Menu suszenia ciała dla dziewczynek, tygodniowa racja żywnościowa

Kobiece ciało jest uważane za harmonijne, jeśli ma prawidłowe i piękne proporcje, dodatkowe kilogramy zapewniają dysharmonię. Aby zawsze być w pierwszym stanie dietetycy zalecają monitorowanie swojej diety, dlatego jeśli potrzebujesz „wysuszyć” swój organizm, powinieneś stosować się do kompetentnego menu, opracowanego specjalnie dla każdej dziewczyny i obliczonego na co najmniej miesiąc.

Ogólne zasady żywienia

Główne słowa, których należy się nauczyć, to dyscyplina i dyscyplina.

Aby utrata wagi przyniosła pozytywny wynik, musisz ściśle przestrzegać następujących zasad:

1. Ilość białka oblicza się według wzoru: 2 g tej substancji na 1 kg jej wagi. Spożycie białka to codzienna dieta, można je uzyskać z takich produktów jak kurczak lub chude czerwone mięso, białko jaja, specjalne koktajle proteinowe. To spożycie białka pozwoli Ci spalić tłuszcz, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
2. Ilość węglowodanów powinna być niewielka (80 g) lub umiarkowana (140 g), dzięki czemu nie stracisz potrzebnej energii i jednocześnie spalisz zbędne kilogramy. Dietetycy zalecają naprzemiennie niskie i umiarkowane spożycie węglowodanów, wybierając pokarmy bogate w błonnik: ziemniaki, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste.
3. Ilość płynu powinna wynosić co najmniej 3 litry dziennie. Lepiej jest używać zwykłej wody jako napojów, ale czasami nie zabrania się picia herbaty.

Suszenie ciała jest prawdziwym wyzwaniem dla organizmu, dlatego ważne jest, aby dziewczyny zachowywały motywację przez cały miesiąc. Aby zachować zgodność z menu i nie zepsuć się, można raz w tygodniu zastąpić jeden posiłek ulubionym jedzeniem lub napojem: pizzą, bułką, piwem.

Zwykłe słodycze można zastąpić batonami i koktajlami proteinowymi, które nie zawierają węglowodanów i tłuszczów. Oprócz, Zdjęcia zrobione przed dietą pomogą Ci utrzymać motywację, w końcu miło będzie porównać wynik uzyskany za miesiąc.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób przeprowadzenia, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Oczekiwane rezultaty: zdjęcia przed i po suszeniu

Polecane produkty

Za główne uważa się 3 produkty:

• białka - szybki i niedrogi produkt, który nie zawiera tłuszczów i cholesterolu;
• owsianka - dodaje energii, jest bogaty w błonnik i mało cukru;
• zielone warzywa - pomagają uzyskać wystarczającą ilość, przytępić uczucie głodu, są bogate w substancje potrzebne organizmowi podczas odchudzania: aminokwasy, witaminy, mikroelementy.

Zalecane są inne produkty.

Wśród białek możesz użyć:

• filet z kurczaka, biała ryba (tilapia, mintaj),
• filet z kalmara, twarożek (5%).

Dozwolone węglowodany:

• gryka,
• Brązowy ryż,
• fasola (groch, soczewica, ciecierzyca),
• makaron pełnoziarnisty,
• owoce (jabłka, banany, gruszki), jagody.

Tłuszcz nienasycony:

• ryby (pstrąg, łosoś) i olej rybny,
• siemię lniane lub oliwa z oliwek.

Niezalecane produkty

Dietetycy zwracają uwagę, aby całkowicie wykluczyć z diety następujące pokarmy:

• biały chleb i wszelkie produkty mączne;
• makaron z miękkiej pszenicy;
• wędliny i kiełbasy;
• konserwy;
• majonez;
• ser topiony.

Przeciwwskazania

Każda dieta jest stresująca dla organizmu, dlatego przed jej rozpoczęciem zaleca się konsultację ze specjalistą.

Zasadniczo suszenie ciała jest przeciwwskazane w następujących przypadkach:

• przewlekłe choroby żołądkowo-jelitowe;
• dolegliwości sercowo-naczyniowe;
• przy niedoborze masy mięśniowej;
• w okresie nerwowego przeciążenia.

Menu do suszenia ciała dla dziewczynek na miesiąc

Suszenie ciała jest zwykle obliczane na miesiąc: dla dziewcząt jest to świetna okazja, aby przygotować się na ważne wydarzenie. Menu jest podpisywane co tydzień i codziennie z wyprzedzeniem, dzięki czemu będzie bardziej zróżnicowane i będzie zawierało wszystkie niezbędne produkty. Poniżej przedstawiamy przykładową dietę, którą można stosować po konsultacji z dietetykiem.

Pierwszy tydzień

Pierwszy tydzień jest uważany za najtrudniejszy, ponieważ organizm musi się zreorganizować do nowego rodzaju odżywiania.

W tym okresie spożycie węglowodanów nie powinno przekraczać 2,5 g na 1 kg jego wagi.dlatego w menu powinny znaleźć się zboża (ryż, kasza gryczana), warzywa i owoce, ryby i mięso z kurczaka (indyk), nabiał (twarożek, kefir, czasem ser), świeże zioła, owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut).

Drugi tydzień

W drugim tygodniu miesięcznego suszenia ciała w menu następuje następująca zmiana: 1 g węglowodanów na 1 kg masy ciała dziewczyny. Zaleca się spożywać je przed wieczornym posiłkiem. Na obiad nadaje się tylko żywność białkowa - sfermentowane produkty mleczne.

Trzeci tydzień

Trzeci tydzień charakteryzuje się tym, że ilość węglowodanów zmniejsza się do 0,5 g na 1 kg masy ciała, owoce są całkowicie usunięte z diety.

Czwarty tydzień

Sugeruje czwarty tydzień całkowite odrzucenie węglowodanów.

Pozostaje tylko pokarm białkowy, ponadto marchewki są usuwane z diety.

Suszenie treningu

Suszenie ciała dla dziewcząt (menu na miesiąc przedstawiono powyżej) wiąże się z obowiązkowym treningiem fizycznym. Jest to konieczne, aby nie stracić masy mięśniowej.

Zaleca się odwiedzać siłownię 3 razy w tygodniu. Jednocześnie raz w tygodniu preferują obciążenia siłowe, które pomogą zbudować masę mięśniową. Takie ćwiczenia wykonuje się z hantlami lub sztangą. W pozostałe 2 dni musisz wykonywać obciążenia cardio, aerobik, ćwiczenia z kilkoma podejściami.

Trening powinien obejmować bieganie / chodzenie na bieżni, skakanie na skakance, bujanie nóg w różnych pozycjach. Treningi można wykonywać w domu, tutaj są odpowiednie: bieganie wahadłowe, jazda na rowerze, skakanka, pływanie.

Podczas treningu należy zaangażować wszystkie grupy mięśni:

1. Na ramiona i ramiona. Podnoszenie sztangi na bicepsy, wyciskanie na ławce, huśtawki i loki z hantlami, ćwiczenia w symulatorze bloku.
2. Na klatkę piersiową. Wyciskanie na ławce / leżenie z hantlami, pompki, ćwiczenia na symulatorze klocków.
3. Z tyłu. Podciąganie na drążku, podciąganie pionowe i poziome, pulower z górnego bloku z uchwytem linowym.
4. Dla prasy. Wszelkiego rodzaju odkurzanie, brzuszki, rower, unoszenie nóg.
5. Na nogi i pośladki. Przysiady ze sztangą / hantlami, wypady, rumuński martwy ciąg, mieszanie i wznoszenie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Oczekiwane rezultaty

Dieta o której mowa, pod warunkiem, że jest przeprowadzona dokładnie, pozwala zrzucić do 2,5 kg tygodniowo. Ogólnie uważa się, że utrata 1 - 1,5 kg na tydzień jest normą. Wyniki należy zapisywać raz w tygodniu, przy czym zaleca się równoczesne ważenie bez ubrania.

Jeśli po 7 dniach nie ma pozytywnego trendu, należy popracować nad błędami... Przede wszystkim dietetycy zalecają zwiększenie obciążenia cardio: wykonuj ćwiczenia 2 razy dziennie - rano i wieczorem. Następnym krokiem jest drastyczna redukcja węglowodanów z 2 g do 1 g (0,5 g).

Jeśli po takich zmianach waga nie odchodzi, warto skontaktować się z dietetykiem.

„Wyjdź” z trybu spalania tłuszczu

Trzeba to wiedzieć niemożliwe jest nagłe wznowienie zwykłej diety, ponieważ waga szybko wróci, konieczne jest płynne opuszczenie diety. Jeśli po 30 dniach osiągniesz pożądany rezultat, to aby go skonsolidować, musisz zacząć poruszać się w przeciwnym kierunku: od ostatniego tygodnia do pierwszego, podczas gdy trening można zmniejszyć do 2 razy w tygodniu.

Jeśli nie ma pożądanego rezultatu, w przyszłości dietetycy zalecają przestrzeganie menu przez 4 tygodnie i kontynuowanie treningu w tym samym schemacie. Po zakończeniu miesięcznego cyklu suszenia ciała i całkowitego rzucenia diety, dla utrzymania pięknej sylwetki dziewczęta powinny przestrzegać następujących zaleceń podczas sporządzania menu:

• zrobić omlet z chlebem pełnoziarnistym na śniadanie;
• zastąpić zwykłą kolację sfermentowanymi produktami mlecznymi;
• zamiast słodyczy używaj batonów i koktajli proteinowych;
• zmniejszyć ilość niezdrowych tłuszczów.

Odpowiednio zorganizowany proces odchudzania pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawi ogólne samopoczucie. Suszenie ciała pozwala wrócić do normy w ciągu zaledwie miesiąca, podczas gdy nie wymaga dużych wyrzeczeń, najważniejsze jest przestrzeganie jego podstawowych zasad.

Film o suszeniu ciała dla dziewcząt: menu na dzień, tydzień, wyniki na miesiąc

Suszenie ciała dla dziewcząt: co to jest, podstawowe zasady, przeciwwskazania:

Suszenie dla dziewczynek: menu na dzień:

Wyniki suszenia miesięcznie: