Jak schudnąć w brzuchu i bokach w tydzień w domu

Aby schudnąć w domu i ujędrnić brzuch i boki, musisz ponownie przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Ćwiczenia połączone z dietą pomogą uzyskać szybki efekt i go utrwalić.

Jak przyspieszyć metabolizm do utraty wagi?

Możesz przyspieszyć swój metabolizm w ten sposób:

1. Ruszaj się więcej: ćwicz, chodź.
2. Nie zaniedbuj treningu o dużej intensywności i dobrze zdefiniowanych interwałach.
3. Uwzględnij trening siłowy w swoim planie treningowym.
4. Jedz pokarmy bogate w białko.
5. Pij dużo płynów.
6. Dobrze się wyspać.

   

Oczyszczanie organizmu przed odchudzaniem

Właściwa utrata wagi zaczyna się od usunięcia produktów próchnicy z organizmu. Bez oczyszczenia organizmu trudno jest osiągnąć utratę wagi.

System oczyszczania organizmu według Semenovej zakłada:

• oczyszczanie okrężnicy;
• pozbycie się objawów dysbiozy;
• płukanie wątroby i nerek;
• uporządkowanie krwi, limfy i naczyń krwionośnych;
• usuwanie śluzu;
• oczyszczanie jamy ustnej, nosogardzieli i uszu.

Tradycyjne metody są skuteczne. Na przykład, biorąc mieszankę cebuli, czosnku i cytryny zaparzoną wrzącą wodą. Lub jedz tylko czarny chleb i arbuzy przez 7 dni.

Rola wody dla organizmu w odchudzaniu

Woda:

• utrzymuje optymalną temperaturę ciała;
• przyspiesza procesy metaboliczne;
• odżywia komórki;
• usuwa toksyny.

  

Cząsteczki wody biorą udział w rozkładaniu złogów tłuszczowych, ich brak ma odwrotny skutek.

Bogate w wilgoć komórki organizmu wytwarzają energię potrzebną do redukcji wagi. Normalny poziom wody w organizmie zwiększa tempo przemiany materii.

Jaki efekt możesz osiągnąć w tydzień?

Efekt można osiągnąć tydzień po korekcie odżywiania i rozpoczęciu treningu. Aby wynik nie zniknął, trening i dieta powinny stać się sposobem na życie, a nie chwilowym impulsem.

Specjaliści odradzają dążenie do natychmiastowych efektów. Musisz iść do celu powolnymi krokami, które pozwolą utrwalić wynik i nie spowodować uszczerbku na zdrowiu.

Jaką dietę na tydzień wybrać?

Wybór diety zależy od stanu zdrowia osoby i jej siły woli. Ważne jest przestrzeganie podstawowych zasad dobrego odżywiania:

1. Ostatni posiłek o 18:00.
2. Posiłki 4-5 razy dziennie.
3. Usiądź głodny przy stole.
4. Przestań jeść przy najmniejszych oznakach sytości.
5. Preferuj gotowanie i duszenie potraw.
6. Pij dużo wody przez cały dzień.
7. Odmowa spożywania napojów alkoholowych.

Dieta dla osób prowadzących siedzący tryb życia

Dla osób prowadzących siedzący tryb życia, odchudzanie w domu, którego żołądek i boki pozostawiają wiele do życzenia, staje się prawdziwym problemem. Wymagana ilość dziennej energii nie jest zużywana, rezerwy kalorii są uzupełniane.

Menu:

Na śniadanie jedna z opcji:

• kasza gryczana lub owsiana (100 gr.);
• 2 bochenki z twardym serem i 10 jagodami;
• pieczone pomidory z twarogiem (2 szt.) i suszonym pieczywem;
• zapiekanka z rodzynkami (80 gr.);
• 100 ml soku i jajka na miękko;
• ser na bochenku;
• 30 gr. płatki pokryte mlekiem.

  

Obiad:

• kanapka z kurczakiem i ogórkiem, na deser sałata, gruszka;
• kanapka z tuńczykiem, cebulą i pomidorem;
• szynka i groszek (100 gr.);
• chleb z szynką i surówką warzywną (200 gr.).

Deser:

• truskawki (5 szt.);
• ciasto cytrynowe (40 gr.);
• pieczone jabłka (4 szt.).

Obiad:

• język (150 gr.) i sałatka z warzywami (150 gr.);
• chudy kurczak zapiekany z grzybami (150 gr.) i warzywami;
• makaron (75 gr.), gotowany kurczak (70 gr.) i sałatka (300 gr.);
• nadziewana cukinia (2 szt.) i surówka (100 gr.).

Dieta na pomidorach

Codzienne spożywanie świeżych pomidorów wpływa na wagę bez utraty składników odżywczych. Zaletą diety jest korzystny wpływ na serce i naczynia krwionośne. Niska zawartość kalorii pozwala na doładowanie bez przybierania na wadze. Eksperci nie zalecają tej diety osobom z problemami żołądkowo-jelitowymi, aby uniknąć zaostrzeń.

Główne zasady:

• 4 posiłki dziennie;
• musisz jeść więcej niż kilogram pomidorów dziennie;
• aktywne picie;
• dozwolone jest zastąpienie pomidorów sokiem pomidorowym;
• dodatkowo można użyć twarożku beztłuszczowego (100 g), spaghetti z pszenicy durum i chudego kurczaka.

  

Na tej diecie możesz oczyścić krew z toksyn, schudnąć, wzmocnić paznokcie i włosy. W ciągu 3 dni możesz schudnąć 4 kg. Eksperci nie zalecają jej hipotonicznej, ze względu na możliwy spadek ciśnienia. Ponadto monotonne jedzenie może pogorszyć nastrój osoby.

Dieta gryczana

Ta dieta jest surowa: można jeść kaszę gryczaną gotowaną na parze z wrzącą wodą, niskotłuszczowy kefir i zielone herbaty.

Musisz jeść dziennie 500 gramów kaszy gryczanej i dużo pić.

Zaletą diety jest szybka utrata masy ciała, która następuje dzięki eliminacji toksyn z organizmu, szybkiemu trawieniu pokarmu oraz stabilizacji całego przewodu pokarmowego.

Dieta kefirowa

Eksperci twierdzą, że bezpieczny okres stosowania diety kefirowej jest ograniczony do 5 dni lub okresowego codziennego rozładunku.

Rodzaje:

1. 2 litry kefiru dziennie, podzielone na 6 części. W przerwach między jedzeniem warzyw Dieta trwa 3 dni.
2. Pijąc sfermentowane napoje mleczne przez 5 dni, dodatkowo jedz gotowane mięso, owoce, suszone owoce i trochę jajek.

Dieta ogórkowa

Ogórek jest magazynem wody, minerałów i błonnika, niezbędnych do utraty wagi. Należy go spożywać mądrze, unikając zaostrzeń chorób nerek i przewodu pokarmowego oraz mając na uwadze działanie moczopędne. Dietetycy podkreślają zdolność ogórków do aktywowania głodu.

Niskokaloryczna zawartość tego warzywa umożliwia stosowanie go w takich dietach:

1. Mono-dieta: od 1 kg ogórków dziennie i ciągłe picie.
2. Dieta 7-dniowa: ogórki połącz z jabłkami, marchewką, pomarańczami, kapustą i chlebem żytnim.

Dieta kefirowo-jabłkowa

Utrata wagi w domu może przebiegać szybko, żołądek i boki uzyskają harmonię i napięcie, jeśli zastosujesz tę dietę. Zaletą diety jest to, że poprawia metabolizm. Wadą jest sztywna konstrukcja, brak węglowodanów, białek.

Dieta powinna być utrzymywana przez 5-10 dni. Należy jeść od 1 kg jabłek i pić więcej niż litr sfermentowanego napoju mlecznego. Powinno być dużo posiłków. Oprócz sfermentowanego napoju mlecznego dopuszczalna jest woda i zielona herbata. Gotowany kurczak jest czasami dozwolony.

Dieta „w paski”

Istotą diety jest naprzemienność dni, w których można spożywać tylko kefir, i dni, w których nie ma ścisłych ograniczeń.

Dieta w paski wygląda tak:

1. Pierwszego dnia wypij z 1,5 litra biolaktu. Dozwolona jest zielona herbata i woda.
2. Następnego dnia spożyć 40 g białka:

• kasza gryczana (200 gr.) lub ryż brązowy;
• przekąska 100 gr. twarożek;
• na obiad, zupa jarzynowa, chudy kurczak (200 gr.), sałatka;
• na podwieczorek, chleb (2 szt.) i świeży sok (200 gr.);
• ryba (200 gr.) i warzywa na obiad.

Dieta z twarogiem kefirowym

Dieta jest prosta i nie wymaga długotrwałego przygotowywania posiłków. Szybko redukuje wagę bez szkody dla organizmu. Może trwać od 3 do 21 dni.

Menu:

• rano: twarożek o zawartości tłuszczu do 9% (60 gr.) i kefir (250 gr.);
• dzień: twarożek (150 gr.) i kefir (250 gr.);
• wieczór: twarożek (60 gr.) i kefir (250 gr.).

  

Dieta może być urozmaicona maczanymi otrębami, jagodami i owocami. Lepiej je zjeść na śniadanie. Jedz 3 do 5 razy dziennie. Ważne jest wyjście z diety kefirowo-twarogowej w postaci jedzenia gotowanego mięsa i duszonych warzyw.

Dieta kefirowo-ryżowa

Popularność diety wynika z tego, że ryż jest bogaty w błonnik i może na długo zaspokoić głód. Kefir usuwa toksyny i poprawia pracę przewodu pokarmowego.

Rodzaje diety:

Trzy dni:

• 1. dzień: jogurt (250 ml) i owoce rano, biolact (250 ml) i twarożek z 0% tłuszczu (100 g) po południu, jabłko i herbata wieczorem;
• Dzień 2: rano kefir (250 ml) i jabłko, po południu kefir (150 ml) i ryż (100 gr.), Wieczorem gotowany ryż (100 gr.), Fermentowany produkt mleczny (250 ml) i jabłko;
• Dzień 3: rano kefir (100 ml) i ryż (100 g), Po południu i wieczorem - ryż (100 g), kurczak lub ryba (150 g).

Siedem dni (minus 7 kg) - taka sama dieta jak przy 3-dniowej diecie.

Dziewięć dni:

• przez pierwsze 3 dni ryż (100 g) i kefir (250 ml) są dopuszczalne trzy razy dziennie;
• następne 3 dni, kefir, gotowane mięso lub ryba (500 gramów dziennie, podzielone na 3 dawki);
• przez następne 3 dni jabłka i biolakt.

Wszystkie rodzaje diety kefirowo-ryżowej pozwalają na picie wody bez gazu.

Dieta owsiana

Owsianka jest uniwersalna, poza oczyszczaniem organizmu z produktów próchnicy, uzupełnia zapas pierwiastków śladowych oraz normalizuje pracę przewodu pokarmowego.

Zasady diety:

• ostatni posiłek 4 godziny przed snem;
• pić nie więcej niż 2 litry wody dziennie;
• płatków owsianych nie trzeba myć;
• nie można używać płatków zbożowych i płatków śniadaniowych;
• do owsianki nie można dodawać cukru, soli, miodu, dżemu, oleju.

Menu:

Oczyszczenie:

• pić galaretkę ryżową przez tydzień;
• po zjedzeniu galaretki nie można jeść przez 5 godzin.

Odchudzanie:

• Jedz płatki owsiane 5 razy dziennie, 200 gr .;
• pamiętaj, aby pić dużo wody;
• zabronione: kawa i herbata;
• czasami owoce lub warzywa są dopuszczalne.

Dieta jajeczna

Ten rodzaj diety jest demokratyczny, można jeść warzywa (oprócz ziemniaków), owoce, niskotłuszczowe sery i twarożek. W 5 dni możesz pozbyć się 5 kg.

Istota diety:

• pomarańczowy trzy razy dziennie;
• jajko rano i po południu;
• co najmniej 2,5 litra wody dziennie;
• zielona herbata między posiłkami.

Dieta Maggi

Do odchudzania w domu stosuj dietę Maggi, która oczyszcza żołądek i boki ze złogów tłuszczu. Jej istotą jest dieta wywołująca reakcje polegające na spalaniu kalorii. Dieta ma jasną dietę i harmonogram, nie ma ograniczeń dotyczących porcji.

Dieta przeznaczona jest na 4 tygodnie:

1. Rano kilka jajek i pół pomarańczy. Reszta posiłków wygląda następująco:

• Dzień 1: owoce, mięso i zioła wieczorem;
• 2: kurczak, jajka, zioła i pomarańcze wieczorem. Wieczorem warzywa i niskotłuszczowa wołowina;
• 3: po południu pomidory, twaróg, kromka chleba. Wieczorem ptak, obrany i sałata;
• 4: owoce po południu, mięso i zioła wieczorem;
• 5: jajka, gulasz w ciągu dnia. Wieczorem morszczuk, cytrusy i warzywa;
• 6: owoce po południu, kapusta pekińska wieczorem, filet;
• 7: Kurczak, owoce cytrusowe i pomidory w ciągu dnia. Pieczone warzywa wieczorem.

2. Rano jedzenie jest takie samo. Resztę czasu:

• Dzień 1: po południu mięso, zioła. Wieczorem cytrusy, pietruszka, koperek, jajka;
• 2: kurczak i warzywa w ciągu dnia. Wieczorem pół pomelo i jajka;
  • 3: po południu ogórki i indyk. Wieczorem jajka i grejpfrut;
• 4: jajka, ser i produkty warzywne w ciągu dnia. Wieczorem omlet na parze;
• 5: pieczony morszczuk po południu. Omlet wieczorem;
• 6: filet z indyka, pomidory, pomarańcza w ciągu dnia. Talerz owoców wieczorem;
• 7: pierś, pomidor, cytrusy w ciągu dnia. Wieczorem warzywa i kurczak.

3.   Jedzenie jest pobierane od 5 razy dziennie:

• 1: dzień owoców i jagód;
• 2: warzywo;
• 3: naprzemienność warzyw i owoców;
• 4: gotowana ryba z warzywami;
• 5: chuda wołowina i warzywa;
• 6.7: owoce i jagody.

4. Jedzenie przyjmuje się 5 razy dziennie. Korniszony i pomidory codziennie:

• 1: ¼ kurczaka, cytrusy, chleb;
• 2: gotowany indyk (250 gr.), Kromka chleba, 4 korniszony, gruszka;
• 3: twarożek (50g.), Warzywa gotowane na parze, pieczywo;
• 4: kurczak bez skóry, grejpfrut;
• 5: warzywa, 2 jajka, pomarańcza;
• 6: pół piersi z kurczaka, twarożek (150 gr.), Kefir (250 ml), trochę chleba, grejpfrut;
• 7: tuńczyk w puszce, chleb.

Dieta zupowa

Istotą diety jest spożywanie świeżo ugotowanych zup warzywnych bez mięsa i ryb trzy razy dziennie. Możesz pić herbatę, kawę, świeże soki. Dozwolone są pomidory, ogórki, sałata, rośliny strączkowe. Wśród owoców: arbuzy, jabłka, awokado, melony i ananasy.

Eksperci odradzają trzymanie się diety zupowej dłużej niż 7 dni, aby uniknąć problemów z przewodem pokarmowym.

Dieta pomarańczowa

Dzięki tej diecie możesz poprawić metabolizm, usunąć toksyny i pobudzić trawienie. Cytrusy nasycają organizm na długi czas w ciągu tygodnia, aby faktycznie schudnąć nawet do 7 kg.

Menu dietetyczne:

1. Śniadanie zawsze takie samo: pomarańcza, grzanka, herbata bez cukru czy kawa.
2. Obiad: jajka, twarożek, gotowana ryba i mięso są różne.
3. Kolacja: warzywa, mięso i jajka.
4. Inne produkty można dodawać w sobotę i niedzielę.

Dieta białkowa

Istotą diety jest zmniejszenie ilości węglowodanów i tłuszczów przy jednoczesnym zwiększeniu ilości pokarmów białkowych. Zawiera pierwiastki śladowe i witaminy, wspomaga szybkie i długotrwałe nasycenie.

Podstawą diety białkowej jest unikanie:

• mleko skondensowane;
• kwaśna śmietana;
• lody;
• masło;
• sery.

Menu:

1. Rano: mleko (250 ml) i kasza gryczana (250 gr.).
2. Drugie śniadanie: fermentowany produkt mleczny (250 ml) lub jabłko.
3. Obiad: zupa wołowa lub z indyka (50 gr. Mięso), ryż (100 gr.) Lub kasza jaglana, morszczuk, sałatka jarzynowa i kefir (200 ml).
4. Podwieczorek: świeżo wyciskany sok owocowy.
5. Wieczór: fermentowany produkt mleczny (250 ml), ciastka.

Dieta obejmuje wykluczenie ziemniaków, mąki i chleba.

Dieta pitna

Przez miesiąc wystarczy przyjmować płynne jedzenie, możesz schudnąć 10 kg. Ciało zostaje oczyszczone z toksyn, żołądek zmniejsza swoją objętość. Brak diety w ciągłym uczuciu głodu i potrzebie powolnego wychodzenia z niego.

Dieta obejmuje stosowanie:

• 2 litry wody dziennie;
• świeżo przygotowane buliony;
• soki owocowe i warzywne;
• herbata bez cukru;
• kompoty;
• galaretka;
• niskotłuszczowe produkty mleczne.

„Ulubiona” dieta

Aby pozbyć się toksyn, tłuszczu z brzucha i boków oraz schudnąć w domu, możesz zastosować swoją „ulubioną” dietę. Trwa 7 dni.

Istota diety:

1. Pierwszy dzień: można tylko pić - kompoty, kefir, herbatę, mleko o niskiej zawartości tłuszczu, rosół z kurczaka, soki i kawę. Wszystko to nie zawiera cukru.
2. Drugi dzień: dowolna ilość warzyw.
3. Dzień trzeci: picie jak pierwszego.
4. Czwarty dzień: Możesz użyć dowolnej liczby różnych owoców.
5. Piąty dzień: musisz jeść pokarmy zawierające dużo białka (indyk, kurczak, fasola).
6. Szósty dzień: powtarza pierwszy i trzeci.
7. Siódmy dzień: stopniowe wyjście z diety.

Dieta „atomowa”

Ta dieta została opracowana przez szwajcarskich specjalistów i pozwala na rozbicie tłuszczu na poziomie atomowym. Do końca tygodnia można właściwie schudnąć nawet do 6 kg. Dieta „atomowa” polega na całkowitym odrzuceniu winogron, bananów i ziemniaków.

Podstawą tej metody jest oddzielne odżywianie i naprzemienność dni węglowodanowych i białkowych:

1. Składnik białkowy:

• omlet na parze lub jajka na twardo;
• twarde sery;
• niskotłuszczowy twarożek i jogurt;
• indyk lub kurczak;
• mleko.

2. Dni węglowodanowe:

• sałatki owocowe;
• marchew i kapusta;
• cukinia i bakłażan;
• jabłka.

Dieta dr Gavrilova

Ten rodzaj odchudzania uczy człowieka prawidłowego odżywiania, wiele uwagi poświęca się aspektom psychologicznym. Dieta uczy powstrzymywania pragnień żywieniowych.

Zasady diety Gavrilova:

• małe porcje;
• stabilny harmonogram posiłków;
• obecność wewnętrznego nastroju dla zdrowego stylu życia;
• odmowa tłustych, wędzonych i słodkich;
• przewaga ryb, jogurtów, serów, zbóż i otrębów w diecie;
• picie dużej ilości płynów;
• pierwszeństwo wobec surowych warzyw;
• wykluczenie bananów z diety.

  

Ta metoda odchudzania polega na całkowitym odrzuceniu:

• chleba;
• kiełbaski;
• masło;
• pieczenie;
• słodycze;
• fast food.

Dieta Eleny Malysheva

Utrzymanie zdrowia i energii w organizmie to główna zasada tej diety.

Zrzeczenie się:

• mąka i masło;
• ziemniaki;
• buraki;
• Sahara;
• marchewki;
• Sól;
• alkohol.

Dozwolone użycie:

• gotowany indyk, kurczak i wołowina;
• owsianka (proso, płatki owsiane, kasza gryczana i pęczak);
• sałata i warzywa;
• owoce zawierające niewielką ilość cukru (kiwi, jabłka, ananasy);
• warzywa.

Aby schudnąć, musisz przestrzegać zasad:

1. Pij 2 litry wody dziennie.
2. Porcja jedzenia to nie więcej niż 250 gr.
3. Nie można spożywać dziennie ponad 1400 kcal dla mężczyzn i 1200 kcal dla kobiet.

Dieta Malyshevy trwa 24 dni, z posiłkami 5 razy dziennie. Po tym czasie potrzebne są 4 dni na rozładunek, jedząc tylko zboża - ryż lub grykę.

Dieta Kseni Borodina

Możesz schudnąć tą metodą o 7-8 kg w 2 tygodnie. Dieta może być kontynuowana od 3 do 14 dni. Podstawą diety są bogate w wodę i błonnik ogórki, dzięki którym oczyszczane są jelita.

Podczas diety potrzebujesz:

• aktywny ruch;
• odmowa przejadania się;
• wykluczenie mąki, tłustej i słodkiej;
• picie 2 litrów wody dziennie;
• wychowanie fizyczne;
• oczyszczające lewatywy;
• ostatni posiłek powinien być przed 19:00;
• przyjmowanie witamin.

Przykładowe menu:

1. Na śniadanie: ogórki i chleb żytni.
2. Na obiad: zupa, sałatka z ogórkami i ziołami.
3. Na obiad: ogórki.

Raz w tygodniu spożywaj 150 gr. gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Dieta Poliny Gagariny

Ta dieta jest niskokaloryczna i sprzyja węglowodanom, które są wchłaniane powoli (otręby, warzywa, warzywa, zboża, owoce i warzywa). Porcje dzienne są obliczane samodzielnie na podstawie wagi.

Dieta Gagariny obejmuje naprzemienność dni:

• węglowodany: tylko zboża i zboża moczone w wodzie przez noc (3 gramy węglowodanów na 1 kg wagi);
• niskowęglowodanowe: przed obiadem - zboża i owoce, po - warzywa i chude mięso (1,5 grama węglowodanów i 2,5 grama białka na 1 kg wagi);
• białkowe: ryby, mięso, owoce morza. Niskotłuszczowe produkty mleczne (4 gramy białka na 1 kg masy ciała).

Dieta Very Breżniewej

Główną zaletą diety jest bezpieczeństwo, odchudzanie opiera się na zdrowej diecie, której należy stale przestrzegać.

Zrzeczenie się:

• ziemniaki;
• cukier i wyroby cukiernicze;
• chleb i makaron z białej mąki;
• słodkie napoje gazowane.

Zasady diety:

1. Posiłki 5 razy dziennie, bez przekąsek.
2. Stałe picie wody i świeżych soków.
3. Herbata bez cukru, okazjonalnie kawa.
4. Małe porcje.
5. Jeden posiłek - nie więcej niż dwa dania.
6. Deser tylko rano.
7. Kolacja 3-4 godziny przed snem.

Przykładowe menu na dzień:

• śniadanie: płatki owsiane i kawa;
• obiad: zupa jarzynowa, ryba lub sałatka;
• kolacja: gotowany kurczak i kefir (100 ml).

Ćwiczenia są nieodzownym atrybutem diety Breżniewa.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Dieta Kremla

Utrata wagi w domowym brzuchu i bokach wymagających uwagi - wszystko to jest powodem, aby zwrócić się do diety Kremla. Jego podstawą jest ograniczenie węglowodanów. Dla wygody każdy produkt ma punkty zależne od ilości węglowodanów, 1 punkt to 1 g.

Utrata wagi zaczyna się, gdy spożywasz do 40 jednostek węglowodanów dziennie. W takich warunkach można schudnąć 5 kg w 8 dni.

Etapy diety:

1. Przez pierwsze 2 tygodnie nie możesz spożywać więcej niż 20 jednostek węglowodanów dziennie. Nie obejmuje: mąki, ziemniaków, słodyczy, owoców.
2. Teraz możesz spożywać warzywa, nasiona i orzechy z jagodami. Ważna jest kontrola wagi i zdobywanie 5 jednostek węglowodanów tygodniowo. W przypadku przybierania na wadze należy powtórzyć krok 1.
3. Trwa 3 miesiące. Dopuszczalne jest dodawanie 5 jednostek węglowodanów dziennie i monitorowanie wagi, jeśli się nie zmienia, można pozostać na dotychczasowym pasku.Aby utrzymać wagę na tym samym poziomie, osoba dorosła potrzebuje 60 jednostek dziennie.

Ćwiczenia na szczuplejszy brzuch

1. Leżąc na plecach, nogi pod kątem 90 stopni, głowę podnieś z rękami skrzyżowanymi pod głową. Nie napinaj szyi, nie podnoś pośladków (2 zestawy po 20 razy).
2. Stań na przedramionach i palcach, trzymaj ciało równolegle do podłogi przez 20 sekund. Powtórz 5 razy.
3. Leżąc na plecach, podnieś proste nogi. Przytrzymaj przez kilka sekund w górnym punkcie i powoli opuść go (2 zestawy po 10 razy).
4. Na koniec rozciągnij mięśnie: połóż się na brzuchu i wstań na wyprostowanych ramionach, rozciągnij i wróć. Powtórz 10 razy.

   

Klasy Hoop

Doskonałym treningiem dla mięśni skośnych brzucha, wzmacniających plecy i biodra, jest rotacja obręczy. W 30 minut możesz stracić nawet 300 kcal.

Ćwiczenia na obręcze:

• obrót obręczy przez 10 minut: stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte, brzuch podciągnięty;
• nogi szersze niż ramiona, ręce za szyją: obróć obręcz, stopniowo obracając ciało, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim przez 10 minut;
• 10-minutowy obrót obręczy na palcach z wyciągniętymi rękami;
• poruszanie się po pokoju z obrotem obręczy;
• obrót obręczy z rękami za głową i lekkimi zgięciami na boki.

Japońska metoda odchudzania ręcznikiem

Ta gimnastyka pozwala ujędrnić ciało i napiąć mięśnie poprzez rozciągnięcie kręgosłupa. Robi się to tak:

1. Siedząc na podłodze, położyć zwinięty ręcznik z wałkiem za ciałem, prostopadle do ciała.
2. Zejdź na podłogę i sprawdź, czy rolka znajduje się w okolicy pępka.
3. Rozłóż kolana, pięty na podłodze, zamknij duże palce.
4. Połóż dłonie za ciałem i przyciśnij dłonie do podłogi, łącząc małe palce. Łokcie proste.
5. Napraw na 5 minut. Zrelaksuj się bez otwierania małych palców.
6. Przewróć się na bok, wstań po 15 sekundach.

   

Ćwiczenia na górną prasę

Górną część prasy należy pompować w następujący sposób:

• podnieś głowę z rękami za nią, z pozycji leżącej, bez nadwyrężania szyi;
• przymocuj plecy do podłogi, ze skrzyżowanymi nogami uniesionymi do góry, podnieś łopatki. Wdychaj podczas wznoszenia, wydech podczas opadania;
• leżąc na podłodze, ręce za głową, łokcie równolegle do powierzchni, kolana ugięte. Podczas wdechu unieś jeden łokieć i rozciągnij go do przeciwległego kolana i odwrotnie;
• ciało na podłodze, podaj fitball do nóg i pleców;
• leżąc na podłodze, na przemian krzyżując nogi, unosząc je lub obracając wyimaginowane pedały rowerowe.

Wykonaj 2 serie po 15-20 razy, z obowiązkowym rozciąganiem po zakończeniu.

Ćwiczenia na dolną prasę

1. Ciało i ręce na podłodze. Opuść nogę pod kątem 90 stopni, lekko dotykając pięty podłogi.
2. Ustaw się w pozycji deski, pociągnij każdą nogę po kolei do przeciwnego ramienia.
3. Połóż się na podłodze, przyciśnij ręce do podłogi. Podnieś nogi pod kątem 45 stopni i skrzyżuj je.
4. Wisząc na poziomym drążku, unieś obie nogi do góry.
5. Zrób batonik, połóż stopy na fitball. Pociągnij obie nogi do siebie i wyprostuj je.
6. Połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami i rękami. Podczas wydechu podnieś ręce do góry i pracując z prasą, podnieś tułów do pozycji siedzącej. Po inhalacji wróć na podłogę.
7. Leżąc płasko na plecach, skrzyżuj na przemian ręce i nogi.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia przez 30 sekund w 3 seriach, z przerwą 10 sekund.

Ćwiczenia boczne

1. Stojąc, ręce w talii, zgięte na boki. Możesz podnieść hantle i pochylić się na boki, trzymając ramiona wzdłuż tułowia (15 razy w 2 zestawach).
2. Obracanie obręczy przez 15 minut dziennie.
3. Leżąc na boku, jedna ręka leży na podłodze pod głową, druga jest zgięta i przyciśnięta do tyłu głowy. Podnieś górną część nogi 20 razy w 2 zestawach.
4. Pozycja wyjściowa jak w punkcie 3. Podnieś dolną część nogi, utrzymując jej ciężar pod kątem 45 stopni (2 zestawy po 15 razy).
5. Nogi są szersze niż ramiona, opuść tułów i odchyl ręce na przeciwległe nogi (20 razy).
6. Leżąc na plecach, nogi ugięte pod kątem 90 stopni. Ręce unieś za głowę, jednocześnie sięgając do góry bez napinania mięśni karku (20 razy w 2 zestawach).

Ćwiczenia gimnastyczne

Podstawowe ćwiczenia dla gimnastyczek pozwalają wyćwiczyć mięśnie brzucha i ujędrnić całe ciało.

1. Połóż się na plecach, z rękami za głową, wyprostowanymi nogami. Jednocześnie podnieś ręce i nogi i pozostań w górnym punkcie przez 30 sekund. Powtórz 15 razy.
2. Zawieś się na poziomym drążku, wciągnij brzuch i powoli podciągnij się. Powtórz 10 razy.
3. Stań się deską, powoli ugnij ręce w łokciach, przesuwając je na wysokość klatki piersiowej. Pozostając w dolnym punkcie, wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
4. Przeturlaj się do przodu po miękkiej powierzchni.
5. Wykonaj podział, zaczynając od wygodnego rozciągnięcia nóg, stopniowo zwiększając odległość.

Jogging na odchudzanie

Bieganie jest dobre dla utraty wagi, jeśli tętno biegacza wzrośnie o 50% w stosunku do wartości wyjściowej.

Podstawy biegania w celu utraty wagi:

• musisz zacząć od biegania na krótkie odległości, nieprzekraczające 10 minut;
• bieg powinna poprzedzać rozgrzewka i dokończyć odcinek;
• najbardziej efektywny jogging rano, przed śniadaniem;
• podczas biegania musisz wdychać i wydychać przez usta, równomiernie, bez pośpiechu;
• najskuteczniejszy jest 40-minutowy bieg interwałowy: 100 m marszu, 100 m biegania, 100 m sprintu.

Pielęgnacja ciała dla szybkiej utraty wagi

W okresie odchudzania ważna jest pielęgnacja ciała, z którego powierzchni wydostają się toksyny i sole.

1. Prysznic 2 razy dziennie, zawsze po treningu.
2. Stosowanie peelingów w celu usunięcia martwych cząstek skóry.
3. Kontrastowy prysznic ujędrniający ciało.
4. Kąpiele z sosną, solami sodowymi.
5. Wizyta w saunie lub kąpieli w celu oczyszczenia porów i poprawy krążenia. Pracuj w łaźni parowej z miotłą.
6. Nawilża skórę po zabiegach wodnych.
7. W razie potrzeby użyj produktów antycellulitowych.

Masaż ręczny brzucha i boków

Odchudzanie w domu polega na masażu brzucha i boków, co przyspiesza proces rozkładu tłuszczów.

Etapy masażu:

• nałożyć krem ​​(antycellulitowy, masujący, z olejkiem eterycznym) na skórę;
• wykonywać ruchy głaskania, aby rozluźnić mięśnie;
• rozciągnij skórę, zbierając ją w fałdach;
• nałóż krem ​​i wmasuj go w powierzchnię skóry;
• ugniatać skórę brzucha, naprzemiennie zbierając fałdy na jego dolnej części;
• poprawiać od talii do pępka po obu stronach naraz;
• na przemian wykonywać okrągłe mrowienie wokół pępka w obu kierunkach;
• ugniatać boki namacalnymi szczypcami od góry do dołu;
• zakończyć masaż ruchami głaskania.

  

Masaż bańką próżniową

Ten rodzaj masażu wykonywany jest w celu usprawnienia krążenia krwi pod skórą i zwiększenia drenażu limfy:

1. Nasmarować obszar masażu kremem (masaż lub antycellulit).
2. Rozgrzej skórę lekkimi poprawkami.
3. Umieść słoiki po obu stronach pępka, smarując ich brzegi kremem.
4. Banki nie mogą być umieszczane na środku brzucha. Skórę pod nimi należy przeciągnąć na nie więcej niż 1,5 cm.
5. Obracaj puszki powoli zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 10 minut.
6. Ciało nasmarować kremem i przykryć ciepłym kocem.

Okład z gliny

W przypadku utraty wagi skuteczne są okłady z gliny:

• czarny: zwalcza cellulit, usuwa toksyny i toksyny, zwęża pory i poprawia strukturę skóry;
• niebieski: skuteczny w odchudzaniu, przywracaniu skóry i nasycaniu jej użytecznymi substancjami;
• biały: zwęża pory, wysusza, łagodzi stany zapalne;
• różowy: oczyszcza skórę, wzbogaca ją w tlen;
• zielony: poprawia koloryt i reguluje procesy metaboliczne.

Podstawy okładów z gliny:

1. Weź kąpiel i oczyść ciało myjką.
2. Wytrzyj do sucha i nałóż krem ​​na skórę.
3. Po wchłonięciu kremu glinkę rozcieńczyć wodą, zgodnie z instrukcją.
4. Nałóż mieszaninę na ciało i przykryj te obszary folią, przykryj kocem na wierzchu.
5. Pozostaw glinkę do 1 godziny.
6. Dokładnie umyj skórę i nałóż krem.
7. Aby osiągnąć wynik, wykonaj 15 zabiegów w odstępie 1 dnia.

Opakowanie kawowe

Okłady kawowe tonizują skórę i usuwają z niej nadmiar płynu, wykonuje się je w następujący sposób:

• przygotuj miksturę w kąpieli wodnej (kawa, miód, krem ​​do ciała, czerwona papryka);
• naparować skórę w kąpieli lub saunie;
• nałóż mieszaninę na problematyczne obszary, wcierając je w skórę;
• owinąć folią spożywczą, na wierzchu ręcznik;
• zmyć wodą po 30 minutach.

  

Okład miodowy

Istota opakowania:

• umyj skórę i potraktuj ją peelingiem;
• pocierać rękawicą do masażu;
• roztopiony i lekko ciepły miód w kąpieli wodnej;
• nakładaj miód na obszary problemowe z ruchami masującymi;
• owinąć się w folię, na wierzch ciepłym ręcznikiem;
• pozostawić na 30 minut;
• zastosuj krem ​​nawilżający.

Wanny sodowe

Kąpiele sodowe służą do odchudzania poprzez usuwanie nadmiaru płynu ze skóry. Są używane w ten sposób:

1. Rozcieńczyć 200 gr. soda w 200 litrach wody.
2. W razie potrzeby wymieszaj, dodaj sól morską lub olejki eteryczne.
3. Temperatura wody powinna odpowiadać temperaturze ciała.
4. W takiej wannie można siedzieć tylko.
5. Po 20 minutach spłucz ciepłą wodą i zawiń w koc.
6. W ciągu roku możesz przeprowadzić 2 takie kursy, każdy z 12 zabiegów w odstępie 1 dnia.

Efekt takiej kąpieli uzyskuje się poprzez chemiczne działanie na skórę, gruczoły potowe i złogi tłuszczu.

Kąpiele terpentynowe

Kąpiele terpentynowe są wykonywane w następujący sposób:

• kąpiel jest prawie całkowicie wypełniona wodą o temperaturze 36 stopni;
• rozcieńczyć terpentynę w osobnym pojemniku i wlać do kąpieli;
• zanurz się w wannie;
• po 20 minutach wyjdź i przykryj się kocem;
• weź ciepły prysznic po 1,5 godziny.

Nie zaleca się kąpieli terpentyny w przypadku otwartych ran lub przewlekłych chorób skóry.

Przepisy ludowe na odchudzanie

1. Spożywać łyżkę soku brzozowego raz dziennie przez miesiąc.
2. Szklanka galaretki owsianej przed snem może odnowić krew i oczyścić jelita.
3. Doskonale nasyca kaszę jęczmienną, która dobrze usuwa toksyny.
4. Otręby jako przekąska zaspokajają głód i dostarczają organizmowi witamin.
5. Galaretka z siemienia lnianego jest całkiem satysfakcjonująca, niskokaloryczna i bardzo zdrowa.
6. Napar z rumianku, kopru i pietruszki pomaga usunąć płyn z organizmu.
7. Zielona herbata wzmacnia naczynia krwionośne i tonizuje.

Herbata imbirowa

Aby przyspieszyć metabolizm, weź napar z korzenia imbiru, bogaty w witaminy i minerały, który przyspiesza metabolizm.

Rodzaje:

1. Klasyczny: 5 cm korzeń obrać, zetrzeć, gotować 10 minut.
2. Herbata cytrynowo-imbirowa polega na dodaniu cytrusów i ewentualnie cukru.

   

Galaretka owsiana

Kissel z owsa przyczynia się do:

• przyspieszenie procesów metabolicznych;
• poprawa funkcjonowania trzustki i wątroby;
• wzmocnienie odporności;
• normalizacja trawienia;
• obniżenie cholesterolu;
• eliminacja toksyn i toksyn z organizmu.

Możesz zrobić galaretkę owsianą w ten sposób:

1. Zmiel płatki owsiane, otręby pszenne i żyto (po 2 łyżki).
2. Wlej mieszaninę do 1 litra zimnej wody.
3. Doprowadź powoli do wrzenia i gotuj przez 10 minut.
4. Zdjąć z ognia i odstawić na 3 godziny.
5. Odcedź i wypij 1 łyżkę. codziennie.

Koktajl ogórkowo-selerowy

Seler - aktywny spalacz tłuszczu i ogórek - źródło wody, świetnie sprawdzają się przy odchudzaniu. Przygotowanie koktajlu jest łatwe:

• spłukać 300 gr. seler i 400 gr. ogórki;
• Umyj 1 pieprz i usuń z niego nasiona;
• drobno posiekaj koperek i pietruszkę;
• przepuścić wszystkie składniki przez sokowirówkę;
• dodaj kostki lodu.

Odchudzanie w domu jest bardziej aktywne, jeśli łączy się je nie tylko z wysiłkiem fizycznym na brzuchu, bokach i nogach, ale także z rozsądną dietą. Zasady prawidłowego odżywiania pozwalają schudnąć i utrzymać ją w rozsądnych, wygodnych granicach.

Zintegrowane podejście do dbania o własne ciało - prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, pielęgnacja ciała: może sprawić, że droga do samodoskonalenia będzie łatwa i przyjemna.

Film o utracie wagi w brzuchu i bokach w ciągu tygodnia w domu:

Film o szybkiej utracie wagi na diecie gryczanej: