Szybko usuwamy uszy z boków na biodrach w domu i na siłowni

Objętościowe bryczesy, uszy po zewnętrznej stronie ud zmieniają proporcje ciała, optycznie skracają nogi, sprawiają, że sylwetka jest przysadzista. Aby usunąć uszy z boków ud, będziesz potrzebować zintegrowanego podejścia, czasu i cierpliwości, ponieważ gromadzenie się tłuszczu w tych obszarach jest spowodowane działaniem żeńskich hormonów płciowych, organizm zużywa te „rezerwy” na koniec.

Ćwiczenia na odchudzanie pośladków kobiety w domu:

Przed rozpoczęciem treningu należy wykonać rozgrzewkę (10-15 minut), aby organizm dobrze się rozgrzał, mięśnie i więzadła uelastyczniały, a wytrzymałość wzrosła. Dzięki rozgrzewce efekt kompleksu będzie znacznie wyższy.

Przewroty

Połóż się na plecach, wyprostuj nogi (połącz razem), wyciągnij ręce za głowę, splecione kciuki, mięśnie brzucha, bioder i pośladków są napięte. Podczas wdechu przewróć się na bok, podczas wydechu wróć do pierwotnej pozycji, a przy wdechu przewróć się na drugą stronę, przy wydechu wróć do pleców.

Wykonaj 20 przewrotów z każdej strony.

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w szybkim usuwaniu uszu z boków ud, ponieważ oprócz ogólnego obciążenia mięśni bryczesy mają intensywny wpływ mechaniczny.

Obrót nogami

Musisz położyć się na boku, jedną ręką podeprzeć głowę, a drugą oprzeć na podłodze.

Wykonaj 30 obrotów okrężnych zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 30 obrotów w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara z każdą nogą w 3 zestawach.

Poruszaj nogami

Połóż się na boku z jedną nogą po drugiej. Podnieś nogę podczas wdechu, lekko ją odciągając, podczas wydechu opuść. Zakres ruchu to około 75 stopni. Liczba powtórzeń to 30 razy dla każdej nogi, 3 zestawy.

Przysiady

1. Klasyczny. Nogi rozstawione na szerokość barków, stopy równoległe do siebie, ramiona wzdłuż tułowia. Musisz usiąść 20-30 razy, wykonać 3 podejścia.
2. Plie. Stopy rozstawiamy na około 1 metr, skarpetki lekko przekręcamy na boki, ramiona wzdłuż tułowia. Uruchom 20-30 razy, 3 zestawy.
3. Nogi razem. Stopy razem, ręce w dół. 20-30 przysiadów, 3 zestawy.

Ogólne zalecenia dotyczące wykonywania przysiadów: plecy powinny zawsze być proste, przysiady podczas wdechu, podczas wydechu wracać do pierwotnej pozycji. Wyciągnij ręce do przodu podczas kucania.

Wypad (normalny)

Stań prosto, jedną nogą wykonaj duży wykrok do przodu, podczas gdy palec drugiej nogi spoczywa na podłodze (pięta odrywa się od podłogi). Kucaj bez dotykania podłogi kolanem, ciało wyprostowane.

Wykonaj 3 serie po 20 wykroków na każdej nodze. Ręce na pasku lub w celu zwiększenia obciążenia weź hantle o wadze 3-4 kg.

Podnoszenie nóg

Stań na czworakach, rozciągnij nogę równolegle do podłogi, wykonaj 30 huśtawek każdą nogą, 3 serie.

Aby osiągnąć trwały efekt, kompleks należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Efekt będzie widoczny po 2-3 tygodniach - bryczesy opadną, mięśnie ud i pośladków zauważalnie się napną. Wzmocnienie pleców i brzucha będzie przyjemnym dodatkiem.

Przepisy na wyszczuplające okłady na biodra i jak je prawidłowo stosować

Okłady to skuteczny sposób na redukcję tłuszczu na udach. Aby uzyskać stabilny efekt kosmetyczny, sesje należy wykonywać w ciągu 7-14 zabiegów, cykl należy powtarzać co 3-4 miesiące.

Salony kosmetyczne mają w swoim arsenale różnego rodzaju okłady: gliniane, czekoladowe, wodorostowe, markowe mieszanki.

Aby zaoszczędzić czas i pieniądze, okłady można zrobić w domu. Składniki mieszanki są dostępne w każdym supermarkecie, a doskonały efekt zabiegu jest gwarantowany.

Musisz wiedzieć, jakich składników użyć podczas owijania, ponieważ usuwanie uszu z boków ud przy użyciu niektórych z nich może być tak szybkie, jak to tylko możliwe.

Suchy proszek musztardowy

Do wykonania kompozycji będziesz potrzebować: suchego proszku musztardowego (1 szklanka). Musztardę należy wymieszać z ciepłą wodą do uzyskania konsystencji gęstego kremu, nakładając na uda.

Aby wzmocnić efekt kompozycji, musisz owinąć się folią spożywczą i ciepło się ubraćsesja trwa 15–20 minut, następnie mieszaninę zmywa się zimną wodą. Zabieg zakończy nałożenie kremu antycellulitowego.

Wodorosty morskie

Sprzedawany jest suszony (siekany lub mielony).

Algi zawierają minerały i witaminy, które pomagają poprawić metabolizm, rozkładać tłuszcz i usuwać toksyny z organizmu.

Istnieją 2 sposoby przygotowania wodorostów:

1. Wlej pokrojone wodorosty wodą i pozwól im parzyć przez 20 minut.
2. Rozcieńczyć zmielone wodorosty wodą (1: 4), stopniowo wsypując proszek do wody i ciągle mieszając, aby nie było grudek. Powstały kleik jest podawany przez 20 minut, a następnie można go zawinąć.

Przygotowaną mieszankę rozprowadź na skórze grubą warstwą, następnie zawiń w folię, pozostaw na 40-60 minut.

Jeśli po sesji glony zostaną zalane wodą i umieszczone w chłodnym miejscu, wówczas kleik można użyć 2 razy. Okres trwałości wynosi 4-5 dni.

Cynamon do zawijania

Owijanie tą pachnącą przyprawą jest bardzo skuteczne, ponieważ cynamon poprawia krążenie krwi i zwiększa drenaż limfy.

W 2 łyżkach. olejek kosmetyczny (możesz użyć dowolnego), dodaj 2 krople olejku cynamonowego, lekko podgrzej i nałóż na bryczesy, zawiń folią, pozostaw na 30 minut.

Kawa do pakowania

Naturalna kawa niszczy tłuszcze, usuwa toksyny, wspomaga regenerację skóry, zmniejsza obrzęki.

Kawę mieloną (100 g) zalać niewielką ilością wrzącej wody, lekko ostudzić (temperatura powinna być odpowiednia), rozprowadzić na udach, zaizolować folią. Czas ekspozycji wynosi 40-60 minut.

Przepisów na wykonanie kompozycji do pakowania jest znacznie więcej. Pieprz i różne olejki eteryczne są używane jako dodatkowe składniki rozkładające złogi tłuszczowe.

Podstawowe zasady pakowania:

• Przed zabiegiem weź kąpiel lub gorący prysznic, skórę oczyść peelingiem.
• Sprawdź reakcję na składniki mieszaniny (nałóż kompozycję na 30 minut na niewielkiej powierzchni).

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób po 40, 50 roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Jak masować uda w celu utraty wagi

Według wielu kosmetologów nawet regularny masaż bardzo skutecznie usuwa uszy z boków ud, ponieważ jest to terapia, która pomaga poprawić krążenie krwi, usunąć nadmiar wody z organizmu, normalizować przemianę materii i aktywować procesy metaboliczne.

Masaż należy wykonać w ciągu co najmniej 10 zabiegów. Idealny, jeśli istnieje możliwość odwiedzenia profesjonalnego masażysty. Jeśli nie jest to możliwe, sesje masażu okolicy ud można wykonywać samodzielnie w domu.

Masaż bańką wyszczuplającą

Nie tak dawno zaczęto stosować specjalne banki medyczne do masażu, jednak ta metoda okazała się doskonała w walce z obszernymi biodrami.

Banki medyczne są sprzedawane w wielu aptekach. Materiałem do produkcji może być tylko silikon lub guma medyczna - szkło nie będzie działać.

Instrukcje dotyczące prawidłowej instalacji puszek:

• weź gorącą kąpiel, aż ciało całkowicie wyparuje;
• poprawiają krążenie krwi lekkimi ruchami na całej długości ud. W tym celu możesz wziąć myjkę, szczotkę do masażu lub specjalny wałek;
• użyj kremu antycellulitowego. Alternatywnie, odpowiedni jest dowolny żel zawierający naturalne oleje;
• zamocować puszki tak, aby mogły uchwycić jak największą powierzchnię skóry;
• po krótkim odczekaniu przesuń puszkę od kolana do najwyższego punktu bioder;
• czas trwania sesji to 25 minut.

Ten rodzaj masażu wykonywany jest w elitarnych gabinetach kosmetycznych. Zamiast puszek stosuje się specjalną maszynę próżniową z pojemnikami na końcach przyssawek.

Jednak masaż puszkami w domu pomoże zaoszczędzić pieniądze i czas, ponieważ można ich używać do usuwania uszu z boków ud z takim samym efektem, jak w salonie.

Miodowy masaż odchudzający

Masaż miodem to powszechna praktyka, gdyż dzięki specjalnemu składowi miód ma zbawienny wpływ na organizm kobiety. Objętość ud wyraźnie się zmniejszy po kilku sesjach.

Przed nałożeniem miodu weź kąpiel lub prysznic, aby dobrze rozgrzać powierzchnię ciała, a następnie nakładaj miód lekkimi ruchami. Sam masaż to poklepywanie. Początkowo są tak delikatne, jak to tylko możliwe, ale pod koniec sesji nabierają ostrości i namacalnego efektu bawełny. Z czasem wszystko zajmuje nie więcej niż 30 minut.

Po wniknięciu w głąb naskórka miód zacznie działać bezpośrednio na tkankę tłuszczową.

Dieta odchudzająca w okolicy bioder dla kobiety

Aby osiągnąć pożądany efekt, należy dostosować dietę, ponieważ usunięcie uszu z boków bioder pomaga wyeliminować niektóre pokarmy z diety. To:

• napój gazowany;
• wszelkiego rodzaju wyroby cukiernicze;
• wędzony;
• marynaty;
• krakersy;
• frytki;
• mąka - chleb, bułeczki.

Lepiej gotować na parze lub w piekarniku.

Należy jeść ułamkowo (3-4 razy dziennie), w małych porcjach, przy czym bardzo ważne jest, aby nie opuszczać śniadania. Powinieneś zjeść obiad nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać. Dieta powinna być zróżnicowana, obejmująca mięso, ryby, zboża i produkty mleczne. Powinieneś jeść codziennie wystarczającą ilość warzyw i owoców (z wyjątkiem bananów i winogron - są bardzo kaloryczne).

W żadnym wypadku nie należy głodować ani poważnie ograniczać jedzenia, ponieważ dla organizmu jest to niepożądany stres.

W ostatnim dziesięcioleciu marketerzy umiejętnie ukształtowali wyobrażenie o zaletach produktów niskotłuszczowych (jogurt, kefir, śmietana, śmietana itp.). Jednak współczesne badania pokazują, że jeśli regularnie jesz takie jedzenie, organizm, nie otrzymując naturalnego tłuszczu w wystarczających ilościach, zaczyna go gromadzić, zaburzony jest metabolizm.

Prawidłowe spożycie płynów

Dla prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu ważne jest, aby pić odpowiednią ilość niegazowanej wody o temperaturze pokojowej (zimna woda podrażnia wyściółkę żołądka). Lekarze ustalili optymalną szybkość dziennego zużycia wody: 1,5-2,0 litrów. Odwiedzając łaźnię, intensywną aktywność fizyczną, w upalne dni należy zwiększyć spożycie płynów.

Zalecaną ilość należy pić równomiernie w ciągu dnia, unikając oznak pragnienia. Warto wypić rano szklankę ciepłej wody (na czczo) - przyczynia się to do utraty wagi, przyspieszenia metabolizmu, aktywacji produkcji enzymów, normalizacji procesu trawienia.

Tylko zintegrowane podejście - prawidłowe odżywianie, regularna aktywność fizyczna, masaż i okłady - pomoże szybko usunąć uszy z boków ud, ponieważ metabolizm się normalizuje, przyspiesza metabolizm, poprawia się napięcie mięśniowe i poprawia krążenie krwi.Efektem tego wysiłku będzie wspaniałe uczucie dobrego samopoczucia, ujędrniona, smukła sylwetka oraz jędrna, odmłodzona skóra.

Film pokazujący jak usunąć „uszy” z boków ud

Prosty sposób na usunięcie uszu z boków bioder:

Jak zdjąć boki: