Fitness na trampolinach. Recenzje, przeciwwskazania, korzyści i szkody, zdjęcia

Fitness na trampolinie zyskał światową popularność, o czym świadczą liczne pozytywne recenzje w Internecie. Taki treningi odpowiednie dla osób w każdym wieku, dają pozytywne emocje, spalają tłuszcz i wzmacniają mięśnie całego ciała.

Istota i podstawowe zasady

Trampolina fitness to najnowszy system treningowy prowadzony na ośmiokątnych trampolinach z uchwytami. Istotą treningu jest połączenie skoków na trampolinie z określonymi ćwiczeniami wzmacniającymi określone mięśnie ciała.

Zajęcia odbywają się pod zabawnymi, zapalającymi melodiami i bardziej przypominają rozrywkę niż fitness. Ten rodzaj fitnessu nie tylko spala kalorie i napina mięśnie ciała, ale również dostarcza wielu pozytywnych emocji, pomagając walczyć ze stresem i depresją.

Taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla prawie wszystkich osób, niezależnie od wieku i płci, najważniejsze jest wysłuchanie rad trenera i możliwości swojego organizmu.

Trening na trampolinie ma wiele charakterystycznych cech:

• Nie wpływają niekorzystnie na kręgosłup i stawy kolanowe.
• Pomaga wzmocnić mięśnie pleców i poprawić zdrowie kręgosłupa.
• Wzmacnia mięśnie całego ciała.
• Rozwija koordynację, wytrzymałość i elastyczność.
• Pomagają przywrócić organizmowi po kontuzjach.
• Promuj przyspieszenie metabolizmu i przepływu limfy.
• Popraw nastrój, dzięki produkcji endorfin (hormonów radości) w organizmie.
• Spowalniają proces starzenia się organizmu.

Wskazania do rozpoczęcia użytkowania

Fitness na trampolinie, którego recenzje są codziennie aktualizowane w Internecie, zyskał ogromną popularność na całym świecie. Ten trening został pokazany wielu osobom w celu rozwiązania ich problemów zdrowotnych.

Główne wskazania do tego typu treningu to:

• Zapobieganie i leczenie osteochondrozy. Skakanie na trampolinie doskonale ćwiczy aparat przedsionkowy. Aby po skoku wylądować w tym samym miejscu na trampolinie, musisz zachować równowagę. Trening na trampolinie poprawia koordynację ruchów, co jest bardzo przydatne we wzmacnianiu mięśni pleców.
• Nadwaga... Ćwiczenia podczas treningu przyspieszają metabolizm i wzmacniają mięśnie całego ciała. Pomaga to zmniejszyć nadwagę. Nawet osoby z niskim ciśnieniem krwi i dystonią naczyniową mogą ćwiczyć według takiego systemu.
• Zapobieganie chorobom serca i naczyń krwionośnych... Podczas treningu organizm zostaje nasycony tlenem, przyspiesza się metabolizm i wzmacnia mięsień sercowy.
• Problemy trawienne... Skakanie na trampolinie pomaga poprawić pracę jelit.
• Zaburzenia psychiczne i emocjonalne... Skakanie do muzyki sprzyja produkcji endorfin, pomaga odstresować, wprawia w dobry nastrój i dodaje energii.

Przeciwwskazania do stosowania

Sprawność na trampolinach, której recenzje są w większości pozytywne, ma wiele przeciwwskazań. Jedną z głównych wad tego treningu jest duże ryzyko kontuzji. Na trampolinie bardzo łatwo stracić równowagę, szczególnie dla osób, które jako pierwsze przyszły na trening.

Ważne jest, aby uważnie słuchać trenera i starać się wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie. Nie powinieneś wymagać od siebie wiele, jeśli ćwiczenie nie wyjdzie, lepiej jeszcze go nie wykonywać.

Główne przeciwwskazania do tego typu treningu to:

• Rak i choroby zakaźne.
• Ciąża i okres karmienia piersią.
• Choroby układu mięśniowo-szkieletowego.
• Choroby serca i naczyń krwionośnych.
• Astma i gruźlica.
• Niedawne operacje i urazy.

Jeśli masz jakąkolwiek chorobę lub uraz, powinieneś skonsultować się z lekarzem i dopiero po jego zgodzie na rozpoczęcie treningu.

Sprawność na trampolinie powinna być wykonywana wyłącznie pod nadzorem doświadczonego instruktora, gdyż istnieje ryzyko kontuzji.

Odzież do treningu powinna być wygodna i przyjemna dla ciała. Przed skokiem na trampolinie zaleca się trochę rozgrzewki - w celu ćwiczenia kostek, stawów kolanowych, mięśni łydek. Ważne jest również zwrócenie uwagi na mięśnie ramion.

Warto zwrócić uwagę na kilka prostszych zasad dla początkujących:

• Jest przeciwwskazane do samodzielnego ćwiczenia. Na trampolinie można wskoczyć tylko pod okiem trenera.
• Ważne jest, aby wykonywać tylko te ćwiczenia, które zaproponował instruktor.
• Nie skacz z trampoliny na twardą podłogę.
• Na jednej trampolinie może stanąć tylko jedna osoba.
• Ważne jest, aby chronić swoje stopy. Na trampolinie można łatwo doznać kontuzji kostki. Musisz stale monitorować pozycję swoich nóg, a co najważniejsze, nauczyć się prawidłowo lądować po skoku. Nogi należy trzymać razem i zgiąć. Konieczne jest jednoczesne wylądowanie na obu piętach.
• Podczas upadku nie wyciągaj rąk do przodu - prowadzi to do obrażeń. Może to również dotyczyć obojczyków.
• Podczas ćwiczeń należy monitorować stan kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ na trampolinie bardzo łatwo jest zranić plecy.
• Ważne jest, aby trampolina była dobrej jakości. Sprężyny wystające wzdłuż krawędzi mogą zranić nogę.
• Nie skacz na trampolinie będąc pijanym lub na kacu, może to doprowadzić do utraty równowagi i upadku.
• Należy pamiętać, że trampolina jest bardzo trudna, nawet jeden zły ruch może doprowadzić do poważnych obrażeń.

Główny kompleks

Fitness na trampolinach, recenzje osób, które straciły na wadze, motywujące innych do natychmiastowego rozpoczęcia ćwiczeń, to ćwiczenia, zarówno łatwe, jak i trudniejsze. Na koniec treningu wskazane jest wykonanie ćwiczeń rozciągających.

Dla skutecznego odchudzania ważna jest możliwość wykonania wszystkich zadań wyznaczonych przez instruktora.

Warto bardziej szczegółowo omówić podstawowe ćwiczenia fitness na trampolinie:

• Obraca się na miejscu. Aby wykonać to ćwiczenie, nogi muszą być rozstawione na szerokość barków, ramiona na wysokości klatki piersiowej, a dłonie zgięte w pięść. Konieczne jest wykonanie skrętu w prawo, podczas gdy ciężar ciała trzeba przenieść na lewą nogę, a prawą nogę ostro wysunąć do przodu. Następnie musisz wrócić do pierwotnej pozycji i wykonać podobny zwrot w innym kierunku. Ćwiczenie wykonuje się w szybkim tempie (na ile to możliwe). Wskazane jest wykonanie 10 obrotów w każdym kierunku.
• Biegać. Zanim zaczniesz biegać na trampolinie, musisz lekko przechylić ciało do przodu i lekko ugiąć kolana. Następnie przez kilka minut z kolei odrywamy nogi od trampoliny, na przemian przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Tę część treningu należy wykonać jak najszybciej. Po krótkiej przerwie wskazane jest inne podejście.

• Skakanie z zakrętem. W rytmicznym tempie konieczne jest wykonywanie skoków z obrotem bioder w różnych kierunkach. Obracając biodra w prawo, lewą rękę należy wyciągnąć w lewo. Prawe ramię zgięte w łokciu znajduje się na wysokości klatki piersiowej. Podczas wykonywania skoków wystarczy obrócić biodra. Ciało musi pozostać na miejscu. Zalecane jest wykonanie 5 powtórzeń w każdym kierunku, a następnie odpoczynek.
• Skoki na siebie. Podczas takiego skoku musisz z maksymalną siłą odepchnąć trampolinę, aw powietrzu ugiąć kolana i uderzyć piętami w pośladki.Ten skok musi być wykonywany naprzemiennie ze zwykłym skokiem. Zaleca się wykonanie 5 powtórzeń, a następnie zakończenie ćwiczenia biegiem w miejscu (podczas biegu pięty powinny również dotykać pośladków).
• Skaczące kolana. Aby wykonać ćwiczenie, musisz mocno odepchnąć trampolinę stopami. W skoku należy maksymalnie podnieść kolana, aby dotykały klatki piersiowej. W tym momencie musisz założyć ręce na golenie i klaskać w dłonie. Musisz powtórzyć ten skok 5 razy.
• Przysiady boczne. Trzymając stopy razem, usiądź na trampolinie. W takim przypadku dłonie powinny leżeć na biodrach, a łokcie rozstawione. Następnie musisz gwałtownie wstać i stanąć na jednej nodze. Drugą nogę należy odłożyć na bok (ciągnąc palec).
• Kik. Aby wykonać ćwiczenie, musisz oprzeć się na lewej nodze. Drugą nogę należy lekko odłożyć (pięta powinna dotykać trampoliny, a palec u nogi powinien być skierowany do góry). Lewą ręką musisz rzucić się do przodu. Następnie powtórz ćwiczenie na prawą rękę i nogę.

Oprócz głównego zestawu ćwiczeń zaleca się urozmaicenie treningu o bardziej złożone zadania. Najważniejsze, żeby nie przesadzić - jeśli trudne ćwiczenie się nie powiedzie, lepiej go nie wykonywać.

Ćwiczenia zaawansowane:

• Gwiazda. W skoku musisz rozłożyć ręce i nogi w różnych kierunkach. Podczas lądowania na trampolinie należy powrócić do pierwotnej pozycji.
• Ślizgać się. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest przeniesienie ciężaru wciągnika na prawą nogę, a lewą nogę na bok i uniesienie jej pod kątem 90 stopni do trampoliny. Prawa ręka sięga w prawo. Następnie musisz zmienić nogi. Wskazane jest wykonanie ćwiczenia w ciągu 30 sekund.
• Może może. Podnieś gwałtownie lewą nogę, zginając kolano. Konieczne jest, aby kolano dotykało klatki piersiowej. Następnie opuść nogę na trampolinę i natychmiast ją gwałtownie unieś (nie możesz zgiąć kolana). Prawą ręką musisz spróbować dotknąć palca lewej stopy. Zrób to samo z drugą nogą. Wskazane jest wykonanie 5 powtórzeń.

Po głównym zestawie ćwiczeń należy wykonać kilka ćwiczeń rozciągających:

• Konieczne jest usiąść na trampolinie, łącząc stopy, podczas gdy kolana są ułożone na boki. Ręce powinny chwycić stopy i powoli pochylić się do przodu. Musisz ustalić pozycję przez kilka sekund, a następnie podnieść ciało.
• Należy stanąć obok trampoliny opierając prawą stopę na jej krawędzi (zgięte kolano nogi). Lewa noga jest cofnięta. Prawa noga powinna być maksymalnie ugięta w kolanie, obniżając ciało jak najniżej do podłogi. Lewa noga jest odciągnięta. W tej pozycji należy chwilę poczekać, a następnie powoli podnosić ciało. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą
• Musisz stanąć plecami do trampoliny i postawić na niej lewą stopę. Prawa noga powinna być zgięta w kolanie, opierając na niej dłonie obu rąk. Następnie musisz oprzeć się o prawą nogę, starając się obniżyć ciało jak najniżej w kierunku podłogi. Ustal pozycję tak długo, jak to możliwe, a następnie unieś ciało. Następnie musisz powtórzyć ćwiczenie, zmieniając nogi.

Fitness na trampolinach świetnie sprawdza się przy odchudzaniu, o czym świadczą liczne recenzje.

Aby osiągnąć najlepsze wyniki, ważne jest przestrzeganie następującego harmonogramu szkoleń:

Naprawianie wyniku

Trampolina fitness, której opinie wskazują na jej skuteczność w odchudzaniu, nie jest jednak jedyną słuszną decyzją w procesie walki z nadwagą.

Aby skonsolidować wynik, należy przestrzegać następujących zaleceń:

• Odpowiednie odżywianie. W procesie odchudzania jest to znacznie ważniejsze niż aktywność fizyczna. Fitness nie pomoże schudnąć miłośnikom ciast i cukierków.
• Odpowiednie spożycie płynów. Woda poprawia metabolizm i usuwa toksyny z organizmu. Podczas treningu organizm traci dużo płynów, ten brak wody musi być stale uzupełniany.

• Zdrowy sen... Brak snu prowadzi do wyczerpania i stresu. W takim stanie nie będzie można skutecznie walczyć z nadwagą.
• Spacery na świeżym powietrzu... Kolejna przyjemna aktywność fizyczna. Regularne spacery poprawiają metabolizm i wzmacniają odporność, co jest dobre dla zdrowia.
• Przyjmowanie witamin. Pomaga ciału zachować zdrowie. Silny, zdrowy organizm znacznie łatwiej znosi trening i szybko traci zbędne kilogramy.
• Masaż... Ta procedura pomoże złagodzić napięcie mięśni po wysiłku. Regularny profesjonalny masaż pomoże zachować jędrność i elastyczność skóry, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.

Kiedy spodziewać się efektu

Przy odpowiednim odżywianiu i regularnym treningu wynik można zobaczyć za tydzień. Średnio w tym okresie można zrzucić od 1 do 2 kg. Przez dwa miesiące regularnego treningu fitness na trampolinie możesz schudnąć o 8-10 kg. W tym okresie bardzo ważne jest, aby dobrze się odżywiać.

Fitness na trampolinie to świetna alternatywa dla nudnych treningów na siłowni.

Jego skuteczność w walce z dodatkowymi kilogramami została potwierdzona wieloma pozytywnymi recenzjami. Ten system treningowy pozwala nie tylko szybko schudnąć, ale także walczyć ze stresem.

Film na ten temat: fitness na trampolinach

Skoki fitness na trampolinach: