Przepisy PP na każdy dzień na odchudzanie, proste i smaczne, z kalorycznością, menu prostych produktów

Receptury PP pomogły wielu osobom w walce z utratą wagi, normalizacją pracy narządów wewnętrznych oraz poprawą kondycji skóry, włosów i paznokci. Wiele osób myśli tak intensywnie każdego dnia, ale z czasem zmienia się to w sposób na życie.

Podstawy prawidłowego odżywiania

Nie wystarczy po prostu jeść zdrową żywność; ważne jest, aby robić to mądrze. Dlatego dietetycy opracowali kilka zasad:

• Do każdego posiłku należy wcześniej wypić szklankę ciepłej wody (1 - 3 min). Dzięki temu żołądek „obudzi się”, dzięki czemu będzie mógł lepiej wchłaniać składniki odżywcze i pozbywać się zbędnych.
• Spożywać co najmniej 1,5 litra dziennie. płyny. Jednak napoje gazowane i słodkie nie tylko nie są uwzględnione w tej ilości, ale pożądane jest również ich całkowite wykluczenie.
• Ogólnie przyjmuje się, że podczas diety nie należy spożywać wysokokalorycznych produktów. Nie jest to jednak do końca prawdą: oczywiście lepiej odmówić takiego jedzenia, ale jeśli jest „nie do zniesienia”, to „byaka” można jeść do 12 w południe.
• Nie należy spożywać „gotowych potraw”, takich jak: kiełbaski, kiełbaski, konserwy (nawet warzywa) itp.
• Konieczne jest spożywanie posiłków w porcjach, dzieląc dzienną stawkę na 5-6 posiłków. Przerwa między posiłkami powinna wynosić około 3 godziny.
• Główne posiłki nie powinny być później niż 3 godziny przed pójściem spać. Wyjątkiem jest kefir i twarożek, które można spożywać na godzinę przed snem.
• Śniadanie to klucz do skutecznego odchudzania. Jest to najważniejszy i najbogatszy posiłek, więc jego pominięcie to krok wstecz od celu.
• Nie należy nadużywać produktów mącznych i słodyczy, lepiej zastąpić je jagodami lub owocami.
• Podczas obiadu funkcję przystawki należy przenieść na warzywa. Większość powszechnie spożywanych zbóż zawiera ogromną ilość węglowodanów, które należy spożywać tylko wtedy, gdy planujesz poruszać się po jedzeniu.
• Nie mniej ważny jest sam proces gotowania: surowo zabrania się spożywania smażonych potraw. Patelnię należy zastąpić podwójnym bojlerem lub piekarnikiem.
• Co dziwne, ale aby schudnąć, organizm potrzebuje tłuszczów (co najmniej 30 g). Potrzebne są jednak „zdrowe” tłuszcze, które są bogate w olej rybny, nasiona lnu.
• Ćwiczenia to złota zasada na drodze do utraty wagi. Trzeba raz na zawsze przypomnieć sobie, że nie da się osiągnąć pięknej sylwetki wyłącznie poprzez odżywianie (nawet jeśli organizm głoduje). Rano musisz wykonywać proste ćwiczenia (treningi cardio), a także pełnoprawne treningi 3 razy w tygodniu. Ponadto każdego dnia powinny być określone grupy mięśni, które chciałbym poprawić.Na przykład w poniedziałek wykonuj mięśnie brzucha, w środę - dolną część ciała (tyłek, nogi), w piątek - górną część (ramiona, plecy, klatka piersiowa).

Jakie są Twoje priorytetowe produkty?

Aby uzyskać harmonijną utratę wagi, która nie zaszkodzi zdrowiu organizmu, konieczne jest włączenie do diety:

1. Białka (do 50% masy całkowitej). Pokarmy białkowe obejmują:

• Produkty mleczne;
• jajka;
• filet z kurczaka, wołowina;
• rośliny strączkowe;
• ryby (łosoś, tuńczyk itp.);
• wątroba;
• orzechy.

2. Wolne węglowodany (do 30%):

• Jagody;
• proso, owsianka;
• zielone warzywa;
• owoc;
• grzyby;
• warzywa;
• ziemniaki;
• gruby chleb.

3. Tłuszcze (do 25%):

• Oliwa z oliwek;
• orzechy;
• awokado;
• tłuszcz rybny;
• twardy ser.

Również produkty PP, przepisy, z których można codziennie korzystać na odchudzanie, będą tymi, które mają funkcje spalania tłuszczu:

• Ogórki;
• Biała kapusta;
• papaja;
• Zielona herbata;
• malina;
• grejpfrut;
• imbir.

Ale następujące produkty należy wyrzucić:

• Produkty zawierające mąkę;
• żywność zawierająca cukier;
• alkohol i napoje gazowane;
• ser miękki, w tym ser topiony;
• słone i słodkie przekąski;
• fast foody i jadłodajnie.

Naleśniki Białkowe

W głębokiej misce zagnieść ciasto z następującymi składnikami:

• ćwierć szklanki płatków owsianych;
• ćwierć szklanki twarożku;
• pół łyżki białka w proszku;
• 3 białka jaj.

Potrawę dokładnie wymieszać, aby nie pozostały grudki, wlać porcjami ciasto na gorącą patelnię. Piec naleśniki z każdej strony, aż utworzy się brązowawa skórka. Zaleca się smażenie naleśników na nieprzywierającym naczyniu, aby nie dodawać oleju. Możesz go używać z Orzech Urbech.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Deser twarogowy z owocami i żelatyną

Wlej łyżkę żelatyny do trzeciej szklanki mleka i pozostaw na 30 minut, aż pęcznieje. Żelatynę z mlekiem rozpuścić nad ogniem, upewniając się, że masa nie zacznie wrzeć.

Ubij do małej pianki 300 g twarogu, 30 g śmietany i 15 g cukru, dodaj żelatynę i dokładnie wymieszaj. Potnij truskawki (7 średnich owoców), kiwi (3 szt.) I jedną trzecią ananasa na małe talerze.

Następnie produkty należy ułożyć warstwami w następującej kolejności:

• Truskawka;
• twaróg;
• kiwi;
• twaróg;
• ananas;
• twaróg.

Jeśli jest dużo produktów, nie powinieneś rozprowadzać wszystkiego w jednej warstwie, lepiej podzielić ją na kilka.

Serniki z otrębami i bananem

Ten przepis będzie świetnym śniadaniem w stylu PP, które można spożywać codziennie w celu utraty wagi.

W moździerzu rozgnieć świeży banan, dodaj niskotłuszczowy twarożek (130 g), sproszkowane otręby (20 g), białko jaja i wymieszaj ciasto na gładką masę. Pozwól mu pęcznieć (około 20 minut) i stopniowo dodawaj grubą mąkę (nie więcej niż 30 g).

Ciasto nie powinno być zbyt lepkie, raczej bardziej płynne. Gotowe ciasto podzielić na równe porcje, uformować w kulki, a następnie rozgnieść. Powstałe tortille smażymy z każdej strony na brązowawe, aby syrniki nie były zbyt tłuste od oleju warto przed użyciem na chwilę rozłożyć je na papierowych serwetkach.

Galaretka kefirowa

1 łyżka. l. Moczyć żelatynę w wodzie przez 30 minut. Połącz litr kefiru z 0, Z l. cukier i szczyptę waniliny, ubijaj, aż cukier całkowicie się rozpuści. Wlej żelatynę stopioną w łaźni wodnej do powstałej masy małym strumieniem. Znowu pobij dobrze. Do masy dodać stopioną gorzką czekoladę (130 g), wymieszać i zalać filiżankami. Wstaw do lodówki na 30 minut.

Babeczki bananowe

Zetrzyj 3 banany na kleik. Wymieszaj przesianą mąkę (230 g) z proszkiem do pieczenia (13 g). Zmiel 30 g miękkiego masła i ugniataj z cukrem. Wlej 2 jajka i ubijaj do uzyskania lekko kremowej konsystencji. Wymieszaj wszystkie substancje, aż będą gładkie. Przełożyć na posypane mąką formy do pieczenia i wstawić do piekarnika na 30 minut. Posyp gotowe babeczki niewielką ilością cukru pudru.

Sałatka z rzodkiewki

Ten przepis zawiera 4 filary na odchudzanie, które można spożywać codziennie na śniadanie lub lunch: wolne węglowodany (rzodkiewka, zioła, seler), białka (śmietana, czosnek) i tłuszcze (twardy ser).

Rzodkiewkę, czosnek i ser zmiel na małe paski. Pokrój kilka łodyg selera na małe kawałki. Połącz produkty, wlej śmietanę i wymieszaj. Na wierzchu posyp drobno posiekanymi ziołami.

Sałatka z buraków

Tę sałatkę zaleca się spożywać przynajmniej raz na 7 dni. Zawarte w nim składniki są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w substancje, które mogą wygładzić stres związany z nagłą zmianą diety i aktywności fizycznej.

Gotuj 1 dużego buraka (przynajmniej przez godzinę), a następnie ostudź i zetrzyj na małe paski. З-6 szt. Namocz śliwki w wodzie (min. 30), pokrój na małe kawałki. Zetrzyj 30-40 g twardego sera i kilka ząbków czosnku. Połącz wszystkie produkty i wlej produkt ze śmietany.

Lekka sałatka grecka

Ser tofu (30 g.), Ogórki (3 szt.) I papryka (2 szt.) Pokroić w drobną kostkę. Pomidorki koktajlowe (9 szt.) I oliwki (jedna trzecia puszki) przekroić na pół. Połącz potrawy i dopraw oliwą z oliwek, wymieszaj.

Wyciśnij kilka kropel soku z cytryny. Jeśli wymagane jest piękne ustawienie, kilka liści sałaty należy ułożyć na płaskim naczyniu, a następnie ostrożnie ułożyć na nich główną sałatkę.

Sałatka Z Tuńczykiem

Ugotuj 6 strąków kukurydzy karłowatej i 3 jajka do miękkości (nie solić wody). Zetrzyj tuńczyka z puszki na kleik. Zetrzyj jajka i obrany ogórek na małe paski. Połącz wszystkie składniki, dodaj śmietanę i wymieszaj.

Zupa warzywna z kurczakiem

Zagotować 1 szt. W osolonej wodzie. filet z kurczaka, wyjmij na talerz i ostudź. W bulionie drobiowym ugotuj do miękkości kilka brukselek i kwiatostanów kalafiora, pół bakłażana (lepiej wcześniej pokroić).

Smaż startą marchewkę i drobno posiekaną cebulę przez min. 1H. Kurczaka pokroić w małe paski, dodać do głównej zupy razem z smażeniem. Zmiel blenderem, aż do uzyskania jednorodnej gęstej cieczy.

Zupa jarzynowa z ryżem i kapustą

Zagotować 2 szt. Gotowy filet z kurczaka w osolonej wodzie położyć i ostudzić. Pokrój pół główki świeżej kapusty, dodaj do bulionu z ryżem i pokrojonymi ziemniakami i gotuj na średnim ogniu.

Drobno posiekaj marchewkę i cebulę i podsmaż do uzyskania przezroczystości. Schłodzonego kurczaka podziel na paski i wylej z powrotem na patelnię wraz z smażeniem, gdy ziemniaki będą miękkie. Pozostaw na kolejne 3 minuty, następnie wyłącz kuchenkę i pozwól zupie parzyć przez 5-10 minut.

Zupa marchewkowa

Marchewki (300 g), cebulę (1-2 sztuki) i ziemniaki (3-4 sztuki) pokrój w średnią kostkę. Smażyć cebulę na gorącej patelni przez 6 minut, następnie dodać do niej marchewkę, pozostawić jeszcze przez minutę. Ugotuj ziemniaki do połowy ugotowane, dodaj 1 kąpiel z przetworzonego sera do powstałego bulionu. Następnie dodaj pozostałe warzywa, przyprawy (tymianek, sól, pieprz). Gotuj, aż marchewki będą miękkie.

Zupa z brukselki ze śmietaną

Doskonałe przepisy na codzienne odchudzanie - przepisy na zupy, zwłaszcza warzywne. Nie tylko pomagają w normalizacji pracy przewodu pokarmowego, ale także są lepiej przyswajane przez organizm, co zapobiega odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej.

Zagotuj filet z kurczaka w słonawej wodzie. Usuń łuskę z warzyw (ziemniaki, marchew, cebula). Ziemniaki i cebulę pokrój w średnią kostkę, marchewkę w paski, a brukselkę pokrój na pół.

Kurczaka wyjąć, ostudzić i pokroić w plasterki. Wlej ziemniaki do gotowego bulionu. Smażyć cebulę i marchewkę przez 3 minuty, następnie dodać kapustę i zalać 0,2 l. woda. Dusić, aż warzywa się ugotują. Gdy ziemniaki będą miękkie, dodaj resztę warzyw do garnka.

W głębokiej misce wymieszaj średniotłuszczową śmietanę i 1 żółtko, ubij. Dodaj drobno posiekaną wiązkę ziół (pietruszka, koperek, zielona cebula), wymieszaj. Wlej mieszaninę do przygotowanych warzyw cienkim strumieniem, mieszając zawartość. Wyjąć z pieca i pozostawić na min. 1H.

Zupa gryczana

Zagotuj filet z kurczaka. Ziemniaki pokrój w drobną kostkę, drobno posiekaj cebulę, marchewkę zetrzyj na cienkie paski. Wyjmij gotowego kurczaka, ostudź i podziel na warstwy. Na jego miejsce wlej ziemniaki, gotuj do połowy, a następnie dodaj jedną trzecią szklanki kaszy gryczanej.

Smażyć marchewkę i cebulę przez około 7 minut. Gdy ziemniaki i kasza gryczana będą miękkie, dodaj do nich resztę potraw. Przytrzymaj przez kolejne 3 minuty. W tym czasie ubij jajko w misce widelcem, aż pojawią się bąbelki, dodaj pieprz i bazylię. Wlej miksturę do zupy delikatnym strumieniem, często mieszając bulion. Pozwól parzyć przez około 5 minut.

Zupa bułgarska

Pokrój bakłażana na małe kawałki, pozostaw w odrobinie słonej wody. Drobno posiekaj 2 papryki, jedną trzecią selera, dodaj do bakłażanów i wymieszaj. Dodaj szczyptę ostrej papryki. Smażyć na oleju, dodać pokrojone pomidory (3 szt.) I kilka ząbków mielonego czosnku.

Powstałą mieszaninę wraz z sosem wlej do rondla z wrzącą wodą, dodaj sól i liść laurowy. Gotuj około 30 minut. Pod koniec dodać posiekaną natkę pietruszki i cząber.

Zupa pomidorowa

Pokrój świeże pomidory bez skórki na plasterki. Drobno posiekaj cebulę i smaż przez 3 minuty, następnie dodaj pomidory i trzymaj na kuchence przez kolejne 3 minuty. Zagotuj wodę, dodaj kostkę bulionu mięsnego.

Dodaj słoik puree z konserwowych pomidorów i usmaż. Następnie wlej pół szklanki nektaru pomidorowego, dodaj 30 ml. śmietana, 3 ząbki mielonego czosnku i drobno posiekane listki bazylii. Podpalaj jeszcze przez minutę. 10, a następnie zmiel w robocie kuchennym.

Zupa Z Klopsików Kurczaka

Wymieszaj mielonego kurczaka z na wpół ugotowanym ryżem, dodaj sól i pieprz. Uformować małe kulki i wlać do wrzącej wody. Ziemniaki pokrój w kostkę i wyślij po klopsiki.

Smaż drobno posiekaną marchewkę i cebulę przez około 3 minuty. Gdy ziemniaki będą gotowe, wlej smażony bulion i trzymaj przez kilka minut. Połóż na talerzach pół ugotowanego jajka kurzego i posiekany koperek.

Dynia zapiekana z jajkiem

Dynię i pestki obrać, pokroić w kostkę. Ułożyć równomiernie w naczyniu do pieczenia, posypać solą i pieprzem. Ubij 3 jajka w misce, polej je dynią. Rozłóż na wierzchu mały kawałek masła. Wstawić do piekarnika na 30 minut. W razie potrzeby posyp gotową zapiekankę twardym serem.

Lekka Duszona Kapusta Przepis

Pokrój główkę kapusty, umieść w głębokiej misce i posyp solą. Dokładnie zagnieść, aż zmiękną. Wlej do rozgrzanej patelni, dodaj wodę. Dodaj pieprz i trochę soli. Gotować na wolnym ogniu, od czasu do czasu mieszając, przez około 30 minut.

Kurczak pieczony z warzywami

Przepisy na każdy dzień na odchudzanie nie mogą obejść się bez warzyw z kurczakiem. W końcu mięso z kurczaka jest głównym źródłem białka, a warzywa nasycają organizm błonnikiem, co pomaga poprawić pracę jelit i spalić nadmiar tłuszczu.

Bakłażan, 2 papryki, marchew, cebula, 3 pomidory i filet z kurczaka pokroić w kostkę, wymieszać i ułożyć w naczyniu do pieczenia. W głębokiej misce wymieszaj pół łyżki. l. majonez, 3 st. l. śmietana, 300 g startego twardego sera, sól, papryka i pieprz. Wlej powstałą masę do blachy do pieczenia. Wstawić do piekarnika do pełnego napełnienia gotowość.

Filet z kurczaka w sosie musztardowym

W głębokiej misce wymieszaj 2 łyżki. l. gorąca musztarda, 2 łyżeczki. musztarda dijon, sól, pieprz, kurkuma. Filet z kurczaka umyj i osusz, posmaruj powstałym sosem ze wszystkich stron i ułóż na folii (na każdy kawałek kurczaka jest oddzielna warstwa folii). Na sosie ułóż pokrojone plasterki jabłka. Mięso zapakuj szczelnie w folię i wstaw do piekarnika na 30 minut.

Cukinia z serem i pomidorami w piekarniku

Cukinię i pomidory pokroić w średnie krążki. Zetrzeć ser i czosnek, połączyć z majonezem i wymieszać. Cukinię ułożyć na blasze do pieczenia, na wierzch ułożyć pomidory. Ostatnią warstwą będzie sos serowy. Wstawić przekąskę do piekarnika na 20 minut.

Zapiekanka z dyni

Cukinie, ziemniaki i cebulę pokrój w średnią kostkę. Po wymieszaniu ułóż równomiernie warzywa w naczyniu do pieczenia. Rozbij 3 jajka do miski, dodaj paprykę, sól, pieprz i ubij. Wlej warzywa powstałą mieszanką. Pozostawić w piekarniku na 30 minut, posypać startym serem i wyjąć na kolejną 1 minutę.

Ryż z kurczakiem i warzywami

Pokrój kurczaka, cebulę i marchewkę w kostkę i smaż, aż kurczak będzie w połowie ugotowany. Wlej miksturę do rondla, dodaj ryż, groszek z puszki i kukurydzę. Zalej gorącą wodą i gotuj do miękkości, od czasu do czasu mieszając.

Pollock z duszonymi warzywami

Pollock jest uważany za idealną rybę dla osób, które chcą zmniejszyć wagę: Oprócz tego, że jest niskokaloryczny, jest również wzbogacony różnymi witaminami, minerałami i pierwiastkami śladowymi. Regularne spożywanie tej ryby przyczynia się do normalizacji pracy tarczycy, która odpowiada za działanie wszystkich substancji metabolicznych. A zatem przyczynia się do zrzucenia dodatkowych kilogramów.

Po obraniu mintaja zalej go sokiem z cytryny i pozostaw na 30 minut. Następnie pokrój na porcje, zetrzyj z przyprawami rybnymi. 3 szt. Zetrzyj marchewki, pokrój cebulę w krążki, 2 pomidory w kostkę. Połowę uzyskanych warzyw rozłożyć na głębokiej patelni, na wierzch wyłożyć rybę, resztę produktów dodać. Wlej szklankę wody, gotuj na wolnym ogniu do ugotowania.

Wątróbka drobiowa duszona z warzywami

Wypłucz i pokrój wątrobę. 2 pomidory, paprykę i cebulę pokrój w kostkę. Zetrzyj marchewki. Wszystkie produkty wymieszać na patelni, smażyć 3 minuty. Następnie wlej 1 puszkę śmietany, jedną trzecią szklanki wody, sól i pieprz. Gotować na wolnym ogniu przez około 30 minut.

Dietetyczny pilaw z kurczakiem

Ten przepis sprawia, że ​​danie jest dietetyczne i podlega prawom pp ze względu na metodę gotowania: praktycznie wolne od tłuszczu i substancji rakotwórczych. To pozostawia wszystkie najlepsze produkty odchudzające na każdy dzień.

Pierś kurczaka opłucz, oddziel od kości, posiekaj. Marchewki pokroić w paski, cebulę w krążki. Mostek przełożyć do rondla z wodą i zagotować.

Zmniejsz ogień i gotuj jeszcze przez 1 3 minuty. Dodaj marchewkę, cebulę i pieprz w proszku. Pozostaw na ogniu na kolejne 5 minut, następnie dodaj brązowy ryż, kminek i suszony berberys. Dusić pod przykryciem przez około 30 minut.

Cielęcina z pieczarkami i ziemniakami

Mięso pokroić w średnią kostkę, ułożyć na patelni i smażyć 3 minuty z startą marchewką i cebulą. Pokrój ziemniaki (5-6 szt.) Na duże kawałki, dodaj do cielęciny. Dodaj 300 ml. wodę i przykryj, gotuj na wolnym ogniu przez około 30 minut. W 1Z min. do gotowości dodaj puszkę grzybów w puszkach i 3 łyżki. l. kwaśna śmietana.

Cukinia zapiekana z mielonym kurczakiem

Cukinię pokroić w krążki, pestki wyciąć. Ułóż na blasze do pieczenia. Drobno posiekaj cebulę, zetrzyj marchewkę i ser. Połącz mięso mielone i warzywa, dodaj sól i pieprz, dokładnie wymieszaj. Umieść w rdzeniu cukinii. Piecz około 30 minut. Następnie posyp porcjami ser i odstaw na kolejne 3 minuty.

Większość ludzi boi się prawidłowego odżywiania, wierząc, że PP niekoniecznie jest smaczne, a wszystkie przepisy są monotonne i nudne.Można jednak znaleźć wiele dań, które pomogą Ci schudnąć i są smaczne na co dzień.

Film o przepisach PP na każdy dzień na odchudzanie

Przepisy na prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi na co dzień:

Prawidłowe odżywianie do utraty wagi, przepisy na każdy dzień:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks