Chodzenie po pośladkach. Korzyści dla kobiet, mężczyzn, recenzje

Chodzenie po pośladkach to proste i według opinii bardzo potężne ćwiczenie. Pomaga usprawnić funkcjonowanie wszystkich układów organizmu i utrzymać go w dobrej kondycji. Aby uzyskać pożądany efekt, należy wiedzieć, jak poprawnie wykonać ćwiczenie i jakie mogą być przeciwwskazania.

Korzyści z chodzenia po pośladkach dla kobiet

Korzyści płynące z wykonania tego ćwiczenia to:

• Poprawa funkcji rozrodczych, ponieważ eliminowane są stagnacyjne procesy w narządach miednicy.
• Normalizacja funkcjonowania układu rozrodczego.
• Wzmocnienie kręgosłupa.
• Eliminacja toksyn i toksyn.
• Poprawa procesów metabolicznych w organizmie.
• Utrata masy ciała
• Utrzymanie napięcia mięśniowego.
• Pozbycie się obrzęku nóg.
• Zapobieganie rozwojowi skoliozy, zaparć, wypadania odbytu.
• Wyeliminuj problemy z nietrzymaniem moczu.
• Wzmocnienie mięśni pleców, brzucha i pośladków.

Chodzenie po pośladkach pomoże kobietom pozbyć się cellulitu, wymodelować pośladki oraz nadać im jędrność i jędrność. Ćwiczenia zapobiegają również rozwojowi wielu chorób ginekologicznych i sprawiają, że miesiączki są mniej bolesne. Dla mężczyzn to ćwiczenie pomaga zwiększyć potencję, pozbyć się hemoroidów, zapalenia gruczołu krokowego, a także zapobiegać rozwojowi chorób układu moczowo-płciowego.

Jakie mięśnie są używane?

Wykonywanie ćwiczenia angażuje kilka mięśni jednocześnie:

• Kręgosłup (opracowywane są więzadła okolicy krzyżowej i włókna mięśniowe).
• Pas lędźwiowy.
• Mięśnie pośladkowe.
• Mięsień Rectus femoris.
• Mięśnie nóg (grupy tylne i środkowe).

Lekcja zwiększa również ruchomość stawów biodrowych.

Ile minut powinieneś wykonać ćwiczenia? Czas trwania kursu

Zaleca się codzienne chodzenie po pośladkach przez 10-15 minut (przy słabym rozwoju siły fizycznej początkowo lekcja może trwać 5 minut). Stopniowo należy wydłużać czas trwania zajęć do pół godziny. Chodzenie jest zalecane dwa razy dziennie. To ćwiczenie można włączyć do swojego stałego kompleksu treningowego. Jeżeli spacer wykonywany jest w celach terapeutycznych, wówczas czas trwania kursu ustalany jest indywidualnie przez trenera lub lekarza rehabilitanta.

Kiedy najlepiej się uczyć?

Ćwiczenia zaleca się wykonywać w pierwszej połowie dnia (jako ćwiczenia poranne) lub po południu. Przed snem warto zrezygnować z treningu.

Zajęcia muszą odbywać się minimum 1 godzinę przed posiłkiem i godzinę po posiłku.

Przeciwwskazania

Chodzenie po pośladkach (opinie wskazują na bezpieczeństwo ćwiczenia) w niektórych przypadkach może być szkodliwe. Od treningu warto, aby kobiety były podczas menstruacji (może to spowodować wzrost wydzielania).

Inne przeciwwskazania to:

• Choroby narządów wewnętrznych.
• Ból w dolnej części pleców i jamy brzusznej.
• Przełożone urazy kręgosłupa.
• Zaburzenia pracy narządu ruchu (możliwe tylko na zlecenie lekarza).
• Ciąża.

Podczas chodzenia po pośladkach na pośladkach może pojawić się podrażnienie w postaci zaczerwienienia i wysypki w wyniku pocierania skóry o podłogę. Aby tego uniknąć, należy używać specjalnej maty sportowej i ćwiczyć w zamkniętym, wygodnym ubraniu (nie powinno to utrudniać ruchu). Występowanie bólu w okolicy lędźwiowej i bioder następnego dnia po treningu uważa się za normalne - po przyzwyczajeniu się do nowych obciążeń mięśnie przestaną boleć.

Rozgrzać się

Przed wykonaniem ćwiczenia konieczne jest rozgrzanie i rozciągnięcie - pomoże to rozgrzać mięśnie i przygotować je do obciążenia.

Ćwiczenia wstępne

W ramach rozgrzewki możesz wykonać:

• Przechyla się w lewo i w prawo.
• Przysiady.
• Rotacja okrężna rąk, nóg, barków i głowy.

Aby bardziej aktywnie rozgrzać mięśnie, możesz skakać na skakance lub biegać na miejscu.

Oddech

Podczas rozgrzewki ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki oddychania, wysiłek i wysiłek przy wydechu. Przed rozpoczęciem treningu zalecane jest wykonanie ćwiczeń oddechowych - należy wykonać głęboki wdech, a wydech powoli. Należy wykonać minimum 7 takich powtórzeń.

Rozciąganie mięśni pośladków

Rozciąganie mięśni pośladków pomoże również przygotować nogi do chodzenia. Powinien być wykonywany po ćwiczeniach oddechowych.

Rozciąganie można wykonać w następujący sposób:

1. Musisz położyć się na plecach na płaskiej powierzchni.
2. Jedna noga powinna być zgięta w kolanie.
3. Za pomocą rąk należy powoli podciągnąć kolano w kierunku klatki piersiowej.
4. Zaleca się pozostać w tej pozycji przez 30 sekund.
5. Następnie powinieneś zmienić nogę i wykonać podobne czynności.

Jak poprawnie wykonywać chodzenie po pośladkach według Neumyvakina?

Dr Neumyvakin uważał, że podstawą zdrowia człowieka jest prawidłowe i pełne funkcjonowanie układu pokarmowego. Aby to zapewnić, konieczne jest ciągłe trenowanie mięśni znajdujących się w okolicy miednicy. Dlatego Neumyvakin w 1970 roku stworzył program ćwiczeń prozdrowotnych, w którym chodzenie po pośladkach zajmowało główne miejsce.

W wyniku zajęć żużle, toksyny i inne szkodliwe substancje są aktywnie usuwane z organizmu, wzmacnia się również odporność, a proces krzepnięcia krwi jest normalizowany. Ćwiczenie według Neumyvakina stanowiło podstawę klasycznego chodzenia po pośladkach.

Ważne jest, aby przestrzegać głównego warunku - plecy i szyja muszą pozostać wyprostowane przez cały trening. Musisz także kontrolować swój oddech - powinien być głęboki i mierzony. Nie zaleca się rozmawiania ani wykonywania innych czynności podczas ćwiczeń.

Techniki ćwiczeń

Chodzenie po pośladkach (recenzje potwierdzają skuteczność ćwiczeń, pod warunkiem ich prawidłowego wykonania) ma różne warianty wykonania. Niezależnie od wybranej metody ważne jest, aby postępować zgodnie z właściwą techniką.

Klasyczny

Klasyczna opcja chodzenia obejmuje następujące kroki:

1. Konieczne jest usiąść na pośladkach, umieszczając specjalną matę pod spodem. Trzymaj plecy prosto i prosto.
2. Ręce należy zgiąć w łokciu i przycisnąć do ciała.
3. Nogi muszą być wyprostowane na szerokość barków. Mięśnie nóg i pośladków powinny być maksymalnie napięte.
4. Następnie lewą nogę należy wypchnąć do przodu, unosząc pośladek z podłogi i poruszając się do przodu, koncentrując się na mięśniu pośladkowym.
5. Podobne czynności należy powtórzyć na prawej nodze, odciągając ją w lewo.
6. Po wykonaniu co najmniej 5 kroków według wskazanego schematu należy wykonać taką samą liczbę kroków, wracając.

Skomplikowany

Trudniejsza wersja ćwiczenia wykonywana jest z plastikową butelką.

Do jego wykonania konieczne jest:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i nogami wyciągniętymi do przodu.
2. Umieść 1-litrową plastikową butelkę między stopami, trzymając ją.
3. Następnie należy iść na pośladki zgodnie z powyższym schematem 2 m, obracając ciało w lewo.
4. Następnie musisz iść na pośladki przez kolejne 2 m, ale już obracając ciało na prawą stronę.

Ze zgiętymi nogami

Technika wykonania ćwiczenia wygląda następująco:

1. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami.
2. Nogi powinny być ugięte w kolanach.
3. Następnie kolana należy podciągnąć do klatki piersiowej.
4. W tej pozycji należy wykonać co najmniej 5 kroków na pośladkach do przodu i do tyłu.

Z rękami za głową

Chodzenie z rozłożonymi ramionami dodatkowo obciąża mięśnie brzucha i poprawia pracę przewodu pokarmowego. Ćwiczenie wykonuje się według klasycznego schematu opisanego powyżej. Tylko podczas treningu należy nie dociskać rąk do ciała, ale wkładać je za głowę.

Z ważeniem

Możliwe jest zwiększenie obciążenia i uzyskanie maksymalnego efektu poprzez zastosowanie obciążników. W tym celu odpowiednie są hantle lub zwykłe plastikowe butelki na wodę. Technika wykonywania ćwiczeń jest zbliżona do metody klasycznej - wystarczy wziąć w dłonie obciążony. To dodatkowo uchroni Cię przed pokusą pomagania sobie rękami podczas poruszania się po pośladkach.

Cechy zajęć do osiągnięcia różnych celów

Chodzenie po pośladkach (recenzje potwierdzają skuteczność ćwiczenia przy różnych zaburzeniach zdrowotnych) ma swoje własne cechy, w zależności od celu jego użycia.

Z hemoroidami

Ćwiczenia pomagają pozbyć się nieprzyjemnych objawów choroby poprzez zwiększenie przepływu krwi. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń nie było uczucia dyskomfortu i nadmiernego nacisku na hemoroidy zewnętrzne. Nie zaleca się ćwiczeń w okresie zaostrzenia choroby - może to wywołać krwawienie.

Podczas ciąży

Chodzenie w ciąży jest możliwe tylko na zalecenie prowadzącego ginekologa. Ale pierwszy trymestr noszenia dziecka jest objęty zakazem, ponieważ taka aktywność fizyczna może wzmocnić macicę i spowodować poronienie.

Cellulit

Obecność złogów tłuszczowych prowadzi do powstania cellulitu na udach, brzuchu i pośladkach. W efekcie może powodować problemy z przepływem krwi i procesami metabolicznymi. Podczas chodzenia po pośladkach w pracę zaangażowane są wszystkie problematyczne obszary ciała.

W wyniku aktywności fizycznej przepływ krwi przyspiesza, organizm zaczyna wytwarzać więcej ciepła. A to z kolei pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej. Aby uzyskać zauważalny efekt, zaleca się wykonywanie ćwiczeń dwa razy dziennie przez co najmniej 15 minut.

Aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się:

• Jedz zdrową żywność bogatą w witaminy i minerały.
• Masaże (można łączyć ze specjalnymi produktami antycellulitowymi).
• Poćwicz prysznic kontrastowy.
• Przestrzegaj reżimu picia - spożywaj co najmniej 2 litry płynu dziennie.
• Wykonuj okłady na problematycznych obszarach ciała. Na przykład podczas chodzenia możesz owinąć skórę w plastikową torbę, aby zwiększyć wymianę ciepła z ciała.

Z przepukliną

Przyczyną występowania przepuklin jest utrzymanie siedzącego trybu życia oraz osłabienie gorsetu mięśniowego. Wyeliminowanie tego problemu wymaga zintegrowanego podejścia, które obejmuje terapię fizyczną, lekową i fizjoterapeutyczną.

Chodzenie po pośladkach pomaga „wciągnąć” przepuklinę kręgosłupa poprzez ćwiczenie mięśni, które są mało zaangażowane w pracę podczas normalnych ćwiczeń. Ponadto w przypadku przepuklin lędźwiowych silne obciążenie ciała jest przeciwwskazane. Należy zaznaczyć, że w przypadku przepuklin i innych problemów z kręgosłupem, lepiej wykonywać ćwiczenie pod okiem lekarza lub wykwalifikowanego trenera.

Odchudzanie

Ćwiczenie to jest proste do wykonania, ale wymaga dużo energii. W rezultacie organizm zaczyna spożywać nie tylko złożone, ale także proste węglowodany z pożywienia. Równolegle z tym procesem w pracę zaangażowane są grupy mięśni najbardziej problematycznych obszarów - bioder i brzucha.

Również chodzenie po pośladkach poprawia i wzmacnia pracę nerek, co przyczynia się do:

• Przyspieszenie metabolizmu tłuszczów.
• Normalizacja równowagi kwasowo-zasadowej.
• Usuwanie nadmiaru płynu z organizmu.
• Poprawa procesu budowy masy mięśniowej.

Ponadto ćwiczenia poprawiają elastyczność i jędrność skóry. Zapobiega to powstawaniu rozstępów i zwiotczenia skóry w wyniku odchudzania, ponieważ proces odchudzania przebiega stopniowo.

wyniki

Chodzenie po pośladkach daje efekty, zgodnie z opiniami zaangażowanych osób, w ciągu miesiąca od rozpoczęcia treningu. Głównym warunkiem jest regularność zajęć.

Aby wzmocnić efekt treningu, pomoże:

• przestrzeganie codziennej rutyny;
• utrzymanie aktywnego stylu życia;
• dobre odżywianie;
• odrzucenie złych nawyków.

Dlaczego mięśnie pośladków drgają po chodzeniu?

Najczęściej drżenie mięśni po wysiłku obserwuje się u osób, które dopiero zaczęły chodzić i mają słabą sprawność fizyczną. Jeśli to zjawisko nie powoduje skurczów, skurczów i silnego bólu, nie powinieneś się martwić. Z biegiem czasu mięśnie przyzwyczają się do nowego rodzaju obciążenia, a drżenie zniknie. Ale skurcze mięśni można również zaobserwować u osób, które od dawna ćwiczą chodzenie po pośladkach. Poniższa tabela przedstawia główne przyczyny tego zjawiska i sposoby jego pozbycia się.

Chodzenie po pośladkach praktycznie nie ma przeciwwskazań i jest ćwiczeniem bezpiecznym. Według opinii regularne ćwiczenia mogą pomóc pozbyć się wielu problemów zdrowotnych. Głównym warunkiem jest prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

Film z ćwiczeniami

Chodzenie po pośladkach: