Gimnastyka spiralna. Cały kompleks, korzyści i szkody zajęć, ćwiczenia

Stworzona przez koreańskiego profesora Wu terapia skrętu ma na celu rozwiązanie problemów z kręgosłupem i stawami. Nazywa się to również gimnastyką spiralną. Składa się z zestawu ćwiczeń podzielonych na 4 etapy (po 16 ćwiczeń każdy). Z sekwencyjnego przejścia wszystkich etapów można osiągnąć niesamowite rezultaty, dosłownie po pierwszych lekcjach.

Czym jest gimnastyka spiralna

Twist Therapy lub Spiral Gymnastics to lekkie ćwiczenia skręcające. Ciągłe powtarzanie prostych ćwiczeń ruchowych doda energii i uzdrowi ciało. W tym samym czasie ludzkie ciało wzmocni się, a ból ustąpi.

Każdy może wykonać szybki zestaw zajęć. Gimnastyka spiralna pomaga w ciągu kilku minut wrócić do naturalnego stanu, zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym. Płynne techniki skręcania progresywnego mają korzystny wpływ na duże kości rurkowe i kręgosłup.

Konsekwencje stosowania terapii twista będą następujące:

• pozbycie się dodatkowych kilogramów;
• przywrócenie elastyczności zmniejszonej przez siedzący tryb życia;
• eliminacja bólu;
• spadek ciśnienia;
• wzmocnienie naczyń krwionośnych i serca;
• równowaga ośrodkowego układu nerwowego;
• poprawiony przepływ krwi;
• rozluźnienie napiętych mięśni.

Gimnastyka spiralna (cały jej kompleks wcale nie jest skomplikowany) nie wymaga dużego wysiłku, a jej łatwy i krótki trening zapada w pamięć.

Podczas spokojnego ćwiczenia możesz:

• czat;
• módl się;
• posłuchać muzyki.

Historia techniki

System rewitalizująco-wzmacniający został wymyślony przez profesora z Korei. W jednym ze swoich badań odkrył, że wszystko w przyrodzie i człowieku porusza się po spirali. Ta struktura jest nawet obecna w każdym organizmie. To właśnie odkrycie posłużyło do stworzenia spiralnej gimnastyki.

Według naukowca Wu świat składa się z 4 hipostaz, a nie 2:

• początkowy lub zero;
• kreatywny Yang;
• spokojny Yin;
• równoważenie Neutro.

Korzyści z terapii spiralnej

W przypadku terapii twistem dzieje się co następuje:

• szybszy powrót do zdrowia osób przykutych do łóżka;
• transformacja postaci;
• wsparcie kręgosłupa;
• normalizuje się krążenie krwi w kończynach;
• wysokie ciśnienie krwi spada;
• nerwy się uspokajają;
• wzbogacenie komórek w tlen;
• korekta postawy;
• pozbycie się wypukłego brzucha;
• wzmacnianie mięśni;
• poprawiona elastyczność;
• oczyszczanie układu limfatycznego;
• normalizacja snu.

Tabela pokazuje, jak gimnastyka spiralna pomaga ciału.

Gimnastyka przez długi czas zmiękcza i rozluźnia mięśnie od leżenia lub siedzenia.Jej ćwiczenia zwalczają ból pleców i karku, poprawiają postawę i leczą kręgosłup. Gimnastyka spiralna wykonywana rano pomaga lepiej ożywić i całkowicie się obudzić.

Sekwencyjny ruch stawów, który występuje podczas gimnastyki spiralnej, wpływa na wewnętrzne przepływy energii i równoważy pracę wszystkich struktur ciała. Skręcające się treningi natychmiast łagodzą ból i poprawiają działanie wszystkich narządów, nawet tych dotkniętych.

Ciągłe powtarzanie ćwiczeń twist przyspieszy wymianę materiału i pozbędzie się nadmiaru masy. Siłownia jest często objęta zajęciami pilates i fitness. Terapię spiralną porównuje się również do medytacji, ponieważ ma pozytywny wpływ na psychikę i układ nerwowy.

Proste i skuteczne ćwiczenia twist:

• wzmocnić naczynia krwionośne;
• wzmocnić mięśnie;
• uwolnij głowę od niepotrzebnych myśli.

Cechy wykonywania ćwiczeń spiralnych

Terapia skrętna powinna być regularna i stopniowa. Wstępne zajęcia gimnastyczne mogą trwać od 5 do 10 minut. Technika stanie się całkowicie przydatna, gdy będzie wykonywana codziennie. Gimnastyka od samego początku powinna być średnio intensywna.

To jedyny sposób na przygotowanie się do kolejnych, trudniejszych etapów. Głównym warunkiem ich wykonania jest jak najmniejsza ostrość. Przy powolnym wykonywaniu gimnastyki organizm wyciszy się i zrelaksuje, a szybkim aktywuje procesy fizjologiczne.

Wskazania do zajęć

Gimnastyka spiralna (cały jej kompleks zostanie opisany w dalszej części artykułu) jest niezbędna do:

• ciągłe zmęczenie;
• niestabilność emocjonalna;
• astygmatyzm i krótkowzroczność;
• bóle głowy i VSD;
• słaba postawa i ból kręgosłupa;
• choroby żołądkowo-jelitowe;
• przeniesione zapalenie wątroby;
• słabo wydalana żółć.

Przeciwwskazania do gimnastyki spiralnej

Terapii twist nie można warunkowo stosować z dostępnymi:

• zaostrzony wrzód żołądka;
• powiększona tarczyca;
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego;
• ciężkie patologie sercowo-naczyniowe.

Środki ostrożności

Nie jest możliwe, aby skręcanie powodowało dyskomfort i ból, dlatego należy je wykonywać bardzo łatwo. Ruchom lewostronnym towarzyszy wdech przez nos, a ruchom prawostronnym wydech. Usta nie powinny w tym uczestniczyć, są cały czas zamknięte. Podczas wykonywania terapii spiralnej myśli muszą być tylko pozytywne.

Kiedy i jak często ćwiczyć

Trening twist jest specjalnie zaprojektowany tak, że obciążenie stopniowo i stopniowo rośnie od początku do połowy, a następnie powoli maleje pod koniec. Nawet sam kompleks przypomina spiralę, jak wszystko w naturze i wewnątrz człowieka.

Wykonuj gimnastykę twist rano lub wieczorem, 2 godziny przed posiłkiem lub w tym samym czasie po nim. Budząc się, ćwiczenia nie są wykonywane od razu. Kompleks jest uruchamiany dopiero po zabiegach wodnych. Poranne ćwiczenia powinny być szybsze niż wieczorne.

Jak uprawiać gimnastykę spiralną

Kompleks Su Jok działa w następujący sposób:

• Zajęcia mogą odbywać się dwa razy w tygodniu po 2 godziny lub codziennie przez pół godziny. Najlepiej robić rano, przed posiłkami.
• Luźne skręty wykonywane są w wygodnej odzieży.
• Każde ćwiczenie powinno zaczynać się od 1 lub 3 powtórzeń, zwiększając się z dnia na dzień.
• Trening nie powinien przebiegać bez nastroju i siły.

I etap gimnastyki spiralnej: Neito

Każde ćwiczenie z pierwszego bloku gimnastycznego powtarzamy 4 r.

Po ćwiczeniach oddechowych z nogami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała:

• wykonać prawy skręt ciałem razem z rękami;
• wracając do pozycji wyjściowej, powtarzają to samo, ale w lewo;
• następnie ramiona i głowa wraz z ciałem są obracane najpierw w lewo i do góry, potem w prawo iw dół;
• wszystko to dzieje się w przeciwnym kierunku, ale tylko teraz w prawo i do góry, a potem w lewo iw dół;
• z uniesionymi rękami wykonują razem z ciałem poziomą ósemkę (znak nieskończoności).

Ćwiczenia na etapie Neuto należy wykonywać z jak najmniejszą amplitudą, tak jakby przygotowywały organizm do dalszego obciążenia. W końcu energia powinna budzić się powoli, jak całe życie na planecie.

II etap gimnastyki spiralnej: Hetero

Liniowe powtórzenia hetero są już szybsze i silniejsze niż ruchy neuto. Wyraźniej odczuwają wielkość i moc energii, która zaczyna całkowicie ogarniać całe ciało od środka.

Ruchy powinny teraz być jednokierunkowe:

• uniesione ramiona razem z ciałem skręcone w lewo tak bardzo, jak to możliwe, a następnie w prawo z prostego stojaka;
• powtórz ćwiczenie, ale tylko z rozluźnionymi rękami;
• kiedy ciało jest zgięte, opuszczone ramiona są unoszone do przodu i do góry oraz opuszczane do tyłu.

Pokrętny

Leżąc na podłodze z rękami ugiętymi w łokciach i opierając się na nogach ugiętych w kolanach, podczas wdechu zaczynają skręcać się w prawo, unosząc ręce do góry. W tej pozycji są opóźnione o 0,5-3 minuty. i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie wykonuje się skręcanie w lewo.

Obraca się

Siedząc z wyprostowanymi nogami lub w pozycji lotosu, rozluźnione dłonie spoczywają na biodrach. Ciało jest skręcone w prawo, a ramiona silnie podciągnięte. Zrób opóźnienie o 0,5-3 minuty. i wróć. To samo powtarza się po lewej stronie.

Kompresja brzucha

Z pozycji lotosu, gdy dłonie są na kolanach, dłonie zaczynają się rozwijać w prawo, ustawiając je równolegle do podłogi. Razem z nimi korpus jest obracany o 45 °. Po zwykłym opóźnieniu ćwiczenie powtarza się po lewej stronie.

III etap gimnastyki spiralnej: Homo

Gimnastyka spiralna, której cały kompleks jest prosty do wykonania, na III etapie składa się również z prostych ćwiczeń. Ćwiczenia Homo zaczynają stopniowo zwalniać, poruszając się coraz bardziej w kółko i przywracając szalejące siły do ​​odpoczynku. Ale nadal są zdefiniowane i stabilne, jak na poprzednim etapie.

Pokrętny

Skręcenie z pozycji stojącej zaczyna się w lewo, podnosząc ręce do góry i odchylając się do tyłu. Następnie musisz zejść i pochylić się. Następnie ćwiczenie jest powtarzane, ale po lewej stronie. Przy trzecim przyjęciu, skręcając w prawo, schodzą w dół i zbaczają, a następnie natychmiast zmieniają strony i opuszczają ręce. Czwarte ćwiczenie dotyczące lustrzanego odbicia zaczyna się od skrętu w lewo.

Przechodzą na wznak z nogami rozstawionymi na wysokości ramion i opierają się na łokciach.

Po głębokim oddechu, podczas wydechu, kolana są zgięte i podciągnięte, obracając je wraz z ciałem w lewo. W takim przypadku głowa powinna wyglądać w prawo, a dłonie powinny znajdować się z tyłu głowy. W tej pozycji pozostają, a następnie rozluźniają. Następnym krokiem jest powtórzenie skrętu w prawo.

Ciało z pozycji siedzącej na podłodze ze zgiętymi nogami obraca się w prawo, dotykając lewego kolana łokciem zgiętej prawej ręki. Skręcając i napinając tak bardzo, jak to możliwe, zwlekają, a następnie powtarzają to, co zostało zrobione po lewej stronie z pozycji wyjściowej.

IV etap gimnastyki spiralnej: Neutro

Scena Neutro ma harmonijną i maksymalną amplitudę wydajności ćwiczeń. Ten etap z płynnymi zwrotami akcji w pełni uruchamia spiralną energię, kończąc wspaniały zestaw czynności. Wraz z procesami fizycznymi uruchamiane są procesy psychoenergetyczne, jeśli zrozumiesz całą filozofię terapii skręcania.

Gimnastyka na tym etapie polega nie tylko na obrotach ciała, ale także na spiralnych obrotach bioder. Cały płynny kompleks z delikatnymi ruchami przypomina narysowanie koła.

Obraca się

Natychmiast ręce wykonują obroty po okręgu w lewo iw prawo, a następnie robią to przed ciałem, poruszając kończynami wzdłuż zegara i przeciw niemu.Następnie ręce są obracane w różnych kierunkach, przy czym ciało obraca się w prawo, a następnie w lewo. Na koniec, stojąc prosto, wykonują kilka okrągłych zamachów rękami do tyłu, a następnie do przodu.

Kompresja brzucha

Na etapie Neutro konieczne jest również wykonywanie skrętów tułowia z pozycji leżącej. W tym samym czasie nogi są rozstawione na szerokość barków, a dłonie umieszczone pod czołem. Ciało jest na przemian obracane w różnych kierunkach, rozkładając ramiona. Nie zapomnij o zanikaniu w maksymalnych punktach napięcia między powtórzeniami.

Rotacja bioder

Powstają siedząc na podłodze i odchylając się najpierw na jedną stronę, a następnie na drugą. Trzymaj ręce na biodrach. W sumie musisz wykonać 16 obrotów z każdej strony. Biodra nie są unoszone z podłogi.

Cały kompleks gimnastyki spiralnej

Gimnastyka spiralna, której cały kompleks składa się z 64 ćwiczeń, przynosi efekty po całkowitym przyswojeniu. Jej podstawowych lekcji można się nauczyć w ciągu 2-3 godzin, a skonsolidowanych - po 3-4 dniach. Kompleks hetero jest czasami wykonywany za pomocą kijów gimnastycznych.

Warianty Homo i Neito przeznaczone są dla osób, którym trudno jest wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej. Tak zwana trójdzielna gimnastyka spiralna jest wykonywana w następujący sposób, opisana poniżej.

W fazie Neuto ramiona są skręcane i obracane wokół osi w tym samym kierunku, w którym skierowane jest ciało. Na przykład przy prawym skręcie ciała ręce wykonują podobny skręt. Po takich zwrotach, zwracając się do wznoszącego się luminarza, swobodnie opuszczają ręce i 3 razy głęboko wdychają i wydychają powietrze.

Po tym następuje skręcenie rąk na przemian w obu kierunkach, a następnie te same skręty z ciałem. Wszystkie te ruchy są powtarzane 4 razy. Kolejne cztery ćwiczenia to hetero-spirale, które wykonuje się z ciałem z głową i ramionami po przekątnej w różnych kierunkach.

Od 9 do 12 powtórzenia sceny Neuto to ruchy homo, a kolejne cztery to ruchy neutro z uniesionymi rękami, opisujące znak nieskończoności w powietrzu. Następnie obracające się spiralnie kończyny górne są przenoszone na lewą stronę, a następnie w prawo.

W fazie hetero, gdy występują silniejsze obroty po przekątnej, ramiona nadal poruszają się w kierunku ciała.

Pierwsze cztery ćwiczenia Neuto wykonuje się z rękami na wysokości ramion. Tworzą skręt w lewo, potem w prawo, znowu w lewo i znowu w prawo. I powtarzają się. Następnie są 4 ruchy hetero, kolejne 9-12 ruchów homo, a etap kończy się czterema ruchami neutro o największej amplitudzie poziomej ósemki w różnych kierunkach.

W fazie homo ramiona są skręcone w kierunku przeciwnym do ciała, w tzw. Skręcie wstecznym. Oznacza to, że nadal podążają za ciałem, ale skręcają w przeciwnym kierunku. W powtórzeniach Neuto ciało z głową i ramionami jest skręcone w lewo do przodu i do dołu, a następnie do góry, w prawo i do tyłu.

Poruszające się ramiona muszą dwukrotnie zmienić kierunek: na środku i na końcu przekątnych. Na samym końcu wykonania ręce powinny znajdować się w prawym górnym rogu. W powtórzeniach hetero praworęczne ręce poruszają się w lewo, w górę i do tyłu, a kiedy wykonywany jest przeciwny skręt, są obracane w prawo, w dół i do przodu.

Następnie wykonują 4 ruchy homo i kończą powtórzeniami neutro. Ruchy neuto w fazie neutro powinny składać się z dwóch skrętów w różnych kierunkach z głową z tułowiem i ramionami równoległymi do siebie. 5-8 powtórzeń getterów to ręczne spiralne skręty poruszające się naprzemiennie w lewo i w prawo.

W powtórzeniach homo skręt w lewo wykonywany jest głową i ciałem z rozbieżnymi obrotowymi ramionami, a skrętowi w prawo towarzyszą już zbieżne kończyny górne. Neutro powtórzenia ostatniego etapu gimnastycznego to para rąk zbiegających się z przodu i dwie rozbieżne.

Wszystkie ruchy fazy neutro wykonywane są bardzo powoli i płynnie, aby odprężyć organizm, który został obciążony treningiem. Złożona gimnastyka spiralna jest słusznie uważana za nie tylko regenerującą, ale także rozładowującą. Przecież skutecznie pomaga w walce z dodatkowymi kilogramami. W takim przypadku terapia skrętem działa jak aerobowe obciążenie organizmu.

Po takich ćwiczeniach ciało nabiera lekkości i wigoru.

W przypadku utraty wagi najbardziej skuteczne są ćwiczenia spiralne na brzuch i biodra. W tym przypadku gimnastyka skrętna staje się bardzo podobna do tańca orientalnego. Wraz z utratą wagi uporządkowany zostaje cały przewód pokarmowy. Świadczy o tym fakt, że wszystkie układy wewnętrzne z narządami tańczą wraz z mięśniami zewnętrznymi.

Stałe stosowanie technik spiralnych leczy:

• kręgosłup;
• wątroba;
• trzustka;
• jelita.

Wciąż gimnastyka ze skrętami, działająca na Yang i Yin, jest w stanie:

• złagodzić depresję;
• zwiększyć hemoglobinę;
• zniszczyć apatię;
• radzić sobie z furunculosis;
• obniżyć temperaturę;
• złagodzić ból gardła.

Po jej odkryciu terapia skrętem została natychmiast wprowadzona jako odrębna i ważna dyscyplina w szkołach i instytutach w wielu krajach świata. W końcu jego działanie zostało wielokrotnie udowodnione i przetestowane. Gimnastykę spiralną mogą uprawiać nie tylko dzieci i młodzież, ale także osoby starsze w każdym wieku.

Uzdrowienie z wielu dolegliwości można uzyskać tylko dzięki jednej praktyce terapii twist, bez żadnych leków i leków. Okrągłe ruchy spiralne obejmują nie tylko narządy zewnętrzne, ale także wewnętrzne, w tym kości. Terapia twista na zawsze pozostanie aktualna dla współczesnych ludzi, którzy od dawna stali się niewolnikami siedzącego i siedzącego trybu życia.

Skręcanie można wykonać:

• domy;
• w biurze;
• w produkcji;
• w drodze do pracy;
• podczas negocjacji;
• na spotkaniach.

Lekki kompleks gimnastyczny su jok może być stosowany nawet zamiast rozgrzewki, ale przynosi również korzyści lecznicze osobie, która ją wykonuje. Więzadła i tkanki z jej wykonania pozostają nienaruszone i zdrowe, a nerwy - wolne od stresu.

Wykonując terapię twista tylko przez 15-20 minut dziennie, w ciągu tygodnia można zauważyć znaczące zmiany wewnętrzne i zewnętrzne. W końcu wszystkie skomplikowane ruchy są tak łatwe, że ich wykonywanie jest przyjemnością. Każdy niewygodny zwrot jest wymienny z wygodniejszym.

Wszystkie warianty i kompleksy techniki skręcania mogą działać jako oddzielne części lub jako coś zunifikowanego. Jakość twoich treningów zawsze pozostaje równie skuteczna w każdym ćwiczeniu. Jeśli celem jest po prostu wzmocnienie ciała, terapia sujok nie musi być komplikowana przez dużą liczbę powtórzeń.

Wystarczy jedno wykonanie wszystkich ćwiczeń. Proces odzyskiwania rozpocznie się mimo to. Najważniejsze, żeby nie przerywać treningu i wykonywać je regularnie. Aby osiągnąć zdrowie i urodę, najlepiej nadaje się gimnastyka skrętna. Jego złożoność jest bardzo prosta do zrozumienia i wdrożenia. Wszystkie ćwiczenia składają się z powtarzalnych spiralnych skrętów lub skrętów.

Autor: tanyda

Przydatne filmy o gimnastyce spiralnej i zasadach jej wykonywania

Cały kompleks gimnastyki spiralnej:

Jak wykonać walcowanie: