Cellulit na nogach i dole. Jak się pozbyć: ćwiczenia, dieta, okłady, masaż, maski, peelingi

Pojawienie się cellulitu na nogach i pośladkach występuje nie tylko u osób z nadwagą. W medycynie termin „cellulit” nazywany jest „lipodystrofią gynoidową”. Aby zrozumieć, jak pozbyć się tego problemu, musisz zrozumieć przyczyny jego wystąpienia.

Przyczyny cellulitu na nogach i pośladkach

Zmienione patologicznie komórki tłuszczowe przestają przenikać do siebie substancje biorące udział w rozkładzie tłuszczów, później stają się większe, gęstsze, a skóra traci elastyczność. Innymi słowy, cellulit to nagromadzenie płynu w węzłach chłonnych i niemożność jego dalszego usunięcia z powodu zaburzeń metabolicznych wewnątrz komórki.

Żeńskie hormony progesteron i estrogen są również bezpośrednio zaangażowane w powstawanie cellulitu. W okresie dojrzewania aktywna produkcja tych hormonów jest odpowiedzialna za tworzenie się komórek tłuszczowych w piersiach i udach. Brak równowagi tych hormonów, podobnie jak ciąża, może prowadzić do przyspieszonego tworzenia się „skórki pomarańczowej” w obszarach problematycznych.

Ogólne zasady odchudzania w nogach, biodrach, pośladkach

Cellulit na nogach i pośladkach (jak się go pozbyć opiszemy później) pojawia się, gdy zaburzone są procesy metaboliczne w organizmie. Jednocześnie utrata wagi w nogach i biodrach nie jest dużo trudniejsza niż w innych problematycznych obszarach.

Ogólne zasady odchudzania i przywracania metabolizmu są proste i nie wymagają dużego wysiłku:

• Ważne jest, aby unikać słodzonych napojów zwłaszcza z wody gazowanej. Jedna filiżanka bezcukrowej herbaty zawiera ok. 10 kcal, jeśli dodamy kilka łyżek cukru zawartość kalorii wzrośnie do 70. Szklanka wody gazowanej zawiera ok. 10 łyżek cukru, co odpowiada 400 kcal;
• Musisz pić więcej czystej wody... Pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu, uczestniczy w rozkładzie tkanki tłuszczowej. Konieczne jest picie co najmniej 1,5-2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie;
• Ruch jest integralną częścią utraty wagi. Musisz wykorzystać każdą okazję do ruchu - przejść kilka przystanków do pracy lub zapisać się na siłownię - wszystko to pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy;
• Odpowiednia ilość snu jest niezbędna... Podczas snu wytwarzane są hormony grelina i leptyna, które odpowiadają za apetyt i uczucie sytości. Przy braku snu brak równowagi w tych hormonach doprowadzi do zaburzeń odżywiania, aw rezultacie do przyrostu masy ciała.

Skuteczne metody walki z tłuszczem w domu

Cellulit na nogach i pośladkach (jak pozbyć się problemu opiszemy później) można zlikwidować różnymi metodami.

W domu dostępne są następujące metody:

1. Odpowiednie odżywianie. Prawidłowe odżywianie to nie zmniejszanie objętości porcji, nie wyczerpująca dieta czy głodzenie, ale połączenie białek, tłuszczów i węglowodanów, w których konsumowany jest tylko tłuszcz ciała, a nie tkanka mięśniowa. Konieczne jest opracowanie jasnego planu, sporządzenie menu na dzień. Dzienna dieta powinna składać się z 5 posiłków - śniadanie, obiad, obiad, przekąska i kolacja. Wskazane jest, aby nie smażyć naczyń, ale gotować, dusić lub piec. Zaleca się spożywać więcej warzyw i ziół - ich dieta powinna wynosić co najmniej 70%.
2. Zestaw ćwiczeń. Może to być program treningowy opracowany przez profesjonalistę lub dowolne szkolenie wideo, o ile możliwe jest regularne i przyjemne wykonywanie ćwiczeń.
3. Okłady. Skóra również potrzebuje wsparcia i odżywienia, ponieważ drastyczna utrata masy ciała może spowodować jej wiotczenie i zwiotczenie. W tym celu skuteczne jest stosowanie różnych okładów. Takie odżywienie niezawodnie ochroni skórę i uelastyczni ją.
4. Masaż. Masaż antycellulitowy jest nie mniej skuteczny. Rozpuści krew w niektórych obszarach, a tym samym aktywuje procesy spalania tłuszczu.

Zasady żywienia

Prawidłowe odżywianie nie jest tymczasową dietą do szybkiej utraty wagi, ale stylem życia, którego należy stale przestrzegać.

Diety, choć dają szybkie widoczne rezultaty, są jednocześnie nieprzydatne, ponieważ organizm pozostawia przy tym głównie nadmiar płynów, co pozwala na pilną utratę 2-3 kg. Ale pod koniec diety z reguły kilogramy wracają, często nawet z nadmiarem.

Prawidłowe odżywianie to niezawodne zabezpieczenie przed zwrotem kilogramów, a także doskonały pomocnik w walce z nadwagą. W takim przypadku nie trzeba jeść tylko piersi z kurczaka, podjadając zieloną sałatkę. Zasady dobrego odżywiania są znacznie prostsze.

Kluczowe punkty, które pomogą Ci schudnąć:

• wypij szklankę ciepłej wody 30 minut przed śniadaniem po przebudzeniu;
• nie pij niczego bezpośrednio po jedzeniu, dopiero po 30-40 minutach;
• tempo zużycia czystej wody wynosi nie mniej niż 1,5-2 litry dziennie. Herbata, kawa i inne napoje nie są objęte tą normą;
• jedz mniej, ale częściej, aby organizm nie miał czasu na głód;
• jeśli chcesz czegoś słodkiego, nie musisz sobie tego zabraniać, możesz zjeść trochę przed 12 w południe, w ciągu dnia kalorie będą miały czas na przekształcenie się w energię;
• wszystkie ciężkie dodatki, jeśli to możliwe, zastąpić warzywami, dozwolony jest makaron, ale tylko z pszenicy durum;
• nie używaj słodyczy, produktów bogatych w skrobię, konserw i półproduktów. Należą do nich uwielbiane przez wielu kiełbasy, kiełbaski i majonez. Możesz je zastąpić naturalnym mięsem i domowymi sosami na bazie jogurtu;
• ostatni posiłek spożyć nie później niż 3 godziny przed snem. W ten sposób organizm będzie miał czas na strawienie tego, co zostało zjedzone przed nocnym odpoczynkiem;
• nie pomijaj śniadania.

Te proste zasady żywieniowe pomogą Ci szybko rozpocząć walkę z nadwagą i objętością w niepożądanych miejscach.

Skuteczne diety

Jeśli jednak zachodzi potrzeba szybkiego zrzucenia kilogramów, wskazane jest wybranie najmniej ekstremalnych diet. Ciało nie będzie więc w stanie stresu i nie zacznie odkładać wszystkiego, co zostało zjedzone w rezerwach tłuszczu.

Oto niektóre z najbezpieczniejszych i najskuteczniejszych diet:

Masaż jako metoda modelowania sylwetki

Cellulit na nogach i pośladkach dobrze reaguje na techniki masażu. Masaż pomaga pozbyć się „skórki pomarańczowej” w określonych miejscach i utrzymuje napięcie skóry.

Istnieje kilka metod masażu modelującego sylwetkę:

1. Masaż antycellulitowy - ma na celu pobudzenie krążenia krwi w wybranym obszarze i „przerwanie” procesów zastoju w komórkach tłuszczowych. Z reguły odbywa się to ręcznie, czasem przy pomocy przedmiotów pomocniczych. Z jego pomocą poprawia się ukrwienie tkanek, a następnie usuwa się komórki tłuszczowe z tych obszarów.
2. Masaż próżniowy - jeden z rodzajów masażu antycellulitowego. Odbywa się to za pomocą specjalnych szklanych słoików, w których wytwarzana jest próżnia. Masaż wspomaga odpływ krwi żylnej i przepływ krwi tętniczej. W takim przypadku następuje proces regeneracji komórek i spalania tłuszczu.
3. Masaż drenaż limfatyczny - jeden z rodzajów masażu medycznego, którego celem jest głębokie wyćwiczenie mięśni. Ruchy odbywają się wzdłuż przepływu limfy, wydalając w ten sposób szkodliwe i zastałe procesy i lecząc organizm jako całość.
4. Masaż lipolityczny - najskuteczniejszy masaż w walce z cellulitem. Łączy techniki ćwiczeń oddechowych z masażem leczniczym i drenażem limfatycznym. Stosowany jest przy silnych przejawach cellulitu i daje doskonałe efekty.

Wrapy: efektywność i zasady wykonania

Cellulit na nogach i pośladkach (jak się go pozbyć w domu opiszemy później) jest dość podatny na korektę za pomocą procedury owijania. Zasada działania okładów jest podobna do kąpieli czy sauny. Ale w przeciwieństwie do nich owijki działają lokalnie, nie rozgrzewając całego ciała.

Podczas zabiegu pory silnie się otwierają, dzięki czemu nadmiar płynów i toksyn jest szybko usuwany z organizmu, przyspiesza się krążenie krwi, aktywniej wypływa limfa, a znacznie intensywniej rozkładają się tłuszcze.

Zaletami tej metody są jej dostępność i prostota. Większość składników można znaleźć w kuchni lub aptece za niewielką opłatą.

Aby pomyślnie zakończyć tę procedurę, należy pamiętać o następujących kwestiach:

• przed nałożeniem kompozycji na skórę należy ją odparować i wyszorować;
• konieczne jest nałożenie mieszaniny grubą warstwą, aby uniknąć skurczu i przesuszenia powłok;
• czas zabiegu powinien wynosić co najmniej 40 minut, a dla wzmocnienia efektu sauny należy przykryć się kocem;
• lepiej zmyć kompozycję ciepłą wodą, a następnie nałożyć krem ​​nawilżający. Zaleca się, jeśli ma działanie antycellulitowe;
• przebieg owinięć powinien wynosić minimum 2 tygodnie.

Przepisy na domowe maski do pakowania

Poniżej znajdują się niektóre z najpopularniejszych przepisów:

• Okład z gliny. Najpopularniejsza mieszanka do okładów domowych wykonana jest z gliny. Glinka kosmetyczna jest sprzedawana w wielu aptekach i jest niedroga. Możesz wziąć dowolny - biały, niebieski, czerwony - skuteczność nie zależy od rodzaju. Glinkę należy wymieszać z wodą zgodnie z instrukcją, aż stanie się gęstą śmietaną i nałożyć grubą warstwą na problematyczne miejsca. Jeśli nie jesteś alergikiem, możesz dodać kroplę olejków eterycznych, najlepiej cytrusowych, aby wzmocnić efekt.
• Okład czekoladowy nie mniej popularny do użytku domowego. Do zabiegu pobiera się proszek kakaowy lub naturalną czekoladę, rozpuszcza w kąpieli wodnej i nakłada grubą warstwą na czystą, parzoną skórę. Następnie obszary pokryte kompozycją należy owinąć folią spożywczą i leżeć pod kocem przez 40 minut. Gotowa kompozycja nie powinna mieć temperatury wyższej niż 38-40 ° C, w przeciwnym razie nie można uniknąć poparzeń.

Peelingi z cellulitem: zasady stosowania

Kosmetolodzy doceniają skuteczność stosowania peelingów na cellulit. Przy jego pomocy pory skóry zostają oczyszczone z tłuszczu i brudu, zmyta zostaje martwa warstwa naskórka, przyspiesza się procesy metaboliczne i regenerację skóry. Dodatkowo peelingi pomagają masować głębsze warstwy skóry, co korzystnie wpływa na rozpad podskórnej tkanki tłuszczowej.

Aby osiągnąć najlepszy efekt, należy pamiętać o kilku zasadach:

• peeling nakłada się na oczyszczoną skórę;
• masuj problematyczne obszary przez co najmniej 5 minut, a następnie pozostaw kompozycję na skórze na kolejne kilka minut. Pomoże to skórze wchłonąć maksymalną ilość witamin;
• po peelingu skóra wymaga nawilżenia;
• używanie peelingu więcej niż 2 razy w tygodniu jest zabronione, ponieważ skóra nie ma czasu na regenerację.

Domowe receptury peelingów antycellulitowych

Skuteczne i zdrowe peelingi można łatwo zrobić w domu, używając odpowiednich składników. Jednocześnie możesz mieć pewność, że w składzie nie ma szkodliwych lub nieznanych substancji chemicznych, które mogą uszkodzić skórę lub wywołać reakcję alergiczną.

Przepisy:

• Kawowy peeling do ciała - jeden z najczęstszych w kosmetologii domowej. Kawa mielona jest mieszana z wodą, żelem pod prysznic lub olejkami. Zasada działania opiera się na usuwaniu wilgoci ze złogów tłuszczowych, a także na zapewnieniu działania przeciwutleniającego. Spowalnia to proces starzenia się skóry i zmniejsza widoczność cellulitu.

• Peeling solny. Nie mniej popularny wśród zwolenników kosmetyków naturalnych jest peeling z soli morskiej. Ze względu na swój skład sól nie tylko doskonale złuszcza martwy naskórek, ale także wyciąga nadmiar wilgoci ze złogów tłuszczu. Sól morska zawiera minerały, takie jak magnez, wapń, potas, fosfor. Przyczyniają się do przyspieszenia regeneracji skóry.
• Peeling owsiany. Kolejny skuteczny domowy peeling składa się ze zwykłych płatków owsianych. Musisz wziąć proste płatki owsiane, a nie natychmiastowe, lekko zagotować, unikając wrzenia. Gotową kompozycję wciera się w obszary problemowe za pomocą myjki. Owsianka jest bogata w witaminy i minerały, dzięki czemu skóra jest odżywiona, wygładzona i zmiękczona.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Wysiłek fizyczny

Odchudzanie i usuwanie cellulitu z bioder i pośladków nie zadziała tylko przy odpowiednim odżywianiu.Aktywność fizyczna znacznie przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej, dodatkowo poprawia metabolizm i ogólną tonację sylwetki.

Trening powinien być regularny, ale nie musisz być sumienny. Ważne jest, aby to zrozumieć 30-minutowe codzienne treningi nie przyniosą pożądanego rezultatu, niezależnie od tego, jak intensywne są... Faktem jest, że podczas aktywności fizycznej uzupełnia się energię przez pierwsze 30 minut. organizm wykorzystuje glikogen wytwarzany przez wątrobę.

Po 30 minutach intensywnego treningu rozpoczyna się proces rozbijania zapasów tłuszczu.

Aby wzmocnić efekt, możesz użyć obciążeń interwałowych, co oznacza naprzemienność szybszego i wolniejszego tempa w różnych ćwiczeniach. Przy tego typu treningu tłuszcz będzie rozkładał się nie tylko podczas treningu, ale również przez jakiś czas po nim.

Do skutecznej walki z objawami cellulitu wystarczą 2 lub 3 treningi tygodniowo, trwające od 40 do 60 minut.

Zestaw ćwiczeń na nogi i pośladki

Cellulit na nogach i pośladkach (jak pozbyć się problemu, opisane poniżej) jest uleczalny, co uzupełnia specjalny zestaw ćwiczeń mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej podskórnej w obszarach problemowych.

Wykonywane ćwiczenia muszą być odpowiednio dobrane przez specjalistów. W przeciwnym razie trening zostanie zmarnowany na mięśnie, które powinny spalać tłuszcz, ale wyczerpią organizm jako całość. Poniżej znajduje się minimalny wymagany zestaw ćwiczeń pomagających pozbyć się cellulitu.

Ćwiczenia na cellulit - premiera popularnego programu telewizyjnego:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

Najlepsze ćwiczenia

Najbardziej efektywne i niedrogie do wykonania w domu to rozpoznane kopnięcia w plecy, wypady i obciążenie kardio, czyli bieganie w miejscu z wysokimi kolanami. Konieczne jest bardziej szczegółowe rozważenie każdego ćwiczenia.

Odchyl nogi do tyłu

Pozycja wyjściowa - na podłodze z oparciem na prostych rękach i nogach ugiętych w kolanach. Jedną nogę należy unieść i pod kątem 90 stopni podciągnąć w kierunku sufitu. Stopa jest napięta. Musisz wykonać co najmniej 2 podejścia 15-20 razy.

Rzuca się do przodu

Pozycja wyjściowa to wyprostowana pozycja z rękami na pasku. Rzuć stopą do przodu, kąt kolana powinien wynosić 90 °. Konieczne jest upewnienie się, że kolano nie wykracza poza palec stopy. Wykonaj kolejno 2 serie po 15 razy na każdą nogę.

Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami

Ten rodzaj ćwiczeń jest aerobowy, co oznacza przyspieszenie akcji serca i dotlenienie organizmu. W tych warunkach tłuszcz jest spalany intensywniej. Musisz zacząć biec w miejscu, starając się podnieść kolana jak najwyżej. Dla uproszczenia możesz ugiąć ręce w łokciach i sięgać do nich kolanami podczas biegu.

Należy koniecznie pamiętać, że wszystkich tych ćwiczeń nie można rozpocząć bez rozgrzania wszystkich znajdujących się przed nimi mięśni ciała.

Wykonuj ćwiczenia naprzemiennie i nie zapominaj o 10-15 sekundowych przerwach między seriami.

Porady eksperta dotyczące rzeźbienia sylwetki

Zalecenia:

• Endokrynolodzy radzą powstrzymać się od drastycznych zmian w żywieniu, zwłaszcza wiosną, kiedy jest wiele osób, które chcą zrzucić te zbędne kilogramy do lata. Drastyczna redukcja kalorii i witamin może prowadzić do obniżenia odporności i osłabienia całego organizmu. Powinieneś przejść test i dowiedzieć się, czy problem nadwagi ma podłoże medyczne;
• Często nadwaga wiąże się z zaburzeniem równowagi hormonalnej w organizmie, więc sam trening i post nie rozwiążą problemu. Konieczne będzie najpierw wyeliminowanie pierwotnej przyczyny, a dopiero potem zaangażowanie się w utratę wagi:
• Dietetycy radzą, aby nie zaniedbywać swojej pomocy. Na początkowym etapie należy nauczyć się, jak prawidłowo zastępować niezdrowe pokarmy pożytecznymi, nie naruszając równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów. Po prostu rezygnacja ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię nie rozwiąże problemu nadwagi na całym świecie; kompetentny dietetyk powie Ci, jak możesz zastąpić ten lub inny produkt, aby organizm łatwiej się odbudował.

Cellulit na nogach i pośladkach występuje prawie u każdego, więc porady, jak się go pozbyć, są zawsze aktualne.

Jeśli zastosujesz się do prostych zasad opisanych powyżej, wojnę z cellulitem można szybko i łatwo wygrać.

Autor artykułu: Lydia Nikanorova

Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova

Wideo na ten temat: Jak pozbyć się cellulitu na nogach i pośladkach

Jak trwale pozbyć się cellulitu na nogach i pośladkach: