Ćwiczenia Bodyflex na twarz i szyję od Childers, Korpan poprawiające krążenie krwi

Bodyflex to cały zestaw ćwiczeń mających na celu wypracowanie różnych grup mięśniowych i przeznaczonych do tego tracić na wadze... Ale jak pokazuje praktyka, istnieje specjalne ćwiczenie mające na celu poprawę ukrwienia szyi i twarzy, pomagając przedłużyć młodość i zachować piękno. Kompleks ma na celu zwiększenie napięcia mięśni twarzy, uelastycznienie owalu twarzy oraz ochronę skóry przed przedwczesnym starzeniem. Istnieje kilka skutecznych kompleksów opracowanych przez Greer Chiders i Korpan.

Istota i podstawowe zasady

Bodyflex, ćwiczenia na twarz i szyję, to obecność specjalnych ruchów, które pomagają ćwiczyć mięśnie twarzy i szyi. Twórcą techniki jest Amerykanin Greer Chiders, którego kompleks opiera się na połączeniu ćwiczeń mięśni z ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. W Rosji Marina Korpan zajmuje się treningiem flexu ciała. American Greer Chiders, po urodzeniu trzeciego dziecka, odkryła, że ​​jej sylwetka znacznie urosła. Aby odzyskać dawne formy, próbowała wielu technik, ale żadna z nich nie pomogła.

Pewnego dnia poradzono jej, aby udała się do fizjologa sportowego na lekcję, podczas której mówił o prawidłowym oddychaniu. Po pierwszej lekcji Greer był trochę zniechęcony, wierząc, że cała ta technika jest nieskuteczna, ale młody szczupły fizjolog podłączył ją do żywych i Greer postanowił udowodnić, że metoda nie pomaga. Ale jakie było jej zdziwienie, gdy po 10 dniach regularnych ćwiczeń zauważyła, że ​​jej objętość zmniejszyła się o 2 cm we wszystkich częściach ciała. Po 3 miesiącach codziennych ćwiczeń kobieta zmieniła rozmiar z 52 na 42. W tłumaczeniu z angielskiego ciało oznacza ciało, a zgięcie oznacza zgięcie. W rzeczywistości technika ta pomaga rozwinąć elastyczność stawów, więzadeł i mięśni.

Ten rodzaj gimnastyki obejmuje jogę, pilates, techniki rozciągające i oddechowe. Bodyflex różni się od innych technik obecnością określonego zestawu ćwiczeń oddechowych. Wszystkie ruchy opierają się na oddychaniu przeponowym, dzięki czemu pomagają uaktywnić dopływ tlenu do układu krążenia, dzięki czemu na twarzy pojawia się rumieniec, zwiększa się elastyczność i jędrność skóry. Prawidłowe oddychanie to podstawa prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Przy regularnym stosowaniu kompleksu można zwiększyć objętość płuc, znormalizować ich pracę, poprawić przepływ krwi, zwiększyć dopływ tlenu do tkanek.

Jeśli prawidłowo zastosujesz tę technikę, możesz nie tylko poprawić wygląd, ale także pozytywnie wpłynąć na pracę narządów wewnętrznych:

• wzmacnia ściany naczyń krwionośnych;
• normalizuje procesy metaboliczne;
• aktywuje procesy regeneracji w komórkach i tkankach;
• stymuluje przemianę tkanki tłuszczowej w energię;
• leczy całe ciało jako całość;
• stymuluje układ odpornościowy;
• minimalny czas spędzony na codziennych czynnościach;
• Możesz ćwiczyć w domu bez pomocy trenera.

Wadą tej techniki jest, że wiele kobiet uważa potrzebę ścisłego przestrzegania schematu treningowego. Jeśli pominiesz co najmniej jeden trening, możesz zminimalizować wszystkie poprzednie wysiłki.Ponadto eksperci twierdzą, że jeśli kompleks jest systematycznie wykonywany nieprawidłowo, może to spowodować poważne szkody dla zdrowia. Technika Greer Childers opiera się na oddychaniu fazowym, które obejmuje 5 powtarzalnych kroków.

Wszystkie z nich opisano w poniższej tabeli:

W Rosji Marina Korpan dostosowała się do metodologii, która również cierpiała na nadwagę i próbowała wielu metod, ale nie uzyskała żadnych wyników. Kiedy była już kompletnie zdesperowana, włączyła kasetę wideo z gimnastyką Childers. Wypróbowała technikę na sobie i dokonała własnych poprawek.

Korpan udowodnił, że tylko codzienne poranne ćwiczenia, które trwają tylko 15 minut, mogą przynieść takie rezultaty:

• spalanie złogów tłuszczu poprzez nasycanie włókien mięśniowych tlenem;
• wzmocnienie masy mięśniowej poprzez napełnienie organizmu energią;
• normalizacja funkcji trawienia, serca i naczyń krwionośnych;
• eliminacja obrzęków;
• pozbycie się tachykardii;
• poprawa kondycji skóry;
• walka ze zmęczeniem.

Wykonując ćwiczenia aerobowe i technikę oddychania można skorygować sylwetkę i odmłodzić skórę.

Wskazania do rozpoczęcia użytkowania

Bodyflex polecany jest kobietom i mężczyznom od 30 roku życia, jeśli wystąpią takie problemy:

• nadwaga, jeśli inne metody nie dają pożądanego rezultatu;
• wczesne starzenie objawiające się na twarzy i szyi wiotczeniem skóry, przebarwieniami;
• zmniejszone napięcie mięśniowe;
• palenie;
• zespół chronicznego zmęczenia;
• patologie, które wpłynęły na skórę;
• stany depresyjne;
• dolegliwości, które wpłynęły na narządy przewodu pokarmowego;
  
• depresyjny stan psycho-emocjonalny.

Przeciwwskazania do stosowania

Bodyflex, czyli ćwiczenia na twarz i szyję, to prosta gimnastyka, tempo ładowania jest wolne i przyjemne, ale jest kategoria osób, dla których nie jest to odpowiednie.

Nie możesz zastosować tej techniki, jeśli zauważysz:

• nadciśnienie;
• krwawienie;
• patologia serca i naczyń krwionośnych;
• interwencje chirurgiczne przeniesione w ciągu roku;
• alergia;
• wysokie ciśnienie wewnątrzgałkowe;
• kamica żółciowa;
  
• krótkowzroczność;
• dolegliwości układu oddechowego;
• rodzenie płodu;
• oderwanie siatkówki;
• ostre formy chorób przewlekłych;
• łagodne i złośliwe formacje;
• problemy z kręgosłupem;
• przeziębienia i inne choroby, którym towarzyszy wysoka gorączka.

Jeśli masz problemy z oddychaniem, nie powinieneś się zginać. Taka gimnastyka polega na wstrzymywaniu oddechu, a jeśli są z tym problemy, to mogą pojawić się silne szumy uszne i zawroty głowy, aw niektórych przypadkach nawet utrata przytomności. Dlatego warto zastanowić się nad podejściem do zabiegu i dopiero po konsultacji ze specjalistą.

Pomocna rada dla pacjentów

Bodyflex, czyli ćwiczenia na twarz i szyję, będą najskuteczniejsze, jeśli będziesz ściśle przestrzegać kilku zaleceń:

• jedz jedzenie w małych porcjach i tak często, jak to możliwe (co najmniej 6 razy dziennie);
• zdecydowanie należy usunąć z diety produkty mączne, słodkie i smażone;
• nie jedz 3 godziny przed pójściem spać;
• pić jak najwięcej czystej wody (2,5-3 litry dziennie);
• włączyć do diety jak najwięcej świeżych warzyw i owoców;
• należy to robić rano i tylko na czczo lub 3 godziny po ostatnim posiłku;
• nie należy naruszać systemu szkoleń, kompleks powinien być wykonywany nie więcej niż 1 godzinę dziennie;
• ćwiczenia należy wykonywać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, najlepiej przy otwartych oknach;
• początkujący nie powinni wykonywać kompleksu oddychania podczas chodzenia;
• wstrzymanie oddechu w pozycji głównej jest warte nie więcej niż 8 sekund;
  
• lepiej jest prowadzić zajęcia 5 razy w tygodniu i robić dwa dni wolne, aby organizm mógł zregenerować się;
• pamiętaj, aby w pełni odpocząć w nocy - co najmniej 8 godzin;
• zawodowym sportowcom zaleca się, oprócz bodyflex, stosowanie dodatkowego obciążenia, na przykład treningu siłowego;
• powtarzaj każde ćwiczenie do 5 razy;
• niewłaściwe oddychanie zmniejszy efekt ćwiczeń, dlatego przed rozpoczęciem należy zapoznać się z funkcjami 5-stopniowego systemu oddechowego opracowanego przez Childers.

Główny kompleks

Ćwiczenia Bodyflex na twarz i szyję pomagają odmłodzić twarz i szyję na 10 lat. Ważne jest jedynie przestrzeganie zaleceń i ścisłe przestrzeganie zasad wykonywania ćwiczeń. Dobry efekt przy regularnym treningu daje metodologia Amerykanki i Mariny Korpan z Rosji, która ją poprawiła.

Gimnastyka Greer Childers

Pierwsze oznaki starzenia u kobiet i mężczyzn pojawiają się na twarzy i szyi. Obszar pod brodą jako pierwszy reaguje na wszelką aktywność fizyczną. Tłuszcz gromadzi się trochę w tym obszarze, ale skóra jest luźna.

Aby usunąć zwiotczenie szyi, możesz użyć prostego ćwiczenia - brzydkiego grymasu:

1. Pozycja początkowa. Rozstaw stopy na szerokość barków, połóż dłonie na kolanach, pchnij ciało do przodu i pośladki w pozycji, w której ktoś ma usiąść.
2. Następnie musisz wykonać ćwiczenie oddechowe. Wstrzymaj oddech, wciągnij brzuch i przyjmij główną pozę.
3. Podstawowa poza. Tak więc szyja jest lekko wyciągnięta do przodu, a także podbródek. Dolną szczękę należy wypchnąć do przodu, a wargę odciągnąć tak, aby skóra w okolicy szyi jak najbardziej się rozciągała. Następnie należy zastosować technikę oddychania bodyflex, a następnie zrelaksować się. Powtarzaj codzienne ćwiczenia 10 razy dziennie.

Kolejne ćwiczenie dotleniające mięśnie twarzy i szyi od Griega Childersa nosi nazwę Leo.

Wykonanie krok po kroku:

1. Początkowo musisz wykonać 5-stopniową gimnastykę oddechową.
2. Zbierz usta w kółko, jakbyś miał powiedzieć literę „o”. Otwórz szeroko oczy i podnieś jak najwyżej, aby napiąć mięśnie wokół oczu.
3. Pozycja ust pozostaje taka sama, ale musisz je obniżyć jak najniżej, napinając mięśnie nosa i policzków. Mięśnie są napięte, wysunąć język tak daleko, jak to możliwe, podczas gdy należy czuć, że mięśnie brody i szyi są maksymalnie napięte.
4. Pozostań w tej pozycji do 8 sekund.
5. Powtórz do 5 razy.

Ćwiczenia z Mariny Korpan

Kompleks składa się z 7 ćwiczeń:

1. Wciągnij brzuch pod żebro, wstrzymaj oddech. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach oczu, a na wewnętrznych - na środku. Zastosuj niewielki nacisk na oczy, ale bez dyskomfortu. Podnieś oczy jak najwyżej, zmruż je i zaciśnij dolną powiekę. W tym czasie mięśnie powinny być wyczuwalne pod opuszkami palców. Powtórz do 10 razy.
2. Wciągnij brzuch pod żebra. Wstrzymując oddech, połącz 4 palce i połóż je na czole, delikatnie naciskając, nie zginaj dłoni i nie ściskaj mięśni. Palcami unieś brwi. Wyobrażając sobie, że byli bardzo zaskoczeni. Powtórz 4 razy.
3. Ponownie wciągając brzuch i wstrzymując oddech, spróbuj nadmuchać przestrzeń pod górną wargą. Powtórz również z dolną wargą.
   
4. Po ponownym wykonaniu przeciągnięcia brzucha, wstrzymując oddech, napompuj najpierw jeden policzek, a potem drugi i rób wszystko w szybkim tempie. Powtórz 4 podejścia, z których każde ma 10 ćwiczeń.
5. Wciągając brzuch i wstrzymując oddech, musisz sobie wyobrazić, że musisz wymówić literę „o”. Wargi należy zebrać w małe kółko. Wystaw język i staraj się go dosięgnąć do brody, nie wolno osłabiać ust.Jednocześnie musisz szeroko otworzyć oczy i spróbować podnieść je jak najwyżej. 4 powtórzenia po 10 ćwiczeń.
6. Rozpocznij wszystko od ćwiczenia oddechowego, wstrzymując oddech, należy maksymalnie wysunąć dolną szczękę do przodu i wysunąć dolną wargę jak najdalej w dół. Odchylić głowę do tyłu, ale nie czuć dyskomfortu w odcinku szyjnym kręgosłupa. Teraz musisz podciągnąć dolną wargę jak najwyżej, powinieneś poczuć napięcie mięśni, zaczynając od klatki piersiowej do czubka brody. Powtórz do 10 razy.
7. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, wstrzymując oddech i otwierając usta, dociskaj górną wargę do górnego rzędu zębów i zrób to samo z dolną wargą i dolnymi zębami. Połóż dłonie na policzkach i głaskaj je od dołu do góry. Mentalnie musisz wyobrazić sobie, że twarz wydaje się być podciągnięta. Musisz przesuwać ręce podczas wstrzymania oddechu. 4 zestawy po 8-10 ćwiczeń.

Naprawianie wyniku

Greer Childers opracował inną technikę - faceflex, która pomaga skuteczniej radzić sobie ze zmianami związanymi z wiekiem na twarzy. Ta technika zapewnia kompleksowe: ćwiczenia akupresury i oddechu. Podczas akupresury każda komórka nasycana jest tlenem, aktywowane są pewne punkty, które pomagają uruchomić mechanizm naprawy uszkodzonych komórek, przywracając skórze elastyczność i napięcie. Masaż wykonywany jest wyłącznie opuszkami palców, wszystkie dotknięcia są lekkie, bez ucisku i zranienia skóry. Jeśli paznokcie masażysty są długie, lepiej owinąć je miękką serwetką.

Aby masaż był jak najbardziej efektywny, każdą parę punktów należy masować 8 razy.

Palce wskazujące i środkowe są obniżone do kilku punktów po obu stronach nosa, a stopa jest masowana:

• pierwsza para to kąciki ust;
• drugi - na skrzydłach nosa;
• trzeci znajduje się po obu stronach nosa;
• czwarty to zewnętrzne kąciki oczu;
• po piąte - wewnętrzne kąciki oczu;
• po szóste - tragus ucha lub nieco wyższy;
• siódmy - wzdłuż krawędzi brody;
• ósmy - whisky;
• dziewiąty znajduje się nad łukami brwiowymi.

Kiedy spodziewać się efektu

Bodyflex na twarz i szyję to jeden ze sportów, który musisz regularnie uprawiać, aby uzyskać realne rezultaty. Wystarczy przerwać ćwiczenia i natychmiast mięśnie wrócą do poprzedniego wyglądu, pojawią się zwiotczenia oraz oznaki starzenia i więdnięcia skóry. Pierwsze efekty można zmienić, jeśli ćwiczysz codziennie przez 15 minut przez 2 miesiące. Ten okres wystarczy, aby zauważyć, że technika jest skuteczna, ale nie będzie możliwe uzyskanie poważnych rezultatów. Rezultaty pojawią się nie dzięki wytrenowanym mięśniom, ale dlatego, że komórki są lepiej nasycone tlenem.

Skóra zyska zdrową cerę, stanie się bardziej elastyczna i elastyczna. Po kolejnych 8-10 miesiącach regularnych ćwiczeń skóra twarzy wyraźnie się napina, na szyi nie będzie zauważalnego zwiotczenia. Po roku regularnych ćwiczeń kobiety, osiągając dobre wyniki, rzucają sport, ale aby wyniki utrzymywały się przez długi czas, należy stale utrzymywać napięcie mięśniowe. Dlatego konieczne jest kontynuowanie zajęć nawet po uzyskaniu wyników, ale można to robić 3 razy dziennie. Bodyflex na twarz i szyję to bezpieczna i skuteczna technika, która pomaga przywrócić starzejącej się skórze kwitnący wygląd, młodość i zdrowie.

Zestaw ćwiczeń pomoże wielu kobietom odzyskać urodę bez konieczności wykonywania operacji. Regularne i systematyczne ćwiczenia dadzą realne widoczne rezultaty w ciągu 7-8 tygodni, ale najważniejsze jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zaleceń i nie przekraczanie czasu treningu.

Film o bodyflex na twarz i szyję

Samouczek wideo Bodyflex na twarz i szyję: