Tłuszcz podskórny na brzuchu. Jak się pozbyć. Jak oblicza się procent, tabletki, dieta, zastrzyki, ćwiczenia

Ciało ludzkie ma trzy główne rodzaje tłuszczu: tłuszcz podskórny (znajdujący się bezpośrednio pod skórą), tłuszcz trzewny (tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne) i tłuszcz śródmięśniowy.

Rodzaje tłuszczu

Osoby, które mają duży zapas tłuszczu podskórnego z reguły mają wystarczającą ilość tłuszczu trzewnego, jeśli tłuszcz jest widoczny lub można go wycisnąć rękami - jest to tłuszcz podskórny. Nawet stosunkowo szczupli ludzie mogą mieć w niektórych miejscach jej nadmiar (najczęściej na brzuchu), ale pozbycie się go wymaga dużego wysiłku.

Każdy rodzi się z tłuszczem podskórnym, jego ilość zależy bezpośrednio od predyspozycji genetycznych, ale poza genetyką istnieje szereg innych przyczyn wzrostu tego typu tłuszczu w organizmie.

Przyczyny wzrostu tłuszczu:

• słaba aktywność fizyczna, aw rezultacie niewielka masa mięśniowa;
• niezrównoważona dieta (jeśli spożywasz więcej kalorii niż spalasz);
• cukrzyca.

Wierzchnia warstwa ludzkiej skóry to naskórek, środkowa to skóra właściwa, tłuszcz podskórny to najgłębsza warstwa, ale niekoniecznie jest to czynnik ryzyka dla zdrowia.

Tłuszcz podskórny pełni pięć głównych funkcji:

• jest to sposób, w jaki ciało gromadzi energię;
• jest rodzajem wyściółki mięśni i kości, która chroni je przed uderzeniami czy upadkami;
• jest przewodnikiem dla nerwów i naczyń krwionośnych między skórą a mięśniami;
• jest izolatorem, który pomaga regulować temperaturę ciała;
• jest to warstwa, która łączy skórę właściwą z mięśniami i kościami za pomocą specjalnej tkanki łącznej.

Chociaż tłuszcz podskórny jest ważną częścią ludzkiego ciała, nadmiar tłuszczu może narazić Cię na większe zagrożenie dla zdrowia, takie jak:

• choroby serca i udar;
• cukrzyca;
• bezdech;
• tłusta wątroba;
• choroba nerek;
• niektóre rodzaje raka.

Podskórny tłuszcz brzuszny, którego pozbycie się może stać się obsesją, może prowadzić do zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, która jest również ważnym czynnikiem negatywnym.

Norma

Istnieje kilka metod określania, czy podskórny tłuszcz jest większy niż normalny. Jednym ze sposobów jest pomiar wskaźnika masy ciała (BMI), który mierzy się na podstawie masy ciała do wzrostu. Aby obliczyć, musisz podzielić wagę przez kwadrat wzrostu (na przykład przy wzroście 1,65 mi wadze 68 kg: 68 / (1,65 * 1,65) = 25, więc BMI wynosi 25).

Rozszyfrowanie:

• normalna waga - BMI od 18,5 do 24,9;
• nadwaga - BMI od 25 do 29,9;
• otyłość - BMI 30 i więcej.

Jednak metoda ta odzwierciedla obiektywne wskaźniki tylko dla osób „niewytrenowanych”, ponieważ masa mięśniowa przewyższa masę tłuszczową, a waga sportowca z dużą liczbą rozwiniętych mięśni może nieznacznie różnić się od wagi osoby, która ma już nadmiar tkanki tłuszczowej.

Innym sposobem sprawdzenia, czy masz za dużo tkanki tłuszczowej, jest pomiar obwodu talii. Uważa się, że mężczyźni o obwodzie talii powyżej 102 cm oraz kobiety z tym parametrem powyżej 89 cm mogą mieć nadmiar tłuszczu podskórnego na brzuchu i jeśli się go nie pozbędziemy, istnieje ryzyko rozwoju chorób bocznych.

Procent tłuszczu podskórnego można zmierzyć za pomocą specjalnego urządzenia Caliper (Co ciekawe, pierwotnie został stworzony do pomiaru warstwy łoju u świń, ale z czasem został zmodernizowany do obliczania parametrów ludzkich).

Aby uzyskać dane dotyczące procentu tłuszczu podskórnego za pomocą tego urządzenia pomiarowego, najpierw mierzy się grubość fałdów skórnych za pomocą:

• brzuch - 2-3 cm od pępka;
• z tyłu przedramienia - pionowo, od ramienia do łokcia;
• z boku - między ostatnim żebrem a stawem biodrowym, nie poziomo, ale lekko po przekątnej.

Następnie za pomocą dołączonej do urządzenia specjalnej formuły uwzględniającej pomiary fałdów, płci i wieku obliczany jest procent tkanki tłuszczowej podskórnej.

Normy dotyczące zawartości tłuszczu:

Tłuszcz podskórny na brzuchu, który jest zalecany przede wszystkim przez uznanego eksperta w dziedzinie zdrowego odżywiania, dr Andrieja Beloveshkina, jest najbardziej niebezpieczny dla ogólnego stanu zdrowia - wpływa na pracę hormonów, w wyniku czego pogarsza się nastrój, odczuwa się osłabienie i chroniczne zmęczenie, a pragnienie szkodliwe nałogi.

Dwie najbardziej zalecane i poprawne metody utraty nadmiaru tłuszczu podskórnego to dieta i ćwiczenia.

Najlepsze diety

Podstawową zasadą utraty tkanki tłuszczowej poprzez dietę jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie.

Istnieje 7 podstawowych zasad zdrowej diety:

1. Rano - węglowodany: najlepiej łagodzi wczesny głód i zapobiega obrzękom - błonnik. Płatki owsiane z 3 łyżek. l. płatki na wodzie, jogurt naturalny, szklanka jagód i banan to świetny początek dnia.
2. Kwasy tłuszczowe omega-3: co dziwne, ale tłuste ryby morskie (na przykład dorsz) mają korzystny wpływ na utratę wagi, zawarte w nich kwasy tłuszczowe normalizują metabolizm i łagodzą głód na długi czas.
3. Odpowiednie węglowodany: w okresie diety ważne jest ograniczenie węglowodanów prostych (z wykluczeniem cukru) i pozostawienie w diecie węglowodanów złożonych, takich jak makarony i pieczywo z mąki pełnoziarnistej, brązowy ryż, zboża.
4. Cytryna zamiast soli: Przyprawy, przyprawy i zwykła cytryna doskonale podkreślą smak potraw i pomogą obejść się bez tradycyjnej soli powodującej obrzęki.
5. Produkty mleczne o normalnej zawartości tłuszczu: twarożek, inne sfermentowane przetwory mleczne oraz mleko o normalnej zawartości tłuszczu dają większe uczucie sytości, co pozwala na spożywanie ich znacznie mniej niż produkty o zawartości 0% tłuszczu. Ponadto nowoczesne metody odtłuszczania są przedmiotem ciągłej krytyki specjalistów.
6. Zielona herbata zamiast kawy: to zielona herbata ma bezpośredni wpływ na zmniejszenie ilości podskórnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, dzięki zawartym w niej polifenolom.
7. Masło, awokado i orzechy: zdrowe tłuszcze są niezbędne dla organizmu podczas diety - zmniejszają uczucie głodu, zapobiegają zastojowi żółci w woreczku żółciowym.

Przestrzegając powyższych zasad możesz już mieć pewność, że gromadzenie się nadmiaru tłuszczu zacznie się stopniowo zmniejszać, ale gdy konieczne będzie przyspieszenie procesu odchudzania lub nie ma aż tylu dodatkowych kilogramów, możesz skorzystać ze sprawdzonych diet.

Dieta kefirowa

To raczej „twarda” dieta, pomoże, gdy na łuskach pojawi się kilka dodatkowych kilogramów, a tłuszcz podskórny na brzuchu stanie się tylko nieznacznie zauważalny:

• Poniedziałek: 1,5 - 2 litry kefiru i 5 ugotowanych ziemniaków - rozłożone na cały dzień;
• Wtorek: 1,5 - 2 litry kefiru i 100 g gotowanej piersi z kurczaka - rozłożone na cały dzień;
• Środa: 1,5 - 2 litry kefiru i 100 g gotowanej wołowiny - rozprowadzać przez cały dzień;
• Czwartek: 1,5 - 2 litry kefiru plus 100 g gotowanej ryby - rozłożone na cały dzień;
• Piątek: 1,5 - 2 litry kefiru plus warzywa i owoce do sytości;
• Sobota: 1,5 - 2 litry kefiru - rozprowadzać przez cały dzień;
• Niedziela: niegazowana woda mineralna bez ograniczeń.

Dieta owsiana

Dzienna dieta dla tej diety jest prawie identyczna. Oprócz tego, że w ciągu tygodnia można schudnąć nawet 5 kg, płatki owsiane pomogą oczyścić jelita z toksyn.

Tę dietę można nazwać dietą na czczo, dlatego nie zaleca się jej stosowania dłużej niż 7 dni z rzędu, można ją powtórzyć po 3 do 4 tygodniach:

• codzienne śniadanie - głęboka miska gotowanej owsianki plus jabłko;
• drugie śniadanie (jeśli jest taka potrzeba) - 1 pomarańcza;
• obiad - głęboka miska płatków owsianych gotowanych w wodzie plus sałatka ze świeżych warzyw plus 1 łyżka. olej roślinny;
• podwieczorek - jabłko plus jogurt naturalny;
• obiad - talerz płatków owsianych, gotowanych w wodzie, z suszonymi owocami i miodem;
• przed snem - 1 łyżka. kefir.

Uczucie głodu w ciągu dnia można zaspokoić owocami, warzywami lub kefirem... Do owsianki można również dodać suszone lub świeże owoce. Herbatę, kawę i wodę można pić nie wcześniej niż 1,5 godziny po głównym posiłku.

Chociaż nie ma magicznego pożywienia, które stopi tłuszcz z brzucha, niektóre pokarmy mają szczególną korzyść ze spalania tego i innych rodzajów tłuszczu, takich jak awokado, karczochy, produkty pełnoziarniste, kefir, zielona herbata, jajka, orzeszki ziemne i ciecierzyca (rodzaj roślin strączkowych). Każdy z tych produktów działa w inny sposób, pomagając zmniejszyć obwód talii.

Decydując się na określoną dietę należy pamiętać o codziennym piciu minimum 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej.

Leki

Tłuszcz podskórny na brzuchu, którego w pierwszej kolejności chcesz się pozbyć, również próbuje się usunąć za pomocą leków, takich jak tabletki, plastry czy zastrzyki.

Czasami zwykłe metody odchudzania (dieta, ćwiczenia) nie pomagają, może to oznaczać zaburzenie mechanizmów regulacyjnych organizmu, a odpowiednio dobrane leki w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami doskonale poradzą sobie z redukcją tkanki tłuszczowej.

Tabletki odchudzające dzielą się na 3 rodzaje zgodnie z zasadą ich wpływu na organizm:

• środki zmniejszające apetyt... Zasada działania tego rodzaju leków polega na wpływie na określoną część mózgu, która jest odpowiedzialna za różne procesy wywołujące uczucie głodu;
• tabletki aktywujące metabolizm. W okresie działania takich leków w organizmie procesy metaboliczne ulegają przyspieszeniu, jelita często są opróżniane, usuwając w ten sposób toksyny i toksyny;
• tabletki rozbijające tłuszcz... Zasada działania polega na blokowaniu produkcji enzymu lipazy, który rozkłada tłuszcze w jelitach i zmniejsza ich wchłanianie o 30%, podczas gdy inne procesy metaboliczne przebiegają normalnie.

Top 5 tabletek odchudzających

Współczesny rynek jest nasycony lekami na odchudzanie, ale trzeba je stosować dopiero po konsultacji ze specjalistą, trzeba jak najbardziej upewnić się, który proces w metabolizmie zawiódł i wtedy tabletki naprawdę pomogą, a nie zaszkodzą.

Reduksin

Jest to lek wpływający na uczucie głodu. Działa na zasadzie leku przeciwdepresyjnego - pacjent przestaje czerpać dawną przyjemność z procesu jedzenia. W wielu krajach jest zakazany z powodu poważnych skutków ubocznych, ale w Rosji jest nadal używany, ponieważ daje wymierne rezultaty.

Stosowany u pacjentów z BMI powyżej 30 oraz diabetyków II stopnia... Niezalecany do długotrwałego stosowania (nie dłużej niż 1 rok z wynikiem pozytywnym i nie więcej niż 3 miesiące ze słabym efektem). Wśród przeciwwskazań: bulimia, zaburzenia psychiczne, niewydolność nerek i wątroby, ciąża i laktacja.

Ma wiele nieprzyjemnych skutków ubocznychtakie jak: bezsenność, częste bóle głowy, niewydolność przewodu pokarmowego i inne objawy (patrz instrukcja).

Cena w aptekach - od 1770 rubli. dla minimalnej dawki 10 mg, 30 kapsułek.

Xenical

Odnosi się do rodzaju tabletek działających na proces rozkładu tłuszczu. Ze względu na wpływ na produkcję lipaz następuje ograniczenie naturalnego rozkładu tłuszczów, aw efekcie ich wchłanianie do krwi, co powoduje, że tłuszcze nie są w pełni przyswajane.

Wskazany dla pacjentów z BMI powyżej 27 lat i pacjentów z cukrzycą stopnia 2... Może być używany przez długi czas. Przeciwwskazane w przypadkach dysfunkcji pęcherzyka żółciowego, złego wchłaniania (niewystarczające wchłanianie niektórych składników pokarmowych w jelicie cienkim), ciąży i laktacji.

Ma szereg skutków ubocznych: zaburzenia żołądkowo-jelitowe (wzdęcia, luźne stolce, nietrzymanie moczu, bóle brzucha) - zwykle w pierwszych 3 miesiącach stosowania; bóle głowy; infekcje dróg oddechowych; niepokój i inne (patrz instrukcje).

Cena w aptekach - od 895 rubli. na 21 kapsułek.

Turboslim

Odnosi się do rodzaju suplementu diety, który stymuluje metabolizm, przyspiesza metabolizmpomaga oczyścić organizm z toksyn i toksyn, zwiększa odporność i ogranicza apetyt. W składach różnych form leku wchodzą kompleksy witamin: C, B1, B2, B3, E, ekstrakty ziołowe, pierwiastki śladowe: chrom i cynk, ekstrakty z papai, guarany, cytrusów i wodorostów.

Dostępne w szerokiej gamie form: kapsułki „na noc” i „na dzień”, odchudzające herbaty, kawy, batony spożywcze, kremy i inne rodzaje... Przy dość łagodnym działaniu na organizm ma szereg przeciwwskazań: choroby serca i naczyń, miażdżycę, bezsenność, ciążę i laktację.

Każda z form ma swój własny schemat, ale nie zaleca się stosowania Turboslim dłużej niż 4 tygodnie z rzędumusisz zrobić sobie przerwę na około miesiąc, a następnie możesz powtórzyć kurs. Efekty uboczne to: alergiczne wysypki, niepokój, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, tachykardia.

Cena w aptekach - od 445 rubli. na 30 kapsułek.

Li Da

Z szeregu suplementów diety. Pomaga blokować wchłanianie tłuszczów. Zmniejsza apetyt, przyspiesza metabolizm, usuwa toksyny i toksyny. Zawiera: ekstrakty z tradycyjnych orientalnych ziół leczniczych. Nie powoduje niekorzystnych reakcji żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia czy biegunka.

Nie działa uzależniająco, po zakończeniu kuracji waga nie wzrasta.

Ma szereg przeciwwskazań: choroby układu krążenia (w tym przebyty udar), nieżyt żołądka i inne nieprawidłowości w przewodzie pokarmowym, ciąża i laktacja.

Zabronione przyjmowania pacjentów w wieku poniżej 16 lat i powyżej 65 lat... W okresie stosowania suplementu diety nie zaleca się spożywania alkoholu, nawet słabego - całkowicie neutralizuje działanie leku.

Efekty uboczne: reakcje alergiczne na suplementy ziołowe; ze względu na zwiększoną pracę układu sercowo-naczyniowego możliwa jest tachykardia i ból serca; zawroty głowy; nudności; bezsenność.

Cena w aptekach - od 1900 rubli. na 36 kapsułek.

Chitozan

Lek sprzyja wiązaniu i szybkiej eliminacji tłuszczów z przyjmowanego pokarmu. Normalizuje metabolizm, wspomaga eliminację toksyn i toksyn, obniża poziom cholesterolu, korzystnie wpływa na florę jelitową i ciśnienie krwi, poprawia wchłanianie wapnia.

Wyprodukowany na bazie błonnika pokarmowego pozyskiwanego z muszli skorupiaków. Nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci poniżej 14 roku życia oraz pacjentów z indywidualną nietolerancją składników. Możliwe są reakcje alergiczne. Dostępny w tabletkach i diecie chitozanowej w kapsułkach.

Cena - od 404 rubli. na 100 tabletek.

Zastrzyki

Tłuszcz podskórny na brzuchu, który można usunąć przyjmując leki doustne, można również zmniejszyć miejscowymi zastrzykami.

Metoda iniekcyjna nadaje się do usuwania tylko niewielkiej warstwy tkanki tłuszczowej (100-150 g tłuszczu), a także do modelowania sylwetki po intensywnym odchudzaniu w celu usunięcia nieestetycznych fałdów.

Leki stosowane w tej metodzie są wytwarzane na bazie tych samych lipolitów, co tabletki, które działają na zasadzie blokowania enzymu lipazy, co przyczynia się do szybkiej eliminacji wchłoniętych tłuszczów.

Wprowadzenie leków następuje metodą mezoterapii, opracowany w 1958 roku przez francuskiego lekarza Michela Pistora. Jako pierwszy wprowadził ten termin na określenie podskórnych iniekcji różnych leków i potwierdził skuteczność takiej metody w działaniu na układ krążenia i limfatyczny.

Ćwiczenia

Tłuszcz podskórny odgrywa ważną rolę w organizmie, pełniąc funkcję magazynu energii. Dlatego, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej, konieczne jest spalenie nagromadzonej w organizmie energii, która liczona jest w kaloriach.

Metody szkoleniowe, które najskuteczniej radzą sobie z takim zadaniem, są warunkowo podzielone na kilka kategorii:

• ćwiczenia aerobowe i cardio: Ta grupa obejmuje większość ćwiczeń fitness zwiększających tętno, takich jak bieganie, sporty wodne i skakanie na skakance. Zwiększając obciążenie treningowe i wydłużając czas ćwiczeń, możesz zwiększyć liczbę traconych kalorii;
• trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) Poprawia ćwiczenia aerobowe. Zasada treningu jest taka, że ​​krótkie serie dużych obciążeń są zastępowane mniej intensywnymi. Na przykład cykl HIIT może mieć strukturę: bieganie przez 1 minutę, naprzemiennie z 2 minutami marszu, po kolejnych 2 minutach biegania lub wykonywanie innych intensywnych ćwiczeń, takich jak skakanie na skakance, a następnie powtarzanie cyklu.
• trening siłowy: Samo podnoszenie ciężarów spala niewiele tłuszczu lub nie spala go wcale. Jednak mięśnie same zużywają kalorie, więc budowanie mięśni jest jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu. Osoba z rozwiniętymi mięśniami zużywa więcej kalorii nawet bez ćwiczeń.

Oprócz wszystkich powyższych, należy pamiętać, że dobre samopoczucie i odpowiednia postawa są również bardzo ważne dla osoby, która chce schudnąć i ostatecznie pozbyć się nie tylko widocznej tkanki tłuszczowej podskórnej na brzuchu i innych widocznych obszarach ciała, ale także wewnętrznej tkanki tłuszczowej trzewnej. którego nadmiar jest jeszcze bardziej niebezpieczny dla zdrowia.

Ciało pod ciągłym stresem uwalnia hormon kortyzol. Kiedy psychika zawodzi na krótki okres czasu, kortyzol jest nieszkodliwy, jednak jeśli będzie działał przez dłuższy czas, proces odchudzania może zostać zakłócony lub nawet zatrzymany.

Zarządzanie stresem i właściwe nastawienie psychiczne mogą pomóc Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu i przywrócić normalne ciało i zdrowie.

Wideo na ten temat: jak pozbyć się tłuszczu podskórnego na brzuchu

Jak spalić tłuszcz z brzucha w domu: