona: połóż się na plecach, oprzyj stopy na podłodze. Umieść wałek pod łopatkami. Ręce za głowę, odpręż się, weź 10-20 oddechów.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  3. Usiądź na krześle z równymi plecami. Głęboki oddech. Uciśnij dłońmi czoło i napnij mięśnie karku - 5 sek. Relaks - 10-15 sek. Powtórz 5 razy.

Kompleks ćwiczeń języka japońskiego

Proste ćwiczenia, które wymagają kilku minut dziennie, aby uformować zgrabną postawę:

  1. Postawa - proste plecy, nogi razem. Podnieś proste ramiona, połącz dłonie (30 sekund), połącz grzbietem dłoni (30 sekund). Zmieniaj 10 razy.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Wałek o długości 40 cm i średnicy 10 cm umieszcza się w poprzek tułowia poniżej talii na wysokości pępka. Rozłóż nogi na szerokość barków i połącz palce u nóg, pozostawiając pięty na dystans. Połóż dłonie za głową, wyprostuj, odwróć dłonie do podłogi i zsuń małe palce. Jest w tej pozycji przez 5 minut.

Zestaw ćwiczeń jogi

Po tygodniu regularnych ćwiczeń poprawi się elastyczność, pojawi się nawyk „trzymania” pleców:

  1. Leżąc na płaskiej powierzchni, spróbuj przytulić się do niej całym ciałem, maksymalnie wciągając mięśnie brzucha.
  2. W tej samej pozycji unieś proste nogi o 45 stopni.
  3. W tej samej pozycji unieś proste nogi o 90 stopni.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  4. Pozycja na plecach, stopy na stopach, ramiona wzdłuż ciała. Podnieś głowę i ramiona nad podłogę.
  5. W tej samej pozycji unieś klatkę piersiową, wyginając plecy.
  6. W tej samej pozycji oderwij pośladki od podłogi, wyginając plecy.

Zestaw ćwiczeń na plecy i prasę

Dobra postawa to mocne plecy i mocny brzuch. Istnieją uniwersalne ćwiczenia na plecy i brzuch, dzięki którym utrzymasz swoją postawę w doskonałej kondycji.

Ćwiczenia są następujące:

  1. "Rower". Pozycja leżąca na plecach, wyimaginowane pedałowanie.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. "Brzozowy". Pozycja na plecach, ramiona wzdłuż tułowia. Podnieś nogi, unieś miednicę z podłogi, podnieś nogi i miednicę jak najwyżej, najlepiej do 45 stopni.
  3. "Łódź". Połóż się twarzą do dołu. Jednocześnie oderwij ręce i nogi od podłogi. Pozostań 3 sek.

Zestaw ćwiczeń z kijem gimnastycznym

Ćwiczenia zapobiegające osteochondrozie i kształtowaniu pięknej pozycji pleców:

  1. Trzymaj się przed sobą na ramionach wyciągniętych i uniesionych do poziomu klatki piersiowej. Nogi rozstawione, plecy proste. 2-4 zbocza sprężyste, powrót do pozycji wyprostowanej z wygięciem do tyłu - 15 razy.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Trzymając kij za plecami, mniej więcej na szerokość barków, pochyl się do przodu, prostując ramiona. Przesuwaj dłonie wzdłuż drążka, aż się zetkną. Wyprostować się. Powtórz 15 razy.
  3. Trzymaj deskę na poziomie łopatek za plecami. Stań - prosto, rozstawione nogi. Obracanie ciała na przemian w lewo iw prawo, z lekkim pochyleniem do przodu.

Zestaw ćwiczeń z ciężką piłką

Piłka lekarska służy do zwiększenia obciążenia, wzmocnienia mięśni, aby uzyskać piękną postawę:

  1. Pochyl się z piłką, połóż ją przed sobą, wyprostuj, ręce na biodrach. Pochyl się, weź piłkę, podnieś ją nad głowę, rozprostuj ramiona.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Złap rzuconą piłkę obiema rękami. Pomoże to rozciągnąć i rozluźnić mięsień latissimus oraz wzmocnić mięśnie piersiowe.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  3. Piłka jest nad głową, z wyciągniętymi rękami i rozstawionymi nogami. Zrób wydech, usiądź jak na krześle, obracając ręce z piłką w lewo. Wdech, pozycja wyjściowa. Powtórz w drugą stronę. Grzbiet jest prosty, pięty nie odrywają się od podłogi.

Zestaw ćwiczeń z hantlami

Po wykonaniu prostego zestawu ćwiczeń warto je komplikować dodatkowym ciężarem hantli:

  1. Opuść ramiona z hantlami, podnieś ramiona jak najwyżej. Nie garb się.
  2. Podnieś ręce z hantlami nad głowę, obracając ciało w różnych kierunkach.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  3. Przechyl ciało równolegle do podłogi, ręce z hantlami "zwisają". Nogi rozstawione, lekko ugięte. Powoli rozłóż ręce, ustawiając je w jednej linii równoległej do podłogi, pozostań, niżej.

„Deska” i „deska boczna” do korekcji postawy

Trudne ćwiczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące kręgosłup. Wystarczy 2-3 zestawy po 30 sekund, aby uzyskać dobre obciążenie.

Ćwiczenia wykonywane są w następujący sposób:

  1. Nacisk na przedramiona (zaciśnięte dłonie) i palce. Ręce i nogi są oddzielone. Ciało jest w jednej linii (nie unoś pośladków). Deskę wykonuj tak długo, jak to możliwe, oddychaj równomiernie.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Połóż się na boku ze złączonymi stopami. Nacisk na ramię zgięte w łokciu lub na dłoni wyciągniętej ręki. Podnieś swoje ciało z podłogi. Napnij brzuch, napnij pośladki, ustaw ciało w linii ciągłej. Trzymaj się jak najwięcej, opuść się, zrelaksuj. Powtórz deskę „boczną” po drugiej stronie.

Ćwiczenia na drążku poziomym

Ćwiczenia na drążku poziomym poprawiają elastyczność i zmniejszają napięcie pleców. Jest to ważne dla pięknej postawy.

Najprostsze ćwiczenia obejmują:

  1. Trzymaj się baru, zrelaksuj się. Pod ciężarem ciała kręgosłup jest dobrze rozciągnięty i wyrównany.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Podciągnięcia wzmacniają górną część ramion, szyję. Podciągając się, należy wyciągnąć podbródek.
  3. Wisząc na poziomym drążku, naprzemiennie przyciągaj zgięte nogi do klatki piersiowej. Skomplikuj zadanie, wyciągając je w tym samym czasie.

Ćwiczenia przy ścianie

  1. Stań przy ścianie, przyciskając się do niej wystającymi punktami mięśni pośladkowych, kości ramion, pięt i tyłu głowy. Nie naciskaj dolnej części pleców, zachowując naturalne ugięcie kręgosłupa. Utrzymaj pozycję przez kilka minut, zachowując prawidłową postawę.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Przyciśnij do ściany, oddal się od niej o pół kroku. Obracając ciało w lewo i prawo tak bardzo, jak to możliwe, spróbuj dotknąć ściany rękami.

Ćwiczenia na krześle

  1. Siedząc na krześle, lewa ręka za plecami. Głębokie pochylenie głowy w prawo, możesz wzmocnić kąt pochylenia ręką. Po 10 sek. powrócić do oryginału. Powtórz w drugą stronę.Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  2. Siedząc na krześle, ręce na kolanach, plecy proste. Odchylić głowę do tyłu podbródkiem, aż mięśnie pleców szyi i trapezu zostaną rozciągnięte 10-16 razy.
  3. Siedząc na krześle, podciągnij klatkę piersiową do góry i do przodu, odpychając ramiona do tyłu - 6-12 razy.

Ćwiczenia rozciągają mięśnie piersiowe, szyjne, trapezowe, zwiększając ich elastyczność, korygując w ten sposób postawę.

Podnieś się z podłogi

Pompki w postawie nieco różnią się od klasycznej wersji. Ręce kładzie się na podłodze, rozstawione na szerokość barków, a nogi na piłce gimnastycznej (fitball).Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy

Niestabilność piłki zmusza do utrzymania równowagi podczas pompek. W rezultacie mięśnie utrzymujące plecy proste są wzmocnione i rozwinięte.

Rozcięcie krzyżowe zapewnia piękną postawę

Elastyczna muskulatura tworzy piękną postawę, cienką talię i łatwy chód.

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać po intensywnym rozgrzaniu mięśni:

  1. «Motyl”. Usiądź na podłodze, ugnij nogi, połącz stopy i dociśnij jak najbliżej ciała. Trzymając plecy prosto, zegnij ciało do przodu, przyciskając kolana łokciami do podłogi.

    Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
    Ćwiczenia postawy na plecy pozwolą Ci zachować świetną kondycję fizyczną
  2. «Naleśnik”. Siedząc na podłodze, rozłóż szeroko nogi, wyprostuj kolana, skarpetki do góry. Wyciągnij ramiona do przodu, pochyl się, próbując dotknąć podłogi klatką piersiową. Opóźnienie 30 sek.
  3. Na stojąco, rozłóż szeroko nogi. Pochyl się do przodu, nogi wyprostowane. Sprężystymi ruchami dotykaj podłogi palcami, dłońmi, łokciami. Umieść ręce między nogami jak najdalej za plecami.

Zapobieganie nieprawidłowej postawie

Zapobieganie zmianom postawy to kompleks środków, w tym:

  • prawidłowa pozycja ciała podczas snu: sztywna podstawa łóżka, poduszka ortopedyczna;
  • noszenie butów o odpowiednim rozmiarze, obecność niskiego obcasa;
  • regularne wzmacnianie i rozciąganie mięśni pleców: ćwiczenia, spacery, sport, pływanie;
  • kontrola prawidłowej pozycji ciała podczas wykonywania pracy, chodzenia, siedzenia;
  • równomierne obciążenie kręgosłupa podczas noszenia worków, teczek, przenoszenia ciężarów;Ćwiczenia na postawę pleców na siłowni, w domu dla dziewcząt, kobiet, młodzieży. Jak wykonać, zdjęcia i filmy
  • wykonywanie okresowych rozgrzewek z długotrwałym siedzeniem, staniem, powtarzalną pracą w celu rozluźnienia napiętych mięśni.

Zalecenia ekspertów

Według ortopedów i instruktorów specjalne ćwiczenia postawy to:

  • najskuteczniejszy sposób na poprawienie postawy. Te kompleksy są proste, nie zajmują dużo czasu, a wykonywane regularnie doprowadzą do zauważalnych rezultatów w ciągu 2 tygodni;
  • publiczne i skuteczne środki wzmacniające postawę. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do ich realizacji. W połączeniu z masażem wyeliminują zgarbienie, szybko normalizują mięśnie spazmatyczne;
  • metody uznawane przez medycynę oficjalną (w szczególności kompleks akademika Amosowa), które mają na celu nie tylko korygowanie zmian postawy, ale także leczenie chorób pleców i kręgosłupa.

Wiele z przedstawionych ćwiczeń jest wykorzystywanych w programach gimnastyki wyrównawczej. Aby poprawić postawę pleców, musisz regularnie ćwiczyć, a dla wzmocnienia efektu możesz dodać pływanie.

Filmy z ćwiczeniami postawy pleców

Ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę u dzieci:

Ćwiczenia postawy pleców na siłowni dla dziewcząt:

Oceń artykuł
Kosmetologia i chirurgia plastyczna dla kobiet. Korekta wyglądu. Sposoby, metody, zabiegi poprawiające sylwetkę i twarz
Dodaj komentarz

  1. Daria, 31 lat

    Mam trójkę dzieci, ale jednocześnie znajduję czas na codzienne ćwiczenia z nimi. Najmłodszy ma zaledwie 4 lata, ale przysiady nie są gorsze od starszych. Dzięki temu dzieci są w świetnej formie, plecy są proste i nie ma krzywizn.

    Odpowiedzieć

Twarz

Nogi

Włosy