Piękne i zdrowe nogi u kobiet. Zdjęcie jak sprawić, by nogi były smukłe, mocne, gładkie

Normy, standardy i ideały to płynne pojęcia. Co roku prezentacja piękne kobiece nogi Zmienia się. Ale czymkolwiek są, szczupłe czy pulchne, fizycznie zdrowe nogi zawsze będą wyglądać atrakcyjnie.

Proporcje i parametry idealnych nóg u kobiet

Każda epoka ma swoje własne standardy piękna, a to, co było atrakcyjne w starożytności, dziś jest mało prawdopodobne. Z biegiem czasu odzież i buty chroniące stopy poprawiły ich wygląd i sprawiły, że są one bardziej zadbane. Różnorodne kremy i olejki sprawiają, że skóra staje się miękka i jędrna, co nadaje jej atrakcyjny wygląd.

Wraz ze stopniowym zmniejszaniem się długości spódnicy rosły wymagania dotyczące piękna kobiecych nóg. Wraz z pojawieniem się modnych damskich spodni smukłe nogi stały się marzeniem wielu kobiet. We współczesnym świecie nie ma ścisłego szablonu, ale istnieje ścisły związek między zdrowiem nóg a ich atrakcyjnością. I pomimo przepisów dotyczących mody proporcje i struktura nóg kobiet z różnych krajów i narodowości są trudne do zmiany.

Istnieją jednak parametry fizjologiczne, które opisują światowy standard kobiecych nóg.

Szczegóły każdego parametru znajdują się w poniższej tabeli:

Sekret pięknych nóg

Nie jest tajemnicą, że tylko zdrowe ciało wygląda atrakcyjnie. Jeśli nie ma predyspozycji genetycznych do jakiejkolwiek choroby, specjalne zabiegi na skórę i regularne ćwiczenia pomogą stworzyć promienną skórę i elastyczne mięśnie.

Odpowiednie odżywianie

Aby skóra nóg i ciała miała promienny wygląd, potrzebne jest dobre odżywianie. Dieta powinna składać się z kompleksu minerałów, pierwiastków śladowych i witamin niezbędnych dla organizmu.

Przeciętna dzienna dieta zdrowej osoby:

• Sezonowe owoce i warzywa bogate w błonnik i witaminy;
• Białka zwierzęce i roślinne. Obejmuje to ryby, drób, jajka, ser, orzechy, rośliny strączkowe, produkty mleczne.
• Woda i napoje (herbata, napój owocowy, kompot) powinny być pod dostatkiem, ponieważ wszystkie procesy biochemiczne w organizmie zachodzą w płynnym środowisku.
• Produkty pełnoziarniste, w tym pieczywo i zboża.
• Sól i cukier. Wskaźnik spożycia nie przekracza 5 g soli i 50 g cukru dziennie.
• Oleje roślinne. Oliwka, kukurydza, słonecznik.

Pokarmy, które zaleca się ograniczyć lub usunąć z diety:

• Ogranicz spożycie masła i oleju zwierzęcego.
• Zmniejsz zawartość potraw ziemniaczanych w diecie.
• Nie nadużywaj czerwonego mięsa.
• Ogranicz lub wyklucz z diety biały chleb, ryż, produkty mączne.
• Nie zaleca się picia dużej ilości świeżo wyciskanych soków. Zaleca się ograniczyć do 1 szklanki dziennie.

Specjalna dieta

W przypadku problemów, takich jak nadwaga lub zbyt chuda, dobierana jest odpowiednia dieta. Aby spalić nadwagę i uzyskać piękne formy, musisz wykonać zestaw ćwiczeń, jeść pokarmy białkowe i niskokaloryczne.

Ważne wymagania podczas diety:

• Pij jak najwięcej wody.
• Zmniejsz ilość soli do minimum.
• Wyeliminuj lub zminimalizuj użycie wypieków, fast foodów, majonezu, tłuszczów zwierzęcych, słodkich napojów gazowanych.

Zalecane posiłki na odchudzanie:

• Omlet z pomidorami;
• Pieczona ryba;
• Owsianka (płatki owsiane, kasza gryczana) bez oleju;
• Owoce morza;
• Sałatki ze świeżych warzyw i ziół.
• Ryby, kurczaki, dania na parze i gotowane.
• Zupy warzywne z chudymi klopsikami.
• Twaróg i produkty mleczne.

Piękne nogi u kobiet są oznaką troski i szacunku dla siebie. Dziewczynom o szczupłej sylwetce możliwe jest osiągnięcie atrakcyjnych form poprzez odpowiednie odżywianie i zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Właściciele cienkich nóg, próbując zwiększyć objętość za pomocą wysokokalorycznego jedzenia, powinni pamiętać, że całe ciało przybierze na wadze.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie i szczupłe nogi

Aby utrzymać napięcie mięśniowe, oprócz ćwiczeń, należy zwracać uwagę na proste codzienne czynności.które są często ignorowane. To jest chodzenie i wchodzenie po schodach.

Pływanie w basenie, jazda na rowerze czy na rowerze stacjonarnym ma również ogólne działanie tonizujące i wzmacniające. Aby uzyskać pożądaną ulgę, zarówno dla pełnych, jak i cienkich nóg, wybiera się specjalne ćwiczenia, które ćwiczą określone grupy mięśni.

Aby uzyskać efekt ogólnej harmonii, zaleca się regularne wykonywanie następującego kompleksu:

• Podnoszenie i opuszczanie na palcach... Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków z lekko rozchylonymi palcami. Wstań na palcach jak najwyżej, weź oddech. Utrzymaj pozycję przez kilka sekund, opuść się. Powtórz 10 razy.
• Chodzenie na palcach... Idź na palcach przez 2 minuty, starając się nie zginać kolan. Oddychanie powinno być równe.
• Przysiady... Możesz dodać ładunek. Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków, z lekko rozłożonymi palcami. Przysiad, obniżając pośladki do poziomu kolan. Podczas wdechu pozostań w dolnej pozycji, następnie wyprostuj się i zrób wydech. Wykonaj 3 zestawy po 10 przysiadów.
• Półprzysiad z opóźnieniem... Pozycja wyjściowa - stopy rozstawione na szerokość barków z lekko zakrzywionymi palcami. Usiądź, ugnij kolana pod kątem 45 stopni i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Stopniowo zwiększaj czas opóźnienia do 50 sekund.
• Głęboki skok z przysiadem... Usiądź głęboko, kierując pośladki w kierunku podłogi. Skocz i ponownie usiądź. Powtórz 10 razy.
• Oprzyj się o ścianę za pomocą 2 nóżek... Połóż się na podłodze prostopadle do ściany i oprzyj stopy o ścianę. Utrzymaj maksymalne napięcie w pozycji przez 10-20 sekund. Powtórz 10 razy.
• Wspornik ścienny na 1 stopę... Wykonuj poprzednie ćwiczenie naprzemiennie, ale oddzielnie naciskaj na ścianę każdą nogą.
• Podnoszenie nóg na krześle... Usiądź na krześle, twarzą do tyłu. Wyciągnij kolana i podnieś wysoko golenie. Trzymaj nogi uniesione, aż poczujesz się zmęczony. Opuść nogi. Powtórz 6 razy, stopniowo zwiększając liczbę ćwiczeń do 10.
• Nożyczki z obciążeniem... Obciąż kostki i rób regularne nożyczki, krzyżując i rozkładając nogi, aż poczujesz się zmęczony. Powtórz 5 do 10 razy.
• Chodzenie od pięty do palców podniesienie bioder wysoko przez 3 minuty.

Każda lekcja musi zaczynać się rozgrzewką. Jest to ważne dla zwiększenia przepływu krwi i rozgrzania mięśni.

Odpowiednie ubrania

Piękne nogi kobiety to czynnik genetyczny, który jest dziedziczony. Ćwiczenia i dieta mogą zmienić pierwotny wygląd nóg, ale nie mogą go całkowicie zmienić. Dlatego kobiety stworzyły sztuczki, które mogą ukryć niektóre niedoskonałości nóg.

Korekta kształtu nóg z ubraniem:

• Właściciele nóg w kształcie litery X powinni wykluczyć obcisłe spodnie i krótką mini. Kształt nóg można regulować za pomocą prostych lub rozszerzanych do kolan spodni, prostych spódnic do kolan i długich spódnic letnich.
• Nogi jeźdźca można zasłonić kobiecymi długimi modelami szerokich spodni i spódnic.

Wizualne zwiększenie długości nóg uzyskuje się za pomocą następujących technik:

• Dżinsy i spodnie z wysokim stanem wydłużają nogi o 5-7 cm.
• Ubrania z naciskiem na talię w połączeniu z krótkimi blezerami i marynarkami.
• Sukienki i spódnice z rozcięciem na udach w połączeniu ze szpilkami.
• Paski na spodniach i pionowe paski na odzieży.

Modele spodni na biodrach, wypuszczone koszule i tuniki, przycięte botki i botki, wizualnie skracają nogi.

Sposoby, aby Twoja kostka była bardziej wdzięczna:

• Długie obcisłe spódnice.
• Kozaki na szerokim obcasie.
• Zwężane spodnie zakrywające wąską część kostki.
• Buty na wysokim obcasie z odkrytymi piętami, palcami.
• Rajstopy dopasowane do ubrania.

Innym sposobem na wyszczuplenie nóg jest użycie bielizny modelującej i modelującej.

Domowa pielęgnacja i zabiegi na gładkie nogi

Aby Twoje nogi wyglądały atrakcyjnie, ważne jest, aby przestrzegać zasad pielęgnacji i regularnie ich przestrzegać. Istnieje wiele domowych środków na zmiękczenie skóry stóp, zmniejszenie pocenia się nóg, utrzymanie gładkiej i delikatnej skóry podudzi i ud. Często domowe zabiegi wystarczą, aby Twoje stopy wyglądały na zadbane.

Codzienne zabiegi domowe:

• Kontrastowy prysznic do stóp. Wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia mikrokrążenie krwi.
• Szorowanie zrogowaciałej skóry twardą myjką, szczotką lub pumeksem. Regularne wykonywanie zabiegu zmiękcza skórę i zapobiega pękaniu.
• Nałożenie kremu odżywczego na skórę i lekki masaż. Wspomaga aktywację krążenia krwi i odżywienie skóry.
• 15-minutowe przerwy na odpoczynek w pozycji leżącej z nogami uniesionymi do góry nogami obniżają ciśnienie krwi na ścianach naczyń krwionośnych oraz niwelują uczucie zmęczenia i obrzęku.
• Kąpiele solankowe. Codzienne stosowanie pomaga złagodzić zmęczenie i obrzęki.
• Napary ziołowe. Stosowanie w formie kąpieli poprawia wygląd skóry, normalizuje krążenie.

Zalecany jest pedicure w domu raz w tygodniu. Robią to tak:

1. Umyj stopy i usuń lakier do paznokci.
2. Paruj skórę, zanurzając stopy w ciepłej wodzie z solą i pianą mydlaną na 15 minut.
3. Wytrzyj stopy ręcznikiem.
4. Traktuj stopy pumeksem lub specjalnym pędzelkiem, nałóż krem ​​odżywczy.
5. Przetwórz płytki paznokcia. Wytnij gwóźdź w linii prostej, wyrównaj krawędzie pilnikiem. Pomarańczowym patyczkiem odepchnij naskórek, oczyść obszar pod paznokciami. Wypoleruj powierzchnię paznokcia dwufazowym pilnikiem.

Piękno kobiecych nóg wyraża się także w gładkości i blasku skóry. Aby zachować jej piękno, konieczne jest ciągłe nawilżanie i odżywianie skóry poprzez nakładanie specjalnych kremów i masek.

Aby uzyskać idealnie gładką skórę stóp, weź pod uwagę następujące wskazówki:

• Codziennie nawilżaj skórę balsamem lub kremem bezpośrednio po wzięciu prysznica lub kąpieli.
• Zastosuj krem ​​przeciwsłoneczny, aby zapobiec wysuszeniu skóry pod słońcem.
• Wybierz optymalną metodę depilacji, która zależy od charakterystyki skóry i całego ciała. Istnieją przeciwwskazania do niektórych rodzajów depilacji.
• Nałóż preparaty odżywcze na całą powierzchnię stóp. Mogą to być oleje (kokosowy, oliwkowy, arganowy) lub odżywcze kremy.

Depilacja po goleniu zawiera kilka zasad, które pomogą zlikwidować skaleczenia, podrażnienia i utrzymać efekt gładkości na dłużej.

Zasady depilacji golarki:

• Golenia nie należy wykonywać przed wzięciem prysznica, ale po, gdy skóra nóg jest gotowana na parze.
• Przed zabiegiem należy wykonać peeling i złuszczać martwe komórki skóry.
• Zamiast mydła użyj żelu lub pianki do golenia, co poprawia poślizg ostrza. Ta metoda pozwala wyeliminować skaleczenia i przyciąć włosy bliżej skóry.
• Używaj ostrych ostrzy. Poprawi to jakość depilacji i wyeliminuje podrażnienia skóry.
• Kremy po goleniu nakładane na skórę spowalniają porost włosów.
• Odżywcze formuły olejków i kremów utrzymują skórę nawilżoną i promienną.

Zabiegi salonowe

Piękne nogi kobiet są zazdrością koleżanek i podziwem dla mężczyzn. Branża kosmetyczna oferuje wszelkiego rodzaju zabiegi mające na celu zachowanie i uwydatnienie kobiecych nóg. Oprócz kilkunastu rodzajów depilacji oferowane są również zabiegi przywracające nawilżenie skóry, łagodzące zmęczenie i leczące niektóre choroby skóry.

Rodzaje depilacji różnią się sposobem wykonywania, czasem trwania efektu wygładzenia oraz kosztem zabiegu.

W tabeli opisano rodzaje depilacji nóg i ich skuteczność:

Inne rodzaje zabiegów salonowych dla piękna kobiecych nóg:

• masaż antycellulitowy pomagający schudnąć i wzmocnić nogi;
• leczenie żylaków we wczesnym stadium;
• zabiegi zmniejszające widoczność blizn i rozstępów;
• procedury pielęgnacji skóry stóp w celu złagodzenia podrażnień, wyeliminowania suchej skóry.
• łagodzenie zmęczenia.

Zabiegi salonowe wymagają częstości stosowania, a także zintegrowanego podejścia. Dlatego podczas wykonywania czynności antycellulitowych ważne jest monitorowanie odżywiania i ćwiczeń. Choroby żylaków, oprócz zabiegów kosmetycznych, muszą być leczone lekami i specjalną odzieżą uciskową.

Co zrobić dla zdrowia nóg

Piękne nogi u kobiet to pojęcie względne. Jeśli nie podejmiesz na czas środków pielęgnacyjnych i naprawczych, możesz trwale utracić piękno i atrakcyjność.

Aby zachować piękno nóg, musisz prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia:

• Rzuć palenie i pić alkohol.
• Ćwicz piesze wycieczki, pływanie i jazdę na rowerze.
• Stwórz odpowiednią zdrową dietę.
• W ciągu dnia wstań i ćwicz nogi.
• Wybierz wygodne obuwie na co dzień na niskim obcasie.
• Z zasady należy codziennie leżeć z nogami uniesionymi do góry nogami przez 15 minut.
• Wyrób sobie nawyk codziennej pielęgnacji stóp prysznicem kontrastowym oraz aplikacją produktów nawilżających i odżywczych.
• Ćwicz, wykonuj gimnastykę na nogach.

Czego nie robić

Zdrowe nogi to nie tylko piękno, ale także pewność przyszłości. Niewidoczne naczynia włosowate na skórze czy uczucie ciężkości po ciężkim dniu mogą początkowo nie powodować niedogodności, ale ich konsekwencje mogą być poważne.

Aby zachować piękno i zdrowie stóp, należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy, które nie są zalecane:

• Jedz szkodliwe produkty, które szybko się rozkładają, tworzą toksyny, które negatywnie wpływają na ściany naczyń krwionośnych.
• Spędzaj cały dzień w pozycji siedzącej, wywołując zatory. Zmniejszenie krążenia krwi upośledza odżywianie tkanek, przez co skóra staje się sucha i blada.
• Unikaj tworzenia się pęknięć i modzeli na skórze stopy. Im starsze pęknięcie, tym trudniej się goić.
• Chodzenie boso w miejscu publicznym. Nieprzestrzeganie zasad higieny może prowadzić do zakażenia grzybem, który oprócz nieprzyjemnych wrażeń objawia się nieprzyjemnym zapachem.
• Zawsze noś płaskie buty. Pozorny komfort takich butów wyraża się zwiększonym obciążeniem kości piętowej. Noszenie wysokich obcasów wywiera duży nacisk na stawy palców u stóp, co może prowadzić do zapalenia i deformacji.
• Wybierz nieodpowiednie obuwie do uprawiania sportu. Dlatego buty do biegania nie nadają się do ćwiczeń na siłowni, a buty sportowe nie mogą być używane do chodzenia.
• Palenie i picie alkoholu. Te nawyki negatywnie wpływają na elastyczność ścian naczynia. Ściany kruchych naczyń pękają, tworząc krwotoki, które wyglądają jak siniaki na nogach.

Piękne smukłe nogi są przedmiotem uwagi i uwielbienia mężczyzn. Codzienna pielęgnacja, przestrzeganie prostych zasad i zdrowy tryb życia sprawią, że nogi każdej kobiety będą wyglądać zadbane i atrakcyjne.

Autor artykułu: Maria Andryukova

Wideo na ten temat: jak sprawić, by nogi były piękne i smukłe

Zestaw ćwiczeń na piękne nogi: