Jak szybko schudnąć 5 kg tygodniowo w domu. Ćwiczenia, dieta, leki i zioła

Wraz z wiekiem procesy metaboliczne w organizmie człowieka ulegają spowolnieniu, co wpływa na stan zdrowia i ogólne samopoczucie. Jednym z objawów zaburzonego metabolizmu jest nadwaga. Jak szybko go przyspieszyć i tym samym schudnąć o 5 kg w zaledwie tydzień - dalej w materiale.

Czy można schudnąć 5 kg w 7 dni

Jeśli chodzi o odchudzanie, dietetycy, trenerzy fitness i lekarze przyjmują różne podejścia, ale wszyscy oni rozumieją procesy prowadzące do utraty wagi. Ich zdaniem główną siłą napędową jest metabolizm, czyli metabolizm. Schemat jest prosty: im szybciej działa ten mechanizm, tym mniejsza tendencja do tworzenia się tłuszczu podskórnego i odkładania się nadwagi.

Według badań naukowców osoba może spalić nie więcej niż 400 g czystego tłuszczu dziennie. Jeśli pomnożymy przez 7, okaże się, że w tydzień można stracić nawet 2,8 kg masy tłuszczowej, ale na ten efekt trzeba się mocno napracować. Okazuje się, że nie da się schudnąć 5 kg w 7 dni?

Eksperci i prawdziwa praktyka dowodzą czegoś przeciwnego: można stracić więcej wagi w tym samym czasie, ale nie z powodu złogów tłuszczu, ale usuwając płyn. Pytanie brzmi, jak nie szkodzić zdrowiu i utrwalać wynik.

Istnieje wiele przepisów na odchudzanie, ale nie wszystkie są skuteczne pod względem metabolizmu. Poniżej omówiono różne techniki odchudzania i ich wpływ na tempo metabolizmu.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób powyżej 40., 50. roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Szybka dieta estońska

Dieta przeznaczona jest na 6 dni. Ze względu na rodzaj diety należy do sekwencyjnych mono-diet. Dzienne menu składa się z jednego produktu. Na każdy dzień mamy 6 produktów: jajka, twarożek, kurczak, ryż, ziemniaki i jabłka.

Zaleca się spożywać w określonej kolejności do końca diety. Jedzenie powinno być gotowane, gotowane, pieczone lub gotowane na parze bez dodatku tłuszczów, cukrów i z minimalną ilością soli. Dzienna zawartość kalorii w menu wynosi 700 kcal.

Odżywianie opiera się na przemianach białkowo-węglowodanowych. Ten schemat uruchamia mechanizmy spalania tłuszczu i wspomaga utratę wagi bez uszkadzania włókien mięśniowych. W diecie estońskiej wdrożenie metody przebiega nieprawidłowo, ponieważ nie ma dnia przejścia między ładowaniem białkami a węglowodanami. Działa szkodliwie na metabolizm.

Ponadto śmiertelna dawka białka może negatywnie wpłynąć na czynność wątroby. Dieta daje szybki efekt dzięki intensywnej utracie płynów. Utrata wagi jest tymczasowa, ponieważ po diecie organizm zaczyna aktywnie uzupełniać utracone zasoby z powodu diety niskokalorycznej.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób wykonania, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Diety mono

Ich istotą jest stosowanie jednego produktu przez cały okres odchudzania. Rozróżnij typy „czyste” i mieszane. Dla czystych charakterystyczne jest ścisłe przestrzeganie jednolitości gastronomicznej, a dla mieszanych dopuszczalne jest naprzemiennie kilka produktów, jak w diecie estońskiej. Popularne wśród prawdziwych mono-diet to:

• gryka;
• Ryż;
• kefir;
• twaróg;
• owoc.

Dieta mono-dietetyczna zapewnia szybkie rezultaty dzięki zauważalnemu zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii. Z braku zużytej energii organizm zaczyna ją wytwarzać ze złogów podskórnych.

Dietetycy twierdzą, że czyste diety nie nadają się do długotrwałego stosowania ze względu na niedobór składników odżywczych i mogą poważnie zaszkodzić zdrowiu. Takie jedzenie jest uważane za idealne jako dzień postu, ale nie więcej niż 3 dni z rzędu.

Aby utrzymać metabolizm i utrzymać wynik, należy płynnie wchodzić i wychodzić z mono-diety, w przeciwnym razie zrzucone kilogramy szybko wrócą.

Diety bez węglowodanów

Ta metoda pozwala szybko schudnąć, unikając pokarmów zawierających węglowodany. W pierwszym tygodniu możesz stracić do 5 kg nadwagi... Węglowodany są paliwem energetycznym organizmu. Szybko się wchłaniają i sycą. Niewykorzystane elementy zamieniają się w nadmiarowe złoża.

Zmniejszając spożycie węglowodanów można osiągnąć skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż jej kosztem nastąpi wymiana energii. Sportowcy stosują dietę bez węglowodanów jako „suchą” przed zawodami. Głównymi wrogami tej diety są:

• produkty bogate w skrobię;
• słodziki i sacharoza;
• produkty zawierające gluten (wypieki);
• półprodukty;
• owoce (z wyjątkiem kwaśnych);
• tłuszcze trans.

Dzięki ścisłemu ograniczeniu spożycia węglowodanów można zmniejszyć objętość brzucha i talii w ciągu tygodnia, ponieważ organizm pozbawiony jest głównego „dostawcy”, który ładuje składy tłuszczu w tych strefach.

Diety białkowe

Często są synonimem braku węglowodanów, ponieważ główną ideą jest zmiana proporcji białko-węglowodany w stosunku do białek. Pomimo znacznego obniżenia kaloryczności dieta białkowa jest wygodna, gdyż jej rozbicie i przyswojenie wymaga więcej czasu i wysiłku, a uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas.

Ponadto asortyment dozwolonych produktów jest szeroki:

• produkty mięsne;
• produkty mleczne;
• ryba;
• jajka;
• zielone warzywa;
• tłuszcze złożone (oliwa z oliwek, orzechy, awokado itp.).

Główną różnicą w porównaniu z produktami wolnymi od węglowodanów jest to, że nie jest konieczne ich całkowite wyeliminowanie. Ich dzienna dawka może wahać się w granicach 50-80 g. Ważne jest, aby ilość białka przeważała nad innymi składnikami odżywczymi. Jednak ta opcja nie jest odpowiednia jako dieta ekspresowa, ponieważ widoczne rezultaty można znaleźć już po drugim tygodniu stosowania.

Dieta gryczana

Gryka jest popularnym produktem dietetyki, ponieważ zawiera przydatne makro- i mikroelementy, takie jak wapń, potas, fosfor, cynk, żelazo. Jest niskokaloryczny, ale jednocześnie satysfakcjonujący, więc jeśli odczuwany jest głód, ma to tylko charakter psychologiczny. Istnieją dwa rodzaje diety gryczanej:

1. Pochylać się. Aby zapewnić codzienne odżywianie, należy zalać szklankę płatków wrzącą wodą i pozostawić na noc do zaparzenia;
2. Łączny. Niezmielone ziarna gryki są wypełnione kefirem w stosunku 1: 2. Alternatywnie możesz pić do 1 litra kefiru z niskim procentem tłuszczu dziennie.

Dodatek cukru i oleju jest całkowicie wykluczony. Wskazane jest również zrezygnowanie z soli - pomoże to usunąć więcej niepotrzebnego płynu. Przy silnym uczuciu głodu podczas przekąsek można zjeść 3-4 zielone jabłka.

Dieta gryczana jest nie tylko skuteczna ze względu na niską zawartość kalorii, ale także bezpieczna, ponieważ organizm otrzymuje wiele składników odżywczych niezbędnych do zachowania zdrowia podczas odchudzania.

Dieta kefirowa

Jedna z najtrudniejszych diet monoproduktowych, ponieważ główną postacią w menu jest kefir - do 1,5 litra dziennie. Jego zastosowanie oczyszcza przewód pokarmowy.

Ze względu na wyjątkowo niską wartość odżywczą, nie zaleca się stosowania planu posiłków z czystym kefirem przez długi czas. Maksymalnie - 3 dni. Ten czas wystarczy, aby rozładować ciało i zrzucić kilka kilogramów.

Aby uzyskać trwalszy efekt, sporządzana jest dieta, która oprócz sfermentowanego mleka zawiera jeden lub dwa inne niskokaloryczne produkty. Mogą to być zielone warzywa i owoce, twarożek, a nawet pieczone ziemniaki.

W tym trybie możesz zjeść nawet tydzień. Aby dieta była skuteczna, należy przestrzegać następujących zasad:

1. kefir musi zawierać co najmniej 2,8 g białka;
2. posiłki należy podzielić 6 razy, ostatni 2 godziny przed snem;
3. ilość dodatkowych składników w diecie wynosi od 100 do 400 g.

Efekt uzyskuje się dzięki normalizacji jelit i pozwala zrzucić do 1 kg dziennie. Wyjście z takiego obwodu mocy powinno być jak najbardziej płynne.

Zgodność z reżimem wodnym

Ten parametr jest kluczowy w każdej metodzie odchudzania, ponieważ woda pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne. Średnie dzienne spożycie płynów zależy od wzrostu, wagi, poziomu aktywności, stanu zdrowia i klimatu.

Im wyższy którykolwiek ze wskaźników, tym więcej wody jest dostarczane. W takim przypadku woda musi być oczyszczona i bez gazów. Musisz go pić, gdy się budzisz i przed jedzeniem.

Aby obliczyć dzienne spożycie wody, potrzebujesz:

• mężczyźni: pomnóż wskaźnik wagi przez 35;
• kobiety: pomnóż wagę przez 31.

Norma wynika z uwzględnienia spokojnego stanu. W czasie upałów lub dni wzmożonej aktywności ilość wody wzrasta do 1 litra.

Głód

Jednym z najbardziej radykalnych sposobów odchudzania jest post, który gwarantuje łatwe i szybkie schudnięcie do 5 kg, maksymalnie w ciągu tygodnia.

Post dzieli się na 2 rodzaje: mokry i suchy: odpowiednio z wodą i bez. Aby osiągnąć wyniki, ważne jest, aby obserwować prawidłowe wejście w post i umiejętnie z niego wyjść.

Okres postu może trwać od 1 dnia do 1 miesiąca, a także być cykliczny i okresowo powtarzany. Post do tygodnia jest optymalny w celu znormalizowania wagi. Zaleca się, aby pierwszy post był zgodny z reżimem wodnym.

Przygotowując się do postu, należy pamiętać o następujących kwestiach:

• w przeddzień strajku głodowego musisz przygotować organizm eliminując kofeinę, a także białka zwierzęce;
• w dniu postu rano należy założyć lewatywę;
• Wyjście z postu powinno trwać tak długo, jak długo trwała odmowa jedzenia.

Post w aspekcie psychologicznym jest znacznie prostszy niż ciągłe ograniczanie jedzenia, ponieważ nie ma w nim samego uczucia głodu.

Ulepszony trening fizyczny

Przy pomocy tej techniki jest mało prawdopodobne, aby można było szybko stracić 5 kg. W ciągu tygodnia możesz stracić maksymalnie 1-3 kg, które znikną wraz z wilgocią. Spalenie takiej samej ilości tłuszczu zajmuje tydzień. Ale w tym czasie możesz przyspieszyć metabolizm i wzmocnić mięśnie.

Należy pamiętać, że miara jest ważna we wszystkim, a nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do dwóch nieprzyjemnych konsekwencji: osoba albo zwiększy objętość i wagę (jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia siłowe), albo uszczupli organizm (jeśli opierasz się na cardio nad miarą).

Utrata wagi poprzez trening fizyczny jest długotrwała i wymaga przestrzegania następujących zasad:

1. rozgrzewka jest konieczna przed każdym treningiem;
2. tłuszcz zaczyna się palić po 30-40 minutach.aktywność o średnim tempie, dlatego aby pozbyć się tłuszczu, należy wykonać obciążenie kardio;
3. trening siłowy obejmuje wszystkie grupy mięśni i jest prowadzony metodą podejść;
4. tłuszcz stopniowo opuszcza całe ciało, nie ma sensu skupiać się na jakiejś części;
5. optymalnie jest spędzać 4 godziny treningu tygodniowo.

Kąpiele i sauna

Jest to pomocnicza metoda odchudzania, działająca w połączeniu z resztą. Gorące powietrze w łaźni parowej przyspiesza krążenie krwi, otwiera pory i pomaga wypłukać nadmiar płynu.

Aby procedura przyniosła wynik bez szkody dla zdrowia, wymagane jest:

• nie ma przeciwwskazań;
• wykonaj 3 do 5 serii po 15 minut każdy. każdy;
• brać zimny prysznic podczas przerw;
• idź do łaźni parowej, wycierając skórę i włosy do sucha, aby nie doszło do udaru cieplnego.

Postępując zgodnie z tą procedurą, możesz w krótkim czasie poprawić swój rysunek. Jednak lekarze zalecają odwiedzanie takich placówek nie częściej niż raz w tygodniu. To nie wystarczy, aby stracić cenne 5 kg. Ale możesz stracić kilka centymetrów na procedurę.

Masaż

Masaż ma na celu nie tylko odchudzanie, ale także estetykę. Po kompleksowych zabiegach można zaobserwować nie tylko zmiany w objętości ciała, ale także w stanie skóry: intensywny masaż przyspiesza ukrwienie i rozbija cellulit.

W zależności od celu, czy to poważna utrata wagi, czy wymodelowanie sylwetki, istnieje kilka rodzajów masażu odchudzającego:

• drenaż limfatyczny;
• lipomodeling;
• anty celulitowy;
• rzeźbienie.

Oprócz usług profesjonalnych można również wykonać masaż własny. Wykonany jest z olejków eterycznych i peelingów. Jego istota polega na pocieraniu i ugniataniu problematycznych obszarów. Czerwona skóra jest oznaką właściwego działania.

Po masażu zalecane jest utrzymanie ciepła ciała. Aby zwiększyć skuteczność, można pić gorące napoje. Jednak w trybie samodzielnym metoda ta jest mniej skuteczna niż w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i aktywnym trybem życia.

Okłady

Podczas okładów nasilają się procesy metaboliczne tkanki podskórnej, pory otwierają się, zwiększają się penetracyjne właściwości kosmetyków. Pierwsze efekty widoczne są już po trzech dniach zabiegów, więc tydzień wystarczy, aby zrzucić kilka kilogramów razem z innymi metodami.

Wśród okładów domowych na popularności zyskały:

• Kawa;
• musztarda;
• czekolada;
• kochanie;
• glina.

Składniki aktywne każdego z nich mają swój własny wpływ na skórę: jedne nawilżają, inne niwelują rozstępy, a jeszcze inne uelastyczniają skórę. Ale w równym stopniu łączy ich fakt, że skóra staje się bardziej napięta, znika zwiotczenie i wizualnie ciało wydaje się szczuplejsze.

Utrata wagi bez diety

Szybką utratę wagi bez diety można osiągnąć w ciągu tygodnia, jeśli zmienisz niektóre nawyki.

Poniższe techniki pomogą schudnąć o 5 kg:

• pół godziny przed posiłkiem i pół godziny po nim wypij szklankę wody;
• zjedz pół grejpfruta przed każdym daniem - to potężny spalacz tłuszczu;
• musisz trochę zjeść, ale często;
• każdy kęs należy dokładnie przeżuć - aby nasycenie nastąpiło szybciej.

Warto również wziąć krokomierz i robić co najmniej 10000 kroków każdego dnia, ponieważ chodzenie to świetne cardio.

Przestrzeganie codziennej rutyny

Terminowe odżywianie i odpowiedni sen pomagają poprawić aktywność metaboliczną organizmu. Codzienna rutyna oznacza również zmianę aktywności umysłowej i fizycznej. Ważne jest, aby każdego dnia jakakolwiek czynność była wykonywana w wyznaczonym na to czasie.

Najważniejszą rzeczą w codziennej rutynie jest sen. Jego czas trwania powinien wynosić co najmniej 7-8 godzin dziennie. W takim przypadku musisz przestrzegać naturalnych biorytmów i iść spać o 22-23 godzinach.

Przerywany post

Okresowy lub przerywany post obejmuje naprzemienne przyjmowanie pokarmu z odmową. Istotą tej metody jest jedzenie przez jeden dzień i powstrzymanie się od jedzenia przez drugi.Możesz to przećwiczyć w następujący sposób: 24 godziny głodu i 24 godziny jedzenia lub 16 godzin głodu i 8 godzin jedzenia.

Badania wykazały, że podczas tego typu odchudzania optymalizowane jest wydzielanie insuliny, co sprawia, że ​​organizm jest mniej podatny na pokarmy wysokowęglowodanowe oraz te, których indeks glikemiczny jest zbyt wysoki. Pomaga to poprawić apetyt i zmniejszyć uczucie głodu.

Unikanie przekąsek

Zasada prawidłowego odżywiania to 5 posiłków dziennie, z czego 3 to główne, a pomiędzy nimi przekąski. Odmowa ich przyjęcia, jak również odmowa jakiegokolwiek posiłku grozi zaburzeniami metabolizmu.

Trzeba zrezygnować z niezdrowych przekąsek zawierających puste kalorie i zastąpić je zdrowszymi owocami o niskiej zawartości fruktozy.

Wyłączenie produktów, w stosunku do których występuje nietolerancja

Nietolerancja pokarmowa to niezdolność organizmu do wchłaniania pewnych pokarmów lub ich składników. W tym przypadku niestrawione cząsteczki pokarmu są przekształcane w toksyny i ostatecznie odkładane w postaci tłuszczu podskórnego. Brak określonych enzymów prowadzi do zaburzeń metabolicznych, które są główną przyczyną otyłości.

Zdaniem naukowców, najczęstszymi typami nietolerancji pokarmowych są nietolerancja laktozy, zbóż, roślin strączkowych i grzybów. Dlatego wybierając dietę, należy wziąć pod uwagę obecność odporności na określony pokarm.

Zastąpienie węglowodanów białkami

Nie musisz przechodzić na dietę, aby schudnąć. Wystarczy nieznacznie skorygować codzienną dietę i zastąpić część węglowodanów białkami. Pomoże Ci to lepiej spalić tłuszcz i ochroni Twoje mięśnie przed marnowaniem. Ta metoda jest delikatna przy długotrwałym modelowaniu sylwetki. Nie spodziewaj się świetnych rezultatów do końca tygodnia.

Jedzenie całej żywności

Większość zbóż i wypieków na półkach jest zrobiona z przetworzonych ziaren, które straciły większość składników odżywczych. Całe ziarna są bogate w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego trawienia i metabolizmu.

Pełne ziarna są pożywne i niskokaloryczne, więc są niezbędne do utraty wagi. Trwają dłużej niż ziarna obrane i wypolerowane, więc głód przychodzi później.

Całkowite odrzucenie cukrów i łatwo przyswajalnych węglowodanów

Zgodnie z zaleceniem WHO dzienne spożycie cukru nie powinno przekraczać 5% całkowitej liczby kalorii. Oznacza to odrzucenie sztucznie słodzonych produktów: wypieków, słodyczy, jogurtów, słodkich napojów gazowanych, soków sklepowych i innych deserów.

Ich nadmiar powoduje zaburzenia w pracy przewodu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Cukry występujące w naturalnych warzywach i owocach nie szkodzą organizmowi. Wręcz przeciwnie, normalizują procesy trawienne.

Dlatego całkowite odrzucenie wszystkich słodyczy zagraża zdrowiu, ale łatwo przyswajalne węglowodany nie przynoszą żadnej korzyści dla organizmu poza szybkim zaspokojeniem głodu, który równie szybko mija i zmusza do ponownego zjedzenia.

Znajdują się w produktach mącznych, substytutach cukru i fruktozy oraz wszędzie tam, gdzie występuje cukier. Regularne spożywanie lekkich węglowodanów wcześniej czy później prowadzi do problemów z nadwagą. Dlatego odrzucenie ich przyniesie korzyści tym, którzy tracą na wadze.

Metody odchudzania dla nastolatków

Osobliwością codziennego menu nastolatka jest to, że jest tak różnorodne, jak to tylko możliwe, aby właściwie zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze, normalny rozwój i wzrost. Ciężkie diety są przeciwwskazane.

Zmniejszenie kalorii w codziennej diecie jest dopuszczalne w granicach 15-20%. Jednocześnie nie trzeba wykluczać niektórych konkretnych produktów, a raczej przemyśleć podejście do ich doboru i przygotowania: smażone potrawy zastępować gotowanymi, tłuste ryby i mięso chudymi itp.

Najważniejszym składnikiem odżywiania organizmu nastolatka jest białko, którego dzienna dawka musi wynosić co najmniej 90 g. Stosując go nie można zapominać o utrzymaniu równowagi wodnej.

Młodzieńczy metabolizm jest szybszy niż u osoby dorosłej, więc dostosowanie nawyków żywieniowych nie sprawi, że będziesz długo czekać na rezultaty. Efekt znacznie się zwiększy, jeśli będziesz regularnie narażać się na obciążenia kardio. Ciężki trening siłowy jest szkodliwy dla kruchych kości i stawów.

Szybka utrata wagi dzięki środkom ludowym

Napój cynamonowy. Aby go przygotować, dodaj sok z kawałka cytryny, 1 łyżeczkę do szklanki ciepłej wody. miód i taką samą ilość sproszkowanego cynamonu. Pij 250 ml na raz co dwa dni. Napój ten przyspiesza metabolizm i wchłanianie. Cynamon spowalnia uwalnianie insuliny odpowiedzialnej za tworzenie się tłuszczu podskórnego.

Herbata imbirowa. Pomoże zmniejszyć uczucie głodu i przyspieszy metabolizm. Aby to zrobić, korzeń imbiru kroi się w cienkie plasterki, aby uzyskać jak największe korzyści, i dodaje się do czarnej lub zielonej herbaty.Ten napój jest spożywany w 30 minut. przed posiłkami w ilości 100 ml. Imbir jest bogaty w witaminy i działa tonizująco na organizm, dlatego najlepiej go spożywać w pierwszej połowie dnia. Ma również specyficzny smak, który zapobiega przejadaniu się.

Przeciwwskazania

Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek diety musisz upewnić się, że nie ma:

• choroby przewlekłe;
• awitaminoza;
• niedokrwistość;
• alergie i nietolerancje pokarmowe na żywność.

Nie zaleca się stosowania diety dla kobiet w ciąży, kobiet w okresie laktacji oraz osób poniżej 18 roku życia. Do pełnego życia niezbędny jest aktywny tryb życia. Jednak zwiększona aktywność fizyczna jest przeciwwskazana w chorobach układu sercowo-naczyniowego, nadciśnieniu tętniczym i niedawnych chorobach zakaźnych.

Takie same warunki stawia się podczas chodzenia do sauny lub kąpieli: słabe serce nie toleruje wysokich temperatur i nadmiernej wilgotności.

Opinie lekarzy na temat szybkiego odchudzania

Dietetyk Borys Skaczko uważa diety ekspresowe za niezrównoważone i zaleca ich uzupełnianie o koktajle witaminowe, w szczególności wodę z cytryną i miodem oraz sok z kapusty i ogórka.

Ostrzega również przed nieskutecznością diet owocowo-warzywnych. Większość owoców zawiera dużo cukru, więc niewłaściwe składniki mogą raczej pomóc ci przybrać na wadze niż ją stracić. Warzywa często zawierają pestycydy, które są szkodliwe dla zdrowia.

Możesz utrwalić wynik odchudzania, stale przestrzegając podstaw prawidłowego odżywiania i obliczając wskaźniki dziennego spożycia i spożycia kalorii. I lepiej jest zrekompensować przejadanie się, zwiększając poziom aktywności, zapobiegając przekształcaniu się nadmiaru energii w nieapetyczne fałdy.

Praktyka pokazuje, że szybka utrata masy ciała zależy bezpośrednio od tego, jak dokładnie przestrzegane są zalecenia proponowane przez daną metodę.

Jeśli nie odejdziesz od zasad żywienia, ściśle przestrzegasz reżimu i utrzymujesz równowagę wodną, ​​to za tydzień naprawdę zbudujesz o 5 lub więcej kg.

Film o tym, jak szybko schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia

Jak schudnąć 5 kg w tydzień:

Jak schudnąć 5 kg w dwa tygodnie: