Co to jest Bodyflex, zalety gimnastyki dla utraty wagi. Filmy z ćwiczeniami, recenzje i wyniki

Wiele kobiet wie powierzchownie, czym jest flex ciała, ale tylko kilka robi to poprawnie, zgodnie z tym systemem. Spędzając zaledwie 15-20 minut na regularnych treningach techniką bodyflex, kobieta nabiera wymarzonej sylwetki i pozbywa się problemów zdrowotnych.

Bodyflex (bodyflex) - co to jest?

Założyciel systemu wyjaśnia, że ​​Bodyflex to specjalnie zaprojektowany zestaw ćwiczeń do prawidłowego oddychania, łączący techniki oddychania przeponowego, różne pozycje rozciągające i pozycje izotoniczne.

Na zajęciach główną rolę pełni praca z tlenem i dwutlenkiem węgla. Podczas wstrzymywania oddechu dochodzi do wzrostu ilości dwutlenku węgla we krwi. Tętnice natychmiast reagują na ten proces, rozszerzają się przygotowując się do przyjęcia tlenu, jego pozostałości są wykorzystywane, a mózg wysyła sygnał do rozbicia tłuszczu.

Jeśli dana osoba zwiększa aktywność fizyczną, potrzebuje dodatkowej ilości powietrza.

Innymi słowy, ile tlenu człowiek wdycha, spalana jest taka sama ilość komórek tłuszczowych.

Bodyflex (co już powinno być jasne) pomaga spalać kalorie i osiemnaście razy więcej niż aerobik czy modelowanie. Możesz sam to opanować i wykonywać ćwiczenia w domu. Dzięki temu kompleksowi sylwetka staje się szczuplejsza i zdrowsza.

Bodyflex - wady i zalety

Plusy Bodyflex:

1. Następuje wzmocnienie układu odpornościowego.
2. Przy regularnych ćwiczeniach nie ma uczucia zmęczenia.
3. Drażliwość, bóle głowy mijają, ponieważ Bodyflex wymaga głębokiego oddychania. Takie ćwiczenia działają odprężająco, a to stabilizuje układ nerwowy.
4. Zmniejsza stres, migreny, depresję.
5. Tłuszcz jest spalany.
6. Masa mięśniowa jest ujędrniona.
7. Energia wzrasta.

Wady ćwiczeń oddechowych obejmują:

1. Jeśli zrezygnujesz z regularnych ćwiczeń, Twoja poprzednia waga powróci wraz ze wzrostem.
2. Nie można zwiększyć czasu przeznaczonego na zajęcia.
3. Nie bądź fanatykiem zajęć, to prowadzi do przepracowania.
4. Musisz jeść tylko zdrową żywność i unikać przejadania się.

Kto pasuje

Ćwiczenia są odpowiednie dla mężczyzn, kobiet, osób starszych przy braku przeciwwskazań.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania obejmują:

• ciąża;
• okres rekonwalescencji po operacji brzucha;
• przyjmowanie leków hormonalnych;
• przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych i środków antykoncepcyjnych;
• przyjmowanie środków uspokajających;
• spowolniony metabolizm;
• układowy opór naczyniowy;
• nadciśnienie;
• powikłania po chorobach wzroku;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• problemy z kręgosłupem: przepuklina;
• okres zaostrzeń chorób.

W trzecim tygodniu treningu następuje spowolnienie utraty wagi.

Bodyflex na odchudzanie - funkcje

Niewątpliwą zaletą Bodyflex jest to, że taki efekt utraty wagi, jak na siłowni, można uzyskać w krótkim czasie, przy minimalnym wysiłku, a to oszczędza czas i pieniądze. Najważniejsze to prawidłowo oddychać i ćwiczyć.

Bardzo ważne jest ustalenie wagi i wymiarów przed rozpoczęciem gimnastyki Bodyflex. To zachęci Cię do kontynuowania nauki. Będzie to wymagało długopisu i notatnika.

Należy wpisać dzień rozpoczęcia zajęć oraz inne dane:

• ile to waży;
• objętość piersi;
• talia;
• popręg pod talią;
• obwód bioder;
• nogi na szerokość;
• obwód ramienia.

Ważne jest, aby rejestrować codzienne zmiany, zwłaszcza tygodniowe. W takim przypadku trzeba pamiętać o dobrym samopoczuciu.

Aby wzmocnić tkankę kostną, bransoletki są noszone na rękach i nogach.jednocześnie kontynuując robienie stojaków z rozstępami. Po przygotowaniu przechodzą do głównych pozycji. Aby poprawić wynik, musisz stopniowo zwiększać napięcie mięśni.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Poranne ćwiczenia dla osób po 40, 50 roku życia. Ćwiczenia gimnastyczne odchudzające, tutoriale wideo.

Ile kilogramów możesz stracić stosując Bodyflex

Eksperci twierdzą, że bodyflex usuwa objętości, tj. centymetry, a nie kilogramy. Na przykład w tygodniu zajęć można usunąć 7 cm w talii, ale wszystko zależy od początkowej wagi.

Jeśli oddech lub postawa są niewłaściwe, ciężar nie zniknie.

Na wyniki mogą mieć wpływ zaburzenia odżywiania. Bodyflex nie przewiduje ścisłej diety, ale istnieją ograniczenia. Nie można jeść mąki, słodkich, tłustych i szkodliwych dla organizmu pokarmów.

Nie należy rezygnować z ćwiczeń oddechowych, nawet jeśli waga jest nieruchoma. Jeśli zrezygnujesz z zajęć, możesz nie tylko odzyskać pierwotną wagę ciała, ale także kilogramy ponad tę.

Zajęcia Bodyflex: zasady

Ćwiczenia rozpoczynają się rano, aby poprawić metabolizm i nabrać żywotności na cały dzień:

• Jeśli chcesz, możesz zmniejszyć liczbę zajęć (2 razy w tygodniu).
• Przed zrobieniem Bodyflex nie jedzą przez dwie godziny.
• Nie możesz jeść przez 30 minut po zajęciach.
• Piją tylko wodę i to bez cukru i gazu.
• Wyeliminuj śmieciowe jedzenie.

Gimnastyka oddechowa na odchudzanie bodyflex

W Bodyflex istnieje pięć głównych etapów oddychania:

• Z ustami złożonymi w rurkę, jednocześnie z wciągniętym żołądkiem, umieszczonym jak najbliżej kręgosłupa, wykonuje się płynny wydech.
• Wargi są mocno ściśnięte, a brzuch wystający. Bierze się głęboki oddech z nosem do awarii.
• Głęboki wydech z płuc należy wykonać z wymową „pachwina”, utrzymując brzuch przylegający do kręgosłupa.
• Należy wstrzymać oddech na okres od 8 do 10 sekund i jednocześnie trzymać żołądek schowany pod żebrami, aby wyglądał jak rodzaj kubka.
• Weź regularny oddech.

Jakie powinno być prawidłowe oddychanie podczas zginania ciała

Aby prawidłowo wykonywać gimnastykę, musisz monitorować częstość oddechów. Możesz to sprawdzić w ten sposób: kładąc rękę na klatce piersiowej i brzuchu, napraw ruch przepony.

Jeśli wykonujesz wysokiej jakości ćwiczenia oddechowe, oddychanie stanie się głębokie, a waga zmniejszy się, ponieważ sekret elastyczności ciała tkwi właśnie w tlenie, który pomaga spalać tłuszcz.

Jak tlen działa na organizm ludzki:

• metabolizm jest aktywowany;
• poprawia się krążenie krwi;
• składniki odżywcze są szybko wchłaniane;
• toksyny są eliminowane.

Wciągając brzuch pod żebra, należy obniżyć głowę, aby uzyskać większy efekt masażu narządów wewnętrznych. Następnie musisz oddychać przez 8 do 10 sekund, wykonując ćwiczenia. W takim przypadku musisz spróbować skurczyć mięśnie brzucha do niewielkiego drżenia.

Jeśli potrzebujesz oddychać, nie musisz znosić i czekać.

Po chwili objętość płuc wzrośnie i dużo łatwiej będzie wykonywać ćwiczenia.Zawroty głowy po wysiłku są uważane za normalne, ale jeśli stan osłabienia nie ustępuje przez długi czas, lepiej jest zbadać się u lekarza i przestać ćwiczyć.

Kiedy pojawiają się skurcze, musisz całkowicie się zrelaksować, ścisnąć i rozluźnić ręce, potrząsnąć nogami.

Bodyflex i Oxysize: jakie są różnice

Zaczynając ćwiczyć system bodyflex, co ważne jest, aby określić dla siebie absolutnie precyzyjnie, ponieważ bodyflex ma szereg przeciwwskazań. Nie ma przeciwwskazań i ograniczeń do ćwiczeń oddechowych Oksisize.

Oxysize zwalcza problemy z nadmiernymi objętościami brzucha i talii, usuwając nadmiar tłuszczu w tych miejscach. Wykonując zginanie ciała, możesz rozwiązać problem z biodrami, zmniejszając ich rozmiar.

Nie możesz wykonywać ćwiczeń oddechowych Bodyflex, jeśli:

• jest nadciśnienie;
• problemy sercowe;
• obserwuje się odwarstwienie siatkówki;
• mieć ciążę;
• okres laktacji.

Nie ma takich ograniczeń dla klas oxysize.

Technika oxysize polega na wdychaniu dużej ilości tlenu, ale ćwiczenia wykonywane są w ciszy, co jest bardzo wygodne dla młodych matek - można je wykonywać podczas snu dziecka. Ćwiczenia Bodyflex wykonywane są przy głośnych dźwiękach. Podczas wstrzymywania oddechu mięśnie napinają się.

Wykonanie jednego ćwiczenia w technice zginania ciała zajmie od 4 do 10 sekund. Czas trwania ćwiczenia wg systemu oxysize to 30-35 sekund.

Ćwiczenia oddechowe Oxisize nie są akredytowane w kraju, ponieważ nie przeprowadzono żadnych dodatkowych testów. Ale ten system pozwala osiągnąć sukces dwa razy szybciej. Bodyflex ma limit czasowy (25 minut), podczas gdy Oxysize nie.

Oxysize zapewnia nie pięć, ale cztery etapy oddychania:

1. Najpierw weź głęboki oddech przez nos i wypchnij brzuch.
2. Po trzech krótkich oddechach przez nos, żołądek zostaje wciągnięty.
3. Zrób wydech z uśmiechem ustami, żołądek jest maksymalnie wciągnięty.
4. Przy trzech krótkich oddechach mięśnie brzucha nie rozluźniają się, brzuch pozostaje wciągnięty.

Wszystkie kroki należy wykonać po kolei 4 razy. Będzie to stanowić jeden cykl oddychania dla tego systemu.

Pozycja Bodyflex

W Bodyflex jest specjalna pozycja - to jest postawa:

• Musisz szeroko rozłożyć nogi - do 30 cm.
• Zegnij w kolanach.
• Pochylić się do przodu.
• Owiń ręce wokół nóg powyżej poziomu kolan.
• Wzrok powinien być skierowany prosto.

Ta pozycja wygląda tak, jakbyś chciał usiąść na pobliskim krześle. Podczas tego ćwiczenia plecy pozostają wyprostowane na wszystkich etapach oddychania.

Zestaw ćwiczeń bodyflex. Ćwiczenia odchudzające na zdjęciach

Istnieją trzy główne grupy ćwiczeń zginania ciała:

• izometryczny - działa jedna grupa mięśni;
• izotoniczny - zaangażowanych jest kilka grup mięśni;
• rozciąganie - rozwijanie elastyczności mięśni.

Pierwszy krok Bodyflex zaczyna się od głównej pozy.

Główna poza

Nogi powinny być rozstawione na szerokość barków, lekko je zginając, a dłonie na stawach kolanowych trzymaj prosto. Z zewnątrz można wyobrazić sobie osobę po długim biegu.

Pozycja jest całkowicie naturalna i nie powoduje dyskomfortu.

Ćwiczenia należy łączyć z głębokim oddychaniem. Najpierw należy wykonać głęboki wydech, aby uwolnić płuca z nadmiaru powietrza, następnie ustami nadać wargom literę „o” i mocno ścisnąć.

Następnie musisz wziąć głęboki i ostry oddech nosem, pochylić głowę do przodu i otworzyć usta, wydychając powietrze z dźwiękiem. Wciągając brzuch, musisz policzyć do dziesięciu, a następnie wydychać powietrze z płuc.

Wykonując tę ​​technikę regularnie, możesz wzmocnić mięśnie brzucha i poprawić sylwetkę.

Rozciągnięcie boczne

Dzięki temu ćwiczeniu możesz usunąć wszystkie niepotrzebne boki i poprawić kręgosłup.

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

1. Musisz skupić się na jednej ręce, podnieść drugą i odłożyć nogę na bok. Ważne jest, aby stopa, kolano i dłoń znajdowały się w jednej linii.Miednica znajduje się powyżej kolana. Musisz wykonywać to ćwiczenie, oddychając powoli. Podczas wdechu nadmuchaj żołądek, podczas wydechu wciągnij. Wykonując cykle oddechowe należy wstać do pozycji wyjściowej, starając się rozciągnąć tułów. Jednocześnie w umyśle trzeba liczyć, o ile jest siła, aby stać.
2. Powtórz to samo po drugiej stronie.
3. Następnie to ćwiczenie powtarza się jeszcze trzy razy, po czym możesz odpocząć.

Diament

Przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczowej w obszarach problemowych takich jak:

• biodra;
• tyłek;
• talia;
• nogi.

Ręce zaciśnięte w pięści należy wyciągnąć do przodu. W tym przypadku łokcie są równoległe do podłogi. Tył można nieco zaokrąglić, jeśli nie można utrzymać ciężaru łokci. Ćwiczenie należy rozpocząć od głębokiego oddychania, kontrolując się palcami, dociskając je do siebie. Musisz zwrócić uwagę na położenie łokci. Trzeba je trzymać przed sobą.

Odciągając nogę do tyłu, musisz stanąć na stawach kolanowych i oprzeć łokcie na podłodze, kładąc dłonie w dół. Następnie wyciągają jedną nogę, opierając palec na podłodze. Ważne jest, aby trzymać głowę prosto i skierować wzrok do przodu. Następnie robią wdech, wciągają mięśnie brzucha i bardzo wysoko podnoszą nogę. Skarpetkę należy przyciągnąć do siebie, próbując ścisnąć pośladki.

Prasa brzuszna

Występ:

1. Powinieneś położyć się na plecach, ugiąć kolana, rozłożyć nogi na boki.
2. Podnosząc ręce do góry, nie podnosząc głowy z podłogi, musisz zrobić wdech i podnieść ręce.
3. Głowa zostaje odrzucona do tyłu, unosząc ramiona z łopatkami nad podłogą.

Nożyce

Występ:

1. Zajmij pozycję wyjściową - leżenie.
2. Rozciągnij nogi.
3. Ręce należy trzymać pod pośladkami, tak aby okolica lędźwiowo-krzyżowa była dociśnięta do podłogi.
4. Konieczne jest wykonanie wdechu i podniesienie nóg na około 10 cm od podłogi.
5. W poziomie musisz bardzo szybko skrzyżować nogi.

Seiko

Występ:

1. Klęcząc na kolanach i rękach, lewą nogę należy odłożyć pod kątem prostym (dziewięćdziesiąt stopni).
2. Po wykonaniu jednego cyklu oddychania podnieś nogę wysoko do góry i pociągnij ją do głowy.
3. Za każdym razem należy zwiększyć amplitudę podnoszenia nogi.

Ważny! Konieczne jest, aby brzuch podczas wydechu był wciągnięty i nie zginał kolan.

Łódź

Występ:

1. Konieczne jest siedzenie, maksymalnie rozkładając obie nogi na boki.
2. Pociągnij palce do siebie.
3. Wkładając ręce w zamek za plecami, powinieneś na nich oprzeć.
4. Musisz wykonać jeden cykl prawidłowego oddychania i pochylić tułów do podłogi.
5. Następnie musisz iść do przodu rękami, jednocześnie rozciągając mięśnie ud tak bardzo, jak to możliwe, bez zginania stawu kolanowego.

Precel

Występ:

1. Konieczne jest przyjęcie pozycji siedzącej na podłodze i ugięcie obu nóg w kolanach.
2. Musisz skrzyżować nogi, aby prawe kolano znajdowało się pod lewym.
3. To ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie w różnych kierunkach.
4. Noga poniżej powinna być prosta. Dla wygody oprzyj lewą rękę na podłodze, trzymając ją za plecami.
5. A na lewym kolanie musisz położyć prawą rękę. Wdychając, musisz wciągnąć żołądek i wstrzymać oddech, przejść do głównej pozycji.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Występ:

• Krok 1. Rozciąganie wykonuje się leżąc na plecach z nogami uniesionymi pod kątem 90 stopni.
• Krok 2. Rozciągnij palce u nóg i skieruj je w dół, aby stopy były proste.
• Krok 3. Zewnętrzna część cieląt jest owinięta wokół dłoni. W tym samym czasie głowa pozostaje nieruchoma na podłodze podczas tego ćwiczenia.
• Krok 4. Powoli wykonaj cykl oddychania, przyciągając nogi do klatki piersiowej. Powtórz ćwiczenie trzy razy.

Kot

Musisz uklęknąć, oprzeć się na rękach, wyprostować plecy, patrzeć przed siebie. Po oddychaniu musisz opuścić głowę, jednocześnie wyginając plecy w taki sposób, jakby ciało było zawieszone na haku.

Dla początkujących ten kompleks jest wystarczający.

Wszystkie te ćwiczenia należy wykonać 3 razy.

Ćwiczenia na twarz i szyję

Na twarz i szyję polecamy następujące ćwiczenia.

Lew

Ma na celu pozbycie się podwójnego podbródka.Regularne wykonywanie tego ćwiczenia znacząco poprawi stan skóry i nada jej elastyczność. Kontur twarzy stanie się bardziej wyrazisty.

Technika wykonania:

1. Wstrzymaj oddech.
2. Podnieś głowę, otwórz usta rurką.
3. Wystaw język do samego korzenia. Oczy powinny być szeroko otwarte.

Brzydki grymas

To ćwiczenie napina mięśnie szyi, zapewniając młodzieńczą, piękną cerę.

Technika wykonania:

1. Wstrzymaj oddech i unosząc głowę, spójrz na sufit.
2. Pchnij dolną szczękę do przodu, zamknij usta w literę „o”.

Opcja 2:

1. Stań prosto i wstrzymaj oddech.
2. Powtórz sekwencję ćwiczenia z pierwszej opcji, tylko tutaj musisz cofnąć ręce tak, aby były równoległe do podłogi.
3. Musisz powoli podnosić ręce tak wysoko, jak to możliwe.

Ten zestaw ćwiczeń jest zalecany dla początkujących. Należy to powtórzyć co najmniej 5 razy. Jeśli wystąpi duszność, lepiej przerwać ćwiczenia i trochę odpocząć, aby w pełni przywrócić oddychanie.

Nie przegap najpopularniejszego artykułu w kolumnie: Depilacja laserowa twarzy i ciała - sposób przeprowadzenia, skuteczność, zdjęcia przed i po, przeciwwskazania.

Ćwiczenia Bodyflex na odchudzanie brzucha i bioder

Bodyflex może działać tylko na obszary niezbędne do utraty wagi.

Na przykład, jeśli chcesz usunąć brzuch i biodra, musisz wykonać ćwiczenia:

• rozciągnięcie boczne;
• brzucha prasy;
• nożyce.

Jeśli chcesz, możesz zrobić kolejnego precla. Jednak eksperci radzą wykonywać ćwiczenia jednocześnie we wszystkich strefach, a po osiągnięciu pożądanych form przejdź do obszarów wymagających dostosowania.

Ważny! Najważniejsze w Bodyflex jest prawidłowe oddychanie., który jest integralną częścią takiego systemu. Wdech powinien być głęboki i wydawać syczący dźwięk. Jeśli zaniedbasz odpoczynek, to podczas następnego podejścia po prostu nie będzie wystarczającej ilości tlenu i nie będzie dobrze zasysać żołądka. Im dłużej brzuch jest trzymany, tym więcej komórek tłuszczowych jest spalanych.

Jak wzmocnić efekt ćwiczeń Bodyflex

Aby uzyskać większy efekt ćwiczeń, podczas ich wykonywania można używać obciążników nóg o wadze dwóch kilogramów każdy. Mogą to być bandaże lub worki wypełnione piaskiem lub ziemią.

Ciężary są świetne do ćwiczeń Seiko.... Po takim treningu odczuwa się ból mięśni. To normalne. Oznacza to, że rosną, a proces odchudzania się rozpoczął.

Ta technika oddychania przyczynia się nie tylko do szybkiej utraty wagi, ale także do poprawy narządów wewnętrznych, wentylacji płuc.

Możliwe komplikacje i negatywne konsekwencje

Osobliwość systemu Bodyflex - czym jest i dlaczego zwyczajowo nazywa się go oddychaniem joginów lub cyklem pełnego oddychania - polega na wstrzymaniu oddechu na 10 sekund. Nie zaleca się zbyt długiego angażowania się w Bodyflex, ponieważ system ten zbudowany jest głównie na krótkich wstrzymaniach oddechu w połączeniu z ćwiczeniami.

Ćwiczenie to jest zalecane przez ekspertów medycznych po przebudzeniu., na pusty żołądek. Wcześniej należy wypić szklankę ciepłej wody, aby rozpocząć pracę narządów wewnętrznych i całego organizmu. Nie zaleca się rzucania Bodyflexem. Powinno stać się koniecznością, jak mycie zębów rano.

Dzięki okresowym ćwiczeniom Bodyflex objętość płuc gwałtownie wzrasta, poprawia się krążenie krwi, a krew zostaje wzbogacona w tlen, co pozwoli na jak najszybsze spalenie nagromadzonych komórek tłuszczowych. Ale jeśli przerwiesz zajęcia, waga nie tylko powróci, ale może również znacznie wzrosnąć.

Bodyflex z kompleksem Marina Korpan 15 minut: wideo

https://www.youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Bodyflex z Tatyaną Korneeva: lekcje wideo

Bodyflex z Greer Childers: wideo w języku rosyjskim

Wyniki Bodyflex: zdjęcia przed i po

Czym jest Bodyflex i jakie wyniki można uzyskać, jeśli ćwiczysz tę technikę prawidłowo i regularnie, szczegółowo opisano w naszym artykule. Postępując zgodnie z zaleceniami ekspertów, możesz nie tylko uporządkować swoje ciało, ale także poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.

Bodyflex. Co to jest: wideo

Czym jest bodyflex i dlaczego tracą na wadze, dowiedz się w klipie wideo:

TOP 10 pytań na temat technik Bodyflex i Oxisize, zobacz wideo: