Taśmy oporowe do podciągania na drążku poziomym. Jak wybrać, używać, ćwiczyć

Wzmocnienie i rozwój mięśni kręgosłupa, obwód barkowy i biceps przyczyniają się do podciągania się na drążku poziomym. Przynoszą korzyści zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Aby osiągnąć szybki postęp, stosuje się ekspander, który zwiększa opór zewnętrzny. Takie urządzenie jest odpowiednie zarówno dla doświadczonych sportowców, jak i początkujących.

Różnice między treningiem z pętlami i bez

Ekspander to kompaktowe, wszechstronne i funkcjonalne narzędzie sportowe. Elastyczna opaska, w przeciwieństwie do konwencjonalnych podciągnięć z wykorzystaniem wyłącznie własnego ciężaru, pomoże Ci szybko opanować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń i doprowadzić ruchy treningowe do automatyzacji.

W zależności od zasady stosowania może zarówno ułatwiać wysiłek fizyczny, jak i go zwiększać. Gumka pozwala na utrzymanie formy w domu i jest w stanie dostrzec specjalistyczny sprzęt dostępny w przedpokoju. W przeciwieństwie do tradycyjnych technik, umożliwia to punktową zmianę obciążenia.

Ekspander do podciągania się na poziomym drążku pozwala w odpowiednim stopniu wykorzystać określoną grupę mięśni. To rodzaj ekonomicznej wersji pełnoprawnej siłowni. Dzięki indywidualnemu doborowi urządzenia zajęcia sportowe stają się znacznie bardziej efektywne.

Jeśli użyjesz tylko własnego ciężaru, nieuchronnie nadejdzie moment, w którym zatrzyma się rozwój docelowych struktur mięśniowych. Ekspander można wykorzystać na wiele sposobów - w celu skomplikowania lub ułatwienia podstawowych ćwiczeń. Podczas ćwiczeń bez urządzenia elastycznego nie jest to możliwe.

Plusy i minusy korzystania z ekspandera

Akcesorium sportowe jest w stanie zwiększyć obciążenie poprzez ograniczenie ruchu, co przyspiesza rozwój mięśni. Ważną zaletą nowoczesnych taśm oporowych jest stabilność oporu podczas długich i regularnych treningów.

Do oczywistych zalet podciągania z gumką należą:

• nieograniczona żywotność wysokiej jakości produktów lateksowych;
• możliwość bezpiecznego przymocowania akcesorium do pionowego pręta lub poziomego pręta za pomocą zamkniętych pętli na końcach;
• wszechstronność - takie urządzenie jest używane z równą skutecznością zarówno przez mężczyzn, jak i przez dziewczęta;
• możliwość wykorzystania do samodzielnych ćwiczeń w domu lub treningów na świeżym powietrzu;
• niewielka waga i zwartość;
• zastosowanie do tworzenia struktur szkieletowych u nastolatków;
• zwiększona odporność na rozciąganie i mechaniczne obciążenia rozciągające;
• przystępny koszt, który pozwala mieć w swoim arsenale kilka ekspanderów o różnej odporności;
• punktowe i ukierunkowane pompowanie grup mięśni;
• szeroka gama wzorów i modeli.

Wadą gumek jest trudność użytkowania przy niedostatecznym poziomie sprawności fizycznej i znacznej masie ciała.Niestosowanie się do techniki ćwiczeń powoduje nadmierne obciążenie włókien mięśniowych, które są poddawane nadmiernej stymulacji.

Prowadzi to do szybkiego wzrostu siły i ulgi, co jest niepożądane dla dziewcząt zajmujących się modelowaniem sylwetki i utrzymaniem estetycznego wyglądu. Spośród wad podciągania z ekspanderem można wyróżnić przeciwwskazania.

Obejmują one:

• artroza;
• skoliotyczna deformacja kręgosłupa;
• osteochondroza;
• występ.

Nie możesz podciągnąć się elastyczną opaską na przepuklinę dysków, inne destrukcyjne choroby mięśni szkieletowych i układu kostnego.

Cechy i przeznaczenie taśm oporowych do podciągania się na drążku poziomym

Wszechstronne i wielofunkcyjne urządzenia wspomagające są odpowiednie do użytku przez sportowców o każdym profilu. Zastosowanie gumki zwiększa produktywność procesu treningowego i pozwala osiągnąć zauważalny efekt w krótkim czasie.

Ekspander do podciągania na drążku poziomym daje możliwość dokładnej kontroli każdego ruchu sportowego, doboru preferowanego poziomu obciążenia oraz samodzielnego wypracowania docelowych grup mięśni.

Wszystkie modele różnią się szerokością i stopniem oporu zewnętrznego. Z płaskiego urządzenia można w ćwiczeniach tworzyć zamkniętą taśmę pierścieniową, aby wzmocnić i rozwinąć dowolne włókna mięśniowe.

Gęstość oporu zewnętrznego waha się między 5-100 kg. Ekspander nadaje się do wykonywania technik podciągania z różnymi typami ułożenia dłoni. Ważną cechą takich pomocniczych urządzeń sportowych jest tworzenie dynamicznego obciążenia dowolnej grupy mięśni.

Regularne ćwiczenia na pasach poprawiają koordynację równowagi i funkcję przedsionkową. Urządzenie umożliwia regulację zakresu ruchu, dalsze rozciąganie i kurczenie docelowych mięśni. Przy treningu siłowym przyspiesza to wzrost masy mięśniowej.

Takie techniki są również skuteczne w modelowaniu sylwetki. Ekspander zwiększa elastyczność włókien mięśniowych i ścięgien, napina skórę oraz niweluje zwiotczenia powstające podczas odchudzania. Elastyczna gumka fitness pozwala ćwiczyć mięśnie nóg i pośladków z wysoką jakością.

Elastyczne paski są okrągłe, proste, płaskie, szerokie lub wąskie. Zamknięta konfiguracja pozwala na zastosowanie ekspandera na drążku poziomym, drążku lub drążku gimnastycznym. W celu przymocowania do sprzętu sportowego lub konstrukcji, jeden koniec przechodzi w pętlę znajdującą się na drugim końcu.

Gumka przeznaczona do treningu siłowego:

• kulturyści;
• sportowcy uprawiający armwrestling i sporty walki;
• ciężarowcy;
• bokserki;
• bojownicy.

Z jego pomocą sportowcy mogą poprawić charakterystykę prędkości. Ekspander jest w stanie zastąpić sprzęt do ćwiczeń kompleksu sportowego i zapewnić utrzymanie sprawności fizycznej w domu. Ćwiczenia z gumkami są również odpowiednie dla młodzieży o złej postawie.

Jak wybrać, główne kryteria

Istnieje wiele modeli, opcji i odmian ekspandera. Wszystkie są uniwersalne i mogą być używane w różnych technikach sportowych. O wyborze konkretnego produktu decyduje sprawność fizyczna i wykonywane zadania.

W niektórych ćwiczeniach gumka kompensuje część ciężaru ciała, w innych stwarza dodatkowy opór. Dotyczy to również kodowania kolorami produktów. W jednej technice czarny ekspander jest lepszy dla dobrze wyszkolonego profesjonalnego sportowca, w innej jest zalecany dla początkujących.

Każde ćwiczenie i każda grupa mięśni wymagają innego oporu zewnętrznego.Wybierając gumkę, warto kierować się wyćwiczonym kompleksem treningowym.

Zwykle wymagane jest posiadanie kilku pasm oporowych w różnych kolorach do szerokiego zakresu ćwiczeń. Fioletowy ekspander jest często kupowany do przysiadów i treningu włókien mięśniowych. Takie urządzenie nie zawsze nadaje się do podciągania i rozwijania bicepsów przedramienia.

Sportowcom pragnącym szybko przerost tego dużego mięśnia polecamy pomarańczowy ekspander. Niektóre ćwiczenia wymagają użycia 2 lub więcej gumek.

Często pojedynczy ekspander nie pozwala na prawidłową progresję. Musisz kupić kilka. Jedna taśma elastyczna może w momencie naprężenia wytworzyć inny opór zewnętrzny. Dobór akcesoriów uzależniony jest od rodzaju techniki sportowej i wykonywanego ćwiczenia. To kryterium jest uważane za podstawowe.

Materiał

Najlepszej jakości opaski są wykonane z lateksu i mają wielowarstwową konstrukcję, która zapewnia taką samą wytrzymałość w każdym miejscu produktu. Cząsteczki elastomeru różnią się kształtem skręconej spirali. Dzięki temu lateks charakteryzuje się odwracalnymi odkształceniami i zwiększoną elastycznością.

Ekspander taśmowy jest często wykonany z termoplastycznej gumy. Ten materiał przy produkcji urządzeń do podciągania na drążku poziomym jest nie mniej popularny niż lateks. Kauczuk termoplastyczny należy do klasy elastomerów i obejmuje szeroką gamę mieszanek polimerowych. Jego wzór chemiczny różni się znacznie w zależności od odmiany.

Materiał jest blokiem związków kopolimerowych. Ma odpowiednią stabilność geometryczną, wysoką wytrzymałość, dobrą trwałość. Inne właściwości fizyczne kauczuku termoplastycznego różnią się w zależności od składu komponentów.

Produkty z poliuretanu są poszukiwane. Są uważane za najbardziej elastyczne, odporne na zużycie i całkowicie hipoalergiczne, podczas gdy niskogatunkowe opaski lateksowe i termoplastyczne mogą zawierać ftalany, inne składniki, które mogą wywoływać reakcje anafilaktyczne.

W zależności od składu poliuretan ma różną sztywność, tarcie i właściwości mechaniczne. Jest w stanie zachować swoje oryginalne właściwości w szerokim zakresie temperatur. Takie produkty są wodoodporne. Materiał jest w stanie wytrzymać duże obciążenia mechaniczne i wydłużenie do 500% własnej długości.

Dostępne są mieszane elementy elastyczne, które są wykonane z połączenia naturalnego materiału tekstylnego, włókien syntetycznych (często poliestru) i lateksu lub innego polimeru. Taki ekspander dobrze przylega do ciała, ale tkanina przy dłuższym i intensywnym kontakcie ze skórą może powodować otarcia.

Rozmiar

Standardowa długość gumek do podciągania waha się w granicach 12-15 cm, szerokość takich akcesoriów sportowych to 50-60 mm. Nadają się do ćwiczeń dowolnych grup mięśni. Zawiasy wysuwane mogą mieć wymiary od 15 do 20 cm w stanie nierozciągniętym.

Zazwyczaj szerokość takich produktów wynosi od 20-100 mm. Opaski wzdłużne przeznaczone są do użytku przez doświadczonych sportowców w dobrej kondycji fizycznej.

Zwykle przechodzą z nimi na zajęcia, gdy minipas nie jest już w stanie zapewnić odpowiedniego poziomu obciążenia. Krótkie elastyczne urządzenie sportowe, używane głównie przez początkujących sportowców, jest skróconym odpowiednikiem długiego ekspandera.

Jej wymiary liniowe nie przekraczają 10 cm, a szerokość 50 mm. Skromny rozmiar zapewnia bezpieczne dopasowanie akcesorium, pozwalając skupić się na technice wykonywania ćwiczeń i obciążeniu odczuwanym przez mięśnie.

Rozciąganie

Ten parametr zależy od długości i elastyczności trenera pasa. Większość taśm oporowych może rozciągać się do 5 razy w stosunku do ich pierwotnego rozmiaru. Natychmiast dążą do powrotu do poprzedniej długości, tworząc niezbędny zewnętrzny opór dla opracowywanych grup mięśni.

Wielofunkcyjność

Ekspander do podciągania się na drążku poziomym z powodzeniem można wykorzystać do innego samodzielnego treningu w domu lub na boisku sportowym. Wszechstronność produktu ułatwia przymocowanie go do dowolnej powierzchni.

Zewnętrzny opór elastycznej taśmy przydaje się dziewczętom podczas:

• zdatność;
• joga;
• rozciąganie;
• pilates.

Poziom generowanego obciążenia można łatwo regulować siłą ciągnącą osprzętu. Ekspander opaski wchodzi w skład funkcjonalnego treningu terapeutycznego i prozdrowotnego treningu fizycznego w połączeniu z innymi rodzajami sprzętu.

Ścisłość

Wydłużony ekspander można łatwo kilkakrotnie złożyć lub zwinąć. Jest lekki i łatwo mieści się w kieszeni lub małej torbie sportowej. W przeciwieństwie do ciężarków gumki nie wymagają dużo miejsca do przechowywania.

Charakterystyka gumek według koloru

Producenci znakują swoje produkty różnymi odcieniami, co ułatwia dobór i zastosowanie ekspandera do paska. Kolorystyka odzwierciedla stopień oporu zewnętrznego kompaktowego urządzenia sportowego.

Standardową gradację kolorów takich produktów przedstawiono w tabeli:

To przybliżona gradacja kolorów, która nie zawsze odpowiada rzeczywistości. Niektórzy producenci używają własnego schematu kodowania kolorów. Opakowanie zawsze wskazuje poziom oporu zewnętrznego, jaki stwarza produkt. W sprzedaży dostępne są modele ekspanderów taśmowych w niestandardowych odcieniach - żółtym, jasnozielonym i innych.

Oznaczenia wyraźnie wskazują poziom obciążenia każdego produktu. 2 wartości liczbowe podane są w kg. Pierwsza liczba pokazuje stopień oporu zewnętrznego, gdy produkt jest rozciągnięty o 50%, a następna oddzielona myślnikiem to maksymalny wskaźnik.

Prosta technika podciągania na poziomym drążku z gumką

Takie ćwiczenia są uważane za podstawowe dla rozwoju fizycznego i stwarzają pewną trudność w wykonywaniu. Ćwiczenia z gumką są praktycznie takie same, jak ćwiczenia bez jej używania.

Istnieje kilka opcji podciągania się:

• kompleksowe, pełnoprawne wzmocnienie układów mięśniowych górnej części ciała;
• rozwój mięśni kręgosłupa;
• trening funkcjonalny z elementami akrobatyki;
• wypracowanie grup mięśni przedramion.

W ramach każdego z tych kompleksów można zastosować ekspander do podciągania na poziomym drążku. Przed rozpoczęciem intensywnego treningu należy się rozgrzać, rozgrzać włókna mięśniowe, rozciągnąć ścięgna i stawy stawowe.

Pozwoli to uniknąć obrażeń. Elastyczna taśma jest przymocowana do poprzeczki, rozciągając jeden koniec w pętlę po drugiej stronie produktu. Ekspander należy umieścić dokładnie na środku poziomego paska. Dzięki takiemu urządzeniu sportowemu możesz podciągnąć się przy dowolnym ustawieniu ramion - chwyt wąski, szeroki lub odwrotny.

Technika jest następująca:

1. Poprzeczka jest owinięta w wybrany sposób. Gumka powinna znajdować się z przodu twarzy.
2. W pętlę wrzuca się stawy stóp lub kolan, w zależności od wymaganego napięcia.
3. Powoli ugnij łokcie.
4. Synchronicznie z wydechem napięte są mięśnie grzbietu i mięśnie przedramienia.
5. Na szczycie ruchu atletycznego podbródek powinien być podniesiony ponad poziomą belkę.
6. Mięśnie są napinane w zwykły sposób, a elastyczny ekspander wypycha ciało do góry.
7. Podczas wydechu łokcie powoli się prostują.

Podczas treningu siłowego zaleca się wykonanie 20-30 powtórzeń w 3-4 podejściach. Można je stopniowo zwiększać z każdą nową lekcją. Z biegiem czasu organizm i struktury mięśni przyzwyczajają się do stresu, łatwiej się podciągnąć.

Inne ćwiczenia na drążku poziomym z gumką

Gumka jest używana podczas wykonywania podciągnięć w Australii. To ćwiczenie wymaga niskiego paska. Do ćwiczeń w domu możesz użyć rozświetlaczy.

Ręce są rozstawione na szerokość ramion, a wokół talii owinięty jest ekspander. Ciało powinno być proste. Pięty są dociskane do podłogi lub umieszczane na lekkim wzniesieniu. Podciągając się, musisz dotknąć klatką piersiową poziomego drążka.

Ekspander przyda się podczas ćwiczeń na poprzeczce z różnym uchwytem - jedna ręka jest wyprostowana, druga odwrócona. Elastyczna taśma owija się wokół stóp lub kolan. Z każdym podejściem zmienia się pozycja rąk.

Aby ćwiczyć bicepsy, stosuje się podciągnięcia z neutralnym uchwytem. Ćwiczenie to można wykonać za pomocą ekspandera dowolnego koloru. Najważniejsze jest to, że poziom oporu zewnętrznego kompaktowego urządzenia odpowiada sprawności fizycznej.

Najlepsi producenci, ceny ekspanderów

Asortyment gumek jest zróżnicowany, produkty najwyższej jakości produkowane są przez następujące firmy:

• Esonstyle;
• Indygo;
• Brandismo;
• Protrain;
• Gips;
• Brandex.

Taśmy elastyczne sprzedawane są zarówno pojedynczo, jak iw zestawach. Ten ostatni jest preferowany. Kilka pasm oporowych o różnej sztywności rozszerza możliwości treningowe i jest tańsze, które same w sobie. Za zestaw gumek do podciągania na poziomym pasku w sklepie sportowym będziesz musiał zapłacić około 3500-4000 rubli.

Podciągane wideo z ekspanderem

Jak nauczyć się podciągać za pomocą gumowych pętli: