Jak Polina Gagarina schudła. Zdjęcia przed i po odchudzaniu, dieta, zalecenia piosenkarza

Polina Gagarina jest jedną z wybitnych postaci współczesnej rosyjskiej muzyki pop. Dzisiejszy sukces przyszedł do piosenkarki po tym, jak schudła. Zdjęcia gwiazdy przed i po odchudzaniu odzwierciedlają radykalną przemianę diwy i wzbudzają zainteresowanie publiczności jej metodą odchudzania.

Polina Gagarina: podstawowe informacje

1. Piosenkarz, Model.
2. Urodził się w 1987 roku
3. Wzrost: 164 cm.
4. Waga: 50-53 kg.

krótki życiorys

Piosenkarka urodziła się w Moskwie. Matka jest Rosjanką, ojciec jest Grekiem (zmarł na początku lat 90.).

Pierwsze lata życia Poliny spędził w ojczyźnie jej ojca... Później, w związku z rozwiązaniem umowy zawodowej tancerki-matki, dziewczyna mieszkała w Saratowie i Moskwie i była wychowywana przez matkę i babcię.

Od dzieciństwa Gagarina wykazał się zdolnościami muzycznymi, studiował balet i grę na pianinie w szkole muzycznej.

Po ukończeniu szkoły średniej przyszła gwiazda wstąpiła do szkoły jazzowej.

W 2003 roku udział i zwycięstwo w programie muzycznym „Star Factory-2” przyniosło artyście ogólnorosyjską sławę.

W 2006 roku Polina wstąpiła do Moskiewskiej Szkoły Teatralnej-Studio. Równolegle rozwijała karierę muzyczną.

W 2011 roku rozpoczął się nowy etap w twórczej biografii Gagariny. Podpisała kontrakt z producentem Konstantinem Meladze. Jemu, według Gagariny, gwiazda zawdzięcza dzisiejsze zapotrzebowanie.

2015 to rok, w którym Polina weszła na światowy poziom. Rosyjska gwiazda zajęła 2 miejsce na Międzynarodowym Konkursie Muzycznym Eurowizji.

W 2016 roku piosenkarka została członkiem jury i mentorem uczestników programu telewizyjnego „The Voice”.

Do tej pory na koncie Gagariny - 3 albumy muzyczne oraz wiele singli i ścieżek dźwiękowych do filmów. Piosenkarka kontynuuje aktywną działalność koncertową. Geografia tras obejmuje całą Rosję.

Kreatywność i osobisty styl piosenkarki w latach 2000-2010 zostały nagrodzone kilkoma nagrodami, w tym Złotymi Gramofonami, Piosenkarką Roku i Kobietą Roku od rosyjskich publikacji Glamour i GQ, nagrody kanału Muz-TV za piosenki i klipy wideo.

Piosenkarka jest poszukiwana jako modelka i jest twarzą reklamową dla marek kosmetyków, odzieży damskiej i żywności.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Modna fryzura na krótkie włosy. Zdjęcie, widok z przodu iz tyłu.

Życie osobiste

Ze względu na Polinę - 2 małżeństwa. Towarzysze życia piosenkarza:

• Petr Kislov jest aktorem. Przyszli małżonkowie poznali się podczas studiów w Moskiewskiej Szkole Teatralnej. W 2006 roku odbył się ślub. Rok później urodził się syn. Gorący temperament małżonków i ciągłe kłótnie doprowadziły do ​​wzrostu konfliktów i zerwania relacji. W 2009 roku małżeństwo Poliny i Piotra zostało rozwiązane. Dziś byli małżonkowie utrzymują przyjazne stosunki i wspólnie wychowują syna.
• Dmitry Iskhakov jest fotografem mody. Dwie postacie ze świata show-biznesu połączył romans produkcyjny. Polina i Dmitry poznali się na początku 2010 roku podczas sesji zdjęciowej piosenkarza. Twórczy tandem Iskhakova i Gagariny okazał się harmonijny i zaowocował poważnym związkiem za kulisami. W 2014 roku kochankowie pobrali się. W kwietniu 2017 roku para miała córkę.

Polina Gagarina nie łączy zdjęcia przed i po utracie wagi z wpływem Konstantina Meladze.Świeckie plotki czasami tłumaczą przemianę piosenkarki jej romansem z producentem. Sami partnerzy zaprzeczają faktowi romantycznego związku.

Historia z nadwagą

Widzowie „Star Factory-2” Polina Gagarina została zapamiętana na obrazie dobrze odżywionej dziewczyny, chociaż w tym czasie nie miała nadwagi. Waga piosenkarki nie przekraczała 58 kg, a złudzenie kompletności tworzyły okrągłe policzki Gagariny.

Walka Poliny o harmonię rozpoczęła się po pierwszym porodzie w 2007 roku. Piosenkarka wspominała, że ​​w czasie ciąży odczuwała ciągły głód, którego nie mogła opanować. O każdej porze dnia wchłaniała pokarm w ogromnych ilościach. Preferowano dania mączne: makarony i wypieki. W rezultacie Polina zyskała 40 kg.

Polina Gagarina wielokrotnie komentowała zdjęcia przed i po utracie wagi w swoich wywiadach. Dieta gwiazdy i sekret zachowania doskonałej formy to jedne z najpopularniejszych pytań, jakie dziennikarze zadają piosenkarzowi.

Gagarina samodzielnie opracowała metodę odchudzania i nie uciekała się do konsultacji z dietetykami.

System żywieniowy piosenkarza zakładał naprzemienność 3 opcje codziennej diety, różniące się ilością białek i węglowodanów w produktach:

• 1 dzień - węglowodany (zboża, płatki na wodzie).
• Dzień 2 - białko (chude mięso, niskotłuszczowe produkty mleczne, jajka).
• Dzień 3 - niskowęglowodanowy (warzywa i dania z nich smażone).

Ograniczeniom żywieniowym towarzyszyła zwiększona aktywność fizyczna. Polina schudła podczas nauki w Moskiewskiej Szkole Teatralnej, a taniec, szermierka, zapewniony przez program nauczania, zastąpił piosenkarza fitnessem na siłowni.

Ścisła dieta i aktywność fizyczna przyniosły pozytywny efekt: po 6 miesiącach Polina rozstała się z 30 kg, później zniknęło pozostałe 10 kg. Po utracie wagi waga Gagariny - 47-50 kg - pozostawała stabilna przez kilka lat.

Utrata masy ciała po 2 ciążach

W latach 2016-2017. piosenkarka do końca kadencji ukrywała przed publicznością interesującą pozycję. Gagarina powiedziała, że ​​podczas drugiej ciąży nie chciała wiedzieć, jak bardzo przybrała na wadze i poprosiła lekarzy, aby nie mówili jej o zmianach wagi.

Po porodzie okazało się, że przyrost masy ciała wyniósł 25 kg. Kontrakty wokalistki wymagały szybkiego powrotu na scenę po porodzie. Wznowienie twórczości stało się motywacją gwiazdy na drodze do utraty wagi.

Polina Gagarina sama poinformowała swoich obserwujących na Instagramie o swojej strategii żywieniowej po dwóch ciążach. Zdjęcia utrwalały proces odchudzania, a teraz fani mogą docenić, jak zmieniła się piosenkarka przed i po porodzie.

Zasada diety Poliny po 2 porodach ponownie opierała się na proporcji białek, tłuszczów i węglowodanów w diecie. Innowacje wpłynęły na reżim spożycia składników odżywczych: tym razem nie były to dni z przewagą pokarmów węglowodanowych lub białkowych na przemian, oraz posiłki w każdym dniu diety:

• Śniadanie - węglowodany.
• Obiad - żywność niskowęglowodanowa, bilans białka i węglowodanów.
• Kolacja - jedzenie białkowe.

Przez 4 miesiące takiej diety Gagarin pozbył się 22 kg i nadal tracił na wadze do pożądanych 50-53 kg.

Dieta naprzemienna: jak to działa

Techniki odchudzania Poliny Gagariny opierają się na zasadzie połączenia białek i węglowodanów w diecie... Nazywa się to dietą naprzemienną.

Białka i węglowodany to źródła energii dla ludzi. Brak węglowodanów w pożywieniu zmusza organizm do czerpania energii z rezerw tłuszczu. W ten sposób spalany jest nadmiar tłuszczu podczas dni diety bez węglowodanów.

Długotrwały brak węglowodanów grozi organizmowi zniszczeniem tkanki mięśniowej. Dynamiczna przemiana dni lub posiłków węglowodanowych i białkowych pozwala uniknąć tego niebezpieczeństwa. Aktywowane są procesy metaboliczne w organizmie, a nadmiar tłuszczu zamienia się w przydatne źródło energii.

Zasady systemu odchudzania

Podstawowe zasady technik odchudzania Poliny Gagariny są wspólne dla obu systemów żywieniowych:

1. Liczenie kalorii.Dla osób, które chcą schudnąć, dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 1200-1500 kcal. Zasada ta dotyczy wszystkich dni diety naprzemiennej - białkowej, węglowodanowej i zbilansowanej.
2. Ostatni posiłek musi być zakończony nie później niż o 18.00.
3. Sól należy zastąpić sokiem z cytryny, przyprawami i ziołami.
4. Olej roślinny zastępuje majonez i inne tłuste sosy i dressingi do sałatek.
5. Dopuszczalna obróbka cieplna żywności: gotowanie, pieczenie i gotowanie na parze.
6. Mięso je się bez skóry. Musisz wybrać chude kawałki.
7. Porcje powinny być małe. Według Gagariny ilość jednej potrawy powinna zmieścić się w dłoni. Ważne jest, aby nie przejadać się i nie opuszczać stołu z uczuciem lekkości w żołądku.
8. Zgodność z dietą. Metoda obejmuje 3 główne posiłki dziennie w odstępach około 3 godzin.
9. Podjadanie jest dozwolone, jeśli odczuwasz nieznośny głód. Jest ograniczona do 100 gramów żywności.

Dopuszczalne opcje przekąsek:

• Filet z kurczaka.
• Ser chudy.
• Białko jajka.
• Bochenek zbożowy.
• Garść jagód.
• Szklanka niskokalorycznego sfermentowanego napoju mlecznego bez słodkich nadzień.

10. Obfity niesłodzony napój. Musisz wypijać co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie. W przypadku innych napojów dozwolona jest niesłodzona herbata i kawa. Świeżo wyciskane soki dobrze zaspokoją lekki głód, ale picie ich w nieograniczonych ilościach nie jest tego warte ze względu na dużą zawartość naturalnych cukrów.

11. Aktywność ruchowa. Aktywność fizyczna zwiększy wydatek energetyczny i przyspieszy oddzielenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Polina Gagarina zaleca kierowanie się osobistymi preferencjami przy wyborze optymalnego rodzaju sprawności: taniec, pilates, trening na symulatorach. Podstawowym warunkiem jest, aby ćwiczenia przynosiły radość. Sama gwiazda preferuje aktywne formy fitness, wtedy nie ma wystarczającej cierpliwości do jogi. Występy na żywo piosenkarki wymagają dużo energii i są dodatkiem do pracy nad sobą na siłowni.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Modna fryzura dla średnich włosów. Zdjęcie, widok z przodu iz tyłu.

Dozwolona i zabroniona żywność

Polina Gagarina sama publikuje zdjęcia przed i po utracie wagi w sieciach społecznościowych. Mogą stać się motywacją dla tych, którzy zdecydują się pozbyć zbędnych kilogramów. Dieta Poliny może stać się dla większości kobiet drogą do harmonii: nie wymaga wprowadzania do diety trudnych do znalezienia składników.

Całkiem możliwe jest trzymanie się gwiezdnej metody, biorąc pod uwagę asortyment towarów współczesnych sklepów spożywczych, rynków i supermarketów.

Wybór produktów do metod odchudzania przez Polinę Gagarina opiera się na ilości białek i węglowodanów zawartych w pożywieniu... Węglowodanowe, białkowe lub zbilansowane posiłki z umiarkowaną ilością węglowodanów powinny być preferowane w określony dzień (zgodnie z metodą nr 1) lub posiłek (zgodnie z metodą nr 2). W każdym razie zawartość tłuszczu powinna być minimalna.

Dieta zakazuje spożywania tłustych potraw oraz potraw nasyconych sztucznymi dodatkami, solą i cukrem.

Czego musisz odmówić:

• Tłuste mięso.
• Sól i cukier.
• Bogate wypieki.
• Słodycze.
• Fast food i dania gotowe.
• Majonez.
• Soki z opakowań.
• Smażone dania.
• Alkohol.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Modne grzywki nowego sezonu na średnie, krótkie, długie włosy. Zdjęcie.

Wady tej techniki

Polina Gagarina szczerze komentuje zdjęcia przed i po utracie wagi.Nie ukrywa, że ​​w obu przypadkach proces przywracania kształtu nie był dla niej łatwy.

Pierwszym tygodniom adaptacji do nowej diety towarzyszył dyskomfort, który Gagarina musiał pokonać siłą woli. Motywacja i skupienie się na wynikach w celu szybkiego powrotu na scenę stały się integralnymi elementami udanej transformacji Poliny Gagariny.

Negatywne punkty techniki żywieniowej gwiazdy:

• Uczucie głodu może towarzyszyć pierwszym tygodniom diety.
• Potrzeba gotowania. Zakaz spożywania dań gotowych i fast foodów nie pozwoli zaoszczędzić czasu na gotowaniu.
• Zgodność z dietą. Zachowanie przerw między posiłkami wymaga organizacji od szczuplejszych.
• Ograniczenia dietetyczne zmuszą Cię do starannego wybierania pokarmów dozwolonych w diecie i rezygnacji z ulubionych smakołyków.

Utrzymanie wyników diety

Do tej pory Polina Gagarina utrzymuje optymalną wagę osiągniętą w wyniku utraty wagi po drugiej ciąży.

Gwiazda zrezygnowała z surowej diety. Stosuje zdrową, zbilansowaną dietę, w którym nie ma miejsca na wypieki i fast foody. Gagarina lubi kuchnię grecką. Ostatni posiłek przypada nie później niż o 23.00.

W diecie Gagariny jest miejsce na kulinarne odpusty. Od czasu do czasu oddaje się potrawom niebezpiecznym z dietetycznego punktu widzenia, takim jak frytki i makaron.

Dietetycy pozytywnie wypowiadają się o wpływie takiego wzrostu spożycia kalorii w diecie. Pełnią rolę terapii szokowej dla organizmu i pomagają aktywować metabolizm. Wręcz przeciwnie, ciągłe utrzymywanie kalorii w menu na niskim poziomie może pociągać za sobą spowolnienie procesów metabolicznych i zestaw dodatkowych kilogramów.

Picie dużej ilości płynów jest niezbędne dla zdrowego trawienia. Polina oprócz czystej wody pije zielone i dużo czarnej kawy.

Utrzymanie napięcia mięśniowego to niezawodny sprzymierzeniec w walce o harmonię. Po transformacji Polina Gagarina stała się twarzą słynnej metropolitalnej sieci centrów fitness i regularnie korzysta z ich usług.

Smukłość sylwetki gwiazdy jest wspierana przez kilka procedur:

• Pływanie pod okiem instruktora.
• Obciążenia mocy w sali fitness.
• Zajęcia na orbitreku. Ćwiczenie na nim przypomina trening na torze rowerowym i bieżni. Korzystanie z urządzenia pozwala na zaangażowanie większości grup mięśni. Pozytywny efekt pracy z trenerem eliptycznym jest widoczny szybciej niż podczas ćwiczeń na innych trenażerach.
• Wizyta w saunie usuwa toksyny z organizmu.
• Masaż. Gagarina zwraca się do osobistego masażysty, który ćwiczy mięśnie gwiazdy z wysoką jakością, nie pozostawiając siniaków na ciele. Podczas pracy z Poliną mistrz używa produktów do masażu o działaniu antycellulitowym.

Polina Gagarina nie ukrywa, jak schudła. Jej transformacja opiera się na tradycyjnym podejściu do problemu odchudzania: żywieniu, aktywności fizycznej oraz samodyscyplinie i motywacji. Zdjęcia piosenkarki przed i po odchudzaniu pozwalają przekonać się o skuteczności klasycznych metod zdrowego stylu życia.

Autor: Anna Fursova

Projekt artykułu: Włodzimierz Wielki

Film o Polinie Gagarinie

Polina Gagarina w programie „Sam na sam ze wszystkimi”: