Jak sprawić, by piersi były jędrne i napięte w 2 tygodnie po porodzie. Wideo

Z różnych powodów piersi kobiety z czasem tracą elastyczność, ale można to skorygować za pomocą różnych ćwiczeń i środków z naturalnych składników ziołowych. Możesz nawet uelastycznić swoje piersi w domu.

Przyczyny zwiotczenia piersi

Klatka piersiowa staje się mniej elastyczna z różnych powodów, z których główne to:

• związane z wiekiem zmiany elastyczności skóry;
• ostry przyrost i utrata masy ciała;
• karmienie dziecka piersią;
• noszenie niewłaściwie dobranej bielizny;
• słaba jakość bielizny;
• klimakterium;
• palenie i nadużywanie alkoholu.

Ponadto pierś może stracić dawną elastyczność i zwiotczeć z powodu niewłaściwego odżywiania i niedoboru niezbędnych witamin i minerałów.

Naturalna pielęgnacja piersi

Istnieje wiele różnych sposobów przywrócenia jędrności piersi, opartych na naturalnych składnikach ziołowych, ćwiczeniach lub chemikaliach. Jednak najbardziej popularne i nieszkodliwe metody opierają się na stosowaniu naturalnych środków.

Masaż lodowy

Masaż lodowatą wodą polega na tym, że kontakt lodu ze skórą powoduje skurcz tkanek. Efekt ten zapewnia zwiększenie elastyczności skóry i ujędrnienie tkanki mięśniowej. Jednocześnie następuje wzrost napięcia mięśni. Lód również napina skórę i zmniejsza ból.

Aby wykonać masaż należy wykonywać okrężne ruchy kawałkiem lodu wzdłuż klatki piersiowej przez 1 min. Następnie wytrzyj skórę do sucha ręcznikiem, załóż wysokiej jakości biustonosz odpowiedni do rozmiaru i połóż się bez ruchu przez około 30 minut. Tę procedurę należy wykonywać do 2-3 razy dziennie.

Masaż oliwą z oliwek

Działanie oliwy z oliwek na skórę polega na zwiększeniu elastyczności mięśni piersi. Efekt ten zapewnia zawartość takich substancji, jak kwasy tłuszczowe i przeciwutleniacze z wolnymi rodnikami w oliwkach. Olejek pomaga poprawić stan skóry i odżywić ją dobroczynnymi substancjami.

Aby rozmasować dłoń, należy nałożyć niewielką ilość oliwy z oliwek i wcierać ją w skórę klatki piersiowej od dołu do góry. Takie ruchy pomogą pobudzić krążenie krwi i tworzenie nowych komórek. Zabieg należy kontynuować przez 15 minut. 4-5 razy dziennie. Aby podwoić efekt masażu, oliwę z oliwek można zmieszać z rozmarynem.

Możesz także użyć olejków i innych roślin:

• jojoba;
• awokado;
• migdałowy.

Zawierają wiele przydatnych substancji, dzięki czemu są w stanie palić elastyczność piersi.

Maski z ogórka i żółtka jajka

Dziewczyny, które używały maski z ogórka i jajka, wiedzą, jak uelastycznić swoje piersi w domu. Odciąży skórę piersi od zwiotczenia i zwiększy jej napięcie. Ogórki zawierają beta-karoten, który spowalnia procesy starzenia. Żółtko jaja zawiera witaminy z grupy B, A, D oraz dużą ilość białka.

Składniki te mają korzystny wpływ na odbudowę i ochronę skóry przed wpływami zewnętrznymi.

Aby przygotować maskę, musisz wymieszać świeży ogórek i surowe żółtko. Zmiel masę do stanu pasty i aplikuj przez 15 minut. na skrzyni. Następnie spłucz maskę zimną wodą.

Maski z białek jaj

Jajko zawiera białko tak samo zdrowe jak żółtko. Białka jaj działają liftingująco, odżywczo i są w stanie przywrócić skórze elastyczność dzięki zawartości układów hydraulicznych.

Aby przygotować maskę, musisz ubić 1 białko jaja kurzego, nasmarować nim klatkę piersiową i pozostawić na 15 minut. Płukać etapami: najpierw sokiem z ogórka, potem zimną wodą.

Ponadto na bazie białka możesz przygotować kolejną maskę do tego, potrzebujesz następujących składników:

Składniki należy wymieszać, wcierać w pastę i nakładać na klatkę piersiową na 20 minut. Spłucz maskę zimną wodą.

Kozieradka

Kozieradka jest cennym ziołem leczniczym i jest używana na wiele sposobów. Jednak jest najbardziej skuteczny w przypadku zmian skórnych związanych z wiekiem, dlatego często jest stosowany w celu przywrócenia elastyczności piersi.

Istnieje kilka przepisów:

Granat

Wszystkie części granatu można wykorzystać do przywrócenia jędrności skórze i mięśniom klatki piersiowej. Olejek z granatu wytwarzany jest z nasion granatu, który nakłada się raz dziennie przez 3-4 minuty. w stanie zwiększyć elastyczność. Nakładanie pasty ze skórki granatu wraz z 3-3 kroplami olejku musztardowego codziennie przed snem przez 20 minut spowolni proces starzenia się skóry i przedłuży młodość.

Możesz również zrobić maskę z suchej skórki granatu. Aby to zrobić, wymieszaj z bzem indyjskim, po 4 łyżeczki każda, podgrzej i ostudź do temperatury pokojowej. Maskę należy nakładać codziennie przez 15-20 minut.

Kremowa maska ​​na bazie mleka i oleju migdałowego

Olejek migdałowy nawilża i utrzymuje jędrność skóry. Aby przygotować maskę, musisz wymieszać 2 łyżki. l. olej migdałowy z 4 łyżkami. l. krem. Masę nakłada się okrężnymi ruchami masującymi na gruczoł mlekowy 3-4 razy w tygodniu.

Możesz użyć oleju kokosowego zamiast oleju migdałowego lub wymieszać je, aby uzyskać najlepsze rezultaty.

Imbir

Imbir to pożyteczna roślina, która bierze udział w normalizacji procesów metabolicznych, reguluje tempo przemiany materii i pomaga przyspieszyć spalanie kalorii, jednocześnie zmniejszając grubość warstwy tłuszczu.

Aby przygotować imbir, musisz wymieszać 1 łyżkę. woda i 1 łyżeczka. imbir. Mieszaninę gotuje się przez 10 minut, filtruje i dodaje 1 łyżeczkę. kochanie. Powstały napój pije się codziennie 2-3 razy dziennie.

Zestaw ćwiczeń poprawiających elastyczność piersi

Możesz również uelastycznić piersi w domu, w tym celu musisz wykonać szereg ćwiczeń obejmujących zarówno mięśnie klatki piersiowej, jak i otaczające je tkanki. Aby uzyskać trwały efekt, musisz ćwiczyć regularnie, przestrzegając techniki ćwiczeń.

Regularność treningu powinna wynosić minimum 3 razy w tygodniu po 1-2 godziny.Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w kilku seriach z taką samą liczbą powtórzeń. Ich liczba zależy od poziomu wytrenowania i rodzaju ćwiczeń. Zwykle 3 zestawy po 10-15 powtórzeń. W miarę postępów liczba powtórzeń może wzrosnąć o 5 co 2-3 tygodnie zajęć.

Pływanie

Pomimo tego, że pływanie jest nierozerwalnie związane z wodą, niezbędne ćwiczenia możesz wykonywać w domu.

W tym przypadku trening nazywa się „suchą piersią”, jego technika obejmuje następujące ruchy:

1. musisz iść do ściany, wyprostować plecy;
2. napręż mięśnie piersiowe;
3. wykonaj 100 ruchów okrężnych każdą ręką, podobnie jak podczas pływania stylem klasycznym.

W przypadku, gdy istnieje możliwość odwiedzenia basenu, należy pływać techniką stylu klasycznego przez 15-30 minut, w zależności od poziomu wytrenowania.

Pompki

Pompki mogą nie tylko zwiększyć napięcie mięśni piersiowych, ale także zwiększyć ich objętość dzięki pracy mięśni naramiennych i tricepsa.

Wykonywane są według następującego algorytmu:

1. Musisz leżeć na brzuchu.
2. Połóż dłonie na podłodze na poziomie ramion.
3. Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów do poziomu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
4. Zejdź na odległość 3-4 cm od podłogi.
5. Powtórz procedurę 15 razy w 3 zestawach.

Podnosi ramiona po bokach

To ćwiczenie może wzmocnić mięśnie piersiowe i zmniejszyć wiotkość skóry.

Algorytm wykonania jest następujący:

1. Rozłóż nogi na szerokość ramion.
2. W prawą rękę weź hantlę (na początkowym etapie od 1 do 3 kg), wyprostuj i ustaw pod kątem 45 ° w stosunku do ciała.
3. Bez zginania ręki podnieś ją do poziomu nieco powyżej barku, aby zwiększyć obciążenie mięśni klatki piersiowej.
4. Wróć do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz 15 razy dla każdego rozdania.

Jeśli hantle nie są dostępne, można użyć gumki. Aby to zrobić, przyciśnij jeden koniec do podłogi stopą, a drugi podnieś ręką nad ramieniem, nie zginając ręki.

Odepchnij się od ściany

Pompki na ścianie mogą dawać taki sam efekt jak pompki na podłodze, ale są znacznie łatwiejsze do wykonania dla osób o sprawności fizycznej na poziomie początkującym.

Algorytm wykonania:

1. Musisz stanąć przy ścianie w odległości 50 cm.
2. Połóż dłonie na ścianie na wysokości stawu barkowego.
3. Oprzyj się o ścianę, trzymając plecy prosto i zginając ramiona w łokciu.
4. W odległości 3-4 cm od ściany pozostaw na 1-2 sekundy.
5. Wróć do pierwotnej pozycji;
   
6. Powtórz procedurę 15-25 razy.

"Drzewo"

Ćwiczenie ma na celu rozciąganie i napinanie słabych mięśni piersiowych.

Odbywa się to według następującego algorytmu:

1. Musisz stać z wyprostowanymi plecami.
2. Ręce należy unieść bezpośrednio nad głowę i połączyć.
3. Podnieś nogę tak, aby stopa znajdowała się po wewnętrznej stronie uda.
4. Pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund.
5. Wróć do pierwotnej pozycji.

W pierwszym etapie takiego treningu możesz skorzystać z podpory w postaci ściany lub krzesła, jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi.

Ruchy wahadłowe dłoni

Musisz machać rękami, przestrzegając następującego algorytmu:

1. Rozstaw stopy równolegle do szerokości ramion.
2. Rozciągnij ramiona na boki.
3. Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
4. Wykonaj 10 okrężnych ruchów każdą ręką do przodu, a następnie do tyłu.

Aby uzyskać pożądany efekt, musisz wykonywać to ćwiczenie 4-5 razy dziennie.

Wyciskanie hantli

Wyciskanie hantli pomaga wzmocnić triceps, mięśnie klatki piersiowej i staw barkowy. Również takie ćwiczenie obejmuje kilka grup mięśni i ma złożony efekt.

Algorytm wykonania:

1. Należy podnieść hantle (od 1 do 3 kg, można użyć obciążników na nadgarstku).
2. Połóż się na plecach.
3. Rozłóż ręce i umieść je prostopadle do ciała.
4. Podnieś proste ramiona, aby opuścić je do klatki piersiowej.
5. Powoli wróć do pierwotnej pozycji.
6. Powtórz procedurę 10-15 razy.

"Kobra"

Jak uelastycznić klatkę piersiową w domu, a jak ją zmniejszyć, pomoże ćwiczenie „Cobra”, które ma zbawienny wpływ nie tylko na mięśnie klatki piersiowej, ale także na barki i pracę płuc.

Algorytm ćwiczenia:

1. Musisz położyć się na brzuchu i wyprostować nogi.
2. Umieść dłonie równolegle w pobliżu stawu barkowego, zginając w łokciu.
3. Zrób wdech i unieś górną część ciała, wyciągając ramiona.
4. Pozostań w tej pozycji przez 10-15 sekund.
   
5. Wróć do pierwotnej pozycji.

"Trójkąt"

Ćwiczenie trójkąta pomaga napiąć mięśnie piersiowe i jest wykonywane w następującej kolejności:

1. Konieczne jest, aby stać z prostymi plecami, z nogami rozstawionymi nieco szerzej niż ramiona.
2. Rozłóż ręce na boki i trzymaj je na tej samej wysokości, z ramionami równolegle do podłogi.
3. Pochyl się w prawo i lekko do przodu, prawą ręką trzymając prawą kostkę.
4. Pozostań w tej pozycji przez 10 do 15 sekund.
5. Powtórz procedurę z zagięciami w lewo, trzymając lewą kostkę lewą ręką.

"Cebula"

Jak uelastycznić piersi w domu i utrzymać rezultat, pomoże ćwiczenie „Bow”, algorytm wykonania, który wygląda następująco:

1. Musisz leżeć na brzuchu.
2. Podnieś nogi, wyciągając je do góry.
3. Podeprzyj nogi rękami, podciągając nogi do głowy.
4. W tym przypadku biodra i klatka piersiowa są lekko uniesione nad powierzchnię, tylko żołądek dotyka podłogi.
5. Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund.
6. Wróć do pierwotnej pozycji.

"Deska"

To ćwiczenie nie jest specjalnie skierowane do mięśni piersiowych, obejmuje dużą liczbę grup mięśni, dlatego należy je wykonywać w połączeniu z innymi.

Algorytm ćwiczenia:

1. Przyjmij pozycję leżącą.
2. Połóż dłonie na powierzchni, układając je wzdłuż stawu barkowego.
3. Podnieś ciało tak, aby było równe i w jednej linii z podłogą, podczas gdy ramiona są do połowy wyprostowane, tworząc w stawie łokciowym kąt prosty.
4. Postaw stopy na palcach.
5. Pozostań w tej pozycji przez 60 sekund.
6. Wróć do pierwotnej pozycji.

Procedurę należy powtórzyć trzykrotnie przez 1 min.

"Szarańcza"

To ćwiczenie może nie tylko pompować mięśnie klatki piersiowej, ale także poprawić sylwetkę jako całość.

Algorytm wykonania:

1. Połóż się na podłodze, na brzuchu.
2. Połóż ręce wzdłuż tułowia i rozprostuj nogi.
3. Wyrównaj dłonie z tyłu i pociągnij je w kierunku nóg, tak aby górna część ciała unosiła się nad powierzchnią.
4. Podciągnij nogi do góry i zaciśnij mięśnie pośladków i ud.
5. Trzymaj nogi prosto i rozstawione na szerokość ramion.
6. Napraw w tej pozycji przez 20-30 sekund.
7. Powtórz procedurę 10 razy.

"Wojownik"

Nie każdy może wykonać to ćwiczenie. Wszelkie urazy nóg, ramion i pleców są przeciwwskazaniami. W takim przypadku lepiej skupić się na innych ćwiczeniach.

Algorytm wykonania:

1. Musisz stać prosto ze złączonymi nogami.
2. Podnieś ręce do góry.
3. Przechyl tułów do przodu pod odpowiednim kątem.
4. Tułów i ramiona powinny tworzyć linię prostą.
5. Wyciągnij lewą nogę na tym samym poziomie co tułów.
6. Ustaw ciało w tej pozycji na kilka sekund.
7. Powtórz procedurę z prawą nogą.

"Łódź"

Ciało podczas tego ćwiczenia przypomina łódź.

Aby go wykonać, potrzebujesz:

1. Usiądź i rozciągnij przed sobą ręce i nogi.
2. Podnieś nogi, podczas gdy górna część ciała opada.
   
3. Trzymaj biodra rękami.

Łuk refleksyjny

Liczba powtórzeń ćwiczenia wynosi od 5 do 10 razy.

Algorytm wykonania:

1. Musisz położyć się na plecach.
2. Połóż dłonie równolegle do uszu.
3. Zegnij kolana i przyciągnij stopy jak najbliżej dolnej części pleców.
4. Podnieś tułów podczas wdechu, wspierając się nogami i rękami.
5. Napraw ciało w tej pozycji na 10-15 sekund.
6. Wróć do pierwotnej pozycji.

To ćwiczenie jest również nazywane „pomostem”.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Lifting piersi bez implantów - wszystkie metody, metody i procedury. Wydajność, zdjęcia przed i po.

Ziołowe środki przywracające elastyczność piersi

Aby przywrócić elastyczność skórze i mięśniom klatki piersiowej oraz spowolnić procesy starzenia, można stosować preparaty ziołowe i na ich bazie preparaty. Najpopularniejsze to olejki eteryczne, szparagi, zielona herbata, aloes i glinka.

Olejki eteryczne

Olejki eteryczne pozyskiwane z roślin z naturalnych wytłoków działają ujędrniająco.

Zasadniczo oleje te otrzymywane są z następujących roślin:

• mięta pieprzowa;
• cytrynowy;
• cyprys;
• marchewka;
• nasiona kopru);
• kędzierzawa mięta.

Oleje z tych roślin służą do masażu i masek. Należy pamiętać, że takie substancje są niebezpieczne iw skoncentrowanej postaci mogą poparzyć skórę. Zwykle wystarczą 2-3 krople olejku.

Szparag

Szparagi, który jest naturalnym przeciwutleniaczem, pomogą ci uelastycznić piersi w domu i poprawić zdrowie. Łyżka szparagów rozcieńczona wodą przez 3 miesiące może uelastycznić pierś i przywrócić jej poprzedni kształt. Musisz przyjmować lekarstwo dwa razy dziennie, rano i wieczorem.

Zielona herbata

Zielona herbata ma wyjątkowe właściwości lecznicze, ma właściwości spalające tłuszcz, aktywuje procesy metaboliczne i pomaga w spalaniu kalorii. Jego właściwości zapobiegają powstawaniu nadmiernych złogów tłuszczu, podnoszą temperaturę ciała oraz sprzyjają spalaniu istniejących tłuszczów.

Aby zachować ogólny ton całego ciała, aw szczególności piersi, należy codziennie rano i wieczorem wypijać 1 filiżankę zielonej herbaty.

Clay Ghassoul

Glinkę Ghassoul można dostać tylko w Maroku, jest dość rzadka i bardzo skuteczna w zagęszczaniu komórek naskórka.

Zawiera takie przydatne elementy, jak:

• sód;
• wapń;
• żelazo;
• magnez.

Substancje te zwiększają elastyczność skóry. To wymaga 2 łyżek. l. wymieszać glinę z wodą i doprowadzić do masy. Nałóż miksturę na klatkę piersiową, poczekaj, aż całkowicie wyschnie i spłucz wodą.

Aloes

Aloe Vera to naturalny środek, który może wzmocnić komórki i tkanki skóry oraz aktywować produkcję kolagenu, aby przywrócić elastyczność. Z tej rośliny powstają specjalne żele, które należy wcierać w klatkę piersiową okrężnymi ruchami masażu przez 5 minut. Żel pozostawia się na 15-20 minut, a następnie zmywa wodą.

Ogólne wskazówki i triki

Aby zachować elastyczność piersi, musisz przestrzegać następujących wskazówek:

• pić więcej płynów dziennie;
• utrzymuj prawidłową postawę i nie garb się plecami, powoduje to dodatkowy stres;
• uprawianie jogi w celu wzmocnienia mięśni;
• dobrze się odżywiać, aby w diecie znalazły się wszystkie niezbędne witaminy i minerały;
• nosić prawidłową i wysokiej jakości bieliznę;
• spać na plecach.

Przestrzegając tych zasad, możesz znacznie przedłużyć młodość piersi.

Na małe i duże piersi

Aby zachować kształt małej piersi, muszą być spełnione następujące warunki:

• ćwiczenie;
• robić maski i kompresy;
• nosić bieliznę w odpowiednim rozmiarze;
  
• Jeść prawidłowo.

Aby zachować elastyczność dużych piersi, należy również przestrzegać wszystkich powyższych warunków. Jednak jest jeszcze kilka dodatkowych. W nocy nie da się uwolnić biustu, lepiej spać w staniku „nocnym”, który podtrzyma biust w pożądanym kształcie.

Konieczne jest również wzięcie zimnego prysznica na klatkę piersiową. Aby to zrobić, należy je namoczyć w zimnej wodzie, aż staną się czerwone, a następnie podgrzać i nasmarować kremem nawilżającym.

Po utracie wagi

Aby po odchudzaniu pierś nie straciła poprzedniego kształtu, dietę należy łączyć z ćwiczeniami. Zmniejszy się ilość tkanki tłuszczowej, dlatego konieczne jest wzmocnienie mięśni i napięcie skóry. Ćwiczenia można łączyć z maskami piersiowymi. Również dieta powinna być zbilansowana i zawierać wszystkie niezbędne substancje.

Po porodzie i karmieniu

W czasie ciąży i karmienia pierś jest mocno obciążona, przez co może stracić kształt i elastyczność.

Aby tego uniknąć, należy przestrzegać następujących zasad:

• nie zaleca się pozostawiania mleka w stagnacji (jeśli wyprodukuje więcej, niż dziecko może zjeść, należy odciągnąć mleko);
• podczas karmienia dziecko powinno chwytać ustami nie tylko sutek, ale także obszar wokół niego;
• konieczne jest noszenie specjalnej bielizny dla matek karmiących, dobrze podtrzymuje pierś w niezmienionym kształcie;
• pierś należy nawilżać specjalnymi kremami.

Ponadto w przypadku jakichkolwiek problemów warto skontaktować się ze specjalistą w celu uzyskania porady.

Czego nie robić z obwisłymi piersiami?

Aby zapobiec dalszemu zwiotczeniu piersi i pomóc w ich regeneracji, należy przestrzegać następujących zasad:

• nie zaleca się stosowania diet sprzyjających nagłej utracie wagi;
• nie możesz nosić stanika, który ma niewłaściwy rozmiar;
• powinieneś rzucić napoje alkoholowe i palenie;
• nie przebywać na słońcu przez długi czas bez kremu ochronnego.

W ten sposób piersi można wzmocnić w domu, niezależnie od przyczyn zwiotczenia i utraty kształtu. Aby to zrobić, musisz przestrzegać wszystkich zasad i stosować różne metody regeneracji, zarówno fizyczne, jak i kosmetyczne.

Projekt artykułu:Lozinsky Oleg

Film o tym, jak uelastycznić piersi

10 prostych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić piersi: