Jak usunąć uszy na udach w tydzień: ćwiczenia, liposukcja, masaż bańką, okłady

Piękne kształty, jędrne biodra i pośladki to marzenie każdej kobiety. Jednak nowoczesny styl życia kładzie kres pożądanym parametrom - bryczesy jeździeckie nadają sylwetce nieestetyczny wygląd i mówią o stylu życia ich właścicielki. Dlatego chęć usunięcia wady jest czasami doprowadzana do skrajności.

Przyczyny pojawienia się uszu na udach

Uszy na udach to nie tylko najbardziej problematyczny obszar - bardzo trudno się ich pozbyć nawet wysportowanym kobietom.

Natura zadbała o akumulację zapasów energii, które w większości przypadków odkładają się w podbrzuszu, pośladkach i nogach. W życiu codziennym organizm nie wydaje tej rezerwy strategicznej, a przy odchudzaniu pozostawia prawie ostatnią.

Główne powody pojawienia się bryczesów:

1. Dziedziczność.

Nie tylko kobiety z dodatkowymi kilogramami mogą zwisać „uszy”. Czasami ta wada wzroku pojawia się w związku z dziedziczną predyspozycją do gromadzenia się tłuszczu w okolicy kości udowej. Będziesz musiał postarać się przezwyciężyć genetykę i nadać swoim pośladkom piękne kształty.

2. Styl życia pasywnego.

Czasami bryczesy powstają nie z powodu gromadzenia się tłuszczu podskórnego, ale z powodu zwiotczenia mięśnia pośladkowego i słabych włókien udowych. Zwykle wiąże się to z siedzącym trybem pracy lub brakiem ruchu w życiu codziennym. W takich przypadkach konieczne jest pompowanie obszaru problemowego, doprowadzenie tyłka i nóg do tonacji i podniesienie ich.

3. Niewłaściwe odżywianie.

Nawet bez systematycznego przejadania się istnieje wiele pokarmów, które przyczyniają się do pojawienia się uszu. Czasami wystarczy się ich pozbyć w diecie, aby rozwiązać problem.

5. Nadwaga.

Najczęstsza i zrozumiała przyczyna tłuszczu w uszach. Wystarczy dostosować dietę, tworząc deficyt kalorii i uzbroić się w cierpliwość, ponieważ obszar problemowy zacznie znikać bardzo szybko.

Bez względu na przyczynę pojawienia się, możesz pozbyć się wątpliwej biżuterii tylko dzięki zintegrowanemu podejściu:

• odżywianie;
• trening;
• masaż;
• okłady.

Nie ma cudownych pigułek ani ćwiczeń oddechowych, które pomogą Ci pozbyć się bryczesów.

Zajęcia na siłowni

W zależności od przyczyny pojawienia się bryczesów metody radzenia sobie z tym będą różne. Jeśli więc chodzi o słabe mięśnie pośladków, ćwiczenia powinny mieć na celu ich podniesienie. Jeśli chodzi o niewłaściwą dietę i nadwagę, to ćwiczenia na siłowni staną się tylko narzędziem pomocniczym.

Zajęcia powinny być prowadzone ze średnią intensywnością i najlepiej z ciężarami, aby włókna mięśniowe lepiej reagowały.

Idealne ćwiczenia na bryczesy na siłowni to:

1. Chodzenie w przysiadach bokiem.

Nadaje się do rozgrzewania obszaru problemowego i aktywizacji pracy mięśni.

Technika jest prosta:

• zegnij kolana pod kątem prostym, miednicę cofnij daleko do tyłu, plecy wyprostowane, ramiona przed sobą;
• upewnij się, że twoje kolana nie wychodzą poza linię skarpet;
• trzeba iść na boki, na przemian przestawiając nogi.

2. Odwodzenie nogi w skrzyżowaniu.

• ustawić wymaganą wagę na pocisku;
• założyć na nogę specjalny pasek mocujący i zaczepić na nim ustalacz;
• połóż ręce w miejscu do tego przeznaczonym;
• musisz lekko odchylić nogę do tyłu i na boki, aby lepiej wykorzystać niezbędne mięśnie.

3. Maszyna do ćwiczeń odwodzenia / przywodzenia nóg.

Pocisk ten można zainstalować zarówno na wewnętrznej stronie uda, jak i na zewnątrz.

W walce z bryczesami wymagana jest druga opcja:

• ustawić tryb uprowadzania nóg;
• wybierz wymaganą wagę;
• usiąść na krawędzi siedzenia, popchnąć ciało do przodu, ręce do tyłu, chwytając za uchwyty lub krawędź siedzenia;
• z wydechem odłóż nogi na boki, napinając pośladki i biodra tak bardzo, jak to możliwe;
• oddychaj, ale nie dotykaj kolan.

4. Rzuca się na bok.

Można to zrobić z własnym ciężarem, hantlami lub drążkiem na ramionach:

• początkowe położenie nóg razem, ręce trzymają pocisk, plecy są proste;
• zrobić bardzo szeroki krok do przodu i na boki, zginając przednie kolano pod kątem 90 ° C;
• druga noga pozostaje prosta;
• odepchnij się z prostą nogą i stań prosto;
• powtórz na drugiej kończynie.

5. Przysiady krzyżowe.

• wyciągnij jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu, tak aby tylna noga była daleko i lekko na boki;
• zrób przysiad, tak aby kolana obu nóg tworzyły kąt prosty;
• plecy powinny być pochylone do przodu, ręce zapięte przed sobą lub trzymaj pocisk;
• po wykonaniu wymaganej liczby powtórzeń zmień nogę.

Konieczne jest prowadzenie zajęć, zwłaszcza z ciężarami, z 48-godzinną przerwą. Ten czas jest wymagany, aby organizm odzyskał siły i zgromadził siły. Trening powinien trwać co najmniej 30 minut i nie więcej niż 1,5 godziny.

Przeciwwskazania do ćwiczeń na siłowni:

• uraz kręgosłupa lub kości ogonowej;
• Kontuzja kolana;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• okres zaostrzenia chorób;
• okres pooperacyjny;
• okres ciąży i rozpoczęcie laktacji.

Ćwicz w domu

Jeśli nie ma czasu na wizytę na siłowni lub kobieta dopiero zaczyna uprawiać sport, to treningi w domu będą doskonałym substytutem. Nie wymagają dodatkowych kosztów, są wielofunkcyjne i wygodne do wykonania w dowolnym momencie.

Odpowiedni, jeśli potrzebujesz przyspieszyć metabolizm i rozpocząć proces rozkładu tłuszczów. Pomogą lekko zacieśnić mięsień pośladkowy. Jeśli chcesz zbudować włókna w obszarze problemowym, możesz kupić gumki lub ekspander.

Uszy na udach: jak usunąć za pomocą ćwiczeń w domu:

• odchyl nogi na bok;

  

• odchyl nogi do tyłu i lekko na bok;
• huśtać nogi, leżąc na boku;
• obrót nóg w pozycji stojącej;
• podnoszenie nogi w bocznej desce;
• unoszenie nóg po przekątnej;
• podnoszenie nogi prostopadle do ciała;
• huśtawka noga równolegle do podłogi;
• obrót nóg leżących na boku o różnej amplitudzie.

Ćwiczenia skierowane są specjalnie w okolice bryczesów, dlatego podczas ich wykonywania należy poczuć pracę tych mięśni. Jeżeli zaraz po ćwiczeniu nic nie boli w tym miejscu, oznacza to, że technika jest nieprawidłowa.

Przysiady

Dobrze wzmacniają mięśnie pośladkowe, napinając i eliminując strefę bryczesową.

Istnieje wiele technik, ale podstawowe zasady to:

• gluteus maximus jest najskuteczniejszy w pozycji średniej;
• im dalej miednica jest cofnięta, tym lepiej kapłan będzie pompował;
• kolana nie powinny przekraczać linii palców;
• ciało nie może być przechylane do przodu;
• trening z masą ciała powinien być intensywny z napięciem mięśni w strefie;
• ćwiczenia z ciężarami należy mierzyć bez szarpnięć.

Poruszaj nogami

Skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na obszar problemowy. Pomaga efektywnie pompować mięśnie, dzięki czemu zużywa więcej energii, czerpiąc ją ze strategicznych rezerw.

Technika wykonania:

• huśtawki mogą być poziome lub pionowe;
• dla lepszego uderzenia lepiej wykonać z lekkim pochyleniem ciała do przodu, podczas gdy noga wróci;
• mięśnie podczas ćwiczeń mogą nie boleć ani boleć, ale po tym powinno wystąpić lekkie pieczenie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Rzuca się na pośladki

Wypady to drugie najbardziej efektywne ćwiczenie po przysiadach. Oczywiście nie wyszczuplają również pośladków, ale w połączeniu doskonale przyczyniają się do ich uniesienia.

Prawidłowe wykonanie klasycznych wypadów:

• nogi razem, ręce przed sobą lub trzymanie pocisku;
• zrobić duży krok naprzód;
• zginać połączenia pod kątem prostym;
• kolano przedniej nogi nie powinno wychodzić poza linię palców, najlepiej na wysokości pięty.

Możesz urozmaicić ćwiczenie, wykonując je krok do tyłu lub kładąc tylną stopę na wzgórzu.

Ćwiczenie „Slajd”

Nazywa się go również „mostem”. Sprawia, że ​​„palą się” mięśnie pośladków, wewnętrznej i zewnętrznej strony ud.

Jak to zrobić dobrze:

• leżąc na plecach, skup się na zgiętych nogach;
• przy wdechu podnieś miednicę i ciało jak najwyżej, podczas gdy górna część łopatki nie odrywa się od podłogi;
• maksymalnie ściśnij pośladki;
• zejdź z wydechem, ale nie całkowicie;
• powtórz wymaganą liczbę razy.

Dla lepszego efektu można użyć dodatkowej wagi.

Używanie hula-hoop do utraty wagi

Hulahoop (obręcz) to trener w kształcie pierścienia, który stymuluje strefy efektem masażu, zmiękczając tkanki tłuszczowe i zwiększając napięcie mięśni.

Podobnie jak jazda na rowerze, musisz ciężko pracować, aby nauczyć się obracać obręcz. Ale kiedy to się uda, nauka pozostanie z kobietą na całe życie.

Uszy na udach: jak zdjąć hula-hoopem:

• rozwiń obręcz w talii;
• następnie zmniejszając prędkość ruchu, obniż ją do poziomu pośladków;
• gdy pocisk znajdzie się we właściwym miejscu, ponownie zwiększ prędkość i utrzymuj to samo tempo, aby się nie ślizgał;
• złożenie stóp razem lub rozstawienie na szerokość barków to osobisty wybór kobiety.

Liposukcja

Dość drogi i szybki sposób na pozbycie się strefy bryczesowej. Ponieważ liposukcja jest rodzajem zabiegu, okres rehabilitacji potrwa około 2 tygodni, czyli najkrótszy możliwy czas na pozbycie się wady.

Jeśli w okolicy pośladków jest zbyt dużo tłuszczu, nie będzie można go całkowicie wypompować, a nadal będziesz musiał stracić dodatkową wagę.

Odpowiedni typ ciała do zabiegu:

• średnia waga lub nieco powyżej średniej;
• zadowalający stan zdrowia;
• jędrna i elastyczna skóra;
• obecność tkanki tłuszczowej, która nie znika ani podczas diety, ani ćwiczeń.

Jak przebiega procedura:

• po konsultacji z chirurgiem ustalany jest termin operacji;
• przed zabiegiem podaje się środek znieczulający oraz specjalny roztwór zapobiegający krwawieniom i zasinieniom.
• następnie osobie podaje się znieczulenie;
• następnie wykonuje się nacięcie, przez które rurka połączona z aparatem próżniowym jest wprowadzana pomiędzy skórę i mięśnie w złogi tłuszczu;
• aparat, wytwarzając podciśnienie, wypompowuje tłuszcz.

Liposukcja nie jest panaceum, więc jeśli nie będziesz przestrzegać odpowiedniej diety i schematu ćwiczeń, złogi tłuszczu wkrótce powrócą.

Masaż bańkami

Oprócz leczenia chorób masaż bańką świetnie sprawdza się przy problemach kosmetycznych.

Wyniki zabiegu:

• znacznie wzrasta napięcie i elastyczność tkanki mięśniowej;
• aktywowana jest hematopoeza, poprawia się krążenie krwi;
• ustąpią stany zapalne w tkankach, ustąpią obrzęki;
• pobudzane są biologicznie aktywne punkty ciała;
• redukuje cellulit i złogi tłuszczu.

Uszy na udach: jak czyścić puszkami:

• nałóż olej lub krem ​​na skórę;
• ściśnij słoik ręką i przymocuj go do obszaru bryczesów, aż powstanie próżnia;
• jeździć po problematycznym obszarze ruchem okrężnym.

Masuj nie dłużej niż 20 minut dziennie. Podczas wykonania powinny być tylko przyjemne lub znośne doznania.

Okłady

Strefa bryczesów dobrze nadaje się do korekcji po zawinięciu.

Pośpiech przepływu krwi do strefy i nasycenie skóry przydatnymi składnikami stymuluje lepszy rozkład tłuszczów.

1. Okłady wykonuje się na oczyszczonej skórze, najlepiej po zabiegu peelingu.
2. Wykonaj samodzielny masaż okrężnymi ruchami, a następnie poklepuj bryczesy przez 15 minut.
3. Nałóż kompozycję na skórę, a następnie zawiń pieluchą i ogrzej kocem.
4. Wytrzymaj okład przez 30-60 minut, następnie spłucz wodą i nałóż specjalny krem ​​przeciwtłuszczowy.

Do zabiegu użyj:

• połączenie olejków bazowych i eterycznych w proporcji 30 ml / 10 kropli;
• mieszanki gliny;
• kochanie;
• czekolada;
• dostępne w handlu okłady chłodzące / rozgrzewające.

Zasady jedzenia podczas walki z uszami

Bez diety niemożliwe jest usunięcie uszu powstałych w wyniku gromadzenia się tłuszczu. Nawet ćwiczenia skierowane na obszar problemowy nie będą skutecznym sposobem radzenia sobie z chorobą. Tylko stopniowy spadek procentowej zawartości tłuszczu pomoże usunąć wadę.

Lista zakupów:

Należy jeść tak często, jak kobieta jest przyzwyczajona, ale przestrzegając bilansu KBZHU i tworząc z nich niewielki deficyt - 10% normy. Wtedy bryczesy odejdą bez problemów i nie wrócą.

Reżim picia

Woda jest cieczą transportową, która bierze udział we wszystkich procesach metabolicznych organizmu oraz w eliminacji toksyn i toksyn. Sam w sobie nie może rozkładać tłuszczów i usuwać ich z organizmu, ale w zintegrowanym podejściu może przynieść znaczne korzyści.

Ciało zaczyna zużywać zmagazynowaną energię tylko wtedy, gdy brakuje mu tej, która pochodzi z zewnątrz. Dlatego jedząc z niewielkim deficytem i dużo się ruszając, kobieta zmusza swoje ciało do wydawania tłuszczów.

Woda pomaga nasycić komórki organizmu wilgocią i niezbędnymi pierwiastkami, co osłabia uczucie głodu. Usuwa również nadmiar odpadów po rozpadzie tłuszczu, co również przyczynia się do redukcji objętości. Dodatkowym plusem będzie brak obrzęku, który może być spowodowany niewystarczającym spożyciem płynów.

Uszy na udach: jak usunąć wodą:

• pić w ilości 40 ml na 1 kg ciała;
• płyn musi być czysty;
• dozwolone jest używanie wody mineralnej;
• przegotowana woda powinna być obecna w minimalnej ilości lub wcale.

Niedozwolona ciecz:

• alkohol;
• zakupione soki;
• słodkie wody gazowane;
• bulion wieprzowy.

Ciecz nie liczona:

• herbata;
• Kawa;
• buliony;
• świeżo wyciskane soki;
• produkty mleczne.

Odrzucenie złych nawyków

Bardzo trudno jest pozbyć się złych nawyków, zwłaszcza w przypadku osób o słabej i słabej woli. Należy to jednak zrobić, jeśli celem jest uporządkowanie ciała w jak najszybszy sposób.

1. Picie alkoholu.

Oprócz tego, że alkohol ma wysoką wartość energetyczną i składa się wyłącznie z węglowodanów, które błyskawicznie pojawiają się we krwi i przyczyniają się do odkładania się tłuszczu, wywołuje również ostre uczucie głodu. Każde jedzenie spożywane podczas picia napojów alkoholowych odkłada się w postaci tłuszczu.

2. Palenie.

Sam w sobie nie powoduje otyłości, ale zaburza tło hormonalne, co prowadzi do zwiększenia masy ciała i pojawienia się uszu.

3. Przejadanie się.

Są chwile, kiedy kobieta, przeżywając silny szok emocjonalny, zaczęła spożywać jedzenie w dużych ilościach. Ponadto dodatkowe posiłki mogą być podawane podczas długiego dnia w pracy lub w weekendy.

Na początku może to nie być zauważalne, ale jeśli nabędziesz nawyku liczenia kalorii, różnica stanie się oczywista. Nadmiar energii jest zawsze odkładany w obszarach problemowych, więc musisz z czasem porzucić nawyk przejadania się.

Jak ukryć „uszy” na biodrach za pomocą ubrania

Możesz ukryć uszy, korzystając z następujących wskazówek:

• spodnie nie powinny być obcisłe, z lekkim odblaskiem;
• nosić nieobcisłe spódnice lub spódnicę z falbanami;
• proste dżinsy lub lekko rozkloszowane;
• rzeczy powinny mieć ciemne kolory;
• sukienki o luźnym kroju lub z rozszerzającą się od talii spódnicą;
• nosić pod ubraniem bieliznę korekcyjną.

Problem bryczesów na biodrach opuści dziewczynę na zawsze, jeśli uważnie monitoruje stan swojego ciała i podejmie na czas działania w celu wyeliminowania wad.

Autor: Diana T.

Projekt artykułu: Mila Friedan

Film o metodach pozbycia się uszu

Jak pozbyć się uszu ud w 2 tygodnie: