Bikini fitness. Co to jest, zawody-zawody, pozowanie do zdjęć, sport, jedzenie, makijaż, stroje kąpielowe

Bikini fitness to taki kierunek w tej dziedzinie zdatność, która polega na uzyskaniu idealnych proporcji ciała i ich demonstracji. Wdzięczność i harmonia to efekt końcowy długich treningów i diet. Niektórzy biorą udział w tej rywalizacji tylko „dla siebie”, inni określają rywalizację jako zawód i sposób na doskonalenie się.

Modelowanie sylwetki łączy się z ćwiczeniami na siłowni, prawidłowym odżywianiem i piciem oraz postawą psychiczną.

Trening

Fitness bikini to nowy kierunek, którego celem było ożywienie żelaznego sportu. Taki look pozwala zachować kobiecość na tle napompowanego i wysuszonego ciała. W ramach przygotowań do zawodów dziewczyny intensywnie angażują się w swoje dane fizyczne, nabierają form seksualnych z zadbanymi mięśniami i zdrową skórą.

Oprócz idealnej sylwetki, uczestnicy przechodzą walkę z wewnętrznymi kompleksami, nabierają pewności siebie i stają się odnoszącymi sukcesy modelami sportowymi. Niemal każdy sportowiec może odnieść sukces i zostać uczestnikiem konkursu fitness bikini.

Najważniejsze jest dążenie i wiara w siebie. Modelowanie pięknego ciała nie jest łatwym zadaniem, które wymaga maksymalnego poświęcenia, wytrwałości i regularnych ćwiczeń.

Sport, ćwiczenia

Bikini fitness to taki obszar sportowy, który wymaga przestrzegania pewnych zasad. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sport i ćwiczenia. Przygotowanie programu treningowego powinno uwzględniać indywidualne cechy organizmu i organizmu.

Eksperci zalecają przyszłym uczestnikom ćwiczenia na siłowni z trenerem personalnym. Najlepiej, jeśli ta osoba ma pełną wiedzę na temat zawodów bikini fitness. Oprócz aktywności fizycznej trener powinien monitorować nastrój i stan psychiczny dziewczyny.

Rozpoczynając zajęcia z profesjonalnym trenerem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest stworzenie planu treningowego, który można dodatkowo dostosowywać na podstawie uzyskanych wyników.

Zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• nie możesz od razu rozpocząć treningu z dużymi ciężarami i obciążeniami;
• ustal tygodniowy plan ćwiczeń, podając liczbę ćwiczeń i czas ich trwania;
• pamiętaj o odpoczynku przynajmniej raz w tygodniu;
• po treningu siłowym pamiętaj, aby wykonać obciążenie cardio przez 15-30 minut.

Odpowiednio dobrany plan pozwoli Ci zobaczyć pierwsze efekty już po 1-2 tygodniach treningu. Na program treningowy wpłynie nie tylko sprawność fizyczna, ale także wcześniejsze doświadczenia sportowe. Przybliżony zestaw ćwiczeń i ich technika pozostają niezmienione.

Proces szkolenia powinien opierać się na następujących zasadach:

• ćwiczenia aerobowe pomagają radzić sobie z tłuszczem podskórnym;
• trening siłowy powinien obejmować optymalną liczbę powtórzeń, a także być przeprowadzany ze średnią wagą;
• pamiętaj o treningu obwodowym;
• supersety doskonale pompują wszystkie mięśnie, ponieważ są wykonywane bez odpoczynku;
• 2/3 czasu powinno iść na dolną część ciała, a 1/3 na górę;
• co najmniej 5 treningów tygodniowo.

Jedno z głównych miejsc na siłowni powinno zajmować obciążenie kardio. Możesz biegać na dowolnym trenerze aerobiku. Takie treningi pomagają zredukować tkankę tłuszczową i zdefiniować mięśnie.

Za wzrost masy mięśniowej odpowiadają ćwiczenia siłowe. Zalecane jest rozpoczęcie intensywnych treningów sześć miesięcy przed zawodami.

Dziewczyna musi trzymać się planu i w żadnym wypadku się nie załamać. Nie możesz po prostu anulować treningu z powodu pracy lub złego nastroju.

Standardowy zestaw ćwiczeń:

• Ramiona... Podnoszenie hantli na boki, wyciskanie na ławce, podnoszenie hantli przed sobą.
• Biceps... Podnoszenie hantli w pozycji siedzącej i stojącej.
• Triceps... Przedłużenie na blokach i wyciskanie sztangi.
• Klatka piersiowa... Hantle na boki i naciśnij pod kątem 30 stopni.
• Plecy... Pociągnij klocek za głowę i przed sobą, unosząc hantle w pochyleniu.
• Nogi... Przysiad ze sztangą, wyciskanie z platformy w różnych wariantach, wyprost nóg w pozycji siedzącej i leżącej.

jedzenie

Fitness bikini to ćwiczenie, do którego należy się przygotować, starannie dostosowując dietę. Dieta powinna stać się wiernym towarzyszem dziewczynki. W takim przypadku dietę należy przygotować indywidualnie, uwzględniając parametry i pożądany cel. Nie możesz po prostu wykluczyć zwykłego jedzenia, jeść raz dziennie, a nawet siedzieć na wodzie.

Aby mięśnie dobrze się rozwijały i pojawiła się ulga, konieczne jest spożywanie pokarmów białkowych... Sztywne diety nie przyniosą niczego dobrego, a jedynie zrujnują zdrowie kobiety, dlatego należy podchodzić do odżywiania w sposób odpowiedzialny. Konieczne jest wybranie idealnej diety, która pomoże poprawić organizm i nie będzie szkodliwa.

Eksperci twierdzą, że organizm ludzki potrzebuje 21 dni, aby przystosować się do nowego nawyku. Oznacza to, że wystarczy wytrzymać 21 dni, aby nowy pokarm wszedł w zwykły tryb życia. Jeśli celem diety jest redukcja masy ciała, to należy zmniejszyć ilość spożywanych dziennie kalorii o 1000-1200.

Dieta musi koniecznie zawierać różnorodne potrawy: warzywa i owoce, mięso, ryby, zioła, zboża. Każdy posiłek powinien być o tej samej porze.

Kluczem do skutecznego odżywiania jest reżim picia. Jednak zasada 2 litrów wody dziennie nie dotyczy wszystkich. Dla niektórych taka ilość wody może być szkodliwa, w szczególności prowadzić do obrzęku. Dlatego objętość płynu należy dobrać indywidualnie, po konsultacji z lekarzem.

Wzrost i rysowanie mięśni zależy od właściwej równowagi pożywienia i wody w organizmie. Tłuszcz podskórny powinien stopniowo znikać z całego ciała, a masa mięśniowa powinna rosnąć.

Przed samym konkursem bikini fitness odżywianie uczestników staje się jeszcze trudniejsze. Jest to metoda, która pozwala zmniejszyć ilość węglowodanów, a tym samym zmniejszyć warstwę tłuszczu podskórnego.

Orientacyjna dieta na 1 dzień:

• 1 śniadanie: 40 g chleba, 20 g twarogu, 10 g migdałów, 55 g kaszy gryczanej;
• 2 śniadania: klops, 40 g pieczywa, 140 g gulaszu, 150 g białka jaja;
• obiad: gulasz warzywny - 100 g, 50 g kapusty pekińskiej, 20 g jogurtu naturalnego, 25 g makaronu;
• podwieczorek: 75 g chudego twarogu, jogurt naturalny, 50 g dowolnego owocu;
• obiad: 80 g gotowanego na parze dorsza, 1 pomidor i 1 ogórek, 70 g kaszy gryczanej;
• przekąska przed snem: niskotłuszczowy twarożek i kefir.

Posiłek należy przyjmować co kilka godzin, tak aby wychodziło około 6-7 posiłków. Powinieneś jeść tylko świeże owoce i warzywa, powinieneś odmówić konserw i lodów. Produkty zawierające skrobię i mąkę są surowo zabronione. Pamiętaj, aby rzucić alkohol i palić. Ilość spożywanego dziennie białka oblicza się na podstawie wzoru: 2 g na każdy kilogram wagi.

Suszenie należy rozpocząć 2-3 miesiące przed zawodami. Ten okres jest jednym z najważniejszych i najbardziej ekscytujących, ponieważ wymaga cierpliwości i znacznych ograniczeń żywieniowych. Podczas suszenia sportowcy stosują dietę zawierającą nie więcej niż 1300 kalorii dziennie.

Ważne jest, aby być ostrożnym i usuwać węglowodany, a nie białka.

Przede wszystkim warto zdecydować, jaki procent tłuszczu trzeba usunąć. Aby to zrobić, powinieneś zmierzyć jego procent.Jedzenie w tym okresie powinno składać się z dużej ilości chudego mięsa, orzechów, świeżych warzyw. Ilość węglowodanów na jeden posiłek to nie więcej niż 40 g. Z produktów mlecznych dopuszcza się niskotłuszczowy twarożek i 1% kefiru.

W tabeli przedstawiono przykładowe menu na 1 dzień podczas suszenia:

Harmonogram

Codzienna rutyna przed bikini fitness często nie różni się zbytnio od zwykłego życia dziewczyny. Jedyne, co się zmienia, to liczba treningów i posiłków. Co najmniej 2 razy w tygodniu musisz pozować i doskonalić swój chód. Należy to robić codziennie przed zawodami.

Konieczne jest trenowanie wyjścia na piętach, jeśli to możliwe, a następnie w kostiumie kąpielowym, w którym dziewczyna będzie na scenie. Zaleca się ćwiczyć na siłowni 5-6 razy w tygodniu przez kilka godzin. Nie zapomnij o przekąskach, które powinny być co 2-3 godziny.

Wygląd

Bikini fitness to impreza, do której konieczne jest przygotowanie nie tylko ciała, ale także wyglądu. Zgodnie z regulaminem konkursu na ciało należy nałożyć specjalny makijaż, który pomoże podkreślić odciążenie mięśni.

Nie używaj produktów, które szybko się wypłukują i brudzą wszystko dookoła. Cekiny, cyrkonie i złoto-czerwony są również zabronione. Materiał do makijażu należy kupić w wyspecjalizowanych sklepach sportowych.

Podczas nakładania makijażu musisz skupić się na oświetleniu w hali. Od tego będzie zależeć kolor i gęstość powłoki. Czasami makijaż jest uzupełniany olejkiem, aby podkreślić określone obszary.

Jako dodatkowe akcesoria można zastosować pierścionki, bransoletki lub kolczyki. Zabrania się posiadania zegarka, peruki ani implantów (z wyjątkiem implantów piersi) na ciele. Wszelkie inne dodatkowe elementy mogą skutkować dyskwalifikacją uczestnika.

Podczas montażu obrazu należy wziąć pod uwagę, że wszystkie szczegóły muszą być ze sobą połączone. Dlatego nie przeciążaj wyglądu wieloma dodatkami.

Makijaż

Nie ma specjalnych wymagań i ograniczeń dotyczących fryzur i makijażu. Konieczne jest skupienie się na naturalności i próba uzupełnienia ogólnego obrazu. Ze względu na specyficzną dietę skóra przed zawodami może się nie zmienić na lepsze.

Twarz może cierpieć na odwodnienie, którego nie da się ukryć zwykłym kremem nawilżającym. W takim przypadku możesz użyć bazy pod makijaż na bazie silikonu. Ten składnik pokrywa skórę, wyrównuje koloryt i ukrywa wszelkie płatki.

Zakrywając ciało brązowym makijażem, nie należy nakładać twarzy, zwłaszcza jeśli dziewczyna jest blondynką o jasnej karnacji. Taka technika będzie wyglądać bardzo nienaturalnie. Głównym zadaniem jest stworzenie gładkiej granicy między ciałem a twarzą. W tym celu możesz użyć tonalnych podstaw ciemnych odcieni.

W prawie wszystkich modelach twarz ma wyraźne rysy, w szczególności kości policzkowe i nos. Aby podkreślić te części, użyj ciemnego korektora. Brwi również odgrywają ważną rolę. Należy je skorygować, nadając kształt dopasowany do rysów twarzy. Zadbaj o to, aby brwi były symetryczne, a także pogłębić kolor, aby były widoczne ze sceny. W tym celu użyj cieni, ołówka lub kremówki.

Oczy są pomalowane na jaskrawe kolory, dzięki czemu wyróżniają się na tle ciemnego ciała. Nie ma ograniczeń dotyczących makijażu, więc możesz użyć dowolnej techniki. Niektórzy zawodnicy wybierają odcienie pasujące do koloru stroju kąpielowego. Rzęsy dobrze się wyróżniają.

Wybierając odcień szminki, należy zwrócić uwagę na następujące odcienie: czerwony, bordowy, bordowy, koralowy, fuksja. Jasny akcent nada wyglądowi dziewczyny niezapomniany wygląd.

Stroje kąpielowe

Uczestniczka sama ma prawo zdecydować, gdzie zabrać kostium kąpielowy.Niektórzy szyją go na zamówienie, ale jest to bardzo drogie i nie każdy może sobie pozwolić na pracę z krawcową. Gotowy strój kąpielowy możesz znaleźć w sklepie lub w Internecie, a także pożyczyć od znajomego uczestnika.

Konieczne jest takie dobranie ubrań, aby idealnie przylegały do ​​ciała i podkreślały godność uczestnika. Tkanina nie powinna zakrywać obszarów mięśniowych, a także utrudniać ruch.

Stanik powinien być ciasny, ale bez dużego push-upu, dlatego miseczkę należy wybrać ostrożnie... Zbyt duży będzie brzydki, by odsunąć się od ciała, a mały uciska klatkę piersiową i nie pozwoli na jakościową ocenę sylwetki.

Wymagania dotyczące kąpielówek są jeszcze surowsze. Stringi są surowo zabronione. Tkanina tylna powinna pokrywać pośladki przynajmniej w 1/3. Aby kufry wyglądały bardziej estetycznie, są ułożone pionowo pośrodku. Dopasowanie majtek jest wysokie, nie powinno być głębokich wycięć.

Zazwyczaj strój kąpielowy jest wykonany z cienkich pasków na plecach i biodrach. Supplex jest najlepszy ze wszystkich tkanin. Ten materiał jest często używany do produkcji odzieży sportowej. Gama kolorów jest bardzo szeroka, ale lepiej odmówić zbyt jasnych kwaśnych odcieni. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę rodzaj skóry, a także oświetlenie w pomieszczeniu. Buty na obcasach są używane jako buty.

Konkursy

Bikini fitness to konkurencja podzielona na dwie części.

Pierwszy etap nosi nazwę „Prezentacja” i składa się z kilku punktów:

• uczestniczka czeka na swój numer, przechodzi na środek sali i staje twarzą do składu sędziowskiego;
• dziewczyna odwraca się i staje plecami do publiczności;
• potem ponownie odwraca się twarzą do sędziów;
• po pozowaniu podchodzi do krawędzi, aby wyjść z niej następny zawodnik.

Każdy model ma 10-12 sekund na pozowanie.

W drugiej części konkursu odbywa się „Porównanie”. Uczestników wzywa 5 osób, dziewczyny stoją przed sędziami najpierw z przodu, a następnie odwracają się plecami. Sędziowie w tym momencie porównują ze sobą uczestników.

Zwycięzcy są wybierani według kilku kryteriów:

• wyrazisty wygląd;
• ogólne wyposażenie i stan ciała;
• Piękno;
• odcień skóry;
• nastrój;
• chód i postawa.

Popularni zwycięzcy bikini fitness z Rosji:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Pozowanie do zdjęć

Nawet mając idealną figurę, która wpisuje się w ustalone standardy, będzie to bardzo trudne bez możliwości pozowania w zawodach. Dlatego oprócz treningu na siłowni wszyscy uczestnicy angażują się w opanowanie zasad pozowania. To ważna część wyjścia, od której zależy ogólny pomysł uczestnika i opinia jury.

Zawodnik wychodząc na scenę musi w krótkim czasie zademonstrować wszystkie krzywe i odciążenie mięśni. Pozowania można się nauczyć na szkoleniach, kursach mistrzowskich lub zajęciach z trenerem. Umiejętność zaprezentowania się pomoże nabrać pewności siebie na scenie, ukryć wady sylwetki i pokazać swoje atuty.

Możesz ćwiczyć pozy w holu, przed lustrem, filmując się przed kamerą. Konieczne jest trenowanie w obecności innych osób, aby przyzwyczaić się do otoczenia.

Bikini fitness organizowane jest od 2011 roku i przez ten czas przyciągnęło uwagę wielu sportowców.

Taka rywalizacja wymaga poważnego przygotowania, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Jak każda konkurencja, bikini ma swoje własne zasady i strukturę. Każdy uczestnik musi zapoznać się z informacjami o konkursie i przygotować własny plan, którego będzie się trzymał, dopóki nie wyjdzie na scenę.

Film na ten temat: bikini fitness - co to jest

Bikini fitness: