Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

Ciało ludzkie ma sieć meridianów, wzdłuż których porusza się energia życiowa. Od około 6 tysiącleci medycyna orientalna praktykuje metodę leczenia i uzdrawiania ciała poprzez oddziaływanie na specjalne punkty na ciele, które są połączone z tymi kanałami energetycznymi.

Akupunktura to jedna z technik wykonywanych przy użyciu igieł. Ze względu na to, że metoda ma dość silny wpływ na organizm, powinni ją wykonywać tylko profesjonaliści.

Jak działa akupresura

Akupresura to absolutnie atraumatyczny i łagodniejszy analog akupunktury, w którym zamiast igieł używa się rąk. Chińscy uzdrowiciele używają innych narzędzi do masażu, takich jak ostre kije bambusowe, fasola, a nawet ryż.

Odpowiednio dobrany wpływ na właściwe punkty uśmierza ból, pobudza organizm do regeneracji, przywraca funkcje narządów wewnętrznych, w razie potrzeby pobudzając je lub uspokajając. Metoda sprawdza się również w przypadku wszelkiego rodzaju chorób nerwowych i psychicznych, w szczególności depresji i bezsenności.

Odmiany punktów akupunktury, klasyfikacja

Punkty akupunktury na ciele człowieka są powiązane z meridianami, dlatego należy najpierw zbadać główne kanały energetyczne.

Medycyna wschodnia zna wiele z nich, ale wyróżnia 2 główne i 12 głównych:

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
Punkty akupunktury na ciele człowieka pierwszego południka, płuc.
NazwaLokalizacjaIlość punktówObszar odpowiedzialności
Południk YinWzdłuż przodu ciała, zaczynając w okolicy łonowej, a kończąc na oczach24Kręgosłup
Południk YangZa kręgosłupem zaczyna się w kroczu, wznosi się do mózgu, a następnie opada przez koronę do oczu28Uzupełnianie energii
Południk płucRozpoczyna się od żołądka, przez jelito grube wznosi się do płuc i szyi, schodząc po zewnętrznej powierzchni dłoni do kciuka11Metabolizm, narządy oddechowe
Meridian jelita grubegoPrzechodzi od palca wskazującego, unosi się wzdłuż ramienia, następnie do płuc i jelit20Funkcje wyboru
Meridian żołądkaRozpoczyna się na skrzydłach nosa, unosi się wzdłuż twarzy do tyłu głowy, opada do obojczyka, następnie opada przez brzuch do stopy, kończąc na drugim palcu45Żołądek
Meridian trzustki i śledzionyBiegnie od dużego palca do śledziony, przepony i krtani, kończąc się pod językiem21Promocja i trawienie pokarmu, pozyskiwanie składników odżywczych
Południk sercaZ serca przechodzi przez przeponę do jelita cienkiego, wznosi się do płuc i przechodzi wzdłuż dłoni do małego palca9Świadomość, aktywność mózgu, emocje, układ krążenia
Meridian jelita cienkiegoOd małego palca przechodzi do obojczyka, schodzi do serca, przepony, żołądka, kończąc na jelicie cienkim19Wchłanianie składników odżywczych z pożywienia
Meridian pęcherzaOd kącika oka przechodzi przez mózg, wzdłuż kręgosłupa do nerek i pęcherza67Reguluje pracę pęcherza i nerek
Meridian nerkiRozpoczyna się na małym palcu, wznosi się do nerek, wątroby, przepony, płuc, a kończy u nasady języka27Magazynowanie energii życiowej dla narządów, wzrostu i rozwoju
Meridian osierdziowyOd osierdzia do dolnej części ciała gałąź przechodzi w dół ramienia do środkowego palca9Ochrona serca
Meridian trzech grzejnikówOd palca serdecznego do barku, w dół do przepony i dolnej części tułowia. Gałęzie biegną wzdłuż twarzy23Funkcje wszystkich narządów, pobudliwość nerwowa
Południk pęcherzyka żółciowegoZaczyna się od zewnętrznego kącika oka i schodząc w dół całego ciała, kończy się na czwartym palcu44Działa w połączeniu z meridianem wątroby
Południk wątrobyPrzechodzi od pierwszego palca do genitaliów, wątroby, woreczka żółciowego, przepony i unosi się przez gardło i tylne podniebienie do korony14Metabolizm, ośrodek procesów chemicznych

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

Choroba człowieka to w większości przypadków stagnacja, zablokowanie, brak lub nadmiar energii w narządach. Punkty akupunkturowe na ciele człowieka klasyfikuje się według przynależności do danego meridianu, wpływu na narząd lub dolegliwości.

Zwój:

  • Łagodzący. Wpływ na nie jest przyjemny dla pacjenta, tłumi nadmierną aktywność odpowiedniego narządu, łagodzi nerwowość. Na każdym południku jest tylko jeden taki punkt.
  • Ekscytujący... Również po jednym na każdym kanale. Pobudza zmęczone narządy, aktywizując ich pracę.
  • Harmonizujący... Punkty te znajdują się na końcu i na początku każdego południka i równoważą energię narządów i układów.
  • Sygnał lub „Punkty Mu”... Są przypisani do określonego organu. Są niezwykle skuteczne w „karetce” i szybkiej uldze w bólu.
  • Specjalny, praca z określoną chorobą.

W sumie na ciele człowieka znajduje się ponad 700 aktywnych punktów.

Przeciwwskazania do akupresury

Pomimo tego, że akupresura jest bardzo delikatną techniką, istnieje do niej szereg przeciwwskazań:

  • Ciężkie, organiczne choroby serca i układu krążenia.
  • Każda patologia ciąży.
  • Ostre choroby skóry, skaleczenia, oparzenia, owrzodzenia w miejscach masażu.
  • Zdiagnozowana depresja.
  • Onkologia jest czasami określana jako przeciwwskazanie.
  • Wielkie zmęczenie.

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

W przypadku nagłej zmiany samopoczucia pacjenta w trakcie masażu należy go natychmiast przerwać.

Jak znaleźć pożądane punkty akupunktury, atlas

Punkty używane do masażu są umiejscowione na skórze i mają średnicę ok. 1 cm, a ich przybliżone położenie jest opisane w atlasach i opisach do akupunktury. Możesz znaleźć punkty palcem wskazującym, umieszczając go w wybranym miejscu i obserwując zmianę wrażeń.

Skóra i linie ciała, takie jak fałdy, wypukłości, doły, mogą służyć jako punkt odniesienia, mając zgrubienia lub inną gęstość z otaczającymi tkankami. Ponadto w miejscu tego punktu pacjent może odczuwać łagodny ból, mrowienie lub drętwienie.

W atlasach często stosuje się miarę długości zwaną „tsun” - odległość między fałdami drugiej paliczka środkowego palca pacjenta, gdy jest on całkowicie zgięty (kobiety używają prawej ręki, mężczyźni lewą). Dla wyjaśnienia są jeszcze dwa punkty orientacyjne: szerokość stawu palca wskazującego i środkowego wynosi półtorej tsun, wszystkie palce dłoni, z wyjątkiem dużego, mają 3 tsun.

Jak zrobić akupresurę

Akupresura, podobnie jak zwykły masaż, polega na wykonaniu szeregu ruchów; do jego wykonania wykorzystuje się opuszki kciuka, palców środkowego i wskazującego oraz dłonie dłoni.

Istnieje kilka rodzajów ekspozycji, w tym:

  • Pilny, trzymane przez jeden lub więcej palców umieszczonych prostopadle do powierzchni skóry lub podstawy dłoni w celu uzyskania głębszego i silniejszego nacisku.
    Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
  • Sproszkowanie. Palec, wytwarzając stały nacisk, opisuje koła o średnicy około 5 mm w prawo lub w lewo z prędkością około 2 obrotów na sekundę.
  • Wibracja - rytmiczny silny nacisk na punkt palcem lub brzegiem dłoni z prędkością 2-3 ruchów na sekundę.
  • Rozciąganie skórę dwoma palcami wzdłuż linii wymaganego uderzenia.
  • Trzymający w napięciu, w którym dwa lub trzy palce chwytają skórę, lekki obrót, powtarzany 3-4 razy.

Punkty akupunktury na ciele człowieka gromadzone są głównie w następujących obszarach:

  • Stopy.
  • Ręce.
  • Kręgosłup.
  • Klatka piersiowa.
  • Twarz.

Na stopach

Masaż stóp działa na wszystkie układy organizmu, poprawiając procesy metaboliczne, kondycję skóry i psychiki, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa napięcie mięśniowe. Musisz zacząć od parowania lub smarowania stóp kremem. Następnie wykonuje się aktywne głaskanie stóp i masaż palców od płytki paznokcia do ich podstawy. Następnie przechodzą do opracowania punktów aktywnych biologicznie (BAP).

Zgodnie z teorią akupunktury ciało ludzkie jest rzutowane na stopę przez pięć stref:

  • palce i ich podstawy - narządy głowy i szyi, w szczególności badanie poduszek kciuków dobrze stymuluje mózg;
  • część, która oddaje początek łuku stopy - klatka piersiowa;
  • środkowa część łuku to żołądek;
  • bliżej pięty - jelito grube i cienkie;
  • sama pięta to genitalia.

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

Sparowane i centralnie położone narządy mają punkty na obu stopach, reszta znajduje się na odpowiedniej nodze (na przykład serce po lewej, wątroba po prawej). Stymulację punktów wykonuje się kciukami poprzez pocieranie.

Należy pamiętać, że pojawienie się bolesności wskazuje na problemy z narządem, który jest rzutowany w to miejsce. Po odczuciu tego należy zmienić metodę masażu: należy naprzemiennie naciskać na punkt i puszczać, powtarzając każdy ruch przez 30 sekund, aż ból zniknie.

Na rękach

Masaż i samodzielny masaż dłoni to alternatywa dla ćwiczeń nóg, ponadto wygodnie jest to robić w dowolnym miejscu. Najpierw należy rozgrzać pędzle intensywnym okrężnym pocieraniem, a następnie przecierać każdy palec od paznokcia do nasady.

Aby pracować z BAP prawą ręką, chwyć lewą rękę tak, aby kciuk znajdował się na dłoni. To on musi wykonywać wszystkie ruchy masujące. Możesz znaleźć i przestudiować wszystkie aktywne punkty na rękach w specjalnych atlasach. Warto zaznaczyć, że palce dłoni odpowiadają za głowę (duże), nogi (pierścień i środek) oraz dłonie (mały i wskazujący), a dłoń za narządy wewnętrzne.

Na ucho

Uszy to kolejny zbiór ciekawych miejsc. Pocieranie ich pomaga wyprowadzić osobę ze stanu omdlenia lub ciężkiego zatrucia alkoholem. Wypracowanie punktów należy wykonywać jednocześnie na prawym i lewym uchu, chwytając je między pierwszym a drugim palcem, naciskając i pocierając palcem wskazującym.

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

Interesujące są następujące punkty:

  • Punkt endokrynologiczny znajduje się w dole w pobliżu płata, co normalizuje metabolizm, pomaga w alergiach i stanach zapalnych.
  • W dole ucha górnego znajduje się punkt autonomicznego układu nerwowego, który odpowiada za jelita, nerki, naczynia krwionośne i pomaga w okresie menopauzy.
  • U podstawy płatka ucha można znaleźć punkt w korze mózgowej, którego oddziaływanie zwiększa zdolność organizmu do naprawy.
  • Czubek serca i płuc znajduje się z tyłu ucha, tuż nad przewodem słuchowym. Jego stymulacja zapobiega zawałom serca i udarom, pomaga przy tachykardii, zapaleniu oskrzeli i stanach zapalnych.Osoby, które chcą rzucić palenie, muszą masować ten punkt kilka razy dziennie.

Na twarzy

Masaż twarzy pomaga zachować młodość i piękno skóry, łagodzi bezsenność i bóle głowy.

Kluczowe punkty dotyczące akupresury:

  • Trzecie oko. Usytuowany tuż nad grzbietem nosa, usprawnia pracę wątroby i układu hormonalnego.
  • Punkty młodości, które są odpowiedzialne za widzenie, są ukryte w okolicach wewnętrznych kącików oczu na nosie.
  • Punkty w pobliżu skrzydeł nosa, które poprawiają węch i pomagają w walce z przeziębieniem.
  • Punkt na środku podbródka uchroni cię przed zatruciem i zatruciem.
  • Możesz walczyć z bólami głowy, poprawiając jednocześnie widzenie i dopływ krwi do mózgu, pocierając skronie.
    Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
  • Kropki w okolicy skrawka ucha, które łatwo znaleźć w dołeczkach pojawiających się po otwarciu ust, przywrócą słuch i wzmocnią aparat przedsionkowy.

Ogólne punkty wzmocnienia

Punkty akupunkturowe, których stymulacja pomaga wzmocnić ludzki organizm:

  • Punkt długowieczności... Jeśli zajmiesz pozycję siedzącą, połóż dłonie na kolanach, wtedy mały palec wskaże kierunek, a środkowy wskaże wysokość tego punktu. W tym miejscu występuje zagłębienie, ucisk jest umiarkowanie bolesny. Według legendy masaż tej strefy w pierwszym tygodniu cyklu księżycowego pomaga zachować młodość i przedłużyć zdrowy tryb życia.
  • Nei Guan Point, znajdujący się trzy palce nad nadgarstkiem, odpowiada za harmonię układu nerwowego i serca, łagodzi nudności.
  • Stymulacja punktu Wei Zhongumiejscowiony w dole podkolanowym pozwala zachować zdrowie układu moczowo-rozrodczego.
  • Punkty Sheng Men na zewnętrznej stronie nadgarstków pomagają sercu. Ponadto znajdują zastosowanie w leczeniu osób chorych psychicznie.
  • Bai Hui Pointznajdujący się na przecięciu wielu południków na czubku głowy ma bardzo szeroki zakres efektów.
    Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
  • „Kanał młodzieży” umiejscowione w odległości czterech palców nad wewnętrzną kością skokową, pomagają utrzymać kobiece ciało w młodzieńczym stanie przez długi czas.

Inne przydatne punkty na ciele

Istnieje kilka punktów, które pomogą Ci szybko pozbyć się nagłych problemów:

  • Bóle głowy, bóle zębów, dolegliwości z zapaleniem stawów, zaparcia, kaca leczy się poprzez kilkuminutowe pocieranie czubka na styku kciuka i palca wskazującego.
  • Pozbycie się nerwowego podniecenia, depresji, niepokoju ułatwia 2-minutowy masaż kciukami obu rąk ułożonych w pozycji modlitewnej, na środku klatki piersiowej w miejscu, w odległości 4 palców nad końcem kości. Takie ruchy wzmacniają również układ odpornościowy i odporność organizmu jako całości.
  • Aby poprawić koncentrację i pamięć, pozbyć się bólów głowy i zmęczenia, punkt z tyłu stopy na przecięciu pierwszego i drugiego palca należy stymulować dwa razy dziennie przez 2-3 minuty.

Techniki masażu wyszczuplającego

Akupresura jest szeroko stosowana, aby pomóc ludziom, którzy chcą schudnąć. Aby wybrać żądane punkty, przed rozpoczęciem sesji należy ustalić przyczynę nadwagi.

Brak równowagi hormonalnej

Przy takiej anamnezie dobrze pomaga ćwiczenie w pozycji leżącej przez 30 minut punktu Guan Yuan, znajdującego się w odległości 3 tsuni poniżej pępka.

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

Następnie łączy się masaż punktów Zi Gong, które można znaleźć cofając się o 1 cun w górę od pępka, a następnie w lewo i prawo o 3 cun. Lepiej jest połączyć badanie tych miejsc z ruchami obrotowymi bioder w pozycji stojącej.

Niewłaściwe odżywianie

W dzisiejszych czasach trudno jest przestrzegać prawidłowej diety i składu.

Jeśli przyczyna pełni tkwi w tym problemie, możesz użyć następującej techniki akupresury:

  • Punkt Ling Quan Masuj pod rzepką przez 30 sekund, aby zwalczyć cellulit.
  • „Kanały młodzieży” pracuj kciukami co najmniej 40 razy na każdej nodze.
  • Punkty Tian Shui, znajdujący się w 2 tsunach po prawej i lewej stronie pępka, masować w pozycji stojącej, lekko pochylony naciskając przez 5 sekund, 20 razy.

Ten masaż należy powtarzać trzy razy dziennie, aż stan się poprawi, a następnie w celu zapobiegania 1 raz dziennie.

Stan stresu

Aby złagodzić napięcie nerwowe, należy stymulować punkt Nei Guan z części ogólnej wzmacniającej przez 5-10 minut. Musisz także użyć punktu Bai Hui, rytmicznie opierając się na nim kciukiem.

Bezsenność i chroniczne zmęczenie

Aby wyeliminować te nieprzyjemne objawy, na godzinę przed snem, stymuluj punkty w następującej kolejności:

  1. Naciśnij i masuj punkt trzeciego oka.
    Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
  2. Ostrożnie, unikając silnego bólu, wytrzyj punkt między pierwszym a drugim palcem ręki.
  3. Po wewnętrznej stronie każdej stopy, na pięcie bliżej łuku stopy, znajduje się punkt bezsenności.
  4. A leżąc w łóżku wygodnie jest masować dołeczki za płatkami uszu i punkt na koronie, co szybko uspokoi i rozluźni ciało.

Sen poprawia się znacznie w ciągu 7-9 dni.

Masaż wyszczuplający brzucha

Skuteczny jest również masaż splotu słonecznego zgodnie z ruchem wskazówek zegara w pozycji leżącej. Wszystkie bolesne odczucia, czkawka, dudnienie wskazują na początek procesu, ale nie należy znosić ostrego bólu.

Jak wykonuje się akupresurę w przypadku różnych chorób

Akupunktura pomaga pacjentom radzić sobie z wieloma dolegliwościami.

Z przewlekłym zapaleniem żołądka

Podczas remisji choroby przez miesiąc lub dłużej, rano można wykonać masaż akupresurowo-tonizujący następujących stref:

  • Punkty długowieczności w okolicy kolan.
  • Miejsca w odległości 2 tsun nad kostkami po wewnętrznej i zewnętrznej stronie każdej nogi.
  • Punkty na dłoniach znajdują się tuż nad podstawą kciuków.
  • Tian Shui po prawej i lewej stronie pępka należy masować w tym samym czasie, a następnie zwrócić uwagę na punkt 2 cun poniżej pępka.

Z osteochondrozą

Aby pomóc w osteochondrozie szyjki macicy, należy stymulować wymienione poniżej punkty przez 2 minuty powolnymi okrężnymi ruchami, zwiększając intensywność, a następnie przez chwilę naciskać i powtarzać ruchy w przeciwnym kierunku, stopniowo osłabiając nacisk.

Cechy:

  • Punkt Feng Fu, znajdujący się pod potylicą.
    Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
  • Feng Chi wskazuje na poziomie Feng Fu w kierunku uszu.
  • W odległości 3 palców poniżej pierwszego znajduje się punkt Ya Men.
  • 7. kręg szyjny.

Podczas kaszlu

Należy zauważyć, że akupresura nie jest zalecana w przypadku alergicznych typów kaszlu, ale jeśli choroba jest związana z przeziębieniem, to niezależnie od jej charakteru ulga pojawia się wystarczająco szybko.

Wymienione punkty są masowane zgodnie z ruchem wskazówek zegara do 2 minut każdy:

  • "Trzecie oko".
  • Środek czoła.
  • Miejsca po obu stronach grzbietu nosa.
  • Podstawa nosa.
  • Fossa na środku szyi.
  • Fossa podobojczykowa.
  • Punkt znajduje się na środku klatki piersiowej.
  • „Bolesny punkt” na zamknięciu pierwszego i drugiego palca.

Z cukrzycą

Wyleczenie cukrzycy akupresurą jest prawie niemożliwe, ale niektóre techniki samo-masażu mają pozytywny wpływ na utrzymanie aktywności organizmu i obniżenie poziomu cukru we krwi. Symetryczne punkty na twarzy i nogach są stymulowane jednocześnie, pozostałe stymulowane są naprzemiennie.

Przydatne punkty:

  • Punkty na nosie w okolicach kącików oczu.
  • Zagłębienia w skroniach.
  • Wskazuje początek zagięcia, które tworzy się, gdy łokcie są zgięte.
  • Zagłębienia nad obojczykami.
  • Punkty długowieczności.

Z zapaleniem zatok

Masaż akupresurowy należy wykonywać w początkowej lub końcowej fazie choroby, a także w jej przewlekłym przebiegu.

Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę

Atlasy akupunktury obejmują pięć głównych punktów dotyczących leczenia zapalenia zatok:

  • obszary w pobliżu skrzydeł nosa;
  • punkt nad górną wargą;
  • na czubku nosa pojawia się lekkie mrowienie;
  • zewnętrzne kąciki oczu ugniata się ruchem okrężnym;
  • masaż kończy się pobudzeniem „trzeciego oka”.

Przebieg takiego masażu należy wykonywać przez 14 dni. Z reguły poprawa następuje w ciągu tygodnia.

Z astmą oskrzelową

Akupresurę w przypadku astmy oskrzelowej przeprowadza się na początku lub podczas ataku. Punkty podzielono na 3 grupy, z których pierwsza wykonywana jest metodą uspokajającą (lekki ucisk i głaskanie), druga - dla osób powyżej 40 roku życia - tonizująca (rotacja z głębokim uciskiem), trzecia w okresach remisji.

Dla alergików

Zapobieganie sezonowemu katarowi siennemu należy rozpocząć na 7-10 dni przed spodziewanym okresem. Masaż wykonywany dwa razy dziennie: rano metodą tonizującą, wieczorem metodą kojącą.

Punkty akupunktury na ciele człowieka w celu rozwiązania problemu:

  • Trzecie oko".
  • Pod skrzydłami nosa.
  • Przed tragusem ucha.
  • Z tyłu głowy w rejonie zagłębienia.
  • „Punkt bólu” na dłoni.
  • Małżowina uszna.
    Punkty akupunktury na ciele człowieka. Atlas, zdjęcie, jak robić akupresurę
  • Nad kanałem słuchowym.

Jeśli zaczęła się alergia, masaż wykonywany jest co godzinę przez 3-4 dni, a następnie - zgodnie ze zdrowiem.

Na ból zęba

W przypadku bólu ostrego najlepiej udać się do dentysty, ale jeśli wizyta nie jest możliwa, ból można chwilowo złagodzić.

Istnieją 3 punkty, które należy stymulować po stronie problemu:

  • „Punkt bólu” lub He Gu masuje się przez 2-3 minuty, aż skóra stanie się czerwona.
  • Lewy róg paznokcia palca wskazującego (Shang Yang) jest naciskany rytmicznie, aż pojawi się ból.
  • Przeróbka stawu szczękowego polega na pięciokrotnym naciśnięciu palca wskazującego, po czym wykonuje się 30 ruchów okrężnych.

Jak często należy masować?

Stymulację punktów akupunkturowych należy wykonywać zgodnie z metodą leczenia określonych dolegliwości organizmu. Uśmierzenie ostrego bólu może zająć zaledwie kilka minut; choroby przewlekłe mogą trwać dni, tygodnie lub nawet miesiące.

W każdym razie ta metoda zasługuje na uwagę ze względu na swoją prostotę i dostępność, a każda osoba może sprawdzić jej skuteczność na własnym doświadczeniu.

Projekt artykułu:Lozinsky Oleg

Film o punktach akupunktury na ciele człowieka

Punkty akupunktury na ciele człowieka na filmie:

Oceń artykuł
Kosmetologia i chirurgia plastyczna dla kobiet. Korekta wyglądu. Sposoby, metody, zabiegi poprawiające sylwetkę i twarz
Dodaj komentarz

  1. Ralia

    Bardzo przystępne, wszystko jasne i zrozumiałe, doskonała prezentacja materiału. Chciałem umieścić 5 gwiazdek, 2 gwiazdki i wszystko wisiało.

    Odpowiedzieć

Twarz

Nogi

Włosy