Tybetańska gimnastyka hormonalna w łóżku dla leczenia, długowieczności i utraty wagi. Wideo

Ogromną popularność tybetańskiej gimnastyki hormonalnej tłumaczy jej wysoka skuteczność i dostępność - wiele ćwiczeń można wykonywać bezpośrednio w łóżku. Nie wymaga specjalnego treningu i nadmiernego wysiłku, jednocześnie zapewniając dobroczynny wpływ na cały organizm człowieka.

Dlaczego gimnastyka nazywana jest hormonalną

Definicja „hormonalna” w nazwie wynika z faktu, że wiele ćwiczeń z gimnastyki tybetańskiej, często wykonywanych w łóżku, zawiera w zasadzie ruchy masażu, które stymulują punkty aktywne, aktywując tym samym produkcję adrenaliny.

W efekcie układ hormonalny zaczyna działać intensywniej, tkanki i narządy są ujędrnione, organizm nasyca się energią, pojawia się kompleksowy efekt odmładzający.

Jaki jest efekt gimnastyki tybetańskiej

Uważa się, że mnisi tybetańscy swoją długowieczność i dobre zdrowie zawdzięczają specjalnej gimnastyce hormonalnej wykonywanej bezpośrednio w łóżku, którą należy wykonywać codziennie, aby osiągnąć maksymalny efekt. Ta gimnastyka ma kompleksowy wpływ na organizm człowieka.

Można wyróżnić następujące pozytywne skutki:

• Stabilizuje się funkcjonowanie układu hormonalnego, normalizuje się praca gruczołów dokrewnych i produkcja hormonów.
• Stan układu sercowo-naczyniowego poprawia się, ściany naczyń stają się mocniejsze.
• Wzrok staje się wyraźniejszy, przywraca słuch.
• Zmniejsza się złogi tłuszczu, można zlikwidować cellulit.
• Nastrój i ton wzrastają, pojawia się energia.
• Ciało zostaje odmłodzone, różne choroby mijają szybciej, a długość życia wzrasta.

Jak prawidłowo wykonywać gimnastykę tybetańską

Chociaż tybetańską gimnastykę hormonalną można wykonywać w łóżku, istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać. Jeśli ćwiczysz przypadkowo, nie powinieneś spodziewać się szybkiego, widocznego efektu.

Należy przestrzegać następujących zasad:

• Ćwiczenia zaleca się wykonywać na czczo, nie później niż pół godziny przed posiłkiem.
• Gimnastykę należy wykonywać leżąc na łóżku lub innej płaskiej, twardej powierzchni.
• Na zajęciach najważniejszą rolę odgrywa oddychanie - powinno być głębokie i niespieszne.
• Do każdego ćwiczenia należy wykonać 30 powtórzeń, przy czym w idealnym przypadku częstotliwość ruchów powinna być zsynchronizowana z biciem serca. Przy takim systemie ćwiczenia wchodzące w skład kompleksu gimnastycznego nie zajmą więcej niż 7 minut.
• Nie powinieneś rezygnować z ćwiczeń, jeśli po pierwszym ćwiczeniu odczuwasz lekki ból lub dyskomfort.
• Po zakończeniu kompleksu gimnastycznego eksperci zalecają wypicie 1 łyżki. ciepła woda, która pomaga w normalizacji trawienia i stymuluje układ limfatyczny.
• Zajęcia z gimnastyki tybetańskiej są kategorycznie niezgodne ze złymi nawykami.
• Bardzo ważne jest monitorowanie jakości ćwiczeń, dla których należy skupić się na prawidłowym oddychaniu i wsłuchać się w stan własnego ciała.
• Najlepszy czas na zajęcia to wczesny poranek, nie później niż o 8 rano.
• Głównym warunkiem jest codzienne prowadzenie zajęć.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Przeciwwskazania

Gimnastyka tybetańska hormonalna wykonywana w łóżku jest odpowiednia dla prawie wszystkich osób, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej.

Ale nadal istnieją przeciwwskazania:

• nadciśnienie;
• wrzodziejące zmiany w przewodzie pokarmowym;
• patologia kręgosłupa;
• okres pooperacyjny;
• jakakolwiek choroba psychiczna;
• dzieci poniżej 16 roku życia.

Obecność któregokolwiek z wymienionych znaków nie oznacza surowego zakazu wykonywania gimnastyki przez mnichów tybetańskich, ale oznacza obowiązkową konsultację ze specjalistą i indywidualne podejście uwzględniające specyficzne cechy ciała.

Zestaw ćwiczeń w łóżku dla uzdrowienia i długowieczności

Gimnastyka tybetańska hormonalna w łóżku obejmuje podstawowy zestaw ćwiczeń, których wykonanie zapewni ładunek witalności i energii na cały dzień.

Złożony:

1. Masaż dłoni. Leżąc na łóżku, musisz zacząć pocierać dłonie, aby się rozgrzały. Mnisi wykorzystują to ćwiczenie do skanowania własnego biopola: gorące dłonie wskazują, że biopole jest w porządku, jeśli dłonie się nie nagrzewają, biopole jest zmniejszone, a jeśli ręce są mokre, wystąpiła jakaś usterka lub nawet choroba jest obserwowana w ciele.
2. Palming... Po wykonaniu pierwszego ćwiczenia ciepłe dłonie przykładamy do zamkniętych oczu i zaczynamy naciskać na gałki oczne - 1 naciśnięcie na sekundę i tak dalej 30 razy. Po naciśnięciu dłoni zaleca się pozostawić ją na chwilę przed oczami - optymalnie do 2 minut. Ćwiczenie to pomaga odżywić gałkę oczną i poprawia funkcjonowanie zakończeń nerwowych, co z kolei prowadzi do normalizacji widzenia i redukcji siwizny.
3. Wpływ na uszy... Zaciśnięte palce umieszcza się pod tyłem głowy, przyciskając dłonie do uszu. Następnie musisz zacząć naciskać na uszy z częstotliwością jednego naciśnięcia na sekundę. Jeśli pojawią się bolesne odczucia, ciśnienie powinno zostać złagodzone. W ten sposób wykonuje się 30 powtórzeń. Taki efekt sprzyja poprawie słuchu, a także dzięki wpływowi na wiele zakończeń nerwowych zlokalizowanych w małżowinach usznych poprawia się praca różnych narządów i ogólne samopoczucie.
4. Modernizacja. Pięść spoczywa na dolnej części twarzy tak, aby kciuki znajdowały się za uszami. Ustaliwszy w ten sposób dłonie, wykonują ruchy masujące pięściami od środka brody do kusham. To działanie pomaga podnieść owal twarzy, przyczynia się do zaniku podwójnego podbródka, poprawia ukrwienie tkanek, poprawia koloryt skóry.
5. Masaż czoła... Na czole musisz najpierw położyć dłoń prawej ręki i na wierzchu dłoni lewej. Ruchy masujące wykonywane są w kółko od jednej krawędzi czoła do drugiej. Efekt ten korzystnie wpływa na pracę przysadki mózgowej oraz pomaga w oczyszczaniu zatok.
6. Masaż korony... Ze złożonymi dłońmi, jak w poprzednim ćwiczeniu, wykonuje się ruchy głaskania od jednego ucha do drugiego przez okolicę ciemieniową. Ćwiczenie to poprawia pracę stawów i stabilizuje ciśnienie krwi.
7. Masaż tarczycy. Prawą dłoń umieszcza się w miejscu, w którym znajduje się tarczyca, a lewa wykonuje ruchy masujące w kierunku środka brzucha. W akcie finałowym 30 obie dłonie kładzie się na pępku. Ćwiczenie to stymuluje tarczycę, przyczynia się do rozwoju jej własnej odporności.
8. Masaż brzucha. Kładąc lewą dłoń na prawą, konieczne jest powolne masowanie brzucha po okręgu, w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara (przy poruszaniu się w przeciwnym kierunku może dojść do nieprawidłowego funkcjonowania jelit). Efekt ten poprawia trawienie i pomaga w normalnym funkcjonowaniu jelit.
9. Drżenie rąk i stóp. W pozycji leżącej musisz podnieść ręce i nogi prostopadle do powierzchni i potrząsać nimi przez pół minuty. Następnie musisz wykonywać okrężne ruchy rękami i stopami. Ćwiczenie to poprawia pracę układu krążenia i zwiększa ruchomość stawów.

Kompleks „Eye of Revival”: energetyzujący - na odchudzanie

Gimnastyka hormonalna tybetańska to nie tylko zestawy ćwiczeń do wykonania w łóżku. Technika „Oko odrodzenia” czyli „5 pereł tybetańskich” to kolejny zestaw ćwiczeń, opracowany przez mnichów tybetańskich, który stał się powszechnie znany dzięki pracom P. Keldera.

Jeśli zaczniemy od stwierdzenia samych mnichów, w ludzkim ciele znajduje się pewna liczba ośrodków energetycznych („wirów”), które dostarczają ciału energię. W przypadku problemów zdrowotnych prędkość tych wirów spada, co nie dostarcza narządom energii w wymaganej ilości. Ćwiczenia te pomagają rozpocząć przepływy energii i znormalizować ich prędkość.

W efekcie organizm zostaje odmłodzony, choroby ustępują, zostają aktywowane procesy metaboliczne. Kolejnym efektem, który przyniósł technikę dużą popularność, jest pozbycie się nadwagi.

Ćwiczenia wchodzące w skład tego kompleksu gimnastycznego zaleca się wykonywać 1-2 razy dziennie. Najkorzystniejszy czas na zajęcia to poranek, gdyż gimnastyka dodaje organizmowi ogromnego ładunku energii i wigoru. Codzienne powtarzanie ćwiczeń jest ważne, ponieważ przerwy mogą prowadzić do złego stanu zdrowia.

Na początkowym etapie treningu eksperci zalecają wykonywanie każdego ćwiczenia nie więcej niż 5 razy i stopniowe zwiększanie liczby powtórzeń do 21. Jeżeli wykonywanie większej liczby powtórzeń powoduje dyskomfort i dyskomfort, zaleca się nieznaczne zmniejszenie ich liczby. Poniżej ćwiczenia z techniki „Eye of Rebirth”

Ćwiczenie 1

Konieczne jest przyjęcie pozycji wyjściowej - wstań prosto i wyciągnij ramiona na bok pod odpowiednim kątem. Następnie rozpocznij okrężne ruchy ciała zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół własnej osi. Minimalna liczba obrotów to 3, maksymalna 21. Jeśli poczujesz zawroty głowy, powinieneś przerwać wykonywanie ćwiczeń.

Ćwiczenie 2

Należy położyć się na plecach na płaskiej powierzchni, rozprostować kończyny górne i oprzeć dłonie mocno zaciśniętymi palcami o podłogę. Następnie należy podnieść głowę i mocno oprzeć dolną część twarzy o klatkę piersiową. Następnie musisz podnieść nogi pod kątem prostym do powierzchni, starając się nie podnosić miednicy.

Gdy wszystko ułoży się tak, jak powinno, nogi można stopniowo przesuwać dalej w kierunku klatki piersiowej, bez zginania ich w kolanach. Gdy tylko miednica zacznie odrywać się od podłogi, musisz powoli przywrócić nogi do pierwotnej pozycji. Najważniejsze to obserwować oddech: na początku ćwiczenia zrób wydech, unosząc głowę i kończyny, weź głęboki wdech, a przy opuszczaniu ponownie zrób wydech.

Ćwiczenie nr 3

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz uklęknąć, trzymając ciało w pozycji pionowej i położyć ręce z tyłu ud poniżej pośladków.W takim przypadku twarz należy przechylić do przodu i oprzeć brodę na klatce piersiowej. Następnie głowę należy odrzucić do tyłu, zginając ją w tył i opierając ręce na biodrach. Następnie głowa przesuwa się do pierwotnej pozycji.

Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, na samym początku należy wykonać wydech, odchylając, wziąć głęboki wdech, a po powrocie do pozycji wyjściowej ponownie wykonać wydech.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: siedząc na podłodze z nogami wyciągniętymi do przodu w niewielkiej odległości od siebie, plecy są proste, a dłonie spoczywają na podłodze po bokach ciała, dolna część twarzy jest przyciśnięta do klatki piersiowej. Konieczne jest odchylenie głowy do tyłu i podniesienie ciała równolegle do podłogi, opierając się na rękach i nogach, które pozostają w pozycji pionowej.

Po przyjęciu tej pozycji należy przez kilka sekund naprężać wszystkie mięśnie, a następnie przejść do pozycji wyjściowej. Porady dotyczące oddychania: w pozycji wyjściowej wykonuje się wydech, na początku akcji - wdech, w momencie napięcia należy wstrzymać oddech, a powracając do pozycji wyjściowej, ponownie wykonać wydech.

Ćwiczenie 5

Na początek należy położyć nacisk w pozycji leżącej, opierając się na dłoniach i palcach stóp oraz zginając plecy. Wtedy głowa zaczyna się odchylać do tyłu. Ponadto pośladki unoszą się do góry, aż tworzy się ostry kąt, a podbródek jest przyciśnięty do klatki piersiowej. Kończyny powinny pozostać proste. Pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, powinieneś powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Uważnie obserwuj, czy początek i koniec ćwiczenia odpowiada wydechowi, a ruch odpowiada wdechowi.

Zasady prawidłowego oddychania przy odchudzaniu

Prawidłowe oddychanie odgrywa ogromną rolę w tych ćwiczeniach. Mnisi tybetańscy radzą przed rozpoczęciem ćwiczeń gimnastycznych ćwiczyć oddychanie. Zrób wdech przez nos, a następnie wydech przez usta, wypowiadając dźwięk „on”. Podczas wydechu musisz mentalnie uwolnić wszystkie negatywne emocje i nagromadzoną irytację.

W tym przypadku oddychanie dzieli się na 3 etapy ruchu:

1. Dolna przepona - podczas wdechu należy skierować przeponę w dół, wypchnąć żołądek do przodu tak, aby płuca były wypełnione powietrzem i wciągnąć okolice krocza.
2. Środkowa pierś - musisz maksymalnie podnieść brzuch, aby mięśnie międzyżebrowe rozszerzyły klatkę piersiową.
3. Superior obojczykowy - wyprostuj ramiona bez podnoszenia, pozwalając mięśniom karku unieść górne żebra bez nadwyrężania klatki piersiowej. Wydech odbywa się w podobnych etapach, przy ruchu części ciała w odwrotnej kolejności. Przy prawidłowym wykonaniu wdechu i wydechu ciało podczas ćwiczeń będzie w dodatkowym tonie, co zwiększa ich efektywność.

Ćwiczenia na kręgosłup „9 pasm”

„9 nici” to rodzaj gimnastyki, której celem jest zapobieganie i eliminowanie różnych problemów kręgosłupa. Ćwiczenia te zaleca się wykonywać 2 razy dziennie. Zgodnie z praktyką tybetańską rozwój elastyczności pleców jest uważany za bardzo ważny czynnik długowieczności. Przeszkodą w tym może być skrzywienie różnych części kręgosłupa: kifoza, lordoza czy skolioza.

Zestaw ćwiczeń „9 nici” ma na celu wyprostowanie kręgosłupa i rozwój krążków międzykręgowych.

Pierwsze 3 pasma są łącznie określane jako „3 zwroty akcji”:

• Top twist (1. nić) ma na celu rozluźnienie górnej części ciała poprzez skręcenie kończynami górnymi. Aby wykonać ćwiczenie, musisz powoli obracać ciało, rozpoczynając akcję od ramion zgiętych w łokciach.
• Średni lok (druga nić) przekształca się z górnej poprzez wypchnięcie miednicy do przodu i odchylenie do tyłu. Ta przemiana odbywa się w kilku etapach, ruchach. Jednocześnie kierunek ruchu kończyn górnych zmienia się o 90 stopni.
• Dolne podkręcenie (3. nić)... Ruchy poniżej talii są wykonywane przez przeciwnie skierowane wymachy kończynami górnymi i nogę zgiętą w kolanie.

Jeśli podczas wykonywania tych ćwiczeń w kręgosłupie pojawi się lekkie chrupnięcie, nie należy się tego bać - jest to powszechna manifestacja. Musisz tylko unikać zbyt gwałtownych ruchów.

• 4. wątek - „See the Sky”- odbywa się powoli. Dłonie należy przycisnąć do siebie od dołu. Następnie dłonie są odwracane w przeciwnym kierunku, rozciągając kręg szyjny. Ponadto kończyny górne poruszają się w górę, odrzucone do tyłu z jednoczesnym ruchem głowy do przodu. Ciało jest podciągane z uniesieniem na palcach, pojawiają się wibracje. Na koniec musisz mocno obniżyć się na piętach.
• Piąty wątek... Kończyny górne, pod własnym ciężarem, rozluźnione w dół i przez bezwładność poruszają się w przód iw tył. Ponadto ruchy kończyn górnych rozpoczynają się za kręgosłupem, najpierw ze zwykłym zamkiem, a następnie odwrotnie.
• Szósty wątek - „Fix Mountain”... Dwiema pięściami naciśnij po obu stronach kręgosłupa w górę.
• Siódmy wątek - „Wyrównaj dolinę”. Skóra po obu stronach kręgosłupa lędźwiowego jest chwytana palcami i odciągana. Przy takich poprawkach konieczne jest zejście do regionu sakralnego.
• 8. wątek zawiera 3 ćwiczenia: zwijanie pleców i szyi - najpierw ze zgiętymi kończynami dolnymi, a następnie wyprostowanymi; rozciąganie ciała powyżej i poniżej talii w przeciwnych kierunkach; wibracje przechodzące przez rozciągnięte ciało.

• Ostatni dziewiąty wątek składa się z toczenia się po plecach, rozluźnienia z rzucaniem nóg nad głowę, toczenia do tyłu, rotacji głowy i skrętów w pozycji siedzącej.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Zasady gimnastyki oka tybetańskiego

Specjalna gimnastyka oczu tybetańskich działa kompleksowo, pozytywnie wpływając na widzenie i wygląd oczu.

Aby osiągnąć maksymalny efekt, należy przestrzegać następujących warunków:

1. Uważa się, że zieleń ma najbardziej korzystny wpływ na widzenie, dlatego przy dekorowaniu miejsca pracy należy stosować zielone elementy, które dają oczom możliwość odpoczynku.
2. W ciągu dnia należy od czasu do czasu masować powieki lekkimi ruchami palcami.
3. Mycie zimną wodą korzystnie wpływa na zdrowie oczu.
4. Uśmiech przed lustrem i dobry nastrój napełniają oczy pozytywną energią.

Ćwiczenia na oczy

Istnieje podstawowy zestaw ćwiczeń oczu, które pomagają zachować zdrowe oczy.

Aby konsekwentnie ćwiczyć, potrzebujesz:

• połóż palce wskazujące przed twarzą i utrzyj na nich wzrok. Następnie należy rozłożyć palce w różnych kierunkach, podążając za nimi wzrokiem;
• obracaj oczami w kółko, najpierw w jednym kierunku, a potem w drugim;
• mrugaj szybko przez 1-2 minuty;
• wykonywać ruchy oczu wzdłuż ukośnych linii;
• spójrz od blisko położonego obiektu na obiekt w oddali, a następnie z powrotem do blisko położonego.

Każde ćwiczenie należy powtarzać kilkakrotnie, stopniowo zwiększając liczbę powtórzeń do 10. Całość ćwiczeń należy zakończyć delikatnym masowaniem powiek.

Gimnastyka Olga Orlova: wideo

Każdy, kto próbował tybetańskiej gimnastyki hormonalnej, w tym tej, którą można wykonywać w łóżku, był zadowolony z wyniku. Kompleksy ćwiczeń oparte na metodach mnichów tybetańskich zyskały dużą popularność ze względu na ich wysoką skuteczność i łatwość wykonania.

Codzienne ćwiczenia pomagają odmłodzić organizm, radzą sobie z różnymi chorobami i wydłużają długość życia.

Film o tybetańskiej gimnastyce hormonalnej w łóżku

Czym jest tybetańska gimnastyka hormonalna: ćwiczenia:

Tybetańska gimnastyka hormonalna w łóżku poprawiająca sylwetkę:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA