Symulatory wioślarstwa (wioślarstwo) do domu. Które mięśnie działają, który jest lepszy

Symulator „Wioślarstwo” to uniwersalne urządzenie, które zapewnia obciążenie wszystkich grup mięśni. Nadaje się do ćwiczeń w domu, ponieważ zastępuje wiele rodzajów symulatorów i zajmuje mało miejsca w pomieszczeniu.

Zalety i wady symulatora wioślarstwa

Pozytywne aspekty korzystania z symulatora wioślarstwa:

• wypracowanie ponad 80% mięśni całego ciała, w tym klatki piersiowej i tricepsa;
• możliwe jest wykonywanie ruchów odwrotnych, które pozwalają pompować mięśnie prasy i bioder;
• wysoka szybkość spalania kalorii - do 500 kcal na godzinę;
• nie ma dużego obciążenia stawów nóg;
• przy pomocy treningu możesz rozwinąć układ oddechowy, zwiększyć pojemność płuc i rozwinąć serce;
• ze względu na obecność kółek transportowych sprzęt do ćwiczeń można łatwo przenosić po pomieszczeniu;
• obecność funkcji regulacji siedzenia pomoże skorygować jego położenie dla każdej osoby;
• z pomocą symulatora możesz przeprowadzać ulepszone krótkie treningi lub używać długich obciążeń.

Wady korzystania z symulatora:

• zmniejszone obciążenie nóg (w porównaniu z innymi skorupami);
• ograniczony zakres ruchów, który tworzy monotonię treningu;
• nie ma możliwości wykonywania samych ćwiczeń aerobowych, ponieważ trening wydolnościowy i obciążenie siłowe są połączone na symulatorze „Wioślarstwo”;
• podczas treningu musisz być skoncentrowany, więc zajęcia wykluczają oglądanie telewizji;
• symulatory są drogie.

Istnieją następujące przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń na symulatorze wiosłowania:

• skłonność do wysokiego ciśnienia krwi (w tym przypadku jakikolwiek trening cardio jest zabroniony);
• obecność problemów z kręgosłupem (osteochondroza, zapalenie korzonków nerwowych, skolioza) - mogą przyczyniać się do nasilenia bólu, dlatego przed zajęciami konieczna jest konsultacja z traumatologiem;
• obecność chorób narządów wewnętrznych - szarpanie może zaostrzyć stan przewlekły;
• ostra postać infekcji wirusowej lub wzrost temperatury ciała może wywołać ból;
• obecność urazów (na przykład skręcenia mięśni) zmniejszy skuteczność treningu i może pogorszyć stan patologiczny osoby.

Rodzaje maszyn do wiosłowania

Wioślarz do domu może być mechaniczny lub magnetyczny... Rodzaj pocisku determinuje specyfikę jego pracy i treningu.

Zasada działania modeli mechanicznych opiera się na tworzeniu oporu podczas treningu oraz sprężystości części mechanicznych - sprężyn (modele hydrauliczne), wentylatory (modele aerodynamiczne).

Opis przedstawionych muszli na stole:

Kryteria wyboru

Wioślarz nie jest tanim sprzętem, dlatego przed wyborem i zakupem należy wziąć pod uwagę następujące niuanse:

• mechanizm operacyjny urządzenia... Koszt symulatora i poziom dostępnego obciążenia mięśni, a także hałas urządzenia podczas pracy, zależą bezpośrednio od tego parametru. Najcichsze są modele magnetyczne i elektromagnetyczne;
• typ ciągu... Ten parametr jest ważny dla doświadczonych sportowców, ponieważ nie wszystkie symulatory pozwalają na osiągnięcie maksymalnego obciążenia;
• projekt pocisku... W zależności od tego parametru symulatory są składane i jednoczęściowe. Urządzenia składane są małe, oszczędzają miejsce w pokoju i można je szybko przygotować do treningu. Modele jednoczęściowe są cięższe i bardziej stabilne, co jest ważne dla sportowców z dużymi ciężarami;
• wymiary... Ten parametr należy wziąć pod uwagę, koncentrując się na wolnej przestrzeni w pomieszczeniu i wzroście sportowca. W stanie zmontowanym długość symulatora sięga 2 m. Należy również wziąć pod uwagę długość ramy, jeśli z symulatora będzie korzystało kilka osób;
• dodatkowa funkcjonalność i konfiguracja symulatora... Takie cechy pozwalają na dostosowanie wyposażenia „dla siebie” - regulacja siedziska, dźwigni, odległości między podnóżkami. Możesz także urozmaicić zajęcia, wybierając poziom obciążenia i program treningowy;
• jakość części... Kupując, musisz dokładnie obejrzeć symulator i sprawdzić wytrzymałość linek, dźwigni, łańcuchów. Liny muszą być sprężyste, napięte i napięte;
• materiał ramy... Może być drewniany lub metalowy. Warunkiem jest solidność konstrukcji, niezależnie od materiału, z którego została wykonana. Siła, stabilność i waga pocisku będą zależeć od tego parametru;
• zawartość informacyjna wyświetlacza i panelu sterowania... Na wyświetlaczu symulatora magnetycznego użytkownik zobaczy minimum informacji (dystans, spalone kalorie, prędkość i czas treningu), a ekran modelu elektromagnetycznego pokaże bardziej szczegółowe informacje (np. Odczyty czujnika tętna, możliwość połączenia się ze smartfonem i zapisania wyników);
• waga użytkownika... Ze względów bezpieczeństwa należy również wziąć pod uwagę ten parametr. Z reguły jest to wskazane na każdym rodzaju sprzętu, na przykład do 100 kg.

Jakie mięśnie pracują podczas ćwiczeń na maszynie do wiosłowania

Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń podczas treningu zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni, a największe obciążenie odczuwają takie z nich:

• wszystkie mięśnie grzbietu (najszersze, proste, romboidalne i czworoboczne);
• bicepsy i tricepsy ramion;
• mięśnie przedramion i mięśnie naramienne ramion;
• duże mięśnie piersiowe;
• naciśnij;
• mięśnie łydki;
• quady udowe.

Obciążenie mięśni nóg jest podobne do ćwiczeń z wyciskaniem nóg, co pozwala uzyskać piękne uda i łydki.

Jak poprawnie ćwiczyć na symulatorze

Wioślarz do domu powinien być używany zgodnie z instrukcjami krok po kroku:

1. Najpierw musisz zająć właściwą pozycję. Aby to zrobić, musisz usiąść na symulatorze, ugiąć nogi, postawić stopy z bliskiej odległości, rozprostować ręce i mocno chwycić uchwyt. Plecy powinny być proste, barki skierowane do wewnątrz, ciało lekko pochylone do przodu.
2. Następnie należy pchać nogami, jednocześnie przyciągając rączkę do ciała. W momencie, gdy nogi są w pełni wyprostowane, ramiona powinny przyciągnąć rączkę jak najbliżej klatki piersiowej, a ciało lekko ugiąć się do tyłu (to wyćwiczy mięśnie pleców).
3. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej, zginając kolana i prostując ramiona.

Podczas ćwiczenia osoba nie może poruszać się bezwładnością, ponieważ każdy ruch wymaga koncentracji i zastosowania wysiłku. Ćwiczenia powinny być regularne, przy rosnącym obciążeniu. Optymalny czas ćwiczeń to 20-60 minut. 3-4 razy w tygodniu.

Instruktorzy fitness przekazują początkującym sportowcom następujące zalecenia:

• pierwsze ćwiczenia należy wykonywać w średnim tempie, wykonując około 20 uderzeń w ciągu 1 minuty, przy czym opór powinien być minimalny;
• podczas ćwiczenia plecy powinny być umiarkowanie napięte, a na biodra i pośladki przenoszone jest znaczne obciążenie;
• należy uważać na swoje kolana - nie powinny być napięte;
• ruchy imitujące wiosłowanie należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć.

Najlepsze mechaniczne wioślarze do domu

Modele mechaniczne charakteryzują się niskim kosztem i prostą konstrukcją, ale takie urządzenia mają wysoki poziom hałasu podczas pracy.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER to niemiecka marka oferująca w swojej ofercie hydrauliczny trenażer 7978-900 Favorit. To urządzenie ma metalową obudowę, plastikowe mocowania i gumowe części. Symulator wyposażony jest w wyświetlacz wyświetlający podstawowe informacje: czas, dystans, ilość uderzeń, tętno, spalone kalorie.

Zalety pocisku:

• wysoka jakość;
• maksymalna waga człowieka - 130 kg;
• są kompensatory dla nierównych podłóg;
• wygoda i łatwość użytkowania;
• Wystarczająco cicha praca;
• istnieje możliwość regulacji obciążenia;
• w zestawie klips mocowany do ucha do utrwalenia tętna;
• hydraulika zaczyna działać po 1 skoku;
• waga - 22 kg.

Wady symulatora:

• podczas wykonywania gwałtownych ruchów symulator może przesunąć się na bok;
• urządzenie jest odpowiednie dla początkujących, ponieważ ma słaby maksymalny poziom obciążenia;
• niskie obciążenie nóg podczas treningu.

Koszt - od 32000 rubli.

Brumer TF 403-B1

Brumer to niemiecki producent sprzętu fitness, którego asortyment obejmuje niedrogie urządzenie mechaniczne TF 403-B1. Model posiada lekkie aluminiowe rączki.

Zalety symulatora:

• Skandynawski typ trakcji;
• obecność wyświetlacza zasilanego baterią;
• urządzenie jest odpowiednie dla osób początkujących i osób chcących ćwiczyć obręcze barkowe, mięśnie pleców i ramiona;
• małe wymiary, które pozwalają wyjąć symulator pod łóżko lub postawić go w rogu;
• istnieje funkcja obrotu o 360º.

Wady używania pocisku:

• maksymalna waga użytkownika - 100 kg;
• minimalne obciążenie mięśni ud i pośladków;
• Do pompowania hydrauliki potrzeba kilku suwów.

Koszt - od 12500 rubli.

Torneo Golfstream V-117

Trener ma budżet i nadaje się do ćwiczeń w domu. Włoscy specjaliści zajmują się opracowywaniem konstrukcji łusek Torneo, a montaż urządzeń prowadzony jest w krajach azjatyckich.

Zalety symulatora:

• pocisk skutecznie ćwiczy mięśnie obręczy barkowej, pleców i ramion;
• istnieje możliwość regulacji obciążenia i zmiany pozycji nóg;
• wyświetlacz pokazuje informacje o liczbie uderzeń, tętnie, dystansie i spalonych kaloriach;
• urządzenie po złożeniu zajmuje mało miejsca.

Wady używania pocisku:

• wysoki poziom hałasu podczas treningu;
• długie pompowanie hydrauliki, w niektórych przypadkach nie działa w trybie normalnym;
• przy długim treningu wskaźniki na wyświetlaczu resetują się po 1,5 godziny;
• maksymalna waga osoby to 100 kg.

Koszt - od 10000 rubli.

Najlepszy magnetyczny sprzęt do wiosłowania w domu

Symulatory wioślarskie z napędem magnetycznym do użytku domowego należą do średniego segmentu cenowego i funkcjonalnie odpowiadają na potrzeby użytkowników.

Torneo Octopus V-210

Trenażer Octopus V-210 jest montowany w Chinach. Model ten jest łatwy w obsłudze i utrzymaniu, a urządzenie można łatwo przenieść.

Zalety symulatora:

• brak luzów i pisków podczas pracy;
• żadnego hałasu;
• waga koła zamachowego - 4 kg;
• maksymalna waga użytkownika - 120 kg;
• pocisk jest łatwy w montażu, po czym zajmuje 2 razy mniej miejsca;
• posiada informacyjny wyświetlacz LCD z informacjami o dystansie, średniej prędkości, liczbie uderzeń i spalonych kaloriach;
• nie jest wymagane połączenie sieciowe;
• symulator nadaje się do ćwiczeń mięśni całego ciała;
• 8 trybów obciążenia.

Wady używania pocisku:

• nie nadaje się dla osób, których wzrost przekracza 190 cm;
• ekran nie zawsze wyświetla aktualne informacje;
• brak monitora tętna;
• dla niektórych mężczyzn maksymalne ćwiczenia mogą nie wystarczyć.

Koszt - od 18000 rubli.

Sport Elite SE-104

Trenażery Sport Elite są montowane w Chinach, ale mają jakość fabryczną. SE-104 ma stalowy korpus. Niektórzy użytkownicy narzekają na kiepską jakość materiału pokrywającego uchwyty urządzenia.

Zalety symulatora:

• waga użytkownika - do 120 kg;
• cicha praca;
• waga koła zamachowego - 5 kg;
• pocisk łatwo się składa;
• symulator jest odpowiedni dla nastolatków - z jego pomocą można napompować mięśnie i poprawić postawę;
• ćwiczenia dobrze działają na mięśnie pierdnięcia, ramion i pleców;
• posiada wyświetlacz LCD z informacją o ilości uderzeń, prędkości, dystansie.

Wady używania pocisku:

• kilka trybów treningu - tylko 4;
• niewystarczające obciążenie prasy i nóg;
• brak trybu do treningu cardio;
• po chwili konieczne jest nasmarowanie rolek, w przeciwnym razie symulator zacznie skrzypieć.

Koszt - od 14000 rubli.

DFC R2010

DFC R2010 to składany trenażer od chińskiego producenta. Model ten jest wyposażony w rolki transportowe ułatwiające przenoszenie.

Zalety symulatora:

• do wyboru jest kilka poziomów obciążenia - 8 trybów;
• waga koła zamachowego - 4 kg;
• obecność wyświetlacza wyświetlającego informacje o czasie treningu, liczbie uderzeń, spalonych kaloriach;
• cicha praca;
• stylowy wygląd;
• urządzenie nadaje się do pompowania w górnej części ciała.

Wady używania pocisku:

• maksymalna waga osoby wynosi 100 kg;
• zawyżone;
• po chwili konieczne staje się nasmarowanie rolek, gdy zaczynają skrzypieć;
• urządzenie nie nadaje się do treningu sercowo-naczyniowego;
• niewystarczające obciążenie nóg i brzucha.

Koszt - od 25000 rubli.

Najlepsze elektromagnetyczne wioślarze do domu

Wioślarz do domu z silnikiem elektromagnetycznym pozwala na zmianę poziomu obciążenia podczas treningu bez jego przerywania.

Hasttings Wega R100

Wega R100 to elitarna seria trenażerów firmy Hasttings, która pozwala ćwiczyć w domu tak jak na siłowni.

Zalety symulatora:

• ulepszony system oporu, dzięki któremu użytkownik może dopasować obciążenie „dla siebie”;
• cicha praca;
• anatomiczne siedzenie;
• istnieje możliwość regulacji położenia stopy;
• 12 wstępnie ustawionych trybów ładowania;
• maksymalna waga użytkownika - 150 kg;
• płynny ruch siedziska;
• dostępne jest badanie wszystkich grup mięśni;
• informacyjny zrusyfikowany wyświetlacz.

Wady używania pocisku:

• wysoka cena;
• ustawienia są resetowane po odłączeniu od sieci;
• Możesz zmienić ustawienia użytkownika poprzez pełny reset - w ustawieniach symulatora nie ma funkcji wyboru użytkownika.

Koszt - od 47000 rubli.

Tlen TYPHOON HRC

Symulator Oxygen TYPHOON HRC jest prezentowany przez producenta Neotren GmbH (Niemcy), a montaż odbywa się w Chinach. Pocisk ma wzmocnioną ramę z dwiema warstwami farby i jest wyposażony w rolki transportowe.

Zalety symulatora:

• antypoślizgowe pokrycie siedzenia;
• 16 programów;
• istnieje program treningowy zależny od pulsu;
• jest wyświetlacz, który pokazuje informacje o czasie treningu, dystansie, liczbie uderzeń, kaloriach i temperaturze;
• maksymalna waga użytkownika - 130 kg;
• wysokiej jakości części;
• kompaktowy rozmiar;
• można ćwiczyć wszystkie grupy mięśni.

Wady używania pocisku:

• Angielski język interfejsu;
• brak podświetlenia wyświetlacza;
• mały wyświetlacz.

Koszt - od 42000 rubli.

Najlepsze aeromagnetyczne wioślarze do domu

Domowy symulator wioślarstwa z napędem aeromagnetycznym symuluje prawdziwe wiosłowanie dokładniej niż inne rodzaje sprzętu, co pozwala na szybsze pompowanie mięśni.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000 to profesjonalny sprzęt, który zapewnia wysokiej jakości trening. Można go złożyć w celu kompaktowego przechowywania. Cechą urządzenia jest obecność przepływu powietrza, który wywołuje pozytywne doznania podczas treningu.

Zalety symulatora:

• lekka aluminiowa rama;
• innowacyjny system odpornościowy regulujący obciążenie w oparciu o wskaźniki zdrowia ludzkiego;
• cicha praca;
• konstrukcja pozwala na płynne, naturalne pociągnięcia;
• maksymalna waga użytkownika - 160 kg;
• pocisk jest przeznaczony dla osoby o wzroście 1,5-2,15 m;
• wyświetlacz informacyjny z możliwością dostosowania programów;
• możesz regulować nachylenie wyświetlacza;
• w sumie 34 programy szkoleniowe (12 jest wstępnie ustawionych przez producenta, a pozostałe można dostosować);
• Zawiera pas piersiowy do pomiaru tętna.

Wśród wad symulatora użytkownicy wyróżniają tylko wysoki koszt, który wynosi około 99000 rubli.

INFINITI R70

Wśród symulatorów aerodynamicznych, NITI R70 jest modelem najskromniej wyposażonym, ale dostępne parametry są wystarczające do użytku domowego.

Zalety symulatora:

• wysoka jakość wykonania;
• składana konstrukcja;
• jest wyświetlacz z niezbędnymi informacjami;
• możliwość regulacji nachylenia wyświetlacza i siedziska;
• obecność czujnika tętna;
• rama wykonana z aluminium;
• nowoczesny design.

Wady używania pocisku:

• waga użytkownika - do 100 kg;
• niewielka liczba trybów obciążenia - tylko 6;
• nie ma programu cardio.

Koszt - od 40000 rubli.

Koszt sprzętu do ćwiczeń w domu „Wioślarstwo”

Koszt sprzętu do ćwiczeń różni się w zależności od rodzaju silnika i punktu sprzedaży.

Średnia to:

• modele mechaniczne - od 8000 do 10000 rubli;
• modele magnetyczne - od 15000 rubli;
• symulatory elektromagnetyczne - od 30000 rubli;
• modele aeromagnetyczne - od 40000 rubli.

Również kupując, należy zwrócić uwagę na funkcjonalność urządzenia. Im więcej programów szkoleniowych i im szersze możliwości dostosowania pocisku, tym będzie on droższy.

Symulator wioślarstwa to wszechstronny sprzęt do ćwiczeń w domu. Takie urządzenie pomaga rozwijać wszystkie grupy mięśni, a także płuca. Przy wszystkich pozytywnych cechach urządzenia wymagana jest regularna aktywność fizyczna, aby osiągnąć wynik.

Filmy z maszyną do wiosłowania

Główne błędy podczas treningu na maszynie do wiosłowania: