Tai Chi - chińska gimnastyka dla początkujących. Kompleks poranny, lekcje wideo

Tai chi (lub tai chi) to pochodząca z Chin metoda rytmicznej gimnastyki bojowej, łącząca „miękkie” ruchy ciała z oddychaniem i osiąganiem wewnętrznej równowagi człowieka. Tai Chi dla początkujących to poranny zestaw łatwych do wykonania ćwiczeń, które pozwalają trenować różne grupy mięśni bez dużego obciążenia serca.

Istota i podstawowe zasady techniki Tai Chi

Początki gimnastyki tai chi przypisuje się prawdopodobnie XII wieku. Uważa się, że jej założycielem jest taoistyczny mnich Zhang Sanfeng, który po opuszczeniu klasztoru i zostaniu pustelnikiem rozwinął nowy rodzaj zapasów.

Niektóre źródła podają, że technika ta pojawiła się około 2,5 tysiąca lat temu z bardziej starożytnej sztuki Qigong, która umożliwiła kontrolowanie i wpływanie na różne wewnętrzne procesy organizmu. Gimnastyka opiera się na starożytnych orientalnych praktykach filozoficznych, uzdrawiających i duchowych, na wierze w konfucjanizm i taoizm.

We współczesnym świecie ludzie z różnych krajów, w tym z Rosji, rozumieją sztukę Tai Chi, a jej znaczenie jako mechanizmu samoobrony zastępuje poprawiający zdrowie mechanizm wzmacniający umysł i ciało. Umiarkowane obciążenie serca pozwala na uprawianie tai chi nie tylko w ośrodkach sportowych, ale także w szpitalach.

Ta sztuka to zestaw ćwiczeń, które wykonuje się miarowo, bez gwałtownych ruchów i zatrzymań.

Podstawowe zasady tai chi to:

• powolność;
• miękkość;
• relaks;
• gładkość;
• koordynacja.

Dla prawidłowego wykonywania gimnastyki początkujący powinni przede wszystkim opanować prawidłowe ułożenie części ciała w różnych wariantach ćwiczeń, dopiero wtedy ćwiczenia są powtarzane bez przerwy i skoordynowane z oddychaniem.

Koncentracja na doznaniach wewnętrznych w trakcie wykonywania ćwiczeń i oderwanie się od problemów zewnętrznych pozwala na normalizację funkcjonowania układu nerwowego, dodatkowo zwiększa się elastyczność organizmu, poprawia się praca mózgu i serca.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Suszenie ciała dla dziewczynek. Program treningowy, szczegółowe menu żywieniowe na miesiąc po dniu.

Wskazania do rozpoczęcia Tai Chi

W wyniku wieloletnich obserwacji i badań naukowych środowisko medyczne doszło do wniosku, że uprawianie gimnastyki Tai Chi, w tym jako środek zapobiegawczy, przyda się:

• z osteoporozą (choroba tkanki łącznej, w której kości tracą siłę) - ze względu na zakaz ciężkiej aktywności fizycznej pacjentom zaleca się wykonywanie ściśle dozowanej aktywności fizycznej, którą należy wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej, aby zmniejszyć obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego;
• podczas przywracania ciała po różnych urazach, złamaniach - bo gimnastyka wzmacnia tkankę mięśniową nie obciążając organizmu nadmiernym stresem;
• z chorobą Parkinsona (choroba ośrodkowego układu nerwowego, która charakteryzuje się spowolnieniem ruchów, zaburzeniami odruchów, drżeniem w spoczynku), konieczne jest jak najdłuższe utrzymywanie maksymalnego poziomu aktywności ruchowej, a ponieważ średni wiek zachorowania na tę chorobę to 57 lat,wówczas jako jeden ze składników jej leczenia konieczne jest uwzględnienie precyzyjnie płynnej i mierzonej gimnastyki, która nie zaszkodzi osobom z zaburzeniami refleksów;
• z niewydolnością serca należy też zachęcać do umiarkowanych aktywności wzmacniających mięśnie, natomiast nie zaleca się intensywnych ćwiczeń - ćwiczenia tai chi stymulują ukrwienie narządów;
• przy chorobach układu oddechowego - technika tai tzu opiera się na prawidłowym oddychaniu, dlatego może stać się metodą dodatkową do głównego leczenia choroby;
• ze stresem i depresją - bo ta gimnastyka pomaga skoncentrować się na własnym „ja” i odciąć się od zewnętrznego stresu;
• osoby z nadwagą - Ponieważ zwiększone obciążenie kardio u osób otyłych może negatywnie wpłynąć na serce i zaszkodzić ich zdrowiu, zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń od stopniowego wzmacniania mięśni, dlatego tai chi jest jedną z najbardziej odpowiednich opcji.

Tai chi dla początkujących to poranny zestaw ćwiczeń, które wykonuje się z uwzględnieniem ciężkości i charakteru choroby, na którą został przepisany. Tai Chi nie wymaga specjalnego treningu, więc każdy może uprawiać gimnastykę.

Przeciwwskazania do Tai Chi

Istnieje kilka sytuacji, w których nie zaleca się ćwiczeń Tai Chi:

• w podwyższonej temperaturze ciała;
• z zaostrzeniem choroby przewlekłej;
• w pierwszym trymestrze ciąży;
• dzieci poniżej 6 roku życia, ponieważ dziecko w tym wieku rozwija tylko układ mięśniowo-szkieletowy.

Tai chi nie może zastąpić opieki medycznej w przypadku poważnej choroby. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem i instruktorem w sprawie problemów zdrowotnych.

Pomocna rada dla pacjentów

Do praktyki Tai Chi dla początkujących poranny kompleks zapewnia najłatwiejsze do wykonania ćwiczenia, które przygotują organizm na umiarkowany stres. Zajęcia gimnastyczne można rozpocząć zarówno w specjalnym klubie sportowym, jak iw domu, kupując książki i filmy dla początkujących.

Najlepiej zacząć opanowywać tę technikę pod okiem mistrza, nawet na lekcji grupowej z pomocą wykwalifikowanego instruktora można nauczyć się poprawnego wykonywania podstaw, w przyszłości można przejść do praktyki indywidualnej.

Przygotowując się do gimnastyki należy pamiętać o żywieniu - przed zajęciami nie należy spożywać pokarmów ciężkich (tłustych, wędzonych).

Idealną opcją jest ćwiczenie na pusty żołądek, ale jeśli poczujesz dyskomfort z powodu pustego żołądka, daj sobie lekką przekąskę. Nie zaleca się również przyjmowania jakichkolwiek pokarmów i napojów, palenia przez kolejne pół godziny po zakończeniu lekcji, co pozwoli na swobodny przepływ energii wewnętrznej przez organizm i utrwalenie korzystnego rezultatu.

Ważnym aspektem dla początkujących w zrozumieniu sztuki tai tzu jest dobór ubioru i miejsca treningu. Odzież nie powinna utrudniać ruchu, jak każdy tradycyjny strój chiński. Najbardziej odpowiednią opcją jest naturalny materiał (bawełna, len) i luźny krój. Wybór miejsca do ćwiczeń zależy od tego, czy uczęszczasz na zajęcia grupowe, czy uczysz się w domu.

Jeśli masz wybór - preferuj świeże powietrze, park miejski, w którym hałas samochodów i uwaga przechodniów nie będą rozpraszane. Jeśli nie jest to możliwe, zrób to w domu, w pomieszczeniu wstępnie wentylowanym, upewnij się również, że powierzchnia podłogi nie jest śliska.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń bardzo ważne jest rozgrzanie się, co pozwoli uniknąć kontuzji. Podczas rozgrzewki mięśnie są nasycane tlenem, rozciągane i przygotowywane do intensywniejszych ruchów, poprawia się krążenie krwi, podnosi się temperatura w tkankach mięśniowych, dzięki czemu dalsza praca nad spalaniem tłuszczu staje się wydajniejsza.

Przy prawidłowym wykonywaniu gimnastyki świadomość nie powinna być rozpraszana przez świat zewnętrzny, pomaga w tym praktyka oddychania. Ciało powinno być rozluźnione, ale jednocześnie gotowe do ćwiczeń.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Kwas glutaminowy - co to jest, dlaczego i jak jest stosowany w sporcie, kulturystyce.

Główny zestaw ćwiczeń Tai Chi

Te ćwiczenia i inne proste ruchy, takie jak lekkie przysiady, poruszanie ramionami w górę i do przodu, nad głową i inne, są odpowiednie dla początkujących, zapewniają umiarkowaną aktywność aerobową, rozwijają układ mięśniowo-szkieletowy i sprzyjają relaksacji.

Tai chi dla początkujących, poranny zestaw ćwiczeń, przeznaczony jest do samodzielnych ćwiczeń, a bardziej skomplikowanych ćwiczeń nie należy wykonywać bez nadzoru wykwalifikowanego mistrza.

Naprawianie wyniku

Aby zachować wyniki uzyskane z praktyki i dalej poprawiać ogólne samopoczucie, należy kontynuować gimnastykę, nawet jeśli pożądany efekt został już osiągnięty. Minimalna liczba lekcji w tygodniu to 2 razy.

W zależności od wyniku zajęć gimnastyka, konieczne jest zapewnienie dodatkowych środków w codziennej rutynie:

• biesiadowanie na zajęciach w celu walki z otyłością, należy łączyć umiarkowaną aktywność fizyczną z prawidłowym, frakcyjnym odżywianiem, spacerami na świeżym powietrzu, masażami, ew.
• walcząc z którąkolwiek z wymienionych chorób medycznych, należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, przyjmować niezbędne leki, poddawać się zabiegom medycznym, przestrzegać przepisanej diety;
• jeśli głównym celem zajęć tai chi jest osiągnięcie harmonii i wewnętrznej równowagi, to pożyteczną praktyką byłoby poznanie poszczególnych podgatunków tej sztuki, bardziej intensywne ćwiczenia.

Opinie o metodyce lekarzy i pacjentów

Lekarze, którzy prowadzili badania nad wpływem gimnastyki Tai Chi na zdrowie pacjentów, doszli do następujących wniosków:

1. Tai chi dla początkujących, poranny zestaw ćwiczeń pozwala trenować aparat przedsionkowy i orientację w przestrzeni, dlatego jest szczególnie przydatny dla osób starszych. Praktyka ta pomaga zachować koordynację ruchów, zminimalizować ewentualne kontuzje spowodowane upadkami. Ludzie mają lepsze poczucie równowagi i elastyczności.
2. Trening tai chi może znacząco wpływać na ból przewlekły (taki jak choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego lub fibromialgia). Ból ustępuje, poprawia się poczucie równowagi i ogólny stan zdrowia.

Następujące informacje od osób, które bezpośrednio przetestowały tę technikę na sobie, są zamieszczane na stronie internetowej recenzji o tai tzu: pacjenci łatwo uzależniają się od niezwykłych orientalnych sztuk walki, poznają inną kulturę, nawiązują nowe znajomości, w tym z innych krajów, a co najważniejsze - niektórzy z nich twierdzi, że dzięki precyzyjnym i płynnym ruchom sztuki wszystkie procesy wewnętrzne w ich ciałach są regulowane i harmonijne, a objawy chorób układu nerwowego, mięśni i kości są naprawdę wygładzone.

Kiedy spodziewać się efektu Tai Chi

O efekcie gimnastyki tai tzu należy mówić nie wcześniej niż trzy do czterech miesięcy od rozpoczęcia zajęć, w zależności od cech organizmu, a także od stopnia zaniedbania danej choroby, z której dana osoba próbuje się wyleczyć.

Na początkowym etapie treningu organizm przyzwyczai się do nowych ruchów, do prawidłowego oddychania, stopniowo pobudzane będzie krążenie krwi, mięśnie staną się mocniejsze. W przypadku osób starszych czas może być inny, ponieważ pogorszenie niektórych narządów wewnętrznych może hamować proces gojenia.

Aby zwiększyć efektywność i efektywność gimnastyki, nie bez znaczenia jest czynnik stałości. Przy regularnych ćwiczeniach organizm łatwiej przystosowuje się do stresu, dlatego lepiej ćwiczyć kilka razy w tygodniu przez pół godziny. Chińscy mistrzowie tai chi żyją sto lat lub dłużej i zachowują energię i jasność umysłu do końca życia.

Sztuka tai chi to doskonałe rozwiązanie dla osób, którym z jakiegoś powodu nie wolno uprawiać intensywnej aktywności fizycznej, a także dla tych, którzy interesują się kulturą orientalną, bliskim mądrości starożytnych Chin. Tai chi jest odpowiednie dla początkujących, ponieważ jest to kompleks łatwych do wykonania ruchów, które opierają się na prawidłowym oddychaniu, wewnętrznej harmonii, płynnym przepływie energii z jednej części ciała do drugiej.

Technika ta jest najskuteczniejsza rano, kiedy powietrze w mieście jest najczystsze i istnieje możliwość ćwiczenia na świeżym powietrzu. Twoje ciało obudzi się ze snu i będzie pełne energii na cały dzień.

Przy regularnym wykonywaniu powyższych i innych ćwiczeń prawdopodobieństwo, że osoba w podeszłym wieku nie będzie gorsza od wschodnich mnichów, którzy przez resztę życia zachowują trzeźwość umysłu i wigor.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film o gimnastyce Tai Chi

Taiji dla początkujących: