Technika masażu stóp: zasady i lekcje wideo. Nauka na obrazkach z objaśnieniami: tajski, chiński, spot

Nie tylko dla odprężenia i uzyskania efektu terapeutycznego, wykonywany jest masaż stóp. Przydaje się również w poprawie ogólnej kondycji organizmu. Możesz sam nauczyć się masażu stóp z filmu.

Korzyści z masażu stóp

Regularny masaż stóp korzystnie wpływa na różne układy organizmu i jego ogólny stan.

Zauważony:

• normalizacja wzorców snu;
• poprawione krążenie krwi;
• eliminacja stresu i nerwowości, stopniowe całkowite odprężenie;
• znaczny spadek ciśnienia krwi, spadek poziomu trójglicerydów we krwi;
• eliminacja problemu uporczywych migren;
• poprawa wskaźników w okresie rehabilitacji po urazach narządu ruchu;
• pozytywny wpływ na łagodne zaburzenia neurologiczne, lęk;
• działanie przeciwbólowe z prawidłowym działaniem na punkty odruchowe zlokalizowane na stopie;
• natychmiastowa poprawa stanu nóg, skóry i paznokci, usuwanie obrzęków i skurczów, leczenie zakażeń grzybiczych (w połączeniu z miejscowymi lekami przeciwgrzybiczymi);
• poprawa zapalenia stawów, artrozy i płaskostopia;
• relaksacja, łagodzenie bólu i dyskomfortu przy zapaleniu powięzi podeszwy.

Refleksologia stopy (strefy)

Masaż stóp, nóg (trening - zobacz film - który powinien obejmować badanie położenia punktów bioaktywnych i ich relacji z układami organizmu) jest skuteczny ze względu na dużą kumulację zakończeń nerwowych w tej strefie. Wyraźne wyznaczenie stref pozwala na działanie na określone narządy bez wpływu na pozostałe.

Podczas masażu początkujący mogą korzystać z map stóp opracowanych przez refleksologów, które szczegółowo opisują zależności między punktami.

Przykłady lokalizacji stref na stopie:

1. Gonada znajduje się tuż nad podstawą kości piętowej. U kobiet strefy na obu nogach są bezpośrednio związane z pracą jajników.
2. Na czubkach palców obu stóp znajdują się okolice zatok czołowych.
3. Na podłużnej części stopy, po wewnętrznej stronie oraz w jej środkowej części znajdują się strefy przewodu pokarmowego.
4. Obszar, w którym znajduje się obszar serca, znajduje się na lewej stopie, przed nią.
5. Okolica oczu znajduje się na obu nogach, w fałdach drugiego i trzeciego palca.
6. W fałdach czwartego i piątego palca znajduje się strefa ucha.
7. Na środku opuszek kciuków znajdują się punkty związane z mózgiem.

Ważny! Podczas badania stopy w niektórych miejscach możesz odczuwać dyskomfort lub ból. To pierwszy sygnał, że organ wewnętrzny (za który odpowiada ta strefa lub punkt) nie jest w porządku. Dzięki szybkiemu dostępowi do lekarza można zapobiec poważnym chorobom.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Technika masażu refleksyjnego

Masaż stopy, nóg (trening - zobacz film - pomaga opanować prawidłową technikę jego wykonania) technicznie polega na uderzeniu palców uciskiem w określony obszar stopy (co po wstępnym badaniu palpacyjnym uznawane jest za problematyczne).

W takim przypadku podczas masażu refleksyjnego należy przestrzegać kilku zasad:

1. Charakter nacisku na różne strefy jest inny.Niektóre obszary należy tylko głaskać, podczas gdy inne wymagają intensywnej ekspozycji.

   

2. Nie naciskaj gwałtownie i mocno w strefach lub punktach. Ważne jest, aby robić to płynnie, powoli zwiększając ciśnienie.
3. Jak tylko pojawi się silny ból, ucisk należy zatrzymać. Jeśli ból jest niewielki, ciśnienie można tylko osłabić.
4. Pierwsza sesja masażu powinna być wykonywana w wolnym tempie i przy braku silnego bólu trwać 45-60 minut.

Ważny! Terapeutyczny efekt masażu refleksyjnego uzyskuje się poprzez poprawę odżywienia i ukrwienia konkretnego narządu, na który ma działać.

Odprężający

Masaż relaksacyjny nie ma znaczącego efektu terapeutycznego. Ma na celu wyeliminowanie oznak zmęczenia, obrzęku i dyskomfortu. Przed rozpoczęciem sesji należy przygotować stopy: oczyścić je z brudu, wytrzeć do sucha. Osoba znajduje się w wygodnej dla niego pozycji. Wskazane jest, aby pod kolano i kostkę podłożyć poduszkę lub rolkę.

Masażysta nakłada na dłonie olejek do masażu i rozpoczyna sesję od głaskania. Stopniowo zwiększa się intensywność ruchów, stopę wciera się od palców po piętę opuszkami palców. Szczególną uwagę zwraca się na palce. Muszą być ugniatane, rozciągane, przewijane.

Nie zapomnij o strefie piętowej, ponieważ w ciągu dnia ma ona znaczne obciążenie. Zagnieść go ruchem okrężnym. Masaż relaksacyjny nie powinien być zbyt mocny, szybki. Kończąc procedurę, musisz wykonać kilka pociągnięć.

Po masażu zaleca się pozostać w tej samej rozluźnionej pozycji przez kolejne 10-15 minut, aby osiągnąć maksymalny efekt. Zabieg ten można wykonać zarówno w salonie, jak iw domu. Koszt jednej sesji u specjalisty szacuje się na 400-1000 rubli.

chiński

Masaż stóp, nóg (szkolenie - film poniżej - ewentualnie z materiałów wideo) metodą chińską pomaga w poprawie sylwetki. Wpływając na stopy krawędzią dłoni, grzbietem i kostkami przez pół godziny, można osiągnąć pozytywne rezultaty.

Taki:

• zapobieganie stagnacji limfy;
• rozluźnienie mięśni;
• oczyszczanie organizmu;
• zapobieganie chorobom różnych narządów i układów narządów;
• zwiększone krążenie krwi narządów wewnętrznych.

Główne techniki masażu chińskiego to:

1. Głaskanie. Rozpoczynają i kończą sesję.
2. Sproszkowanie. Jedną ręką musisz trzymać nogę za palce, a drugą grzbietem dłoni nacisnąć, powoli przesuwając się w kierunku pięty. Pocieranie można również wykonać kłykciami, wtedy badanie powierzchni stopy będzie bardziej szczegółowe.
3. Wibracja. Kciuk i środkowy palec u nogi chwytają te same punkty obu stóp. Konieczne jest „potrząsanie” stopami, imitując wibrujące ruchy.
4. Zastrzyk. Szybki i intensywny nacisk na określone punkty za pomocą palca wskazującego lub kciuka. Wstrzyknięcie trwa kilka sekund.

Technika masażu chińskiego jest trudna, ponieważ konieczna jest dobra znajomość mapy refleksów stóp. Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie kompetentnego specjalisty, a nie samoleczenie.

Koszt jednej sesji wynosi od 1000 rubli.

tajski

Wysokiej jakości tajski masaż stóp aktywuje ochronne funkcje organizmu, wpływa na przepływy energii organizmu, odpręża i dodaje sił.
Zabieg rozpoczyna się kąpielą z aromatycznymi olejkami i peelingiem skóry nóg, aby całkowicie ją zmiękczyć. Na wysuszone stopy nakłada się specjalne kremy lub olejki do masażu.

Sam masaż składa się z naprzemiennych powolnych i intensywnych efektów. Są to klasyczne głaskanie, ściskanie, rozcieranie, rozciąganie.
Charakterystyczną cechą tej techniki jest użycie drewnianego patyczka do dokładniejszego badania stóp i przyjemnego relaksującego mrowienia w stopach.

Ważny! Masaż tajski pomimo dostatecznej intensywności, wykonywany przez wysoko wykwalifikowanego specjalistę nie daje uczucia dyskomfortu ani zakwasów. Promuje maksymalne odprężenie całego ciała.

Koszt tego rodzaju masażu zaczyna się od 1500 rubli.

Działa leczniczo na płaskostopie

Masaż stóp płaskostopiem pobudza krążenie, uelastycznia więzadła i mięśnie nóg. Z każdą kolejną sesją intensywność bólu pod koniec dnia zmniejsza się. Po opanowaniu technik masażu za pomocą treningu wideo i wykonywaniu go w połączeniu ze specjalną gimnastyką możesz pozytywnie wpłynąć na patologię i zminimalizować nasilenie jej objawów.

Masaż należy rozpocząć od głaskania stopy i nogi do połowy łydki. W ten sposób rozgrzewa i przygotowuje bezpośrednio do masażu. Po pierwsze, czas jest przeznaczony na palce. Zaczynając od małego palca, należy je na przemian opuszczać i podnosić. Akcja trwa 3-5 minut. Manipulacja powinna być płynna i nie powodować dyskomfortu ani bólu.

Na koniec konieczne jest jednoczesne podniesienie i opuszczenie wszystkich palców, chwytając je dłonią. Następną czynnością jest pocieranie w kierunku od palców do pięty i powyżej, aż do kolan. Muszą być naprzemiennie - od tyłu i na zewnątrz, 5-7 razy. Akcja trwa 15-20 minut.

Pocieraj każdy palec opuszkami palców, naprzemiennie górną i dolną powierzchnią. Powinny mieć 4-5 minut. Ostatnią czynnością jest ugniatanie. Obiema rękami należy chwycić stopę i delikatnie ugniatać ją z lekkim naciskiem przez 3-5 minut. Pod koniec masażu wykonuje się głaskanie, zaczynając od stopy w górę, aż do kolana lub połowy uda.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Z zapaleniem stawów

Zapaleniu stawów towarzyszy zapalenie stawów i silny ból w okolicy. W okresie ostrego przebiegu choroby masaż nie jest wskazany, gdyż dodatkowo może uszkodzić mięśnie i naczynia krwionośne.

W przewlekłym przebiegu choroby masaż wykonuje się wokół dotkniętych obszarów.

Zaczyna się od mięśni łydek, płynnie schodząc do stopy. Główne ruchy masażu w przypadku zapalenia stawów to uderzenia, lekkie pocieranie i szczypanie wokół obszarów objętych stanem zapalnym.

Ważny! Masaż stóp na artretyzm powinien wykluczać silny nacisk i nie powinien powodować bólu, tylko wtedy da pozytywny efekt.

Z artrozą

Artroza objawia się silnym bólem stawów i ograniczeniem ich ruchomości.

Masaż stóp umożliwia:

• wyeliminować przerost mięśni;
• poprawić przepływ limfy w nogach;
• wyeliminować bolesne odczucia podczas ruchu;
• zwiększyć amplitudę zgięcia i wyprostu stóp;
• poprawić trofizm tkanek.

Masaż stóp wykonywany jest w pozycji leżącej (na plecach). Dla większego odprężenia kończyn pod kolanem umieszczona jest poduszka. Zacznij od najmniej bolesnych obszarów stóp. Szczególną uwagę zwraca się na palce: są one głaskane, wcierane okrężnym ruchem kciukiem i palcem wskazującym, zginane i rozluźniane. Siła nacisku zależy od odczuć i stopnia zaawansowania choroby.

Główne techniki masażu stopy to:

1. Kostki palców wskazującego i środkowego są uciskane i kierowane w dół od palców do pięty po wewnętrznej stronie podeszwy. W przeciwnym kierunku wykonywany jest ruch głaskania.
2. Na zewnętrznej stronie podeszwy od palców do pięty wywierany jest nacisk statyczny (5-7 sekund) i lekkie głaskanie w przeciwnym kierunku.
3. W centralnej części pięty głębokie i gładkie wyciski wykonuje się palcami lub kostkami.
4. Pocieranie okrężne wykonuje się palcami zamkniętymi w pierścieniu (kciuk, wskazujący i środkowy).
5. Na zewnętrznej stronie stopy i ścięgien stosuje się techniki oskubane.
6. Ostatnią techniką masażu jest relaksacyjne głaskanie nóg w kolano.

Masaż stóp na ból pleców

Masaż stóp, nóg (trening - zobacz wideo - pomaga opanować technikę i pozbyć się bólu nie tylko nóg, ale także pleców) pomaga już po pierwszej sesji od bolesnych odczuć w kręgosłupie. Tylna część stopy biegnie wzdłuż wewnętrznej strony podeszwy, zaczynając od dużego palca, a kończąc na środku pięty.

Masując i rozluźniając ten obszar wzdłuż zakończeń nerwowych, łagodzi się skurcze pleców i ustępuje ból.

Główne techniki tego masażu to:

1. Tarcie. Grzbiet dłoni ciągnie się od palców do pięty, ściśle wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy. Stopień ciśnienia należy zmieniać na przemian z lekkiego na bardziej intensywny.
2. Ściskanie... Kciukami obu rąk musisz powoli iść wzdłuż linii strefy kręgosłupa z tym samym stopniem nacisku. Krok ciśnienia wynosi 0,5 cm.
3. Spiralne pociągnięcia. Kciukami należy wygładzić strefę kręgosłupa po spirali, zaczynając od kciuka, a kończąc na pięcie.

Jak zrobić własny masaż

Do samodzielnego masażu stóp przy braku znajomości refleksologii można zastosować technikę relaksacyjną.

Funkcje samo-masażu to:

1. Pozycja. Masaż wykonywany jest w pozycji siedzącej. Stopa znajduje się na przeciwległym kolanie.
2. Trening. Należy dokładnie umyć ręce i wykonać relaksującą kąpiel stóp z olejkami aromatycznymi lub eterycznymi.
3. Przyjęcia. Klasyczne pocieranie, głaskanie i rozciąganie nie zaszkodzi, ale pomoże złagodzić uczucie zmęczenia i napięcia nóg.
4. Ukończenie. Po zabiegu należy usunąć ze skóry środek kosmetyczny użyty do masażu (olejek, krem ​​do masażu) i rozprowadzić na nogach krem ​​nawilżająco-odżywczy.
5. Czas. Najlepszą opcją na masaż jest wieczór. Po sesji zalecana jest cisza.

Warto nauczyć się techniki masażu nóg i stóp, aby samodzielnie stosować techniki rozluźniania mięśni i leczenia chorób. Materiały wideo pomogą szczegółowo rozważyć cechy tej techniki.

Projekt artykułu: Oksana Grivina

Film o masażu stóp

Technika masażu refleksyjnego:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Jak masować kończyny dolne:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE