Aby zapewnić normalne funkcjonowanie organizmu, potrzebne są witaminy. Ich znaczenie podkreślają lekarze i dietetycy. Są szczególnie ważne dla kobiet uprawiających sport.
Jakie witaminy są potrzebne kobietom uprawiającym sport?
Uprawiając sport, kobieta potrzebuje „sportowego” żywienia. Zawiera kompleks witamin, mikro- i makroelementów.
W zależności od sportu ich liczba będzie zależeć, ale niektóre są zawsze potrzebne:
- Witamina C jest ważna i potrzebna, ponieważ pomaga w prawidłowym wchłanianiu białka, przyczynia się do dotlenienia całego organizmu.
- Witamina D poprawia wytrzymałość.
- Witaminy z grupy B przyczyniają się do przyrostu masy mięśniowej.
- Witamina A zwiększy odporność organizmu na choroby i poprawi stan skóry.
Niektóre mikro- i makroelementy mogą same odnieść korzyści, podczas gdy inne wymagają kompleksowego odbioru.
Makro- i mikroelementy, minerały
Kiedy kobieta aktywnie uprawia sport, jej organizm potrzebuje nie tylko zbilansowanej zawartości białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin, ale także mikro i makroelementów. Elementy te pełnią wiele różnych funkcji. A ponieważ organizm nie jest w stanie zsyntetyzować ich samodzielnie iw wymaganej objętości, należy je pobrać z zewnątrz.
Makroskładniki:
- Potas jest potrzebny do pracy mięśni, normalizuje równowagę wodno-solną.
- Wapń znajduje się w kościach i jest potrzebny do rozluźnienia mięśni.
- Magnez jest potrzebny mięśniom, syntetyzuje białko na energię.
- Sód przewodzi sygnały nerwowe, zawiera normalną równowagę wodno-solną.
- Fosfor jest niezbędny dla kości.
- Chlor jest potrzebny do prawidłowego funkcjonowania żołądka i jelit.
Pierwiastki śladowe:
- cynk jest potrzebny do produkcji testosteronu (hormonu radości);
- żelazo bierze udział w ruchu tlenu;
- miedź bierze udział w reakcjach redoks;
- jod jest niezbędny do funkcjonowania tarczycy;
- selen jest potrzebny mięśniom i tarczycy.
Pierwiastki śladowe należy przyjmować prawidłowo w kompleksie oraz w postaci suplementów diety. Dla osób aktywnych potrzebnych jest dużo makroskładników, dlatego część z nich musi być dostarczana z pożywieniem, a część w postaci witamin. Konieczne jest jednak zachowanie ścisłej kontroli nad przyjęciem, ponieważ nadmiar niesie to samo niebezpieczeństwo, co wadę.
Witamina A
Witamina A to substancja, która zyskała miano „eliksiru młodości”. Czy on jest:
- wzmacnia układ odpornościowy;
- poprawia stan skóry;
- zmniejsza tempo starzenia;
- uczestniczy w przetwarzaniu białek;
- pozytywnie wpływa na widzenie.
Witamina A jest niezbędna kobietom wysportowanym do:
- Utrzymuj zdrowe kości.
- Wzmocnienie układu odpornościowego.
- Walcz z infekcjami.
- Wzrost nowych komórek.
- Przyspiesz gojenie i regenerację.
Witaminy z grupy B.
Witaminy z grupy B odpowiadają za wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie objawów bólu w PMS, utrzymanie metabolizmu i pożądanej wagi... W przypadku kobiet wysportowanych konieczne jest również wytworzenie energii i skrócenie czasu transportu tlenu do tkanek.
Witamina C
Witamina C jest niezbędna dla organizmu ludzkiego, ponieważ utrzymuje układ odpornościowy w dobrej kondycji, wzmacniając go. Większość witamin dla kobiet zawiera kwas askorbinowy, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem.
Witamina C bierze udział w tworzeniu hormonów, a także zwiększa wytrzymałość, zmniejsza zmęczenie, a także zwiększa tempo regeneracji po wysiłku fizycznym.
Witamina D
Witamina D odpowiada za wzmocnienie kości, a także pomaga zmniejszyć ból podczas menstruacji. Dla osób kochających sport witamina D jest ważna, gdyż podczas treningu dochodzi do dużego obciążenia kości, a także zwiększa siłę i objętość mięśni.
Przyjmowany jednocześnie z wapniem pomaga zmniejszyć wagę.
Witamina E.
Witamina E bierze udział w procesie odmładzania organizmu... Podczas treningu następuje znaczna utrata płynów, a właściwości naskórka pogarszają się. Witamina zatrzymuje płyn w tkankach, nadając skórze elastyczność. Zapewnienie kobiecie wystarczającej ilości witaminy E poprawi jej wygląd.
Cynk
Ten minerał jest ceniony przez sportowców, ponieważ zapobiega niszczeniu włókien mięśniowych i sprzyja ich wczesnej regeneracji po wysiłku. Pomaga również zmniejszyć ból. Cynk ma również właściwości sprzyjające wchłanianiu białek, węglowodanów i tłuszczów.
Przy niewystarczającej asymilacji węglowodanów organizm nie otrzyma niezbędnej energii, a zatem następuje szybka męczliwość. Ponadto cynk wpływa na zdrowie stawów poprzez poprawę ruchomości stawów.
Chrom
Chrom pomaga w produkcji energii, utrzymuje normalny poziom glukozy i kontroluje poziom cukru we krwi. Przy wystarczającym zużyciu chromu produkcja insuliny spada, a połączony z nim chrom wspomaga przetwarzanie białek i produkcję energii.
On także:
- ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy;
- reguluje ciśnienie w układzie krążenia;
- uczestniczy w systemie tłuszczowym;
- kontroluje poziom cholesterolu.
Przy zwiększonym wysiłku fizycznym chrom jest intensywnie wydalany z moczem, dlatego należy go uzupełnić.
W przypadku braku Chromium osoba poczuje:
- Zwiększone zmęczenie.
- Zmiana masy ciała (utrata lub otyłość).
- Drżenie kończyn.
- Dysfunkcja mięśni.
- Słabość i inni.
Witamina K.
Witamina K to różnorodne związki K1, K2 i inne. Zdrowy organizm samodzielnie wytwarza wymaganą ilość witaminy K w symbiozie z mikroorganizmami.
Ta witamina jest ważna dla:
- normalne krzepnięcie krwi;
- odgrywa ważną rolę w tworzeniu kości;
- utrzymuje kości w dobrym stanie;
- zapobiega wystąpieniu osteoporozy.
Wapń
Witamina ta odpowiada za stan tkanki kostnej i prawidłowe funkcjonowanie włókien mięśniowych (ich skurcz i rozluźnienie). Wapń spowalnia rozkład tłuszczu, kontroluje krzepnięcie krwi, działa przeciwzapalnie, zwiększając odporność organizmu na alergie i infekcje.
Jeśli organizm jest podatny na niedobór tej witaminy, wówczas jej dostępna część zostanie usunięta z tkanki kostnej do krwi. Niedobór powoduje również drażliwość, zwiększone ciśnienie, drgawki. Przy zwiększonym obciążeniu musisz wziąć kurs wapnia. Jest pijany w postaci preparatów witaminowych, ponieważ produkty spożywcze nie są w stanie w pełni zaspokoić potrzeb.
Magnez
Dla kobiety uprawiającej sport bardzo ważne jest dostarczenie organizmowi tej ważnej witaminy w odpowiedniej ilości, ponieważ:
- magnez w połączeniu z wapniem pomaga tarczycy w produkcji hormonów w wymaganej objętości, a także w utrzymaniu tkanki kostnej w dobrej kondycji;
- uczestniczy w normalizacji ciśnienia krwi, działając na ściany naczyń krwionośnych;
- pomaga mięśniom w prawidłowej pracy i rozluźnieniu podczas ćwiczeń, zapobiega występowaniu skurczów;
- przyspiesza proces regeneracji po treningu, korzystnie wpływając na sen;
- bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych i produkcji energii.
Selen
Selen jest aktywny w walce z chorobami i stresem, poprawia odporność, usprawnia pracę układu krwionośnego i tarczycy.
Jest to konieczne dla wysportowanych kobiet dla:
- poprawa metabolizmu;
- podnoszenie napięcia mięśniowego;
- wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych;
- zwiększenie odporności;
- poprawa metabolizmu energetycznego.
Biotyna
Biotyna jest substancją czynną należącą do enzymów i „kieruje” gospodarką białkowo-tłuszczową, reguluje metabolizm węglowodanów w organizmie. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania trzustki i wątroby.
W połączeniu z innymi pierwiastkami śladowymi pomaga prawidłowo przyswajać białko i spalać tłuszcz, a następnie przyczynia się do prawidłowego rozkładu.
Dzięki racjonalnemu podejściu do sportu (prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna) Biotyna pomoże poradzić sobie z nadwagą.
Dzięki zastosowaniu pierwiastka śladowego w odpowiedniej ilości kobieta nie jest narażona na stres i nerwowość, normalizuje poziom cukru we krwi oraz sprzyja odchudzaniu.
Cholina i inozytol
Inozytol to aktywna substancja witaminopodobna w postaci rozpuszczalnego alkoholu. Wpływa korzystnie na sen człowieka, poprawiając go, pomaga w walce ze stresem i nerwowością.
Cholina (witamina B4) wytwarza substancję pokrywającą włókna nerwowe i komórki mózgowe, co przyczynia się do ich prawidłowego funkcjonowania, zwiększa stabilność i wytrzymałość organizmu.
Dla kobiet wysportowanych Cholina i Inozytol są potrzebne do:
- obniżenie poziomu cholesterolu we krwi;
- normalizacja ciśnienia krwi;
- poprawa przewodzenia impulsów przez włókna nerwowe;
- zwiększenie odporności organizmu;
- wzmocnienie odporności.
Kwas foliowy
Kwas foliowy zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ dzięki niemu tkanki mięśniowe są nasycone tlenem, a krążenie krwi ogólnie poprawia się. Jest niezbędna do tworzenia i funkcjonowania układu krążenia i odporności, jest szeroko stosowana przez sportowców oraz osoby prowadzące aktywny tryb życia. Witamina przekształca węglowodany w energię, dlatego należy ją przyjmować, jeśli chcesz stracić dodatkowe kilogramy.
Kwas foliowy jest potrzebny do:
- ulepszona synteza białek;
- utrzymanie odporności;
- zwiększenie wydajności i wytrzymałości mózgu;
- przyspieszenie regeneracji;
- zwiększyć metabolizm.
Brak kwasu foliowego powoduje anemię, otyłość i obniżoną wydajność.
Kwas foliowy jest niezbędny do:
- przedłużenie czasu szkolenia;
- wczesna regeneracja po stresie;
- zwalczać zmęczenie;
- zapobieganie urazom i skręceniom.
Białko
Białko to suplement przyjmowany, gdy chcesz nabrać tkanki mięśniowej. Potrafi zwiększyć objętość mięśni, nawet przy diecie.
Dla kobiety uprawiającej sport białko jest niezbędne do:
- wzrost tkanki mięśniowej;
- normalizacja insuliny we krwi;
- skrócić czas regeneracji po wysiłku;
- eliminacja zwiększonego apetytu.
Ocena najlepszych kompleksów witaminowych dla kobiet
Witaminy sportowe dla kobiet są dziś prezentowane we wszystkich aptekach i. Dlatego trudno jest dokonać właściwego i racjonalnego wyboru. Rozważ popularne kompleksy witaminowe, które uzyskały pozytywne recenzje od kobiet i doprowadziły je do osiągnięcia swoich celów.
Nazwa leku | Producent | Średnia cena |
Opti-Women | OPTIUM NUTRITION | 700-850 rubli. (60 kapsułek) |
Ultra damskie | VP Labs | 900-1050 rubli. (90 kapsułek) |
VitaWomen | Maxler | 600-700 rubli. (60 tabletek) |
Vita-Min Multiple Lady | OLIMP | 500–650 RUB (60 tabletek) |
Eve Women’s Multi | NOW Foods | 1700-1850 rubli. (120 kapsułek) |
Opti-Women
Uważany jest za jeden z najlepszych sportowych kompleksów witaminowych dla kobiet. Opti-Women zawiera grupy witamin, takie jak B, C, E i inne, a także minerały, takie jak potas, chrom, magnez, jod i inne.Producent zawarł w składzie i ekstrakty normalizujące procesy metaboliczne, pomagające w walce z tłuszczem oraz poprawiające samopoczucie.
Ogólnoustrojowe przyjmowanie leku prowadzi do osiągnięcia wyznaczonego celu i wzmocnienia organizmu. Sposób użycia - 2 kapsułki raz dziennie.
Ultra damskie
Ultra Women's zawiera wszystkie witaminy i minerały, których potrzebuje organizm kobiety. Polecany przez wielu trenerów fitness i lekarzy.
Różni się od innych - zwiększonym składem niektórych składników, na przykład witaminy D, co jest ważne dla kobiet, które chcą zrzucić zbędne kilogramy przy jednoczesnym ograniczeniu spożycia węglowodanów. Zalecana dawka to 1 kapsułka 1-2 razy dziennie.
VitaWomen
Witaminy sportowe dla kobiet VitaWomen to uniwersalny kompleks witamin odpowiedni dla każdego wieku i dla każdego rodzaju sportu. Lek został stworzony z uwzględnieniem potrzeb kobiecego ciała.
On pomaga:
- poprawić odporność;
- poprawić strukturę włosów i paznokci;
- zmniejszyć napięcie stresowe;
- poprawić trawienie.
Skład jest rozbudowany i zawiera: witaminy A, B, C, K, jod, magnez, cynk, silenus, omega 3 i wiele innych. Wśród enzymów są: amylaza, celuloza, papaina i inne. Zaleca się przyjmować 2 tabletki w ciągu dnia podczas posiłków.
Eve Women’s Multi
Te witaminy mają na celu normalizację poziomu hormonów w organizmie kobiety. Skład preparatu jest idealny i odpowiedni dla każdego wieku, jest w stanie uzupełnić brakujące mikro i makroelementy z pożywienia.
Eve Women’s Multi zawiera ponad 30 składników, dzięki czemu pozwala na utrzymanie prawidłowych układów organizmu w okresach wysiłku fizycznego. Lek jest bogaty w beta-karoten, witaminy D, C, E i inne. W skład minerałów wchodzą: Wapń, Magnez, Selen i inne. Zalecenie - 2 tabletki 2 razy dziennie.
Vitime sport kobieta
Vitime Woman Sport przeznaczony jest dla aktywnych kobiet uprawiających sport. Istotnymi składnikami leku są węglan wapnia, witamina C, żelazo, witaminy z grupy B i wiele innych dobrze dobranych.
Kompleks wesprze organizm w okresie wzmożonej aktywności fizycznej. Zawiera 13 witamin i 9 minerałów, ekstrakty z aloesu i pieprzu czarnego. Cała kompozycja dobierana jest z uwzględnieniem metabolizmu kobiet. Należy stosować 1 kapsułkę 2 razy dziennie.
Vita-Min Plus
Te witaminy są również stworzone dla kobiet, są to:
- zachować zdrowie;
- przedłużyć młodość;
- zwiększyć wytrzymałość i odporność organizmu;
- zmniejszyć nerwowość.
Dużym plusem tego składu jest obecność składników w formie chelatu (z kwasami organicznymi), co pozwala na maksymalne przyswajanie pozyskiwanych witamin. Preparat zawiera ich wiele - potas, magnez, kwas foliowy, żelazo, a także składniki pochodzenia roślinnego - skrzyp. Należy przyjmować 1 kapsułkę dziennie po posiłku.
Eve Women’s Multi
Sportowe witaminy dla kobiet Eve Women’s Multi to specjalnie dobrany kompleks mikro i makroelementów. Stworzony, aby normalizować produkcję hormonów, zapobiegać łamliwości kości i poprawiać samopoczucie.
Lwia część zajmują: witamina A, C, D-3, E, wapń, potas i inne. W składzie znajdują się również naturalne składniki:
- ekstrakt z żurawiny;
- skrzyp polny;
- pestki winogron;
- Zielona herbata.
Musisz przyjmować 1 kapsułkę 3 razy dziennie.
Aktywna kobieta
Active Woman to zestaw witamin, które mogą wesprzeć organizm w okresach wzmożonej aktywności fizycznej i osiągnąć zamierzony cel. Głównym celem tego kompleksu witaminowego jest prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Produkt nie zawiera GMO i konserwantów.
W składzie dominują:
- wapń;
- potas;
- magnez;
- witamina A;
- ekstrakt z pestek winogron i inne.
Musisz przyjmować 1 tabletkę 2 razy dziennie.
Vita-Min Multiple Lady
Vita-Min Multiple Lady to preparat przeznaczony dla kobiet. Tabletki o różnych kolorach do podziału dawki - dzień, noc. O różnych porach dnia zapotrzebowanie na witaminy, minerały i ilość potrzebnej energii jest różna.Zarówno tabletki złote (dzienne), jak i srebrne (wieczorowe) zawierają optymalny stosunek witamin, minerałów i ekstraktów ziołowych.
Pigułka na dzień zawiera składniki, które przygotują organizm na nadchodzący stres, a pigułka na noc pomoże odzyskać siły i szybko zasnąć. Lek przyjmuje się z pierwszym (złotą pigułką) i ostatnim (srebrnym) posiłkiem.
Preparat pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem fizycznym, dodaje siły i przyspiesza proces regeneracji po wysiłku.
Moje ulubione wielokrotne kobiety
Witaminy sportowe dla kobiet My Favorite Multiple Women to idealnie dobrana kompozycja, która zawiera 24 witaminy i minerały.
Nie ma limitu wieku. Pomaga kobiecemu organizmowi radzić sobie z aktywnością fizyczną i szybciej regenerować się, poprawia odporność.
W składzie:
- witaminy z grupy B, A, C;
- przeciwutleniacze (selen);
- minerały i pierwiastki śladowe (cynk, jod, żelazo);
- naturalne składniki.
Witaminy w składzie są optymalnie zbilansowane i występują w biodostępnej formie, co przyczynia się do ich pełnej przyswajalności. Recepcję należy podzielić na 3 razy dziennie po 1 kapsułce.
Fitmiss Balance
Fitmiss Balance to bogaty zestaw mikro i makroelementów przeznaczony dla kobiet. Witamina B pomoże wyprodukować odpowiednią ilość energii oraz poprawi trawienie i wchłanianie pożywienia.
Witamina D z wapniem wzmacnia tkankę kostną. Żelazo dostarczy tlen do układów organizmu. Wszystkie mikro i makroelementy w składzie zwiększą wytrzymałość przed wysiłkiem fizycznym i pozwolą poczuć maksymalne korzyści ze sportu. Konieczne jest przyjmowanie 1 kapsułki 3 razy dziennie.
Strong Woman Multi jeden dziennie
Strong Woman Multi One-Per-Day to kompletny kompleks witaminowo-mineralny wypełniony aminokwasami, naturalnymi ziołami i enzymami dla układu pokarmowego.
Narkotyk:
- wspiera organizm;
- wzmacnia odporność;
- pomaga zwalczać choroby związane z kobiecym ciałem;
- pomaga radzić sobie ze stresem fizycznym;
- przyspiesza regenerację potreningową.
Naturalne zioła w składzie pomogą przełamać uczucie strachu oraz zapobiegną nerwowości i stresowi. Mącznica lekarska, glopogon, gałązka pospolita i inne mają długą listę korzystnych właściwości, szczególnie dla równowagi hormonalnej. Należy stosować 1 tabletkę dziennie.
Aevit
Kompleks Aevit zawiera tak ważne elementy, jak A i E.Lek działa immunostymulująco na organizm.
Różnica między lekiem a powyższym to przystępna cena, ale Aevit ma następujące właściwości:
- wzmacnia odporność;
- poprawia widzenie;
- zmniejsza ilość cholesterolu;
- wzmacnia naczynia krwionośne;
- przyspiesza wzrost kości i tkanki mięśniowej;
- redukuje masę tłuszczową;
- skraca czas regeneracji mięśni.
Recenzje kobiet na temat skuteczności kompleksów witaminowych
Niewłaściwa dieta, stosowanie półproduktów, zaburzenia wchłaniania pokarmu - prowadzą do niedoboru witamin. Dla kobiet aktywnych fizycznie jest jeszcze gorzej niż dla zwykłej osoby, ponieważ zapotrzebowanie na witaminy i minerały wzrasta co najmniej 2 razy.
Dietetycy i trenerzy radzą przyjmować specjalne kompleksy witaminowe.
Najlepszym lekiem według kobiet jest Opti-Woman. Spełnia wszystkie wymagania i dostarcza organizmowi zbilansowany kompleks ważnych witamin, makro - i mikroelementów. Przez lata skutecznego stosowania kompleks witamin zyskał zaufanie. Kobiety zauważają poprawę cery, samopoczucia, płynną utratę wagi i zwiększoną wytrzymałość organizmu.
Inne opisane powyżej leki zasługują na te same recenzje. W końcu wszystkie są stworzone specjalnie dla kobiet, z uwzględnieniem potrzeb ich ciała. Każdy dokonuje wyboru ze względu na aktywność fizyczną i składnik finansowy.
Z ekonomicznego punktu widzenia możliwe jest wsparcie organizmu w okresach wysiłku fizycznego za pomocą niedrogich leków, na przykład Aevit.Lub wspólnie ze specjalistą samodzielnie wybierz kompleks witamin, ale nie jest to całkowicie racjonalne i wygodne.
Aby sport był korzystny i prowadził do pożądanego celu, musisz kompetentnie do tego podejść. Musisz zacząć od porad dietetyków, trenera, skonsultować się z doświadczonymi kobietami, a także przestudiować recenzje witamin sportowych dla kobiet. Jeśli organizm otrzyma niezbędne makro- i mikroelementy, odpowie pięknem i zdrowiem.
Projekt artykułu: Olga Pankevich
Film o witaminach sportowych dla kobiet
Najpopularniejsze i najlepsze witaminy sportowe dla kobiet:
Jednym z najlepszych kompleksów witaminowo-mineralnych dla kobiet z dodatkiem aminokwasów i składników ziołowych jest Opti-Women. Poprawiają metabolizm, zwiększają wytrzymałość na stres oraz kompleksowo wzmacniają zdrowie kobiet.