Revitonika. Podstawowy kurs ćwiczeń 5 tygodni młodości i urody. Lekcje wideo

Revitonika to zestaw środków mających na celu utrzymanie i przywrócenie napięcia mięśniowego i skóry twarzy i szyi. Program zawiera listę ćwiczeń i technik masażu zwiększających jędrność i elastyczność komórek.

Zaletą zabiegów jest naturalny efekt na skórze bez użycia agresywnych kosmetyków i zabiegów chirurgicznych. Najważniejsze jest przestrzeganie zasad i ukończenie pełnego kursu terapeutycznego.

Dlaczego człowiek się starzeje - teoria rewitoniki

Starzenie się, a raczej pojawienie się zmarszczek i naruszenie wyrazistości owalu twarzy, wiąże się z naruszeniem funkcjonowania układu mięśniowego twarzy. Ta awaria upośledza ukrwienie tkanek i aktywność układu limfatycznego. Mięśnie twarzy i szyi mogą pozostawać w napiętej pozycji przez długi czas, a skóra będzie napięta.

Dlatego w spokojnym stanie gorsetu mięśniowego skóra stopniowo zwisa. Aby zachować gładkość skóry, konieczne jest szybkie rozluźnienie masy mięśniowej. Kiedy mięśnie są przeciążone, ruch krwi i limfy jest dodatkowo upośledzony.

W rezultacie komórki nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych i tlenu oraz nie wydzielają produktów rozpadu.

Wystąpiła awaria w systemie wymiany. Znajduje to odzwierciedlenie w przedwczesnym starzeniu się komórek skóry, obrzękach i szarościach twarzy. Również funkcjonowanie mięśni, naczyń krwionośnych i limfy pogarsza się przy złej postawie (zgarbieniu). Ten stan wymaga ciągłego napięcia mięśni, w związku z czym naruszenie przepływu krwi i limfy.

Zasada i kierunek działania

Rewitonika, której główne ćwiczenia opracowała Natalia Osminina (jest autorką tego kierunku), opiera się na następujących zasadach i działaniach:

• normalizacja kondycji mięśni twarzy, szyi i kręgosłupa poprzez regulację stanów napięcia i odprężenia;
• przywrócenie przepływu krwi i funkcjonowanie układu limfatycznego.

W wyniku tych działań następuje normalizacja wyglądu skóry, likwidacja zmarszczek mimicznych i kręgów pod oczami. Efekt ma długofalowy efekt dzięki przywróceniu sprawności mięśni i kondycji komórek skóry.

Po zakończeniu programu odnotowuje się:

• przywrócenie napięcia i elastyczności skóry twarzy i szyi;
• eliminacja podwójnego podbródka;
• dokręcenie owalu twarzy;
• skóra nabiera zdrowego koloru;
• postawa jest znormalizowana.

Przywraca się metabolizm materii w tkankach, co pomaga poprawić ogólne samopoczucie. Dodatkowo normalizuje się stan układu nerwowego, w wyniku czego eliminowane są arbitralne skurcze mięśni.

Przeciwwskazania

Ten zestaw środków ma przeciwwskazania, które należy wykluczyć przed rozpoczęciem zabiegów.

Revitonics jest zabroniony w przypadku następujących odchyleń:

• choroby o charakterze autoimmunologicznym;
• patologie dermatologiczne;
• obecność raka;
• naruszenie funkcjonowania układu oddechowego;
• zwiększony wskaźnik ciśnienia;
• patologia układu naczyniowego lub naruszenie składu krwi;
• niedawne urazy kręgosłupa szyjnego lub czaszki;
• naruszenie równowagi psychicznej i stanu układu nerwowego;
• choroby zakaźne i inne, którym towarzyszą leki lub procedury lecznicze.

Jeśli na skórze twarzy były zabiegi chirurgiczne, a także zastrzyki (żelem lub botoksem), to przed rozpoczęciem kursu zaleca się skonsultowanie się ze specjalistą, aby wykluczyć rozwój skutków ubocznych z poprzednich zabiegów.

Revitonica nie jest w stanie zlikwidować obrzęków ani przywrócić cery, jeśli zmiany są spowodowane obecnością chorób (zaburzenia pracy wątroby, układu krążenia czy nerek).

Zasady wykonywania technik Revitonics

Revitonics składa się z wybranego zestawu ćwiczeń. Przed ich wykonaniem należy zapoznać się z zasadami działania na skórę i komórki mięśniowe.

„Reguła 30 sekund”

Odbiór polega na uciskaniu tkanki mięśniowej przez 30 sekund. To rozluźnia włókna i łagodzi istniejące skurcze. Wybrany okres jest uważany za optymalny do osiągnięcia wyniku.

Rozciąganie mięśni

Revitonics (główne ćwiczenia wymagają gładkiego i starannego działania na skórę, bez stosowania zbędnego wysiłku) obejmuje proces rozciągania tkanki mięśniowej w każdym kompleksie.

Zabieg pozwala na wyprostowanie włókien ściskanych podczas skurczu. Należy wziąć pod uwagę, że w tym przypadku wywierany jest bezpośredni wpływ na błonę mięśniową (powięź), dlatego rozciąganie powinno być powolne bez zbędnego wysiłku.

Pretensja

Ta ekspozycja jest etapem przygotowawczym do większości ćwiczeń. Polega na ciągnięciu włókien mięśniowych w dowolnym kierunku. Zabieg trwa do całkowitego rozluźnienia mięśni leczonego obszaru.

Utrwalenie

Polega na unieruchomieniu palców na dotkniętym obszarze przez 5 sekund. Jest to ostatnia procedura w każdym zestawie ćwiczeń. Pozwala na ustalenie nowej pozycji tkanki mięśniowej.

Załaduj

Podczas wykonywania technik należy obserwować siłę fizycznego oddziaływania na tkanki, ponieważ włókna mięśniowe i powięź mogą zostać uszkodzone pod wpływem silnego napięcia lub nacisku. Wtedy procedura będzie miała odwrotny skutek. Rewitonika polega na działaniu na skórę i grupy mięśni poprzez uciskanie lub rozciąganie opuszkami palców.

Jeśli będziesz przestrzegać zasad wykonania, wynik ćwiczeń będzie porównywalny do stosowania drogich kremów lub zastrzyków przeciwstarzeniowych. Ale ta procedura polega na naturalnym odmłodzeniu organizmu bez skutków ubocznych i ma długotrwały efekt.

Główne ćwiczenia

Revitonics składa się z następujących metod oddziałujących na skórę i układ mięśniowy:

• ćwiczenia na tkanki twarzy, kręgosłup szyjny i przywracanie postawy;
• wykorzystanie działania próżni;
• przywrócenie funkcjonowania układu limfatycznego;
• sztuczki na rolce.

Możesz również wziąć udział w 35-dniowym kursie, składającym się z głównych metod, pod okiem specjalisty.

Revitonics na plecy, kręgosłup i szyję: prostowanie ramion

Prostowanie ramion to początek kursu Revitonics. Ramiona znajdują się w nienaturalnej pozycji z powodu złej postawy i nieprawidłowego napięcia mięśni szyjnych.W tym przypadku występuje silne napięcie skóry od tyłu i jej obwisłość z przodu.

Ponadto mięśnie są w ciągłym napięciu. Zmiany te zaburzają ukrwienie tkanek i odpływ limfy, co prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry. Aby wyprostować ramiona, będziesz musiał przywrócić napięcie mięśniom podtrzymującym kręgosłup i szyję w naturalnej pozycji.

Po wyeliminowaniu zgarbienia normalizuje się aktywność naczyń krwionośnych, limfy i układu oddechowego. Cera zmienia się natychmiast, a zwiotczenie skóry zmniejsza się. Bez przywrócenia postawy reszta ćwiczeń będzie nieskuteczna.

Revitonics dla postawy

Istnieje kilka rodzajów ćwiczeń prostujących kręgosłup. Poniżej znajdują się 2 zestawy ćwiczeń, które mają największy wpływ na mięśnie pleców.

Pełne otwarcie układu oddechowego - „Parus”

Etapy realizacji:

1. Przyjmij pozycję pionową w drzwiach, ręce na poziomie ramion. Opierając się na przedramionach lub dłoniach, unoś się przez 30 sekund.
2. Zrelaksuj się przez 10 sekund.
3. Powtórz ćwiczenie z podniesionymi rękami. Ramiona powinny opierać się ruchowi ciała do przodu. Czas trwania 30 sek.
4. Odpoczynek z relaksacją 10 sek.
5. Powtórz tę technikę z opuszczonymi rękami. Napraw na 30 sekund.

Ćwiczenie kończy się całkowitym rozluźnieniem mięśni.

Efekt zabiegu:

• prostowanie kręgosłupa z pełnym odsłonięciem tkanki płucnej;
• przywraca się napięcie tkanki mięśniowej w okolicy barku;
• poprawia się funkcjonowanie układu limfatycznego.

Powtórz ćwiczenie z żaglem co najmniej 3 razy.

Normalizacja napięcia mięśniowego - „Zero Gravity”

Opis działań:

1. W pozycji pionowej opuść głowę tak bardzo, jak to możliwe.
2. Owiń ramiona, tak aby dłonie znalazły się na ramionach.
3. Przyjmij kształt półkola (ramiona pochylone do przodu, miednica wysunięta do przodu, jeśli to możliwe). Na zewnątrz powinno wyglądać, jakby ktoś leżał na piłce. Napraw na 30 sekund.
4. Wyprostuj się i odchyl głowę do tyłu.
5. Połóż ręce w okolicy talii, cofnij łokcie.
6. Odgiąć. Kręgosłup powinien mieć kształt półkola w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie to można wykonać w pozycji poziomej za pomocą piłki gimnastycznej. Ta lekcja pozwala wzmocnić mięśnie pleców, złagodzić skurcze i wyprostować postawę.

Prostowanie kręgosłupa - „Stan aktywny”

Ćwiczenie polega na przyjęciu pozycji wyprostowanej, tak aby plecy od łopatek do kości ogonowej były wyprostowane. Aby to zrobić, musisz spróbować połączyć łopatki, sięgnąć w górę czubkiem głowy, aw dół pośladkami (kość ogonowa).

W tym stanie należy wytrzymać co najmniej 3 minuty. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, aby utrzymać prostą postawę. Dodatkowo normalizuje się aktywność układu oddechowego.

Revitonica na szyję

Rewitonika (główne ćwiczenia to złożone techniki rozwijające mięśnie przedniej, tylnej i bocznej części odcinka szyjnego kręgosłupa) pozwala przywrócić skórze młodość nie tylko poprzez przywrócenie napięcia mięśniowego, ale także poprzez normalizację układu limfatycznego zlokalizowanego w szyi.

Powierzchnia tylno-boczna

Ćwiczenie nr 1

Pozwala na rozluźnienie włókien mięśniowych tylnej i bocznej części odcinka szyjnego kręgosłupa.

Wymagane do wykonania:

1. Przyjmij wygodną pozycję siedzącą i opuść głowę w swobodnej pozycji. Brak napięcia mięśniowego ani nacisku na klatkę piersiową.
2. Podnieś ramiona (głowa nie zmienia pozycji) i zatrzymaj się w tej pozycji przez 30 sekund.
3. Wróć do pozycji # 1.
4. Jedną dłoń umieszcza się z tyłu głowy, a drugą w dolnej części szyi. Delikatnie rozciągnij mięśnie po obu stronach szyi.

Ćwiczenie pozwala:

• wydłuż krótką szyję, prostując ją;
• przywrócone zostaje funkcjonowanie naczyń krwionośnych i limfy;
• zapobiega się chorobom kręgów szyjnych.

Prawidłowo wykonane ćwiczenie kończy się całkowitym rozluźnieniem mięśni szyi.

Ćwiczenie nr 2

Ma podobny efekt.

Sekwencja ruchów:

1. Połóż dłoń prawej dłoni na prawym boku.
2. Kolejne ruchy są wykonywane jednocześnie: przesuwaj ramię w kierunku kręgosłupa, stopniowo je unosząc; głowa jest przechylona na prawe ramię. Wymagane jest obrócenie go w lewo i stopniowe podnoszenie podbródka; po zakończeniu ustal pozycję na 30 sekund.
3. Głowa jest prosta, mięśnie rozluźnione. Palcami delikatnie rozciągnij mięśnie po lewej stronie karku;
4. Po osiągnięciu maksymalnego rozciągnięcia, unieruchom opuszki palców na 5 sekund.
5. Powtarzaj ruchy, aby rozluźnić mięśnie szyi po prawej stronie.

Częstotliwość powtórzeń zabiegu wynosi 3 razy.

Powierzchnia przednio-boczna

W celu wyeliminowania podwójnego podbródka i wzmocnienia mięśni przednich odcinka szyjnego kręgosłupa zaleca się ćwiczenie „Rama”.

Recepcja składa się z 2 etapów:

1. Przyjmij wygodną pozycję wyprostowaną (możesz usiąść). Połóż ręce na głowie. Zegnij się tak, aby dłonie dotykały łokci. Jednocześnie opuść głowę i podnieś ramiona.
2. Połóż lewą dłoń na lewym ramieniu, a prawą dłoń (z tyłu) na lewej stronie brody. Stopniowo rozkładaj ręce, rozciągając w ten sposób włókna mięśniowe szyi.
3. Zrób to samo dla mięśni szyi po prawej stronie.

Dodatkowo ćwiczenie przywraca odpływ limfy, normalizuje przepuszczalność naczyń oraz eliminuje skurcze.

Ustawienie szyi w stosunku do kręgosłupa

Aby znormalizować położenie szyi względem kręgosłupa, wymagane są następujące ruchy:

• załóż ręce za plecy. Wyciąganie szyi do przodu, opuszczanie głowy jest zabronione. Napraw na 30 sekund;
• ramiona zapinane z przodu, szyję należy odchylić do tyłu, bez pochylania głowy. Czas zanikania 30 sek.

Ćwiczenie łagodzi skurcze mięśni i przywraca naturalną pozycję kręgów szyjnych względem kręgosłupa.

Zdejmowanie klipsa z powierzchni bocznej i tylnej

W celu wyeliminowania skurczów i przywrócenia przepływu krwi w odcinku szyjnym kręgosłupa zaleca się ćwiczenie „Idealna szyja”.

Aby go ukończyć, potrzebujesz:

• podnieś prawe ramię i pochyl do niego podbródek. W tym czasie postaraj się maksymalnie rozciągnąć mięśnie po lewej stronie kręgosłupa szyjnego. Po osiągnięciu maksymalnego rozciągnięcia, napraw na 30-40 sekund;
• powtórz technikę na lewym ramieniu.

Po zakończeniu następuje przywrócenie ukrwienia twarzy i normalizacja napięcia mięśniowego.

Techniki na czoło

Aby znormalizować stan tkanki mięśniowej przedniej części twarzy i przywrócić przepływ krwi, zaleca się wykonanie 2 rodzajów ćwiczeń.

Ćwiczenie nr 1

Pozwala zredukować ilość zmarszczek na czole, przywraca brwi do pożądanej pozycji, a także przywraca jakość snu.

Sekwencja ruchów:

1. Umieść dłoń prawej dłoni w pobliżu krawędzi linii włosów, robiąc z niej rodzaj daszka (jak przy ochronie przed światłem słonecznym). W takim przypadku palce (wskazujące i kciuk) powinny rozciągać mięśnie w tym obszarze.
2. Lewa ręka powinna wychodzić z czubka głowy (nie z boku, ale z góry). Opuszki palców są wymagane do wykonywania ruchów spiralnych od brwi do dłoni prawej dłoni. W takim przypadku musisz stopniowo przesuwać się od środka czoła do lewej skroni.
3. Powtórz procedurę, zmieniając ręce.
4. Zakryj twarz dłońmi, tak aby małe palce znajdowały się pośrodku czoła, w okolicy brwi. Powtórz ruch spiralny (małe palce) do krawędzi włosów.

Ważne jest, aby na końcu każdej spirali skupić się na zamocowaniu palca, aby utrwalić wynik.

Ćwiczenie nr 2

Wykonuj szczypanie opuszkami palców od brwi do linii włosów. Przechodź stopniowo od środka czoła do skroni. Zaleca się zakończyć to ćwiczenie lekkim głaskaniem od środka czoła do skroni z palcami unieruchomionymi przez 5 sekund.

Revitonica dla oczu

W celu zmniejszenia liczby zmarszczek mimicznych i normalizacji krążenia w tym obszarze zalecane są następujące ćwiczenia.

Ćwiczenie nr 1

Sekwencja ruchów:

1. Na obu dłoniach z palców uformuj angielską literę „B”.
2. Do lewego oka przyłóż grzbiet lewej ręki tak, aby palec wskazujący znajdował się na kości policzkowej pod okiem, a środkowy na brwi.
3. Prawa ręka jest skierowana wnętrzem do twarzy. W tym przypadku opuszka palca wskazującego znajduje się na brwi, a opuszka palca środkowego znajduje się pod okiem, obok grzbietu nosa.
4. Palce warunkowo tworzą rogi prostokąta. Stopniowo wymagane jest zwiększanie odległości między palcami, równomiernie zwiększając obszar prostokąta (to znaczy zwiększając zarówno szerokość, jak i wysokość).

Procedura jest powtarzana dla obu oczu.

Ćwiczenie nr 2

Etapy wykonywania ruchów:

1. Zamknij oczy (tak bardzo, jak to możliwe) i pozostań w tym stanie przez 30 sekund.
2. Palcami (kciukiem i palcem wskazującym) otwórz maksymalnie oczy. Następnie wykonaj do 5 mrugających ruchów.
3. Zamknij oczy i całkowicie rozluźnij mięśnie na 30 sekund.

Powtórz co najmniej 3 razy.

Revitonica do ust

Ćwiczenie ma na celu nadanie ustom naturalnego kształtu.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz:

1. Chwyć obszar wokół ust opuszkami palców. Wymaga to umieszczenia palców wskazujących po bokach obok górnej wargi. Kciuki na dole podbródka.
2. Bez zbędnego nacisku delikatnie opuść palce wskazujące do dużych, falujących ruchów.
3. Podsumowując, wyciągnij usta i naprzemiennie złap jedną wargę drugą.

Po zakończeniu pozwól rozluźnić mięśnie twarzy.

Rewitonika z fałdów nosowo-wargowych

Ćwiczenia mogą zmniejszyć fałdy nosowo-wargowe i normalizować przepływ limfy w tym obszarze:

1. Umieść palec wskazujący i środkowy na kościach policzkowych obok przewodów nosowych.
2. Lekko otwórz usta, tworząc z nich mały owal. W tym samym czasie delikatnie naciśnij kości policzkowe.
3. Po 10 sekundach zwiększ otwarcie ust, nadal wpływając na kości policzkowe.
4. Zamocuj palce na 30 sekund.

Rozluźnij mięśnie twarzy przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie do 3 razy.

Revitonica do liftingu owalu twarzy

Revitonics (główne ćwiczenia na podniesienie owalu twarzy są oddzielone od rodzaju starzenia się mięśni) pozwala zlikwidować obwisłe policzki i skórę bez stosowania zastrzyków.

Wszechstronne ćwiczenie na wszystkie rodzaje starzenia się skóry:

1. Oprzyj policzki na dłoniach, aż przylegają do siebie. Usta są zamknięte.
2. Lekko odsuń dłonie od policzków, ale nie rozdzieraj ich. Procedura trwa 5-7 minut.

Podczas ćwiczeń nie wywieraj silnego nacisku na tkankę mięśniową.

Terapia próżniowa

Terapia próżniowa polega na oddziaływaniu na tkankę mięśniową za pomocą specjalistycznych kubków. Na początku kursu używane są naczynia o dużej średnicy. Przy kolejnych zabiegach wartość średnicy stopniowo maleje. Najskuteczniejszą terapią są słoiki o małej średnicy.

Ważne jest, aby wszystkie ruchy były wykonywane tylko wzdłuż linii masażu. Zabieg wykonywany jest na wcześniej oczyszczonej skórze twarzy. Stosowanie olejku nawilżającego. Po terapii przywraca napięcie mięśniowe, poprawia się ukrwienie i drenaż limfy, dodatkowo oczyszczane są pory.

Techniki drenażu limfatycznego

Aby uaktywnić działanie układu limfatycznego, zaleca się wykonanie co najmniej 100 skoków rano. W tym przypadku skarpetki są lekko oderwane od podłogi, podczas opuszczania do stopy skup się na piętach. To małe podskoki mogą poprawić odpływ limfy, czemu będzie towarzyszyć likwidacja obrzęków. Przy wysokim odbiciu możliwe jest przeciążenie kręgosłupa.

Ćwiczenia z rewitoniki rolkowej

Możesz rozładować napięcie mięśni pleców i przywrócić krążenie krwi za pomocą ćwiczeń na wałku medycznym (najlepiej z jałowca).

Sekwencja ruchów:

1. Usiądź na podłodze z walcem za plecami.
2. Połóż się delikatnie na plecach tak, aby „poduszka” znalazła się pod pępkiem.
3. Ręce są umieszczone nad głową i dotykają małych palców.Nogi są proste, małe palce również stykają się ze sobą.
4. Na początku ćwiczeń pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Ze stopniowym zwiększaniem odstępu czasu, ale nie więcej niż 15 minut.

Po zakończeniu lekcji delikatnie odwróć się na bok, a następnie przyjmij pozycję wyprostowaną. W przeciwnym razie mięśnie pleców mogą zostać uszkodzone. Metoda ta wyrównuje postawę i przywraca aktywność wszystkich układów, dodatkowo przyczynia się do utraty wagi.

5-tygodniowy kurs odmładzania i urody: plan zajęć

Pełen cykl zabiegów można wykonać w gabinecie rehabilitacyjnym lub w gabinetach kosmetycznych. 35-dniowy program kursu obejmuje następujące kompleksy.

Program ten można ukończyć w domu za pomocą samouczków wideo lub pod okiem specjalistów przy wsparciu i indywidualnym dostosowaniu ćwiczeń.

Revitonics pozwala odmłodzić skórę twarzy bez interwencji chirurgicznej. Po ukończeniu pełnego cyklu ćwiczeń wynik jest utrwalony na długi czas. Obowiązkowe codzienne treningi to główny niuans tej techniki.

Autor: Kotlyachkova Svetlana

Film o rewitonice, jej skuteczności i technice

Podstawowy kompleks dla początkujących:

Revitonics na brzuch: