Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Podwójny podbródek przynosi wiele smutku zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Zamazuje kontur twarzy, wizualnie starzeje i dodaje zbędnych kilogramów nawet szczupłym osobom. Aby pozbyć się tej wady i usunąć drugi podbródek, nie trzeba uciekać się do chirurgii plastycznej: ćwiczenia na tę część ciała mogą być nie mniej skuteczne.

Przyczyny pojawienia się podwójnego podbródka u kobiet i mężczyzn

Często pojawienie się podwójnego podbródka wiąże się z nadwagą. Jest to częściowo prawda - dodatkowe kilogramy są jedną z przyczyn zwiotczenia skóry. Jednak często zdarza się, że nawet właściciele szczupłej sylwetki z rozczarowaniem zauważają rozmyte kontury dolnej części twarzy.

Eksperci identyfikują kilka przyczyn tego niedoboru:

  • Genetyczne predyspozycje. Tutaj wpływają przede wszystkim anatomiczne cechy budowy szczęki i szyi. Dlatego przy korzystnej genetyce nawet osoby z nadwagą mogą być dumne z dobrze zarysowanej brody bez śladów wiotkości.
  • Nadwaga. Dolna część twarzy należy do obszarów, w których tłuszcz gromadzi się najszybciej.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie
  • Stan skóry. Najczęściej jest to spowodowane zmianami związanymi z wiekiem, przez co zmniejsza się zawartość kolagenu w skórze i staje się ona mniej elastyczna. Ale zbyt szybka utrata wagi może spowodować utratę elastyczności.
  • Przygarbiony nawyk. Niewłaściwa postawa nie tylko negatywnie wpływa na kręgosłup, ale także wywołuje pojawienie się podwójnego podbródka. Prowadzi to do nawyku ciągłego spania na wysokiej poduszce, a także długotrwałej pracy z opuszczoną głową, na przykład przy komputerze.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie
  • Tło hormonalne. Jeśli nie ma widocznych przyczyn pojawienia się podwójnego podbródka, problem może leżeć w zaburzeniach hormonalnych. Często jest to spowodowane cukrzycą lub nieprawidłowym funkcjonowaniem tarczycy. U kobiet przyczyną mogą być zmiany hormonalne spowodowane ciążą lub menopauzą.

Jak przydatne są ćwiczenia domowe i gimnastyka?

Wykonywanie ćwiczeń na podwójny podbródek w celu usunięcia go jest całkiem możliwe w domu lub w pracy. Nie wymaga to skomplikowanych urządzeń, dużo czasu ani specjalnego szkolenia.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Można to zrobić nawet siedząc przed telewizorem lub przy komputerze. Przydadzą się również tym, którzy wiedzą o problemie tylko z pogłosek, ponieważ pomogą utrzymać napięcie mięśniowe i znacznie opóźnią osobistą znajomość tej wady.

Jak usunąć podwójny podbródek w ciągu tygodnia: ćwiczenia i wskazówki

Ćwiczenia zmniejszające podwójny podbródek nie wymagają dużego wysiłku i czasu. Głównym warunkiem jest regularność. Eksperci zalecają robienie ich co najmniej pięć razy w tygodniu przez 10 minut.

Ćwiczenie „Bocian”

Ćwiczenie na likwidację podwójnego podbródka bociana jest dobre, ponieważ daje szybki efekt i może być stosowane jako metoda ekspresowa w przeddzień ważnego wydarzenia. Musisz położyć się na łóżku na plecach, trzymając głowę powyżej jej krawędzi i napiąć mięśnie brody.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Następnie musisz spojrzeć na swoje stopy, podnosząc głowę. Zaleca się wykonanie od 15 do 20 powtórzeń. Jednak osoby, które mają problemy z kręgosłupem lub chorobami naczyniowymi, powinny zachować ostrożność podczas ich wykonywania. Można zalecić im po prostu napinanie mięśni szyi i podbródka. Będzie mniej skuteczny, ale bezpieczniejszy dla twojego zdrowia.

"Jaszczurka"

To ćwiczenie pomoże wzmocnić twoją szyję. Musisz usiąść, lekko pochylić się do przodu i ugiąć plecy. Podnieś dolną wargę i zamknij nią górną wargę tak bardzo, jak to możliwe. Musisz pozostać w tej pozycji przez około 15 sekund, a następnie powoli rozluźniać mięśnie. Wykonaj 3 powtórzenia.

Ćwiczenie może być trudniejsze, aby było bardziej skuteczne. Aby to zrobić, po tym, jak dolna warga zamknie górną, możesz odchylić głowę do tyłu. Dodatkowo można go lekko obracać z boku na bok lub powoli otwierać i zamykać. Głównym warunkiem nie jest wykonywanie gwałtownych ruchów, aby nie uszkodzić więzadeł.

"Koteczek"

Ćwiczenie podwójnego podbródka kota jest bardzo popularne ze względu na jego skuteczność. Wykonywany jest w pozycji siedzącej lub stojącej, naśladując ruchy myjącego kota. Aby to zrobić, musisz zająć pozycję wyjściową, plecy powinny być proste.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Głowa jest pochylona do przodu, podbródek jest przyciśnięty do klatki piersiowej i poprowadź ją, bez podnoszenia, tak nisko, jak to możliwe. Następnie, odrywając go, wyciągają szyję daleko do przodu i po opisaniu okręgu z głową wracają do pierwotnej pozycji.

W ten sposób głowa opisuje okrąg na wprost, ale nie w poziomie, ale w płaszczyźnie pionowej. Następny ruch jest w przeciwnym kierunku: głowa odchyla się lekko do tyłu, następnie podbródek przesuwa się do przodu, opada na klatkę piersiową w najniższym punkcie i kontynuuje ruch w górę bez zatrzymywania się. Powtórz 10-12 razy.

"Obręcz"

Wierzch dłoni chwyć mocno boki szyi, aby poczuć lekki nacisk. Następnie napnij mięśnie szyi i utrzymuj je w dobrej kondycji przez 10 sekund, kontynuując nacisk dłońmi. Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasiePo chwili rozluźnij mięśnie i opuść ramiona. Ćwiczenie należy wykonać 3 razy.

"Krowa"

Jedną ręką chwyć szyję pod brodą, jednocześnie lekko odchylając głowę do tyłu. Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasieNapnij szyję i podbródek, jednocześnie rozluźniając usta. Następnie musisz cicho mamrotać przez dziesięć sekund, a następnie rozluźnić mięśnie i wyjąć rękę. Powtórz jeszcze 2 razy.

„Klaskanie”

Siedząc przy stole, oprzyj łokcie na powierzchni i odwróć dłonie tyłem do góry. Zaciśnij zęby i lekko pchnij brodę do przodu.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie W tej pozycji około 30 razy łatwo jest poklepać dłońmi brodę.

"Ładowarka"

Wykonując to ćwiczenie, musisz sobie wyobrazić, że do brody przywiązany jest duży ciężar, który należy podnieść. Napinając mięśnie szyi i szczęki, głowa powoli unosi się do góry.

"Chochla"

Symuluj ruch łyżki koparki dolną szczęką. Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasieMożesz to zrobić zarówno stojąc, jak i siedząc, aż mięśnie się zmęczą.

Wybór niezwykłych zabawnych ćwiczeń

Kolejne ćwiczenia nie będą wymagały tak dużego napięcia mięśni jak w poprzedniej selekcji, ale są nie mniej efektywne.

Chodzenie z książkami

Znane ćwiczenie, które nie tylko pomoże w walce z podwójnym podbródkiem, ale także znacząco poprawi postawę. Na czubku głowy kładzie się ciężką książkę, z którą należy poruszać się po pokoju, starając się jej nie upuścić.

Rysunek języka

Pisz litery i cyfry w powietrzu czubkiem wystającego języka.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Jeśli jest to trudne, możesz uprościć ćwiczenie i podnieść język w górę iw dół, próbując na przemian sięgać do czubka nosa i dolnej części brody.

Gry lotnicze

Z pewnością każdy próbował się bawić wodą zebraną w ustach. Podobne czynności można wykonać za pomocą powietrza. Nie tylko pomogą uporać się z problemem podwójnego podbródka, ale też rozweselą.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Wpisując powietrze do ust, możesz „przetoczyć” je z jednego policzka na drugi lub gwałtownie wypuścić przez usta. Możesz również wycisnąć wypukłe policzki rękami od zewnątrz, starając się nie wypuścić powietrza z ust.

Ćwiczenia z piłką tenisową

Zaciśnij piłeczkę tenisową między podbródkiem a klatką piersiową. Uciskając brodę, należy naprzemiennie mocniej dociskać klatkę piersiową z maksymalnym osłabieniem, tylko po to, aby trzymać piłkę bez pomocy rąk.

Kompleks budujący twarz: korzyści i szkody

Dzisiaj często można spotkać się z modnym hasłem „budowanie twarzy”. Jak każde inne słowo z rdzeniem „budowanie”, termin ten oznacza „konstrukcję” określonej części ciała, w tym przypadku twarzy. Różne zestawy ćwiczeń na mięśnie twarzy mają za zadanie korygować niechciane zmiany lub im zapobiegać. Budynek Facebooka i podwójny podbródek nie minęły.

Aby ludzie mogli ocenić korzyści płynące z proponowanych ćwiczeń twarzy dla końcowego rezultatu i upewnić się, że naprawdę usunęli drugi podbródek, eksperci podają wiele dowodów, w tym na własnym przykładzie. Istnieją jednak przeciwnicy Facebooka.

Eksperci opowiadający się za skutecznością tych technik zauważają, że regularne ćwiczenia poprawiają mikrokrążenie krwi i przyspieszają produkcję kolagenu, co przedłuża młodość skóry.

Przeciwnicy facebuildingu przekonują, że skuteczność takich ćwiczeń nie została udowodniona. Jednak większość ekspertów zgadza się, że wykonywanie ćwiczeń twarzy pomaga utrzymać napięcie mięśniowe, co jest szczególnie ważne w przypadku podwójnego podbródka. Ćwiczenia te są szczególnie skuteczne dla osób prowadzących siedzący tryb życia.

Pomimo tego, że podczas wykonywania ćwiczeń na mięśnie twarzy trudno jest doznać kontuzji w dosłownym tego słowa znaczeniu, należy przestrzegać pewnych środków ostrożności. Do zagrożeń związanych z ćwiczeniami korygującymi owal twarzy należy silne napięcie mięśniowe podczas wykonywania większości z nich.

Nieudany lub nagły ruch w tym momencie może prowadzić do rozciągania lub skurczu, ponadto przedłużające się napięcie mięśni w tym obszarze z przyzwyczajenia może prowadzić do dyskomfortu i zawrotów głowy. Lekarze ostrzegają, że osoby z cukrzycą i mające problemy z naczyniami krwionośnymi powinny wykonywać te ćwiczenia ostrożnie, po konsultacji z lekarzem.

Zapobieganie zmarszczkom podbródka

Jako najskuteczniejsze metody zapobiegania tworzeniu się fałd na brodzie eksperci identyfikują:

  • Poprawny postawa. Niska głowa najpierw stworzy wizualny efekt zwiotczenia skóry, az czasem doprowadzi do prawdziwego wyglądu podwójnego podbródka.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie
  • Masaż własny: głaskanie i stukanie w skórę utrzyma wyrzeźbiony podbródek tak długo, jak to możliwe.
  • Pielęgnacja kosmetyczna. Pomocne będzie nałożenie na ten obszar odżywczych kremów lub olejków. Dwa lub trzy razy w tygodniu można oczywiście zrobić okłady z soku z cytryny lub miodu, pod warunkiem, że te produkty nie są uczulające.

Ćwiczenia na obwisłe policzki

Efekt podwójnego podbródka tworzy nie tylko obwisłą skórę w dolnej części twarzy, ale także zwiotczałe policzki. Opadające policzki sprawiają, że twarz wiotczeje, wizualnie dodają wieku i kilogramów.

Połączenie samodzielnego masażu i ćwiczeń pomoże poradzić sobie z tym problemem:

  • z ołówkiem zaciśniętym w zębach pisz w powietrzu litery;
  • odchylając nieco głowę do tyłu, zaokrąglij usta i lekko przesuń dolną wargę za zęby. W tej pozycji przesuń szczękę do przodu i przytrzymaj ją w tej pozycji przez kilka sekund;
  • zegnij kąciki zaciśniętych ust w dół, ustaw tę pozycję na kilka sekund, a następnie unieś je, symulując uśmiech. Usta powinny być cały czas zamknięte, twarz możliwie nieruchoma - pracują tylko usta i mięśnie wokół nich. Aby uzyskać kontrolę, wszystkie czynności można najpierw wykonać przed lustrem.

Aerobik na twarz i podbródek

Kilka ćwiczeń, które polecają specjaliści od budowy twarzy, aby wzmocnić mięśnie twarzy, aby zdjąć podwójny podbródek:

  • Przedstaw szeroki uśmiech na twarzy, pokazując zęby, ale ich nie rozmywając. W tej pozycji jest to konieczne przez 10-15 sekund. mocno naciskaj język na niebo.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Dolna warga musi zostać opuszczona. W takim przypadku kąciki ust nie powinny zmieniać pozycji. Aby to osiągnąć, można je zabezpieczyć palcami.
  • Dociśnij grzbiet dłoni do podbródka, naciśnij lekko iw tej pozycji spróbuj otworzyć usta.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Lekki masaż twarzy będzie dobrym zakończeniem cyklu ćwiczeń.

Gimnastyka dolnej części twarzy od Nadii Payo

Około 70 lat temu dr Nadia Payo, producent kosmetyków, zaproponowała zestaw ćwiczeń twarzy. Aby zachować młodość skóry i usunąć podwójny podbródek, miały być stosowane w połączeniu z kosmetykami marki.

Ale jak się okazało, nawet bez użycia kremów i balsamów o tej samej nazwie, gimnastyka Payot daje pożądany efekt: pomaga utrzymać mięśnie twarzy w dobrej kondycji i młodość skóry. Wśród nich są takie, które są wycelowane specjalnie w dolną część twarzy i walczą z podwójnym podbródkiem.

Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, dając im codziennie 10-15 minut. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi 5 razy.

  • Warto zacząć od ćwiczeń oddechowych, które służą jako przygotowanie do dalszych ćwiczeń. Musisz powoli wdychać powietrze przez nos, przytrzymać je przez kilka sekund, a następnie wydychać przez usta. Podczas wydechu konieczne jest uzyskanie napięcia w przeponie i poczucia pustki w jamie brzusznej.
  • Trzymając głowę prosto, musisz podciągnąć podbródek, jakbyś próbował skierować je w stronę sufitu. To zacieśni przednie mięśnie szyi. Starając się nie rozluźniać napięcia, należy kilkakrotnie powoli podnosić i opuszczać dolną szczękę. W tym przypadku ręce leżą pod klatką piersiową. Musisz utrzymać napiętą pozycję przez 5 sekund.
  • Aby wykonać następne ćwiczenie, musisz wymawiać dźwięki „U” i „I” z zaakcentowaną artykulacją. W takim przypadku należy starać się wprawić w ruch tylko usta, a pozostałe mięśnie twarzy jak najbardziej nieruchome.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie
  • Siedząc na krześle, wyprostuj się i naciśnij pięściami podbródek od dołu. Ręce powinny próbować unieść brodę do góry, jednocześnie z wysiłkiem mięśni, aby oprzeć się temu naciskowi. Podczas ćwiczenia głowa musi być nieruchoma.

Samodzielny masaż i hydromasaż z podwójnego podbródka

Aby przyśpieszyć efekt ćwiczeń i jak najszybciej zdjąć podwójny podbródek, należy je uzupełnić masażem. Aby to zrobić, nie trzeba iść do salonu, aby skorzystać z usług specjalisty.

Ta procedura nie jest bardzo trudna i jest dość przystępna cenowo do samorealizacji w domu. Podczas wykonywania masażu należy unikać ucisku w okolicy gruczołu tarczowego - nadmierna stymulacja tego obszaru może wywołać wzrost jego pracy i doprowadzić do zaburzeń hormonalnych.

Przed rozpoczęciem masażu umyj ręce, nałóż krem ​​na skórę. Lepiej jest, jeśli jest to specjalny krem ​​do masażu, ale możesz użyć środka odżywczego, najlepiej tłustego. Zamiast śmietany można użyć wywaru z miodu lub wody różanej jako zabiegów przygotowawczych.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

  • Początkiem każdego masażu jest rozgrzanie skóry i przygotowanie jej do dalszych efektów. Aby to zrobić, poruszany obszar jest przesuwany w górę iw dół, stopniowo zwiększając nacisk i przyspieszając tempo.
  • Gdy skóra jest już wystarczająco rozgrzana i gotowa do masażu, zamiast głaskania należy wklepywać. Powinny być namacalne, ale nie bolesne. Prędkość również rośnie stopniowo.
  • W następnym etapie poklepywanie zostaje zastąpione mrowieniem. Eksperci twierdzą, że ta część masażu najskuteczniej poprawia metabolizm tkanek i poprawia koloryt skóry.
  • Następnie czas rozprostować twarz. Dolną część obu policzków należy chwycić dłońmi i wmasować, jak podczas wyrabiania ciasta.
  • Musisz zakończyć masaż tymi samymi lekkimi pociągnięciami, od których się zaczął.

Możesz wykonać masaż nie tylko rękami, ale także ręcznikiem.Jak usunąć podwójny podbródek w domu. Ćwiczenia dla mężczyzn, kobiet, chudych dziewcząt w krótkim czasie

Aby to zrobić, zwilżony wodą ręcznik frotte składa się w ciasny pakiet. Aby zapobiec rozpryskiwaniu się wody na boki podczas zabiegu, ręcznik jest dobrze ściśnięty. Końce powstałej opaski uciskowej bierze się do rąk, a samą opaskę umieszcza się pod brodą.

Masaż polega na oklepaniu brody mokrym ręcznikiem. Eksperci zalecają w tym celu poluzowanie i zaciśnięcie opaski uciskowej - efekt ten jest bardziej skuteczny niż zaakcentowane ruchy ręcznika w górę iw dół. Po masażu ręcznikiem nałóż krem ​​odżywczy na skórę.

Biorąc prysznic, możesz masować brodę silnymi strumieniami wody. Zwiększy to napięcie skóry i pomoże rozbić gromadzenie się komórek tłuszczowych. Hydromasaż będzie dobrą pomocą dla innych metod mających na celu usunięcie podwójnego podbródka, złagodzenie stresu po wysiłku. Aby było bardziej efektywne, podczas zabiegu można zmieniać temperaturę wody.

Wyraźny kontur twarzy to jedno z kryteriów urody, oznaka młodości i zdrowia. Aby jak najdłużej zachować swój pierwotny kształt, trzeba trochę się postarać. Ale opłacą się przyjemnymi emocjami, które spowodują spojrzenie na własne odbicie w lustrze.

Film pokazujący, jak usunąć podwójny podbródek

7 skutecznych ćwiczeń na pozbycie się podwójnego podbródka:

Szybki i skuteczny sposób na usunięcie podwójnego podbródka:

Oceń artykuł
Kosmetologia i chirurgia plastyczna dla kobiet. Korekta wyglądu. Sposoby, metody, zabiegi poprawiające sylwetkę i twarz
Dodaj komentarz

  1. Nadzieja

    Bardzo podobał mi się zestaw ćwiczeń Carol Maggio. Napisane tutaj ćwiczenia prawie wszystkie pochodzą z jej serii.

    Odpowiedzieć

Twarz

Nogi

Włosy