Ostatnio w Rosji trwa aktywna promocja zdrowego stylu życia. Jak pokazują statystyki, stan zdrowia człowieka w ponad 50% zależy od stylu życia, a tylko w 10% od jakości usług medycznych. Jednym z głównych problemów naszych czasów jest otyłość spowodowana szaleństwem na fast food i zaburzeniami odżywiania.
Szczególnie ważne jest utrzymanie optymalnej wagi dla kobiet, ponieważ dodatkowe kilogramy negatywnie wpływają nie tylko na wygląd, ale także na zdrowie.
Określenie budowy ciała
Pomimo tego, że standardy piękna od dawna się zmieniły, a kobiety w rozmiarze plus wracają do mody, większość dziewcząt, które marzą o modelowaniu, nadal wyczerpuje się dietami, próbując osiągnąć anorektyczną szczupłość.
Jednak próby osiągnięcia ideału nie zawsze kończą się sukcesem, ponieważ istnieją czynniki, których nie można skorygować, na przykład typ konstytucji, który jest określony na poziomie genetycznym.
Proporcje ciała, charakter formowania sylwetki, a także rozwój tkanki mięśniowo-szkieletowej i tłuszczowej nazywane są konstytucją lub sylwetką. Rozmiar i kształt ludzkiego ciała są zaprogramowane w indywidualnym kodzie genetycznym i można je skorygować jedynie za pomocą interwencji chirurgicznej.
W praktyce medycznej istnieją 3 rodzaje budowy ciała, do klasyfikacji których stosuje się kilka systemów.
Klasyfikacja metodą Sołowjewa
Zgodnie z klasyfikacją Sołowjowa wszystkie typy konstytucji można warunkowo podzielić na 3 typy, z których każdy ma szereg charakterystycznych cech: asteniczny, normosteniczny i hipersteniczny.
Asteniczne lub cienkie kości (ektomorfy)
Ten typ sylwetki jest typowy dla modeli fotograficznych. Kobiety z ektomorfią wyróżniają się cienkimi rysami twarzy, bladą skórą, wydłużonymi kończynami, długimi palcami i słabo rozwiniętymi mięśniami. Są podatne na zmęczenie, mają niski poziom hemoglobiny i są podatne na częste przeziębienia i problemy żołądkowo-jelitowe.
Normosteniczny lub normalny (mezomorfy)
Sportowcy kobiet. Wyróżnia je proporcjonalność sylwetki, dobrze rozwinięte mięśnie, szerokie ramiona, wąska talia i biodra. Są odporne, szybko przybierają na wadze i łatwo ją zrzucają. Mają skłonność do nadciśnienia, chorób układu pokarmowego i górnych dróg oddechowych.
Hiperstheniczne lub szerokokościste (endomorfy)
Ten typ można przypisać kobietom-rolnikom. Są krępe, mają mocny tułów i dobrze rozwinięte kończyny. Mają tendencję do nadwagi. Endomorfy mogą być wysokie i okazałe lub niskie i przysadziste.
Ta sylwetka charakteryzuje się kształtem „jabłka” lub „gruszki”. Z reguły cierpią na nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu we krwi, cukrzycę oraz problemy z wątrobą i narządami oddechowymi.
Typ ciała można określić na podstawie wskaźnika Sołowjowa, który jest równy długości obwodu nadgarstka ręki roboczej.
Wskaźniki indeksu Sołowiewa:
Typ sylwetki | Wskaźnik, cm |
Asteniczny | Mniej niż 15 |
Normosthenic | 15 do 17 |
Hypersthenic | Od 17 |
Stoły z wagą do wysokości
Optymalna waga dla kobiety, jak i dla mężczyzny, zależy nie tylko od budowy ciała, ale także od równowagi tkanki tłuszczowej i mięśniowo-szkieletowej.
W przypadku kobiet o idealnym stosunku wagi do wzrostu charakterystyczne są następujące parametry:
- obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder;
- objętość talii odpowiada formule P-100, gdzie P jest wartością wzrostu w cm;
- przy zakresie wzrostu od 165 do 175 cm obwód talii jest w przybliżeniu równy wadze w kg.
Dlatego jako ideał możesz wziąć dziewczynę o wzroście 172-175 cm, o obwodzie bioder od 95 do 97 cm i talii 72 cm, z 48 rozmiarami odzieży.
Tabela proporcji masy i wzrostu uwzględniająca typ sylwetki:
Wzrost (cm | Waga według typu ciała, kg | ||
Ectomorphs | Mezomorfy | Endomorfy | |
151-155 | 45-47 | 48,05-50,2 | 52,6-54,7 |
156-160 | 48,35-49,15 | 51,25-52,3 | 55,8-56,90 |
161-165 | 50,25-52,45 | 55,1-56,2 | 58,1-60,9 |
166-170 | 53,7-55,1 | 57,75-59,15 | 62,3-63,7 |
171-175 | 56,5-59,45 | 60,4-63,45 | 65,1-68 |
176-180 | 61-65,1 | 64,85-70,1 | 69,65-75,9 |
Aby ocenić stosunek wagi do wzrostu, konieczne jest prawidłowe zmierzenie parametrów. Prawie każdy ma w domu wagę łazienkową, więc zmierzenie masy ciała nie będzie problemem, ale nawet tutaj są pewne niuanse.
Zasady ważenia:
- urządzenie pomiarowe należy umieścić na równej, twardej powierzchni, obecność dywanu lub pochyłości może wpłynąć na wynik;
- stopy na platformie powinny być ustawione równolegle, starając się równomiernie rozłożyć środek ciężkości;
- zaleca się wykonywanie pomiarów rano na czczo.
Samodzielne mierzenie wzrostu jest trochę trudniejsze. Aby to zrobić, potrzebujesz centymetra, ołówka, długiej linijki biurowej, najlepiej drewnianej i małego lusterka.
Aby poprawnie zmierzyć wzrost, musisz wykonać następujące czynności:
- Przygotuj się do pomiaru: zdejmij buty, rozluźnij włosy lub usuń spinki z włosów, co może wpłynąć na wynik.
- Stań plecami do ściany i ustal pozycję, w której pięty, pośladki, ramiona i tył głowy będą się z nią stykać. Nogi powinny być razem, a nie na szerokość ramion.
- Przymocuj linijkę do korony i użyj lusterka, aby sprawdzić jej położenie. Deska powinna być równoległa do podłogi i prostopadła do ściany.
- Za pomocą ołówka zaznacz miejsce, w którym koniec linijki dotyka ściany.
- Zmierz odległość od podłogi do znaku na ścianie za pomocą taśmy mierniczej.
Po zmierzeniu wszystkich parametrów można przystąpić do obliczania ich stosunku. Istnieje kilka algorytmów wyznaczania optymalnego stosunku wagi do parametrów fizjologicznych człowieka.
Indeks Quetelet
Wskaźnik Quetelet jest miarą stosunku masy ciała do wzrostu, który pozwala ocenić stopień otyłości lub niedowagi oraz przewidzieć zagrożenia dla zdrowia związane z tymi odchyleniami.
Wzór na obliczenie wskaźnika masy ciała Quetelet (BMI) jest prosty:
- IR = M / P², gdzie M to masa ciała w kg, a P to wysokość w metrach.
Dla kobiety o wzroście 176 cm i wadze 97 kg, w wieku 37 lat IR = 97 / 1,76² = 31,346
Wynik porównuje się z danymi statystycznymi uzyskanymi w wyniku badań.
Wartości IC wraz z oceną ryzyka i zaleceniami:
Stan zdrowia odpowiadający wartości IC | Wartość IR | Ocena poziomu zagrożeń zdrowotnych | Zalecenia | |
Wiek od 18 do 25 lat | Ponad 25 lat | |||
Jadłowstręt psychiczny | Mniej niż 17,5 | wysoki | Leczenie anoreksji, zbilansowane odżywianie, stymulowanie przyrostu masy ciała | |
Brak masy ciała | Mniej niż 18,5 | Nie | ||
Optymalna wartość | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 | Nie | |
Nadmiar masy | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 | Środkowy | Utrata masy ciała poprzez zbilansowane odżywianie i zwiększoną aktywność fizyczną |
Otyłość I stopień | 27,5-29,9 | 28-30,9 | Środkowy | |
Otyłość II stopnia | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 | Wysoki | |
III stopień otyłości | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 | Bardzo wysoki | Konieczna jest utrata wagi |
IV stopień otyłości | Od 40,0 | Od 41,0 | Skrajny | Natychmiastowa utrata wagi. |
Znając zakres optymalnych wartości IR i nieznacznie zmieniając formułę Quetelet, można uzyskać wartość nadwagi (MI).
IM = M-OIKxR², gdzie IM ma nadwagę w kg, M to aktualna masa ciała w kg, OIK to optymalny indeks Quetelet
W oparciu o powyższy przykład obliczenie nadwagi będzie następujące:
- IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
- IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg
Tak więc kobieta o określonych parametrach musi schudnąć od 16,8 do 35 kg, aby osiągnąć normalną wagę.
Objętościowo
Optymalną wagę dla kobiety można oszacować bez ważenia. Aby to zrobić, wystarczy znać wzrost i obwód talii.
Istnieje kilka zasad dokładnego pomiaru obwodu talii:
- pomiar należy wykonywać tylko centymetrem krawieckim, twarda taśma zniekształci wskaźnik;
- pomiary wykonuje się na nagim ciele, w pozycji stojącej;
- taśma miernicza powinna być umieszczona ściśle poziomo;
- obwód talii mierzy się w najwęższym miejscu. Taśma nie powinna przecinać ciała.
Stosunek talii do wzrostu oblicza się według następującego wzoru:
- IO = O / Px100, gdzie O to obwód talii w cm, P to wysokość w cm.
Przykład obliczenia dla kobiety o wzroście 176 cm i obwodzie w talii 95 cm wygląda następująco: IO = 95 / 176x100 = 53,97
Dekodowanie wartości wskaźnika wolumenu dla kobiet:
Wartość indeksu | Komentarze |
Mniej niż 35 | Anoreksja |
35-42 | Nadmierna cienkość |
42-49 | Optymalna waga |
49-54 | Lekka nadwaga |
54-58 | Nadwaga, która stanowi zagrożenie dla zdrowia |
Powyżej 58 | Ostatni stopień otyłości |
Biorąc pod uwagę wiek
Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, więc optymalna waga dla kobiety w wieku 25 i 50 lat o identycznych parametrach fizjologicznych będzie inna.
Tabela zależności wagi od wzrostu i wieku:
Wzrost (cm | Optymalna waga w kg dostosowana do wieku w latach | ||||
20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
150-160 | 48,9-59,8 | 53,9-65,8 | 58,5-69,9 | 55,7-65,8 | 54,8-64,6 |
161-170 | 61,6-69,2 | 68,5-75,8 | 72,2-79,8 | 68,7-76,8 | 66,5-75 |
171-180 | 72,8-80,9 | 77-83,9 | 81,7-88,1 | 77,7-84,1 | 76,3-81,6 |
181-190 | 83,3-92,3 | 87,7-95,8 | 89,3-97,4 | 86,5-95,6 | 82,9-92,9 |
Wzór Broki
Najprostszy algorytm obliczania optymalnej wagi został opracowany pod koniec XIX wieku przez francuskiego antropologa Paula Brocka.
Jego formuła wygląda następująco:
- ОВ = (Р-К1) хК2хК3, gdzie ОВ - waga optymalna, Р - wzrost w cm, К1 - współczynnik korygujący wzrost, К2 - współczynnik budowy ciała i К3 - współczynnik wieku.
Wartości współczynnika K1:
- 100 - dla wzrostu do 165 cm;
- 105 - o wysokości od 166 do 175 cm;
- 110 - o wysokości 176 cm.
Wartość współczynnika K2:
- 0,9 - dla nadwozia o cienkiej kości;
- 1 - dla normalnego;
- 1.1 - dla dużej kości.
Wartość K3:
- 0,9 - do 30 lat;
- 1 - od 31 do 50 lat;
- 1.07 - od 51 lat.
Zatem wartość optymalnej wagi dla 40-letniej kobiety o wzroście 176 cm, o budowie szerokokostnej, będzie następująca: OW = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.
Formuła Naglera
Koncepcja Naglera nie uwzględnia ani cery osoby, ani jej wieku. Obliczenia opierają się wyłącznie na wzroście i płci. Jego zdaniem kobieta o wzroście 60 cali (czyli 152,4 cm), niezależnie od budowy ciała, powinna ważyć 45 kg. Na każdy dodatkowy centymetr wzrostu powinno przypadać 900 gramów wagi. Do uzyskanego wyniku należy dodać 10% i uzyskać optymalną masę ciała.
Wzór Naglera:
- OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, gdzie OV to optymalna waga, P to wysokość w calach (1 cal to 2,54 cm).
Optymalna waga dla kobiety o wzroście 176 cm (lub 69,3 cala), obliczona według wzoru Naglera, wyniesie 58,7 kg.
Formuła Johna McCalluma
Jeśli poprzednie opcje obliczeń dały wyobrażenie o optymalnym stosunku wzrostu i masy ciała u kobiet, to ekspert i metodolog John McCallum wydedukował wzorce idealnych proporcji ciała. Zgodnie z jego koncepcją wszystkie parametry fizjologiczne powinny być proporcjonalne do obwodu nadgarstka ręki roboczej.
Proporcje ciała według formuły Johna McCalluma:
Parametr | Rozmiar |
Objętość piersi (OG) | 6,5 obwodu nadgarstka |
Obwód bioder | 85% spalin |
Rozmiar talii | 70% spalin |
Obwód jednego uda | 53% spalin |
Rozmiar szyi | 37% spalin |
Obwód bicepsa | 36% spalin |
Obwód łydki | 34% spalin |
Rozmiar przedramienia | 28% spalin |
Te proporcje są wskazówką dla kulturystów regularnie ćwiczących. Jednak nawet dla nich osiągnięcie takich parametrów nie zawsze jest możliwe.
Metoda Lorentza
Lorenz stwierdził zależność masy ciała od wzrostu.
Jego wzór na obliczenie optymalnej wagi wygląda następująco:
- ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, gdzie Р - wzrost.
Zgodnie z tym algorytmem dla kobiety o wzroście 176 cm idealna byłaby waga 63 kg.
Stół Egorov-Levitsky
Przy określaniu optymalnej wagi dla pacjentów rosyjscy dietetycy wolą korzystać z tabel opracowanych przez rosyjskich fizjologów Egorowa i Lewitskiego. Wskazują maksymalną dopuszczalną masę ciała, biorąc pod uwagę wiek, płeć i wzrost, ale bez uwzględnienia budowy ciała.
Obliczając optymalną wagę dla asteników, do wartości tabeli stosuje się współczynnik redukcji wynoszący 0,9, a zwiększający się o 1,1 dla osób z hipersteniką.
Stół Egorov-Levitsky:
Wzrost (cm | Waga, kg (dostosowane do wieku) | ||||
20-30 lat | 31-40 lat | 41-50 lat | 51-60 lat | 61-70 lat | |
150 | 50 | 54 | 56,5 | 56 | 55 |
160 | 60 | 66 | 69 | 70 | 65 |
170 | 69 | 76 | 80 | 77 | 75 |
180 | 81 | 84 | 88 | 84 | 82 |
Podsumowując wszystkie obliczenia, optymalną średnią wagę dla kobiety w wieku 40 lat o wzroście 176 cm i budowie o szerokich kościach można uznać za 85 kg. Wzory Naglera i Lorentza są bardziej odpowiednie do obliczenia masy ciała modelki fotograficznej, ale nie przeciętnej statystycznej kobiety pracującej, więc nie powinieneś dążyć do tych parametrów.
Projekt artykułu: Svetlana Ovsyanikova
Wideo na ten temat: jak określić optymalną masę ciała
Jak znaleźć idealną wagę ciała: