Na przestrzeni wieków kanony piękna kobiecego ciała w społeczeństwie ulegały ciągłym zmianom. Ale zawsze harmonia budowy ciała pozostawała jednym z kryteriów oceny stanu zdrowia. Większość ludzi o tym wie normosteniczny typ ciała nieodłączna proporcjonalność i proporcjonalność głównych parametrów rysunku.
Oznaki
Budowa ciała to cechy części ciała, proporcje, rozsądny stosunek kości, tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Nawyk ciała to medyczny termin określający typ ciała. Różne czynniki mogą determinować proporcje ciała.
Zgodnie z klasyfikacją medyczną istnieją 3 czynniki związane z ciałem:
- asteniczny;
- normosteniczny;
- hipersthenic.
Wszystkie gatunki są osadzone w genetyce człowieka. Ale już w dzieciństwie, gdy zmieniają się jakiekolwiek czynniki zewnętrzne, możliwe jest naruszenie wrodzonego genotypu w naturze. Może to być aktywność fizyczna, nawyki żywieniowe, różne choroby dzieciństwa.
Cechy wewnętrzne i zewnętrzne struktury normostenicznej:
- dobry rozwój masy mięśniowej;
- dobrze rozwinięty szkielet kostny;
- ilość tkanki tłuszczowej odpowiada średniej;
- klatka piersiowa jest wypukła;
- szerokie ramiona;
- długość kończyn jest proporcjonalna.
Cechy ciała
Harmonia ciała jest jednym z kryteriów zdrowotnych. Z dysproporcją pojawia się pytanie o naruszenie procesów wzrostu, przyczyny, które to spowodowały.
Na tej podstawie w medycynie wyróżnia się trzy główne typy ciała:
- mezomorficzny;
- brachymorficzny;
- dolichomorficzny.
Pierwszego typu należą do normosteników.
Proporcjonalność ciała w stosunku do budowy ciała:
Typ sylwetki | Stosunek części ciała do długości ciała w% | ||||||
Długość | Szerokość | ||||||
Tułów | Dolne kończyny | Górne kończyny | Ramiona | Miednica | |||
Asteniczny (dolichomorficzny) | 28,5 | 55,0 | 47,0 | 20,5 | 16,0 | ||
Normosthenic (mezomorficzny) | 30,0 | 52,0 | 45,5 | 23,0 | 16,6 | ||
Hypersthenic (brachymorficzny) | 34,5 | 50,0 | 43,5 | 23,5 | 17,6 |
Te proporcje ciała są jednym z kryteriów oceny stanu zdrowia człowieka. U kobiet typu normostenicznego, jeśli są dodatkowe kilogramy, są one równomiernie rozmieszczone w całym ciele. Metabolizm zachodzi szybko, nie jest im trudno zbudować masę mięśniową, ale duża gęstość mięśni nie pozwoli uzyskać cienkiej ulgi na sylwetce.
Zaletą organizmu jest wysoka przemiana materii, wytrzymałość fizyczna. Kiedy gromadzi się nadmiar tłuszczu, jest on równomiernie rozprowadzany po całym ciele. Główne rozmiary są proporcjonalne, tacy ludzie z natury mają dobrą koordynację, szybką reakcję.
Budowa ciała normostenicznego u kobiet wymaga gęstej tkanki mięśniowej, zwłaszcza w okolicach bioder, talii i łydek.
Kobiety o takiej budowie ciała mają:
- Średnia wysokość;
- taki sam stosunek bioder i ramion;
- mocne kości;
- prostokątny szkielet;
- dobrze zdefiniowana klatka piersiowa;
- szczupła talia;
- wzmocniony gorset mięśniowy;
- dobry stosunek tkanki tłuszczowej i mięśniowej;
- harmonijna figura.
Po urodzeniu dzieci atletyczna budowa ciała kobiet normostenicznych z reguły pozostaje normalna. Ich metabolizm w organizmie jest doskonały, łatwo spalają tłuszcz i budują mięśnie. Z tego powodu rzadko przybierają na wadze powyżej normy.
Zalety i wady
Nawet w starożytności odkryto związek między temperamentem a sylwetką. Normostenicy są najsilniejszymi i najbardziej odpornymi ludźmi spośród wszystkich innych typów ciała. Ich budowa sprzyja „duchowi walki”, łatwo nabierają masy mięśniowej, są odważni i spartańscy. Wyróżnia je atletyczny chód, pewna postawa, zdecydowane gesty.
Osoby o tej budowie ciała różnią się cechami:
- ostrość, agresywność;
- zdolność do dominacji;
- strach przed ciasnymi przestrzeniami i zamkniętymi przestrzeniami.
Normostenics obejmuje 10-15% ludzi, z których większość to zawodowi sportowcy, modelki fitness i gwiazdy Hollywood.
Budowa ciała normostenicznego u kobiet zakłada pewne cechy rozwoju fizycznego i pewne tendencje do patologii:
- choroby górnych dróg oddechowych;
- zawał mięśnia sercowego;
- nerwoból;
- miażdżyca tętnic wieńcowych;
- choroby narządu ruchu.
W mniejszym stopniu niż inne osoby są narażone na otyłość, cukrzycę, miażdżycę.
Zalecane jedzenie
Normostenicy znacznie szybciej spalają tłuszcz ze względu na zwiększony apetyt, dlatego potrzebują pokarmu białkowego w ilości 2 g na kg masy ciała. Powinieneś jeść 5 do 7 razy dziennie.
Ilość składników odżywczych dziennie:
- tłuszcze (głównie pochodzenia roślinnego) - 15% dziennej diety;
- węglowodany - 50% całej diety;
- białka - 30-40%.
Osoby tego typu prowadzą aktywny tryb życia i zawsze mają nadmierny apetyt. Przyspieszony metabolizm pozwala nie bać się nadwagi, ale w przypadku pracy siedzącej warto ćwiczyć.
Zalecane jedzenie:
- ograniczone spożycie tłuszczu;
- unikaj pokarmów bogatych w cukier i skrobię;
- nie nadużywaj słonych, tłustych potraw, wędzonych mięs;
- włączyć do diety więcej owoców morza, ryb oceanicznych, pokarmów zawierających kwasy tłuszczowe omega;
- włączyć do diety chude mięso, mięso z indyka, owoce, naturalne mleko, jogurt, orzechy.
Każdy posiłek powinien zawierać 40% białka, 35% węglowodanów i 15% tłuszczu.
Produkty zabronione i dozwolone
Pomimo dobrego metabolizmu, zawartość kalorii w żywności musi być kontrolowana. Tłuszcze, węglowodany i białka powinny mieścić się w rozsądnych granicach. Po jedzeniu zawsze powinieneś czuć się trochę głodny. Należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie w małych dawkach. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o 18:00.
Przydatne pokarmy białkowe dla normosteniki:
- kura;
- biała ryba;
- chude mięso wołowe;
- jajka;
- Jogurt;
- soczewica;
- owoce morza.
Produkty węglowodanowe:
- brązowy ryż;
- owsianka;
- rośliny strączkowe.
Warzywa Owoce:
- szparag;
- kalafior;
- liściaste warzywa;
- szpinak;
- wszelkie jagody;
- gruszki;
- jabłka;
- cytrus.
Polecane przyprawy: kolendra, cynamon, mięta, koperek.
Niechciana żywność:
- czerwone mięso;
- orzechy;
- imbir;
- Szafran
Menu dietetyczne
Kobiety o normostenicznej budowie ciała muszą zmieniać diety, zwiększać obciążenie motoryczne. Osobom tego typu nie zaleca się ścisłej diety. Aby schudnąć, muszą jeść wszystko, ale stopniowo i często.
Najlepszą strategią dla normosteników jest zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w diecie przy jednoczesnym wzmocnieniu mięśni. Ich ciała nie przechowują węglowodanów w postaci tłuszczów, więc mogą spożywać dietę wysokowęglowodanową. W celu normalizacji metabolizmu tłuszczów, uzyskania pięknej ulgi dla kobiet tego typu, odpowiednie jest połączenie produktów zawierających kwasy tłuszczowe Omega 3 + wapń.
Nie ma ogólnej diety dla kobiet o normostenicznej budowie ciała. To zależy od warunków zdrowotnych, chorób i innych ograniczeń. Ale każdy powinien trzymać się zdrowego i racjonalnego jedzenia.
Przykładowe menu na 7 dni:
Dni tygodnia | Śniadanie | Przekąska | Obiad | Przekąska | Obiad |
poniedziałek | Owsianka ze świeżymi jagodami i migdałami, jedno jajko | Czarna kawa, chleb i masło | Grillowana pierś z kurczaka przyozdobiona zieleniną liściastą, pomidorami i ogórkami, odrobiną oliwy z oliwek do sałatki i sezamem. | Owoce lub jagody (jagody) 200 g | Twarożek niskotłuszczowy ze świeżymi owocami |
wtorek | Omlet na parze, sałatka jarzynowa, kawa | Jabłko lub marchewka | Łosoś ze smażonymi warzywami i gotowanym brązowym ryżem, pieczywo pełnoziarniste | Owoce lub jagody, 200 g | Pieczona ryba z gotowanymi ziemniakami, ziołami |
środa | Musli z owocami Zielona herbata | Świeże marchewki | Pieczony indyk, gotowany ryż | Zsiadłe mleko, bułka | Pieczony kalafior z serem i jajkiem |
czwartek | Płatki owsiane w wodzie można dodać owoce, orzechy, herbatę, suchy krakers | Jabłko, świeże jagody, orzechy (opcjonalnie) | Zupa kalafiorowa, pieczone ziemniaki z tuńczykiem, pieczywo pełnoziarniste | Świeży twarożek z jagodami, orzechami lub rodzynkami | Sałatka z ziemniaków, fasoli i buraków, doprawiona olejem słonecznikowym, herbata |
piątek | Ziemniaki zapiekane z twarogiem, doprawione ziołami, kawą lub herbatą | Sałatka z świeżych, startych buraków, doprawiona kwaśną śmietaną | Cielęcina gotowana na parze z surówką warzywną z dodatkiem oliwy, 1 kromka chleba | Kefir, suche ciastka | Ser niskotłuszczowy, pieczywo, 1 pomidor |
sobota | Kawa, pieczywo, 2 jajka | Koktajl jabłkowo-bananowy | Zupa z puree z dyni, doprawiona sezamem, gotowany kurczak | Mus twarogowy, krakersy | Pieczony filet rybny z zieloną sałatą, herbatą |
niedziela | Sałatka warzywna, tosty z masłem, ser, herbata | Curd smoothie z kiwi | Spaghetti pełnoziarniste z pomidorami, oliwkami, serem, surówką warzywną, herbatą | Omlet na parze z zielonym groszkiem | Kefir, krakers |
Ilość produktów liczona jest w taki sposób, aby dziennie przyjmowano co najmniej 2 tys. Kcal. Aby obliczyć prawidłowe obliczenia, należy prowadzić dziennik żywności, w którym zapisuje się zjedzone potrawy, ich wagę i kalorie, które zawierają. Należy również wziąć pod uwagę białka, tłuszcze i węglowodany. Istnieje wiele programów, za pomocą których można prowadzić codzienne zapisy.
Treningi
Budowa ciała normostenicznego u kobiet oznacza dobrą kondycję fizyczną. Dzięki tym parametrom możesz uprawiać każdy rodzaj sportu. Normosteniki są szczególnie skuteczne w kulturystyce, ponieważ łatwo zwiększają masę mięśniową.
Lekcje są dla nich przydatne:
- zdatność;
- trening siłowy i cardio;
- bieganie, jazda na rowerze nie więcej niż 35 minut, trzy razy w tygodniu;
- Siatkówka;
- Koszykówka;
- tenis ziemny;
- pływanie;
- joga mocy.
Ogólne wskazówki szkoleniowe:
- Powinieneś robić 3-4 razy w tygodniu. Jeśli to możliwe, lepiej podzielić trening na 2 części: 20 minut rano, ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia wieczorne, aby wyćwiczyć wszystkie grupy mięśni.
- Całkowity czas aktywności fizycznej nie powinien przekraczać 1,5 godziny. Przed i po treningu musisz zrobić 15-minutową rozgrzewkę.
- Częściej zmieniaj zestaw ćwiczeń, aby nie pojawiało się uzależnienie mięśni od tych samych ćwiczeń.
- W wolnym czasie od treningu warto prowadzić aktywny tryb życia. W tym celu odpowiednie są spacery, pływanie.
Rób 24-godzinne przerwy na odpoczynek i regenerację mięśni. Bardzo ważny jest również sen nocny, który powinien trwać co najmniej 8 godzin.
Natura dostarczyła dobrych danych dotyczących kobiet o normostenicznej budowie ciała, ale należy je chronić i poprawiać. Aby być w dobrej formie, szczupłą i wysportowaną przez wiele lat, trzeba włożyć wiele wysiłku.
Autor: Belyaeva Anna
Film o typach ciała kobiet
Jak określić swój typ ciała i idealną wagę:
Czy to normalne? Już myślałem, że to jakaś zła diagnoza;)) To brzmi tak niepokojąco.