Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Na przestrzeni wieków kanony piękna kobiecego ciała w społeczeństwie ulegały ciągłym zmianom. Ale zawsze harmonia budowy ciała pozostawała jednym z kryteriów oceny stanu zdrowia. Większość ludzi o tym wie normosteniczny typ ciała nieodłączna proporcjonalność i proporcjonalność głównych parametrów rysunku.

Oznaki

Budowa ciała to cechy części ciała, proporcje, rozsądny stosunek kości, tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Nawyk ciała to medyczny termin określający typ ciała. Różne czynniki mogą determinować proporcje ciała.

Zgodnie z klasyfikacją medyczną istnieją 3 czynniki związane z ciałem:

  • asteniczny;
  • normosteniczny;
  • hipersthenic.

Wszystkie gatunki są osadzone w genetyce człowieka. Ale już w dzieciństwie, gdy zmieniają się jakiekolwiek czynniki zewnętrzne, możliwe jest naruszenie wrodzonego genotypu w naturze. Może to być aktywność fizyczna, nawyki żywieniowe, różne choroby dzieciństwa.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Cechy wewnętrzne i zewnętrzne struktury normostenicznej:

  • dobry rozwój masy mięśniowej;
  • dobrze rozwinięty szkielet kostny;
  • ilość tkanki tłuszczowej odpowiada średniej;
  • klatka piersiowa jest wypukła;
  • szerokie ramiona;
  • długość kończyn jest proporcjonalna.

Cechy ciała

Harmonia ciała jest jednym z kryteriów zdrowotnych. Z dysproporcją pojawia się pytanie o naruszenie procesów wzrostu, przyczyny, które to spowodowały.

Na tej podstawie w medycynie wyróżnia się trzy główne typy ciała:

  • mezomorficzny;
  • brachymorficzny;
  • dolichomorficzny.

Pierwszego typu należą do normosteników.

Proporcjonalność ciała w stosunku do budowy ciała:

Typ sylwetkiStosunek części ciała do długości ciała w%
Długość Szerokość
TułówDolne kończyny Górne kończynyRamionaMiednica
Asteniczny

(dolichomorficzny)

28,555,047,020,516,0
Normosthenic

(mezomorficzny)

30,052,045,523,016,6
Hypersthenic

(brachymorficzny)

34,550,043,523,517,6

Te proporcje ciała są jednym z kryteriów oceny stanu zdrowia człowieka. U kobiet typu normostenicznego, jeśli są dodatkowe kilogramy, są one równomiernie rozmieszczone w całym ciele. Metabolizm zachodzi szybko, nie jest im trudno zbudować masę mięśniową, ale duża gęstość mięśni nie pozwoli uzyskać cienkiej ulgi na sylwetce.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć
Na rycinie wymieniono cechy normostenicznej budowy ciała kobiet.

Zaletą organizmu jest wysoka przemiana materii, wytrzymałość fizyczna. Kiedy gromadzi się nadmiar tłuszczu, jest on równomiernie rozprowadzany po całym ciele. Główne rozmiary są proporcjonalne, tacy ludzie z natury mają dobrą koordynację, szybką reakcję.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet wymaga gęstej tkanki mięśniowej, zwłaszcza w okolicach bioder, talii i łydek.

Kobiety o takiej budowie ciała mają:

  • Średnia wysokość;
  • taki sam stosunek bioder i ramion;
  • mocne kości;
  • prostokątny szkielet;
  • dobrze zdefiniowana klatka piersiowa;
  • szczupła talia;
  • wzmocniony gorset mięśniowy;
  • dobry stosunek tkanki tłuszczowej i mięśniowej;
  • harmonijna figura.

Po urodzeniu dzieci atletyczna budowa ciała kobiet normostenicznych z reguły pozostaje normalna. Ich metabolizm w organizmie jest doskonały, łatwo spalają tłuszcz i budują mięśnie. Z tego powodu rzadko przybierają na wadze powyżej normy.

Zalety i wady

Nawet w starożytności odkryto związek między temperamentem a sylwetką. Normostenicy są najsilniejszymi i najbardziej odpornymi ludźmi spośród wszystkich innych typów ciała. Ich budowa sprzyja „duchowi walki”, łatwo nabierają masy mięśniowej, są odważni i spartańscy. Wyróżnia je atletyczny chód, pewna postawa, zdecydowane gesty.

Osoby o tej budowie ciała różnią się cechami:

  • ostrość, agresywność;
  • zdolność do dominacji;
  • strach przed ciasnymi przestrzeniami i zamkniętymi przestrzeniami.

Normostenics obejmuje 10-15% ludzi, z których większość to zawodowi sportowcy, modelki fitness i gwiazdy Hollywood.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Budowa ciała normostenicznego u kobiet zakłada pewne cechy rozwoju fizycznego i pewne tendencje do patologii:

  • choroby górnych dróg oddechowych;
  • zawał mięśnia sercowego;
  • nerwoból;
  • miażdżyca tętnic wieńcowych;
  • choroby narządu ruchu.

W mniejszym stopniu niż inne osoby są narażone na otyłość, cukrzycę, miażdżycę.

Zalecane jedzenie

Normostenicy znacznie szybciej spalają tłuszcz ze względu na zwiększony apetyt, dlatego potrzebują pokarmu białkowego w ilości 2 g na kg masy ciała. Powinieneś jeść 5 do 7 razy dziennie.

Ilość składników odżywczych dziennie:

  • tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego) - 15% dziennej diety;
  • węglowodany - 50% całej diety;
  • białka - 30-40%.

Osoby tego typu prowadzą aktywny tryb życia i zawsze mają nadmierny apetyt. Przyspieszony metabolizm pozwala nie bać się nadwagi, ale w przypadku pracy siedzącej warto ćwiczyć.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Zalecane jedzenie:

  • ograniczone spożycie tłuszczu;
  • unikaj pokarmów bogatych w cukier i skrobię;
  • nie nadużywaj słonych, tłustych potraw, wędzonych mięs;
  • włączyć do diety więcej owoców morza, ryb oceanicznych, pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega;
  • włączyć do diety chude mięso, mięso z indyka, owoce, naturalne mleko, jogurt, orzechy.

Każdy posiłek powinien zawierać 40% białka, 35% węglowodanów i 15% tłuszczu.

Produkty zabronione i dozwolone

Pomimo dobrego metabolizmu, zawartość kalorii w żywności musi być kontrolowana. Tłuszcze, węglowodany i białka powinny mieścić się w rozsądnych granicach. Po jedzeniu zawsze powinieneś czuć się trochę głodny. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie w małych dawkach. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18:00.

Przydatne pokarmy białkowe dla normosteniki:

  • kura;
  • biała ryba;
  • chude mięso wołowe;
  • jajka;
  • Jogurt;
  • soczewica;
  • owoce morza.

Produkty węglowodanowe:

  • brązowy ryż;
  • owsianka;
  • rośliny strączkowe.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Warzywa Owoce:

  • szparag;
  • kalafior;
  • liściaste warzywa;
  • szpinak;
  • wszelkie jagody;
  • gruszki;
  • jabłka;
  • cytrus.

Polecane przyprawy: kolendra, cynamon, mięta, koperek.

Niechciana żywność:

  • czerwone mięso;
  • orzechy;
  • imbir;
  • Szafran

Menu dietetyczne

Kobiety o normostenicznej budowie ciała muszą zmieniać diety, zwiększać obciążenie motoryczne. Osobom tego typu nie zaleca się ścisłej diety. Aby schudnąć, muszą jeść wszystko, ale stopniowo i często.

Najlepszą strategią dla normosteników jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w diecie przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni. Ich ciała nie przechowują węglowodanów w postaci tłuszczów, więc mogą spożywać dietę wysokowęglowodanową. W celu normalizacji metabolizmu tłuszczów, uzyskania pięknej ulgi dla kobiet tego typu, odpowiednie jest połączenie produktów zawierających kwasy tłuszczowe Omega 3 + wapń.

Nie ma ogólnej diety dla kobiet o normostenicznej budowie ciała. To zależy od warunków zdrowotnych, chorób i innych ograniczeń. Ale każdy powinien trzymać się zdrowego i racjonalnego jedzenia.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Przykładowe menu na 7 dni:

Dni tygodniaŚniadaniePrzekąskaObiadPrzekąskaObiad
poniedziałekOwsianka ze świeżymi jagodami i migdałami, jedno jajkoCzarna kawa, chleb i masłoGrillowana pierś z kurczaka przyozdobiona zieleniną liściastą, pomidorami i ogórkami, odrobiną oliwy z oliwek do sałatki i sezamem.Owoce lub jagody (jagody)

200 g

Twarożek niskotłuszczowy ze świeżymi owocami
wtorekOmlet na parze, sałatka jarzynowa, kawaJabłko lub marchewkaŁosoś ze smażonymi warzywami i gotowanym brązowym ryżem, pieczywo pełnoziarnisteOwoce lub jagody, 200 gPieczona ryba z gotowanymi ziemniakami, ziołami
środaMusli z owocami

Zielona herbata

Świeże marchewkiPieczony indyk, gotowany ryżZsiadłe mleko, bułkaPieczony kalafior z serem i jajkiem
czwartekPłatki owsiane w wodzie można dodać owoce, orzechy, herbatę, suchy krakersJabłko, świeże jagody, orzechy (opcjonalnie)Zupa kalafiorowa, pieczone ziemniaki z tuńczykiem, pieczywo pełnoziarnisteŚwieży twarożek z jagodami, orzechami lub rodzynkamiSałatka z ziemniaków, fasoli i buraków, doprawiona olejem słonecznikowym, herbata
piątekZiemniaki zapiekane z twarogiem, doprawione ziołami, kawą lub herbatąSałatka z świeżych, startych buraków, doprawiona kwaśną śmietanąCielęcina gotowana na parze z surówką warzywną z dodatkiem oliwy, 1 kromka chlebaKefir, suche ciastkaSer niskotłuszczowy, pieczywo, 1 pomidor
sobotaKawa, pieczywo, 2 jajkaKoktajl jabłkowo-bananowyZupa z puree z dyni, doprawiona sezamem, gotowany kurczakMus twarogowy, krakersyPieczony filet rybny z zieloną sałatą, herbatą
niedzielaSałatka warzywna, tosty z masłem, ser, herbataCurd smoothie z kiwiSpaghetti pełnoziarniste z pomidorami, oliwkami, serem, surówką warzywną, herbatąOmlet na parze z zielonym groszkiemKefir, krakers

Ilość produktów liczona jest w taki sposób, aby dziennie przyjmowano co najmniej 2 tys. Kcal. Aby obliczyć prawidłowe obliczenia, należy prowadzić dziennik żywności, w którym zapisuje się zjedzone potrawy, ich wagę i kalorie, które zawierają. Należy również wziąć pod uwagę białka, tłuszcze i węglowodany. Istnieje wiele programów, za pomocą których można prowadzić codzienne zapisy.

Treningi

Budowa ciała normostenicznego u kobiet oznacza dobrą kondycję fizyczną. Dzięki tym parametrom możesz uprawiać każdy rodzaj sportu. Normosteniki są szczególnie skuteczne w kulturystyce, ponieważ łatwo zwiększają masę mięśniową.

Lekcje są dla nich przydatne:

  • zdatność;
  • trening siłowy i cardio;
  • bieganie, jazda na rowerze nie więcej niż 35 minut, trzy razy w tygodniu;
  • Siatkówka;
  • Koszykówka;
  • tenis ziemny;
  • pływanie;
  • joga mocy.

Budowa ciała normostenicznego u kobiet. Co to jest, waga, zdjęcie, odżywianie, jak schudnąć

Ogólne wskazówki szkoleniowe:

  • Powinieneś robić 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, lepiej podzielić trening na 2 części: 20 minut rano, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wieczorne, aby wyćwiczyć wszystkie grupy mięśni.
  • Całkowity czas aktywności fizycznej nie powinien przekraczać 1,5 godziny. Przed i po treningu musisz zrobić 15-minutową rozgrzewkę.
  • Częściej zmieniaj zestaw ćwiczeń, aby nie pojawiało się uzależnienie mięśni od tych samych ćwiczeń.
  • W wolnym czasie od treningu warto prowadzić aktywny tryb życia. W tym celu odpowiednie są spacery, pływanie.

Rób 24-godzinne przerwy na odpoczynek i regenerację mięśni. Bardzo ważny jest również sen nocny, który powinien trwać co najmniej 8 godzin.

Natura dostarczyła dobrych danych dotyczących kobiet o normostenicznej budowie ciała, ale należy je chronić i poprawiać. Aby być w dobrej formie, szczupłą i wysportowaną przez wiele lat, trzeba włożyć wiele wysiłku.

Autor: Belyaeva Anna

Film o typach ciała kobiet

Jak określić swój typ ciała i idealną wagę:

Oceń artykuł
Kosmetologia i chirurgia plastyczna dla kobiet. Korekta wyglądu. Sposoby, metody, zabiegi poprawiające sylwetkę i twarz
Dodaj komentarz

  1. Andrzej

    Czy to normalne? Już myślałem, że to jakaś zła diagnoza;)) To brzmi tak niepokojąco.

    Odpowiedzieć

Twarz

Nogi

Włosy