Dobre codzienne nawyki dla dziewcząt. Lista

Dobre nawyki są ważne w życiu dziewcząt, ponieważ pomagają w przyszłości zachować zdrowie fizyczne i psychiczne oraz zapobiegają rozwojowi wielu patologii. Dbając o swoje ciało każdego dnia, wypracowany na automatyzm, znacznie ułatwia życie i powinien być wszechstronny.

Prawidłowe odżywianie jako sposób na życie

Dobre nawyki na co dzień dla dziewcząt są nie tylko związane z reżimem i charakterem diety. Stan jego ciała, aktywność i nastrój zależą od tego, co je osoba. Dlatego każda dziewczyna powinna przykładać dużą wagę do doboru odpowiedniego pożywienia i przestrzegać zasad zdrowego żywienia.

Zdrowego odżywiania nie należy mylić z dietą. Powinien stać się sposobem na życie. Podstawową zasadą jest usunięcie wszystkiego, co szkodliwe ze zwykłej diety i skupienie się na tych produktach, które przyczynią się do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów.

Przede wszystkim trzeba pamiętać o kilku zakazach, dieta nigdy nie powinna zawierać:

• alkohol;
• przeterminowane i niskiej jakości produkty;
• produkty zawierające GMO;
• nieuzdatniona woda.

Aby zachować zdrowy tryb życia, należy przestrzegać następujących zasad:

• Warto wypić rano na pusty żołądek szklankę wody o temperaturze pokojowej, dzięki temu rozpocznie się proces metaboliczny i zapewni normalne funkcjonowanie żołądka i jelit.
• Każdy posiłek nie powinien kończyć się przejadaniem się. Nadmierne jedzenie nie tylko psuje sylwetkę, ale także przyczynia się do odkładania się tłuszczu na narządach wewnętrznych, a to prowokuje rozwój wielu patologii: metabolizm, wentylacja płuc, dopływ tlenu do komórek, pojawia się niewydolność hormonalna, problemy zaczynają się od funkcji wątroby, serca, jelit.
• Musisz jeść tylko wtedy, gdy organizm naprawdę potrzebuje pożywienia (często człowiek odczuwa pragnienie głodu).
• Jedzenie powinno mieć temperaturę pokojową: zbyt gorące i zimne potrawy są źle przyswajane przez przewód pokarmowy.
• Jedzenie powinno być świeżo przygotowane, dlatego warto ćwiczyć codzienne przygotowywanie prostych i zdrowych posiłków.
• Potrawę należy podgrzewać wyłącznie przy użyciu naturalnych źródeł ciepła, a nie kuchenki mikrofalowej.
• Szczególnie ważne jest, aby dziewczęta codziennie spożywały naturalne produkty dla urody i zdrowia. Dobrze wpływa na stan włosów, paznokci i skóry.
• Dieta jest również niezbędna dla dobrego trawienia. Spożywanie pokarmu o tej samej porze powoduje, że wszystkie narządy przewodu pokarmowego działają normalnie i zapewniają komfort całemu organizmowi.
• Aby żywność była szybko trawiona, nie należy przygotowywać potraw, które łączą wiele różnych składników.
• Świeże warzywa i owoce, które nie są poddawane obróbce termicznej, powinny być obecne w diecie każdego dnia. Zapewni to organizmowi błonnik i błonnik pokarmowy przydatne do jego pracy.

Dla zdrowej diety dieta powinna obejmować:

• chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, kurczak, indyk);
• ryby: tuńczyk, łosoś, halibut, makrela, saury, dorsz, mintaj (źródła kwasów tłuszczowych omega 3);
• warzywa;
• owoc;
• sfermentowane produkty mleczne (kefir, kwaśne mleko, jogurt, twarożek).

Z napojów należy preferować czystą wodę, świeżo przygotowane soki (jeśli nie ma problemów żołądkowych), herbaty ziołowe.Powinny być spożywane oddzielnie od innych pokarmów i nie popijane jedzeniem. Ważne jest, aby zrozumieć, że nawyk zwracania uwagi na odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia i długowieczności.

Bilans wodny

Utrzymanie równowagi wodnej niweluje zakłócenia w pracy przewodu pokarmowego i dobrze wpływa na wygląd dziewcząt... Dlatego kontrolowanie spożycia płynów jest kolejnym przydatnym nawykiem.

Aby go rozwinąć, musisz przestrzegać kilku ważnych zasad:

• rano na czczo warto wziąć szklankę czystej wody, do której można dodać miód i cytrynę;
• W ciągu dnia należy również uzupełniać poziom płynów, popijając szklankę wody przed posiłkami. W sumie warto pić 2 litry wody dziennie (herbata i kawa nie są uwzględnione w tej objętości);
• nie możesz pić wody bezpośrednio przed snem, aby uniknąć pojawienia się obrzęku;
• aby opóźnić starość, należy przez cały dzień nawilżać skórę. Można to zrobić za pomocą rozpylonej wody termalnej (często zawierającej krzem, magnez, selen, miedź, wapń), wody gazowanej lub zwykłej.

Woda nie tylko poprawia stan skóry, włosów i paznokci, ale także sprzyja dobremu trawieniu, a także zwiększa wytrzymałość (szczególnie podczas aktywności fizycznej).

Detox

Przydatne na co dzień nawyki dziewcząt, które wpływają na ich samopoczucie i atrakcyjność zewnętrzną, należy również wiązać z procesami wewnętrznymi organizmu.

Jednym z nich jest detoks. To proces usuwania wszystkiego, co szkodliwe, które gromadzi się przez lata: toksyn, złogów w jelitach, blaszek miażdżycowych, pestycydów i wielu innych.

System oczyszczania organizmu zakłada przestrzeganie następujących zasad:

• Wybierz najbardziej akceptowalną opcję na dni postu (warto skonsultować się z lekarzem w tej sprawie). Mogą to być dni kefirowe, dni warzywne, soki lub koktajle i tak dalej.
• Korekta żywienia: podczas oczyszczania wyklucza się alkohol, rafinowane potrawy, smażone dania mięsne, potrawy z glutenem (chleb, konserwy, owies, jęczmień, kiełbasy, sosy, słodycze).
• Dopuszcza się wprowadzenie do diety przypraw, imbiru, herbat ziołowych.
• Warto jeść zielone warzywa liściaste (kapusta, szpinak, sałatki, szparagi, ogórki).
• Papryka, marchew, pietruszka, pomidory, a także owoce - kiwi, morele, owoce cytrusowe i jabłka - dobrze usuwają wolne rodniki z organizmu. Sałatki warzywno-owocowe - stymulatory dobrze skoordynowanej pracy przewodu pokarmowego.
• Picie zielonych koktajli i koktajli.
• Konieczne jest ustalenie indywidualnego programu detoksykacji w porozumieniu z dietetykiem.
• Aby proces detoksykacji nie zaburzał równowagi mikroflory w jelitach, podczas tego programu dziewczętom przydaje się przyjmowanie leków z ligniną i laktulozą, które wspomagają mikroflorę jelitową oraz usuwają alergeny i toksyny z organizmu, a także wspomagają rozwój pożytecznych bakterii.

Zabiegi oczyszczające dają poczucie lekkości, wigoru i zdrowia.

Aktywność fizyczna

Zdrowe nawyki, takie jak codzienna aktywność fizyczna, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wielu chorób. A ruch sprawia, że ​​sylwetka jest dopasowana (jest to szczególnie ważne dla zachowania piękna dziewcząt) i przedłuża młodość. Nawyk dużo ruchu, uprawianie sportu należy rozwijać od dzieciństwa.

W przypadku młodych dziewcząt ważne jest, aby wszystkie mięśnie, a zwłaszcza mięśnie dnia miednicy, były w dobrej kondycji, aby uniknąć problemów podczas porodu. Elastyczność więzadeł zapewniana przez ćwiczenia fizyczne sprawi, że będą one pełne wdzięku i atrakcyjności.

Aby utrzymać aktywność fizyczną, potrzebujesz:

• Codzienne poranne ćwiczenia. Oto kilka prostych ćwiczeń obejmujących wszystkie grupy mięśni. W takim przypadku obciążenie należy zwiększać stopniowo, ponieważ zaraz po śnie organizm nie jest jeszcze gotowy do wysiłku.
• Ćwiczenia oddechowe (na przykład bodyflex, oxysize, według Strelnikovej, według Butenko) pomagają zwalczać stres, normalizować układ nerwowy, poprawiać sen i łagodzić niektóre choroby.
• Zestaw ćwiczeń fizycznych wykonywanych kilka razy w tygodniu. Musi wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała dziewczyny. Możesz to zrobić samodzielnie w domu lub pójść na siłownię.
• Zimą - odwiedzanie lodowisk, tras narciarskich, latem - jogging, jazda na rowerze, o każdej porze roku - pływanie (w basenie lub w naturalnych zbiornikach wodnych).
• Chodzenie (można to zrobić w drodze do iz pracy). Możesz włączyć aplikację „Licznik kroków” i codziennie zapisywać liczbę wykonanych kroków zwiększając ją, a co za tym idzie, aktywność fizyczną.
• Wchodzenie po schodach wzmacnia mięśnie pośladków, spala kalorie, wspomaga odchudzanie, produkuje endorfiny (hormon szczęścia).
• Chodzenie przed pójściem spać sprzyja szybszemu zasypianiu i lepszemu odpoczynkowi po ciężkim dniu.
• W celu promowania urody i zdrowia ciała możesz ograniczyć się do 2-3 ćwiczeń, które musisz wykonywać regularnie, na przykład przysiadów, huśtania się na prasie i skakania na skakance.
• W przypadku siedzącego trybu życia pomocne jest wstawanie w ciągu dnia z krzesła i wykonywanie ćwiczeń rozciągających, aby zapobiec zatykaniu żył i naczyń włosowatych przez krew.
• Regularnie podróżuj z rodziną i przyjaciółmi na łono natury, aby odpocząć i uprawiać sport (badminton, tenis, siatkówka, piłka nożna).

Ponieważ aktywność fizyczna jest bezpośrednio związana ze zdrowiem, musisz rozwinąć ten stabilny nawyk utrzymywania mięśni i całego ciała w dobrej kondycji. To nie tylko poprawi zdrowie, ale także przedłuży życie.

Normalizacja snu, tryb

Dobre nawyki na co dzień dla dziewcząt powinny dotyczyć nie tylko urody i kondycji fizycznej, ale także ustalenia prawidłowego trybu snu. Jest to ważny warunek zachowania nie tylko zdrowia fizycznego, ale także psychicznego.

Sen wpływa na urodę dziewczynek, stan ich skóry, funkcjonowanie układu nerwowego. Oznakami złej jakości snu są cienie pod oczami, obrzęki, zmęczenie rano, zły nastrój i wahania nastroju w ciągu dnia.

Dbanie o dobry sen polega na rozwijaniu następujących korzystnych nawyków:

• Musisz codziennie chodzić do łóżka i budzić się o tej samej porze. Trwały nawyk, taki jak programowanie zegara biologicznego, normalizuje sen i zapewnia maksymalny relaks i odpoczynek w nocy. Dzięki temu szybko obejdziesz się bez budzika.
• Przed snem (nie później niż 2 godziny przed snem) warto wziąć ciepłą kąpiel, w której można dodać olejki eteryczne z rumianku lub lawendy oraz sól morską.
• Kilka razy w tygodniu zamiast kąpieli można wykonać ciepłe kąpiele stóp.
• Warto ćwiczyć spanie w chłodnym pomieszczeniu, którego temperatura wynosi 18-20 ° C, ponieważ sen w ciepłym pomieszczeniu jest niespokojny i słaby.
• Przed pójściem spać należy regularnie odbywać niespieszne spacery, które uspokajają nerwy i uspokajają organizm. Na taki spacer wystarczy pół godziny. Nie musisz myśleć o problemach i pracy. Lepiej słuchać dźwięku wiatru lub kojącej muzyki przez słuchawki.
• Aby ułatwić sobie zasypianie, wieczorem należy zweryfikować swoją dietę. Poprawia metabolizm dzięki lekkiej przekąsce nie później niż 3 godziny przed snem. Może to być jogurt, jajko, mleko i miód lub banan. W tym czasie przydatne są herbaty ziołowe.
• Wyłącz jasne światła i głośne dźwięki na krótko przed snem. Nie zaleca się oglądania filmów akcji, thrillerów, horrorów i zdjęć z mistyczną fabułą. Należy całkowicie wykluczyć oglądanie telewizji, ponieważ stymuluje mózg i angażuje się w czytanie fikcji.
• Aby dobrze się wyspać i dobrze wypocząć, warto nauczyć się samodzielnego masażu.Dobrze rozluźnia mięśnie i naczynia krwionośne oraz poprawia pracę serca. Na początku biorą kilka głębokich wdechów i wydechów, pocierają dłonie i masują ciało od góry do dołu. Podczas sesji można włączyć relaksującą muzykę.

Ważne jest, aby dziewczynki wyrobiły sobie nawyk spania przez wymaganą liczbę godzin, ustalaną indywidualnie. Średnio 7-9 h. Przestrzeganie tej normy korzystnie wpłynie na urodę i zdrowie: wypoczęta skóra ma przyjemny kolor i sprężystość, a poranne uczucie lekkości to najlepszy dowód na to, że nocny wypoczynek był pełny.

Zdrowie i piękno

Dobre codzienne nawyki dziewcząt powinny pomóc zachować urodę i zdrowie w młodym wieku. Umiejętność pracy nad sobą pomoże zachować młodość na długie lata.

Dla tych, którzy naprawdę przestrzegają zasad samoopieki, ważna jest nie tylko umiejętność wykonania np. Makijażu, ale także prawidłowe zmywanie. Dlatego jednym z ważnych nawyków jest zestaw działań mających na celu oczyszczenie, odżywienie i nawilżenie skóry twarzy i ciała po usunięciu kosmetyków.

W tym celu należy codziennie wieczorem nałożyć na skórę twarzy płyn do demakijażu, a po kilku sekundach spłukać go wodą lub usunąć wacikiem. Następnie następuje procedura mycia i nakładania kremu nawilżającego. Należy zwrócić szczególną uwagę na skórę wokół oczu (w tym miejscu w kosmetyczce powinien znajdować się specjalny środek).

Każda dziewczyna powinna znać swój typ skóry i stosować odpowiednie kremy, żele, mleczko do jej pielęgnacji. Ale nie zapominaj, że wraz z wiekiem typ skóry może się zmienić, a kosmetyki należy zmienić.

W arsenale współczesnych dziewcząt powinny znajdować się kosmetyki, które zachowają młodość i piękno skóry. Konieczne jest kupowanie filtrów przeciwsłonecznych, aby wyeliminować tworzenie się wolnych rodników w wyniku ekspozycji na światło słoneczne.

Nie można też zapominać o pielęgnacji szyi i dekoltu. Regularne oczyszczanie i nawilżanie tego obszaru opóźni rozwój zmarszczek i starzenie się skóry. Do tego potrzebna jest wysokiej jakości baza pod makijaż, tusz do rzęs, który należy wymieniać co 3 miesiące, puder i balsam do ust (zimą - o tłustej konsystencji, a latem - z ochroną SPF).

Gąbki i pędzle używane do nakładania makijażu należy regularnie czyścić, aby uniknąć gromadzenia się szkodliwych bakterii.

Zabiegi oczyszczające twarz i skórę głowy

Skóra głowy i twarz wymagają regularnego oczyszczania.

W tym celu dziewczyny mogą skorzystać z różnych zabiegów domowych i salonowych:

• Skóra twarzy jest zwykle oczyszczana po usunięciu makijażu lub przed jego nałożeniem. To powszechny codzienny nawyk.
• Skóra głowy jest zwykle oczyszczana poprzez mycie włosów. Częstotliwość tego zabiegu zależy od rodzaju włosów (przetłuszczające się, suche).
• Po umyciu dobrze jest spłukać włosy i skórę wywarami ziołowymi (rumianek, mięta, sznurek).
• Głębokie oczyszczanie twarzy można wykonać za pomocą peelingu, peelingu lub maski złuszczającej (1 do 2 razy w tygodniu). Skóra głowy wymaga rzadszego peelingu (raz na 2 tygodnie).
• Jeśli dziewczynka cierpi na łojotok lub łupież, konieczne jest skorzystanie z profesjonalnych zabiegów pielęgnacyjnych skóry głowy (krioterapia, darsonwalizacja).
• Jeśli włosy są bardzo suche, nie należy odmawiać głębokiego złuszczania. Oczyszczanie można wykonać za pomocą improwizowanych środków, na przykład mąki owsianej i mielonej kawy.
• Do peelingu w domu można również kupić specjalne produkty sprzedawane w profesjonalnych sklepach (peelingi, gommage, maski).

Wszystkie powyższe nawyki powinny stać się częścią codziennego życia każdej dziewczyny. Im szybciej się rozwiną, tym zdrowiej i piękniej będzie wyglądać. Te przydatne zasady życia na co dzień, utrwalone na poziomie podświadomości, nie będą w ogóle uciążliwe i staną się dobrym przykładem dla innych.

Film o dobrych nawykach na co dzień

10 dobrych nawyków: