Gimnastyka Norbekov na kręgosłup, stawy. Złożone ćwiczenie, wideo

Norbekov jest dziś uważany za jednego z najzdolniejszych fanów nietradycyjne metody leczenia patologii układu mięśniowo-szkieletowego... Jego gimnastyka na kręgosłup i stawy jest stosowana przez pacjentów na całym świecie, co świadczy o skuteczności i prostocie techniki. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu dobrych wyników, nawet jeśli nie jesteś sprawny fizycznie.

Istota i podstawowe zasady metody

Mirzakarim Norbekov jest autorem swojej niezwykłej metodologii, a także naukowcem, który w 1998 roku założył specjalny Instytut Samoleczenia Człowieka. Placówka zaprasza wszystkich do nauki podstaw terapii bez stosowania tradycyjnych metod.

Istotą techniki Norbekova jest przywrócenie ruchomości stawów, mięśni i kręgosłupa poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń wzmacniających gorset mięśniowy.

W tym przypadku leczenie zależy głównie od samopoczucia samego pacjenta, jego pragnień i aspiracji.

Specjalista twierdzi, że każdy ruch powinien być wykonywany świadomie iz przyjemnością. Tylko w tym przypadku możesz osiągnąć wyniki... Każdy, kto wypróbował technikę na sobie, pamięta, że ​​ćwiczenia są proste i nie wymagają treningu fizycznego, czyli może to zrobić zawodowy sportowiec i osoba, która wcześniej nie miała nic wspólnego ze sportem.

Warto zauważyć, że przed publikacją gimnastyki i jej wyników akademik przetestował ją na sobie, był w stanie wyeliminować ciężką patologię nerek i poprawić stan kręgosłupa.

Następnie przeprowadził kolejną serię badań na ochotnikach, którzy całkowicie powierzyli swoje ciało i zdrowie specjaliście. Dopiero pozytywne doświadczenia wszystkich wolontariuszy przekonały Norbekova o skuteczności opracowanej metodologii. Dziś wie o tym każdy, kto ma problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.

Dopiero od 1998 roku rozpoczęły się testy metody, od tego czasu akademikowi udało się wyleczyć ponad 2,5 mln osób.

Technika polega na wzmocnieniu stawów i mięśni, poprawie ich ruchomości, treningu układu naczyniowego, a także świadomość własnego znaczenia w pozbyciu się dolegliwości. Sam autor twierdzi, że 99% sukcesu zależy od człowieka, jego nastroju, harmonii ze światem wewnętrznym, a tylko 1% to poprawnie dobrane ćwiczenia.

Technika obejmuje kompleksy przeznaczone dla kręgosłupa szyjnego, piersiowego i lędźwiowego... Dodatkowo podczas wykonywania ćwiczeń trenowany jest gorset mięśniowy oraz stawy. Warto zaznaczyć, że gimnastyka wpływa pozytywnie na wszystkie narządy i tkanki, normalizuje ciśnienie krwi i niweluje ból w różnych chorobach przewlekłych.

Wskazania do rozpoczęcia użytkowania

Norbekov (gimnastyka kręgosłupa jest dziś najskuteczniejsza) uważa, że ​​konieczne jest poddanie się badaniu, które pomoże wyjaśnić diagnozę. Tylko w takim przypadku możesz liczyć na pozytywny wynik zajęć.

Warto zauważyć, że specjalista zaleca praktykę nie tylko w leczeniu wszelkich chorób, ale także w zapobieganiu ich występowaniu.

Przeciwwskazania do stosowania

Norbekov (gimnastyka kręgosłupa pomaga radzić sobie z wieloma chorobami) zwraca uwagę pacjentów na fakt, że technika ta nie jest całkowicie bezpieczną metodą terapii patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Istnieją przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę:

• Ćwiczenia fizyczne są przeciwwskazane w czasie ciąży.. Mogą negatywnie wpłynąć na ogólny stan matki i rozwój płodu. Wiele kobiet w tym czasie ma zatrucie i podwyższone ciśnienie krwi, co jest również powodem odmowy ćwiczeń.
• Podczas diagnozowania raka, chorób zakaźnych lub niekontrolowanego nadciśnienia wysiłkowego jest przeciwwskazane, zwłaszcza podczas zaostrzeń. Niezastosowanie się do zalecenia z pewnością doprowadzi do rozwoju powikłań. Nie należy uprawiać gimnastyki w przypadku wad serca, choroby wieńcowej lub zaawansowanej dławicy piersiowej.
• Bezwzględnym przeciwwskazaniem do uprawiania gimnastyki jest okres rekonwalescencji po operacji serca lub narządów układu pokarmowego, a także rehabilitacja po zawale mięśnia sercowego lub udarze niedokrwiennym.

Istnieją również przeciwwskazania względne:

• Ostry ból w zapaleniu stawów i artrozie. Zaleca się rozpoczęcie zajęć po wyeliminowaniu wyraźnych objawów i zakończeniu kuracji odwykowej.
• Przewlekłe choroby układu mięśniowo-szkieletowego podczas zaostrzenia. W takim przypadku zajęcia mogą pogorszyć stan, dlatego gimnastyka jest wskazana w okresie remisji.
• Pierwsze tygodnie po urazach kończyn są względnym przeciwwskazaniem do ćwiczeń. W tym okresie konieczny jest delikatny schemat, ale po pewnym czasie można wykonywać ćwiczenia. Ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem.

W przypadku kobiet okres poporodowy jest względnym przeciwwskazaniem. Jeśli pacjentka czuje się dobrze i nie wystąpiły komplikacje podczas porodu, wolno wykonywać najprostsze ćwiczenia, które nie spowodują pogorszenia.

Należy zauważyć, że istnieją ograniczenia dla pacjentów z jakimkolwiek urazem, ale bez ostrego bólu i innych objawów. Gimnastyka jest dozwolona, ​​ale należy wykonywać proste ćwiczenia i uważnie obserwować swój stan. Jeśli poczujesz się gorzej, przestań ćwiczyć i skontaktuj się ze specjalistą.

Pomocna rada dla pacjentów

Norbekov zaleca, aby pacjenci przestrzegali prostych zasad, aby gimnastyka kręgosłupa przyniosła korzyści:

• Na zajęcia potrzebujesz tylko luźnych ubrań wykonanych z naturalnych materiałów. Najlepszym rozwiązaniem jest bawełniana koszulka i spodnie dresowe. Podczas gimnastyki nie używa się ciężarów ani innych urządzeń. Możesz ćwiczyć na gumowej macie i należy ją kupić w sklepie z artykułami sportowymi.

• Gabinet powinien być cichy, dobrze wentylowany i dobrze oświetlony. Podczas treningu najlepiej zostawić otwarte okno. Autor techniki zaleca codzienne ćwiczenia przez co najmniej 20 minut. Najlepszy czas na to jest uważany za wczesny poranek, ale jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń po przebudzeniu, możesz poświęcić im czas po południu lub 3 godziny przed snem. Nie powinno się jeść 2 godziny przed treningiem i 1 godzinę po nim, ale zdecydowanie należy pić wodę małymi łykami z umiarem.
• Najważniejsze w treningu, zdaniem autora, będzie postawa psychiczna pacjenta. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać z przyjemnością, czuć ruchy mięśni i całego ciała, a także czuć, jak choroba opuszcza każdą komórkę. Taka wizualizacja to gwarancja sukcesu i znacząco przyspiesza proces gojenia.
• Ważne jest, aby zwracać uwagę na otoczenie. Ćwiczenia lepiej wykonywać samotnie iw ciszy. Niektórzy wolą trenować do muzyki, ale Norbekov nalega na całkowitą ciszę, ponieważ muzyka odwraca uwagę pacjenta od własnych myśli i nie pozwala w pełni wizualizować rezultatu. Po lekcji zaleca się pozostać w ciszy przez 5-7 minut, odetchnąć głęboko świeżym powietrzem i uświadomić sobie korzyści płynące z treningu. Pacjent musi wierzyć, że tylko on sam może poprawić swoje zdrowie.
• Warto też pamiętać, że gimnastyka wykonywana bez chęci nie przyniesie efektów. Tylko chęć samodoskonalenia pomoże osiągnąć pozytywną dynamikę.

Główny kompleks

Norbekov (gimnastyka kręgosłupa od autora uważana jest za najpopularniejszą wśród pacjentów w różnym wieku) obejmuje ćwiczenia rozgrzewające w głównym kompleksie, po których wykonywana jest gimnastyka krok po kroku dla kręgów szyjnych, piersiowych i lędźwiowych.

Na rozgrzewkę składa się kilka prostych ćwiczeń przygotowujących mięśnie do dalszego stresu:

1. Ściskając dłonie w pięści, a następnie rozluźniając palce. W takim przypadku ręce powinny być uniesione przed sobą.
2. Wzruszając ramionami, stojąc. W takim przypadku konieczne jest maksymalne zaokrąglenie górnej części pleców.
3. Obrót ramion w pozycji stojącej z opuszczonymi ramionami wzdłuż ciała. W takim przypadku staraj się nie ruszać innymi częściami ciała i głowy.
4. Postaraj się maksymalnie cofnąć jedną rękę po podniesieniu jej nad głowę. W tym samym czasie cofnij drugą rękę, ale nie podnoś jej, ale opuść.
5. Obrót miednicy w różnych kierunkach. Dla każdej strony powtórz co najmniej 10 razy. W takim przypadku dłonie powinny leżeć w okolicy lędźwiowej.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10-12 razy. Następnie możesz przejść do głównego kompleksu dla każdej grupy kręgów.Aby wytrenować kręgosłup szyjny, ćwiczenia należy wykonywać w wyraźnej kolejności, co zapewni prawidłowe obciążenie i wyeliminuje prawdopodobieństwo powikłań.

Ćwiczenia do treningu kręgosłupa szyjnego:

1. Głowa przechyla się na boki. W takim przypadku powinieneś spróbować dotknąć ramienia płatkiem ucha. Powtórz 10 razy w każdym kierunku. Następnie spróbuj trzymać głowę w pobliżu ramienia przez kilka sekund, aby rozciągnąć mięśnie szyi.
2. Głowa pochyla się do przodu. Pacjent powinien starać się sięgać brodą do klatki piersiowej, głowa też powinna podążać za nim. Uruchom 10 razy.
3. Przechyl głowę do tyłu z brodą maksymalnie do góry. Uruchom 10 razy.
4. Obrót głowicy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Ruchy powinny być powolne, płynne, ostrożne. Obracaj przez 15 sekund w każdym kierunku.
5. Przysuń brodę do klatki piersiowej tak blisko, jak to możliwe, a następnie ostrożnie obróć głowę w prawo i lewo. Zrób to 10 razy w każdym kierunku, starając się nie odrywać brody od klatki piersiowej.
6. Odrzucenie głowy do tyłu z jednoczesnym rozluźnieniem i napięciem mięśni karku. Po wycofaniu się, pacjent powinien poczuć mięśnie karku, ostrożnie je napinać i stopniowo rozluźniać. Wykonaj 20 sek.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w pozycji stojącej z nogami rozstawionymi na szerokość barków i rękami wyprostowanymi wzdłuż ciała. Nie używaj rąk ani nie próbuj ułatwiać ćwiczenia.

Następnie możesz przejść do zestawu ćwiczeń dla kręgów piersiowych. Wykonywane są również krok po kroku, nie przerywają sekwencji.

Ćwiczenia na kręgi piersiowe:

1. Połącz ręce przed sobą w zamku, a następnie spróbuj docisnąć dłonie do siebie. W takim przypadku pacjent powinien odczuwać napięcie w okolicy kręgów piersiowych. Wykonaj 20 sek.
2. Połączenie ręki w zamek za tułowiem na poziomie pośladków, a następnie maksymalne obniżenie łopatek. Konieczne jest ostrożne podniesienie łopatek i rozluźnienie kręgosłupa piersiowego, ale nie rozluźnianie rąk. Powtarzaj przez 10-15 sekund.
3. Opuszczanie jednego ramienia podczas podnoszenia drugiego. Powtórz 10 zjazdów i podniesień dla każdego ramienia.
4. Obraca ciało w różnych kierunkach, tak że dotyczy tylko kręgosłupa barkowego i piersiowego. Wykonaj 12 razy w każdym kierunku.
5. Przechylanie ciała do przodu z pozycji stojącej. W takim przypadku pacjent nie powinien zginać kolan, ale powinien próbować sięgnąć do podłogi rękami. Nogi rozstawione na szerokość barków. Wykonaj 10 zakrętów.

Po wykonaniu podstawowego kompleksu musisz odpocząć przez 2-3 minuty, a następnie przejść do ćwiczeń na kręgosłup lędźwiowy. Wszystkie ruchy należy również wykonywać konsekwentnie, ostrożnie i bez zbędnego stresu.

Ćwiczenia lędźwiowe:

1. Odwracanie ciała na boki. Miednica powinna być nieruchoma, ale całe ciało obraca się płynnie w prawo i lewo. Powtórz 10 razy w każdym kierunku.
2. Rozluźnij się maksymalnie, a następnie opuść ciało, rozluźnij ręce. Nogi powinny być proste, a ciało wydaje się zwisać z miednicy. W takim przypadku należy poczuć, jak rozluźniają się mięśnie w okolicy lędźwiowej.
3. Stań na czworakach i opuść głowę, a następnie wygnij plecy maksymalnie do góry, starając się pozostać w tej pozycji przez 3-5 sekund. Następnie schyl się i skieruj twarz do góry. Powtórz 10 razy.
4. Połóż się na plecach. Wstań i złap rękami nogi ugięte w kolanach. Kołysz się tam iz powrotem w tej pozycji przez 10 sekund.
5. Zajmij pozycję - siedząc na podłodze z rozłożonymi i połączonymi nogami. Przysuń ciało jak najbliżej nóg, wyciągając ręce przed sobą. Wykonaj 10 gięć. Pacjent powinien poczuć, jak rozciągają się mięśnie dolnej części pleców, napięcie opuszcza całe ciało.

Po wykonaniu tej czynności wystarczy położyć się na macie w pozie „rozgwiazdy” przez co najmniej 7 minut.Musisz poczuć każdy mięsień i korzyści płynące z ćwiczeń. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać płynnie i ostrożnie.

Naprawianie wyniku

Norbekov (gimnastyka kręgosłupa od autora jest często jedyną metodą leczenia patologii kręgosłupa na początkowym etapie) zwraca uwagę pacjentów na to, że dla utrwalenia wyniku ważne jest codzienne ćwiczenie. Ponadto musisz dostroić się do pozytywnego efektu zajęć.

Specjalista zaleca również utrwalenie wyniku treningu odpowiednim odżywianiem, zwłaszcza jeśli masz nadwagę. W menu należy zwiększyć ilość warzyw, owoców i zbóż. Przydatne jest stosowanie sfermentowanych produktów mlecznych, suszonych owoców, pierwszych dań.

Konieczne jest wykluczenie z diety wyrobów cukierniczych, wędlin, pieczywa i potraw tłustych. Ponadto porcje powinny być małe, a posiłki częste. Pij więcej płynów, ale wyklucz alkohol, napoje gazowane i kawę.

Kiedy spodziewać się efektu

Efektów ćwiczeń nie należy się spodziewać kilka dni po rozpoczęciu ćwiczeń. Minimalny czas trwania kursu powinien wynosić 4 tygodnie. Ale autor metody twierdzi, że trwały efekt można uzyskać tylko przy regularnym treningu i przestrzeganiu diety.

Norbekov jest autorem unikalnej techniki, dzięki której wielu pacjentów pozbywa się patologii układu mięśniowo-szkieletowego.

Gimnastyka Norbekova na kręgosłup i stawy jest dziś uważana za najbardziej popularną i skuteczną, dlatego jest stosowana przez pacjentów na całym świecie.

Film na ten temat: Gimnastyka Norbekova na kręgosłup

Ćwiczenia na kręgosłup wg Norbekova: